2018年1月5日，河北滄州合呐。一名15歲女孩在某高速路上邊走邊哭暮的，旁邊是呼嘯而過的汽車，情況十分危險淌实。高速交警河間大隊民警在轄區(qū)巡邏時發(fā)現(xiàn)這一情況冻辩，趕忙上前了解情況。
“我被我爸扔在高速上了拆祈『奚粒”女孩稱自己15歲，上初中放坏，當(dāng)天她爸爸原本是開車送她去上學(xué)咙咽。但因為一早夫妻二人吵架了，她爸爸很生氣淤年，在路上又因為一點小事跟她置氣钧敞，就把她扔在高速上，一個人開車走了麸粮。
2019年11月溉苛，江蘇宿遷。張某發(fā)現(xiàn)十歲的兒子果果（化名）把學(xué)校退還的50元錢弄丟了弄诲，多次追問下愚战，果果仍說不清錢的去向，加上最近他學(xué)習(xí)成績下滑齐遵，張某氣急之下對兒子實施了毆打寂玲，將孩子打傷。后經(jīng)法醫(yī)鑒定梗摇，果果的傷情構(gòu)成重傷二級拓哟。
2020年6月5日，陜西西安留美。一名女子用自行車撞擊并掌摑女童的視頻在網(wǎng)絡(luò)上瘋傳彰檬，經(jīng)核實伸刃，視頻中成年女子與小女孩系母女關(guān)系谎砾，女兒當(dāng)天擾亂課堂紀(jì)律并與其他學(xué)生發(fā)生糾紛逢倍，被學(xué)校兩次約談的母親感到氣憤，于是對女兒進(jìn)行打罵體罰景图。
在過去的眾多新聞事件中较雕，我們可以看到，有些家長在情緒爆發(fā)時“不計后果”挚币，家長“易燃易爆炸”亮蒋，在這種家庭氛圍中長大的孩子，往往有一些鮮明的特點：
情緒敏感妆毕，有著很高的警覺性和易感性慎玖；
內(nèi)心缺乏自信，總是覺得“我不夠好”笛粘，擔(dān)心被不喜歡被拋棄趁怔；
在和他人發(fā)生沖突的時候也不敢表達(dá)自己的觀點；
遇到問題很容易產(chǎn)生內(nèi)疚自責(zé)的情緒等等薪前。
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02
很多來咨詢的有孩子甚至有已經(jīng)長大的成年人润努，他們都有著“易燃易爆炸”的家長——暴躁、嚴(yán)厲示括、控制欲極強(qiáng)铺浇。
這些來訪者都很讓我心疼，也很感動：他們在不理想的原生家庭環(huán)境中垛膝，成長起來而且有主動求助的勇氣鳍侣，是件非常不容易的事情。?
他們在咨詢中會說到很難和別人建立穩(wěn)定親密的關(guān)系吼拥，因為內(nèi)心充滿了不安拱她，習(xí)慣性地討好別人，害怕權(quán)威扔罪，總覺得別人不開心是自己的錯秉沼。過度努力想要證明自己來獲得認(rèn)可，哪怕自己已經(jīng)比別人付出了更多矿酵。他們也很容易出現(xiàn)抑郁焦慮的狀態(tài)唬复，過度擔(dān)憂后果等等。?
首先全肮，所謂的情緒突然爆發(fā)一般來說是長期積壓的過程：家長內(nèi)心可能已經(jīng)有了很多負(fù)面的情緒長期沒有機(jī)會表達(dá)敞咧，遇到一些誘發(fā)事件時出現(xiàn)失控反應(yīng)。
在這種情緒爆發(fā)的情況下辜腺，家長進(jìn)入了一種應(yīng)激狀態(tài)休建，這時候會出現(xiàn)意識狹窄的情況乍恐，也就是平時能聽進(jìn)去的道理通通聽不進(jìn)去了，滿腦子都被憤怒占據(jù)测砂。
接著茵烈，我們可以從認(rèn)知行為理論來理解：感受、行為砌些、想法三者是雙向循環(huán)的三角關(guān)系——家長首先腦子里想法是“你這個孩子這么糟糕不懂事”呜投，進(jìn)而產(chǎn)生憤怒的情緒，從而產(chǎn)生了極端失控的行為存璃，最終導(dǎo)致悲劇發(fā)生仑荐。
03
我們理解家長的壓力其實很大，也深刻知道家長都是愛孩子的纵东，發(fā)脾氣也并非家長本意粘招。這里特別提出以下幾點建議供家長參考：
第一，通過自我覺察來穩(wěn)定情緒
請覺察：您在和孩子說話的時候會不會忍不住提高音量偎球？會不會經(jīng)常使用反問句洒扎？會不會一句話重復(fù)多次？如果這些出現(xiàn)了甜橱，您先提醒自己：需要穩(wěn)定情緒了逊笆。
具體方法也可以參照放松練習(xí)：將手放在你的肚子上，深深地吸氣岂傲，感受肚子鼓起來难裆，慢慢地呼氣，感受肚子癟下去镊掖。將所有的注意力都放在你的呼吸上乃戈，這樣連續(xù)五次，看看你的情緒有沒有變化呢亩进？
第二症虑，全面了解情況再做判斷
很多時候因為您沒有對事情全貌做一個了解就對孩子“貼標(biāo)簽”，孩子被全面否定归薛，會感覺很委屈谍憔。不妨先給孩子一個解釋的機(jī)會，問問他發(fā)生了什么主籍，再做判斷习贫。
第三，保持規(guī)則的一致性
一些家長教育孩子的時候會“看心情”：心情好的時候孩子可以玩手機(jī)千元，心情不好的時候苫昌，就不允許玩手機(jī)。這些容易讓孩子沒有一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)而迷茫幸海，也不利于維持內(nèi)心的穩(wěn)定性祟身。因此奥务，建議全家的規(guī)則要保持一致，讓孩子有所遵循袜硫。
第四氯葬，用積極的言語促進(jìn)孩子行動
減少反問句的使用，多用積極正面的表達(dá)父款，明確你希望孩子做什么溢谤，而非不能做什么瞻凤。比如：“寫作業(yè)的時間到了”“每天再多閱讀三十分鐘就更好了”憨攒，這樣的表達(dá)讓孩子更加有行動力，而非感覺被否定阀参。
在不同的生活場景下肝集，比如：孩子考試沒考好、孩子做事拖沓蛛壳、孩子很粗心等等杏瞻，家長應(yīng)該如何控制自己的情緒呢？??
這些具體的場景背后衙荐，方法原理其實都是一樣的：先去覺察情緒捞挥。當(dāng)家長覺察到情緒的時候已經(jīng)和情緒拉開了一定距離，“殺傷力”自然也減少了些忧吟。
具體我建議家長們參考《情緒記錄表》砌函，主要包含三個部分：具體事件（客觀事實）、你當(dāng)時的情緒并且給情緒打分以及情緒背后的想法溜族。
以“孩子考試沒考好”為例讹俊，這樣的描述有很多主觀成分：對與錯本來都是主觀界定。
建議第一步先還原具體事件：如：孩子考了80分（這個就是一個客觀事實）煌抒。
第二步覺察情緒仍劈，可能你的情緒是憤怒，分值也可能達(dá)到了90分寡壮。
第三步看到情緒背后的想法是什么贩疙，可能是：他明明可以不粗心考一百分的，或者平時寫作業(yè)積極主動點也不至于這樣况既。
你發(fā)現(xiàn)沒这溅？你的想法有對孩子很高的期待，再進(jìn)而問問自己：我的期待是不是有調(diào)整的空間呢坏挠？當(dāng)你的想法有調(diào)整的時候芍躏，你的情緒也會有變化。
你還可以找個時間——在你舒服的前提下——跟孩子談一談降狠，告訴他：我很矛盾对竣。有時候我對你有過高的要求和擔(dān)心庇楞。我知道你不喜歡，我也不喜歡否纬，但我是個普通人吕晌，我難以取舍。
讓你的孩了解這一點就好临燃。他是一個獨立的人睛驳，他知道要接受和拒絕你的哪些期待。當(dāng)然了膜廊，你們之間還會有沖突乏沸。他知道你不是完美的父母，他也需要面對這個爪瓜。
