? ? 最近腊状，對人類命運共同體有了深刻的感受诱咏，全國人民都在抵御新冠肺炎疫情的爆發(fā)，對個人而言從未有過的同仇敵愾和眾志成城缴挖。對于我們酒泉地區(qū)來說袋狞，沒有疫情的發(fā)生，零疫情的前提是我們從上到下都做好了充分充足的準備映屋」堆欤看了太多的疫情報告和新冠病毒的報道，不同專家不同解釋的海量信息中我發(fā)現(xiàn)了同一個聲音棚点，就是新冠肺炎是沒有特效藥的早处，人體自身的免疫力可以戰(zhàn)勝新冠病毒。病毒可以在人體沒有癥狀的時候進行傳播瘫析，就是說沒有癥狀的人同時也是攜帶病毒者砌梆，但是他的自身免疫力非常的強，所以在他身上沒有任何癥狀的發(fā)生贬循。聯(lián)想到這一點咸包，作為一個心理人，是不是能在這次疫情負面信息襲擊之下杖虾，讓自己的心理免疫力也受到鍛煉烂瘫，進而得到提高呢？
? 對個體來說, 居家隔離類似于感覺剝奪奇适，只是類似不是全部哦坟比。感覺剝奪就是暫時讓人的某些感覺能力處于無能為力的狀態(tài), 把人放在一個沒有任何外部刺激的環(huán)境中進行研究, 從而探索其生理心理變化的方法。我們現(xiàn)在的居家隔離嚷往，有一點感覺剝奪的意思葛账，但是要弱化許多，我稱之為感受剝奪吧皮仁！感受剝奪最常見的問題就是孤獨和焦慮感強烈注竿，因為隔離而產(chǎn)生無能為力的感覺茄茁，各種感官刺激在較為單一的環(huán)境中變得遲鈍或者敏感。在這個非常時期巩割，是心靈倍受煎熬的時期裙顽，也是檢視自己心理能量提升心理免疫力的機會，緩釋自己內(nèi)心的焦慮和孤獨宣谈，從覺察內(nèi)在情緒開始愈犹。
? ? 首先，我們用情緒ABC理論來幫助我們擺脫負面情緒闻丑。簡單說ABC理論A是事件漩怎，B是對事件的看法或者是想法，C是產(chǎn)生的情緒行為嗦嗡。這個理論告訴我們勋锤，事件A并不是導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒的直接原因，我們對事件的看法或者是想法B才是導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒的根本原因侥祭。從這個理論上來說叁执，我們沒有辦法決定和改變事件的發(fā)生，只有調(diào)整對事件的看法矮冬，才能改變我們對這個事件所產(chǎn)生的情緒谈宛。面對疫情這個事情來說，我們沒有辦法決定疫情的爆發(fā)胎署，也沒有辦法決定疫情爆發(fā)的速度和人員的增長吆录，如果只是看到這些事件，難免會讓自己感到無力和焦慮琼牧。進一步想想恢筝，在疫情傳播的時候，有更多的醫(yī)護人員奮不顧身的投入到抗疫戰(zhàn)爭中巨坊，有更多默默無聞的設(shè)計建筑物流等等工作人員投入到雷神山火神山的建設(shè)當(dāng)中撬槽，國家從上到下各級聯(lián)動組合出擊抗擊疫情的傳播，各個部門一級響應(yīng)啟動防疫預(yù)警抱究，全國的心理咨詢師都通過各種組織開始熱線咨詢恢氯，大量優(yōu)質(zhì)網(wǎng)課都免費提供學(xué)習(xí)带斑。這是一次疫情鼓寺，更是一次檢驗國家眾志成城人民齊心協(xié)力的機會，危機不就是危險之中的機會嗎勋磕？當(dāng)我們轉(zhuǎn)變了對疫情的看法之后妈候，或者看到了更多積極面的時候，焦慮已經(jīng)轉(zhuǎn)化成為我們更有力量和責(zé)任的部分挂滓，心理免疫力就會更強大苦银。
? ? 其次，我們還可以做另外一種保護心理的方法，叫做反向行為法幔虏。這個方法很簡單纺念，就是如果你現(xiàn)在非常焦慮，你覺察一下自己正在做什么事情想括，那么你就選擇另外一種截然相反的事情去做葛碧。比如說你現(xiàn)在看到了大量的疫情報道之后暑椰，你感覺到了焦慮和恐慌。那么你就選擇去做相反的事情，不要去看济蝉。這個方法雖然簡單但是非常的有效，在我們的生活中可以及時止損课锌，幫助我們快速調(diào)整自己的行為從而調(diào)整心態(tài)罐旗。在平時的生活當(dāng)中，也可以經(jīng)常去選擇使用位迂，比如說在你的工作當(dāng)中访雪，如果你正在做的事情讓你感覺到了焦慮或者是難過，選擇用相反的方式去做囤官，試一下新的感受會怎樣冬阳。這樣就可以選擇讓你感受比較好的行為方式去做事情，這樣做事情的效果也會事半功倍党饮。
? ? 最后一種是情緒檢驗法肝陪。情緒是檢驗我們內(nèi)心是否穩(wěn)定的標(biāo)準，情緒的穩(wěn)定是我們心理免疫力提升的重要標(biāo)志之一刑顺。情緒由我們的情緒腦控制氯窍，產(chǎn)生各種興奮喜悅焦慮抑郁煩躁恐慌等情緒。這些情緒沒有好壞之分蹲堂，在適當(dāng)?shù)臅r候都會對我們起到一定的防御保護機制狼讨。除了情緒腦之外，我們還有一個理智腦柒竞，就是通過合理思維方式去控制我們的行為政供。情緒腦更加感性倒置行為會失去控制，理智腦更加理性從而感受會失去覺察朽基。在這二者之間還有一個智慧腦布隔，平衡協(xié)調(diào)情緒和理智。就是我們既能體察到自己的情緒稼虎，也能理智的去調(diào)整自己的行為衅檀，在智慧腦的協(xié)調(diào)之下，我們既不會太過于感性的去釋放情緒霎俩，也不會過于理智的去忽略情緒哀军，這樣對人體的心理平衡是有非常好的幫助的沉眶。還有一個比較好的應(yīng)用技巧，大腦和情緒有一個共同連接點杉适，就是我們的呼吸谎倔，通過調(diào)整呼吸也是可以調(diào)控我們的情緒的，在你情緒比較激動的時候猿推，通過讓呼吸放慢放緩传藏，就可以讓你的心跳也緩慢下來，情緒就降低很多彤守，這也是一個非常簡單實用的方法√赫欤現(xiàn)在有很多教授呼吸的資源，大家可以去學(xué)習(xí)應(yīng)用具垫。
? ? 以上是三種提升心理免疫力的方法侈离，是我自己比較認可的簡單易操作的方法，適合大多數(shù)人筝蚕。簡單來說就是調(diào)整認知卦碾、調(diào)整行為、調(diào)整情緒起宽。我們可以通過改變自己的想法來改變我們的情緒洲胖，也可以改變我們的行為帶動情緒的改變，也可以改變我們的呼吸促使行為體感發(fā)生改變坯沪。三個都是非常簡單有效的辦法绿映，隨時隨地可以使用。我們可以選擇適合自己讓自己感覺到舒適的方式方法去做腐晾，也可以三個方法疊加起來靈活使用叉弦。在這個特殊的時期讓我們從思想上行為上情緒上都能行動起來提高我們心理的免疫力。當(dāng)我們的心理平衡情緒穩(wěn)定的時候藻糖，我們身體的免疫力也會自然而然的得到提升淹冰，當(dāng)我們的身體和心理層面同時得到提升，那我們對抗病毒的免疫力也會得到增強巨柒。
