文/墨香元元

有沒有朋友覺得自己的時間總是不夠用望众，每天都忙忙碌碌的匪补？樺澤紫苑先生在《為什么精英都是時間控》里不僅介紹了有效利用時間提升工作效率的理論和方法，還教給我們?nèi)绾翁岣邔Ｗ⒘σ约叭绾巫畲蠡乩米杂蓵r間提升和放松自我烂翰。這種精神與我們古人的一張一弛夯缺，文武之道可謂是不謀而合。

接下來的這組數(shù)據(jù)可以說明樺澤先生是如何做到工作娛樂兩不誤的甘耿。在運用了時間管理術(shù)以后踊兜，作者能做別人4倍的工作量，同時還能享受別人2倍的娛樂時間佳恬。他每年出三本書捏境，每個月讀書20本以上而且還發(fā)表書評于游。 他的自媒體比如油管、臉書垫言、博客都是日更贰剥。他的業(yè)余生活也是豐富多彩，每周健身4-5次筷频，每個月15次派對聚餐蚌成，每年品嘗100種以上的威士忌，每年去海外休假至少30天凛捏。 在工作高節(jié)奏的日本担忧，再加上神經(jīng)科醫(yī)生這樣的職業(yè)，真是很難把這些數(shù)據(jù)和樺澤先生進行匹配坯癣。 很多人好奇地覺得作者是不是不睡覺啊涵妥。 驚奇之余自然更多地是羨慕，希望自己也能提升工作效率坡锡，有更多的自由時間用在旅游蓬网、娛樂和自己的興趣愛好上。

接下來我?guī)痛蠹覄澮幌轮攸c鹉勒，看看我們該如何提升專注力帆锋，還有該如何最大限度地利用自己的自由時間。

提升專注力

充足的睡眠是提高專注力的最簡單易行的辦法

熬夜之后專注力急劇下降禽额，專注時間會大幅度減少锯厢。專注力不夠，工作效率就會降低脯倒，這就意味著應(yīng)該1個小時完成的工作需要更長的時間才能完成实辑。在降低專注力的生活習(xí)慣中，排在首位的就是睡眠不足藻丢。 愛熬夜的朋友們注意了剪撬，要想工作效率高，一定要保證自己的睡眠悠反。

有氧運動能提高專注力

有氧運動能促使大腦分泌多巴胺残黑。多巴胺可以提高人的興致，讓人產(chǎn)生幸福感斋否，從而促使專注力的提高梨水。同時連思考力，記憶力茵臭，包括執(zhí)行力都會提高疫诽。運動的其它好處就不在這里贅述了。

限制時間提高專注力

在做一項工作的時候，給自己設(shè)定完成時間奇徒。比如我要在1個小時內(nèi)完成這個PPT雏亚。嚴格限定下班時間，也會幫助集中注意力逼龟。 適度的緊張感還能讓工作完成得更出色评凝。

排除雜念提升專注力

雜念一：外物造成的雜念

工作環(huán)境整潔追葡，工作用品擺放有序腺律，電腦文件命名邏輯清晰都是提高專注力的必要條件。不受不良工作環(huán)境的影響宜肉，不浪費時間在找東西和文件上都是節(jié)省時間保持心情愉快的好辦法匀钧。東西擺放有固定位置，用完及時歸位是很好的生活習(xí)慣谬返。不但在找東西的時候節(jié)省時間之斯，在工作的時候提升專注力，而且還減少家庭矛盾遣铝。

雜念二：思考引起的雜念

我們都有這樣的經(jīng)歷佑刷，正在做一件事情的時候，突然就會有不同的念頭冒出來酿炸，干擾我們的專注力瘫絮。雜念不僅會影響我們的專注力，還會打斷我們當(dāng)下的工作或?qū)W習(xí)填硕。這個雜念或許只閃現(xiàn)1秒或幾秒麦萤，我們卻要浪費大量的時間再拉回注意力。

排除雜念方法一：把心理惦記的事情全都寫出來

很多雜念都是沒有完成和需要完成的事情扁眯。這些雜念是不可控的壮莹。所以在做好每天日程規(guī)劃的前提下，如果還有雜念冒出姻檀，就把它們記錄下來命满。

排除雜念方法二：提高轉(zhuǎn)換能力的頭腦訓(xùn)練

那些即使寫下來還是揮之不去的雜念實際上是在提醒我們大腦前額皮質(zhì)此時正處于疲憊狀態(tài)。大腦前額皮質(zhì)與“思考的聯(lián)系”和“思考的轉(zhuǎn)換”存在深刻的聯(lián)系绣版。前額皮質(zhì)疲憊了就會不停地冒出同一個念頭周荐。 前額皮質(zhì)和血清素有著密切的關(guān)系。所以想辦法提高血清素就可以提高前額皮質(zhì)僵娃。簡單可行的辦法有日光浴概作，有節(jié)奏地運動，還有細嚼慢咽默怨。如果是疲勞作業(yè)讯榕，那還是要保證充足的睡眠，而且工作量也要適度。

雜念三：人造成的雜念

工作中被別人打斷也會需要更多的時間拉回專注力愚屁。所以如果需要高度專注力的工作的時候要給自己創(chuàng)造安靜的環(huán)境济竹，不被別人打擾。有些公司會有安靜工作區(qū)霎槐，小會議室或者相對隔離的環(huán)境送浊，這些都是很好的選擇。如果沒有丘跌，可以放個留言牌在自己的工作區(qū)袭景，提醒別人自己需要專注工作多長時間，隨后再聊闭树。在家里的話耸棒，就可以和家人商量好，以免不必要的打擾报辱。

雜念四：通信造成的雜念

電話与殃，聊天軟件來信通知，單位內(nèi)部通訊的聊天碍现、視頻邀請都屬于通信造成的雜念幅疼。避免不必要的打擾，手機可以設(shè)置靜音昼接，內(nèi)部通訊設(shè)備可以設(shè)置免打擾爽篷。總之要給自己創(chuàng)造不被打擾的環(huán)境辩棒。

最大化地利用自由時間

作者提出把自由時間利用到極致的自我投資和自我更新的觀點狼忱。他提出三個關(guān)于自由時間的使用方法：投資自己，主動性娛樂和享受一睁。

利用自由時間方法一：投資自己

自由時間不要用于工作钻弄，而是要用于投資自己。如果把工作中效率提升節(jié)省出來的自由時間再投入到工作的話者吁，會讓人感覺工作沒完沒了窘俺，從而失去熱情。能把省出來的時間放到工作以外的提升自己的事情上复凳，會讓自己對工作效率的提升有自信瘤泪，同時自己專業(yè)素質(zhì)和綜合素養(yǎng)的提升也會對本職工作有潛移默化的積極影響，從而能創(chuàng)造出更多的自由時間育八。為什么這么說呢对途？比如工作中需要大量的文案工作，那么提升自己對文字的駕馭能力自然對工作會有促進髓棋。學(xué)習(xí)PPT制作实檀， Excel惶洲， Photoshop這些在工作中經(jīng)常用到的工具會讓自己在工作中更加得心應(yīng)手。 另外利用業(yè)余時間學(xué)一門外語膳犹，學(xué)一種樂器恬吕，學(xué)一種專長都是很好的對自己的投資。在投資自己學(xué)習(xí)新技能的同時還可以擴大自己的社交范圍须床，認識一些志同道合的好朋友铐料。

利用自由時間方法二：主動性娛樂

作者很認同自由時間要用來娛樂的觀點。但是他提出娛樂的方式豺旬、方法很重要钠惩。選擇什么樣的娛樂方式甚至可以影響人的一生。作者認為娛樂大體分為兩種：被動性娛樂和主動性娛樂哈垢。不需要太高的專注力和技巧的屬于被動性娛樂妻柒，典型的例子就是看電視扛拨。那些需要專注力并且對技巧有要求的娛樂屬于主動性娛樂耘分，比如下棋、體育運動绑警、演奏樂器等求泰。

主動性娛樂的好處在于它可以促進人的成長，幫助提升專注力计盒。而被動性娛樂就沒有這樣的效果渴频。雖然看電視被作者劃為被動性娛樂，但是他給出了化被動為主動的方法北启。比如看電視的時候有一些觀點和感受卜朗，和朋友聚餐時候通過交流學(xué)習(xí)到別人的思想，旅游時候的一些收獲和感觸咕村，這些都可以記錄下來场钉。這個梳理思路，組織語言的過程就是把被動娛樂變成主動娛樂了懈涛。這樣不僅有輸入還有輸出逛万。輸出也是很好的學(xué)習(xí)，能促進我們不斷成長批钠。 主動性娛樂也是可以創(chuàng)造出自由時間的自我投資宇植。

利用自由時間方法三：享受

作者說：“一流的‘工作人’也是一流的‘趣味人‘÷裥模” 他認為白天要努力工作指郁，晚上要享受生活。 這也是這本書時間管理的基本出發(fā)點拷呆。一個在愛好上能專注的人更容易在工作中專注闲坎，因為不管做什么用的都是同一個大腦。

文中提出“享受現(xiàn)在的人才能獲得幸福”箫柳。這和佛法里提出的“活在當(dāng)下”有點不謀而合手形。我們現(xiàn)代人大多給自己設(shè)定各種目標，然后卯足勁地去朝著這個目標進發(fā)悯恍，比如等我掙了20萬库糠，就帶老婆孩子去國外旅游一趟。卻忽視了每天近在咫尺的小幸福涮毫。 幸福的時光是組成幸福人生的基本要素瞬欧。夫妻倆聊聊天，和孩子玩一會兒罢防，泡個澡艘虎，聽聽音樂發(fā)發(fā)呆都是放松自我享受生活的辦法。 如果為了將來某個目標去“忍受”當(dāng)下咒吐，有可能一生都在“忍受”中度過野建。很多人總是感受不到幸福，那是因為感受快樂的天線沒有豎起來恬叹。 仔細用心觀察我們的生活候生，其實很多點點滴滴都能讓我們有幸福感。 親愛的讀者绽昼，此時您是否可以靜下心來想想唯鸭，在您的生活中，什么時候是感到快樂幸福的硅确？

作者還給讀者一個“制作玩樂清單”的方法目溉。大家可以把自己空閑時間想要做的事情列在一張清單上，讓自己的自由時間變得更充實菱农、更快樂缭付、更難忘。 很多人不知道自由時間該做什么大莫，哪怕有了自由時間也白白浪費了蛉腌，而且自己也體會不到享受自由時光的樂趣。

一張一弛只厘，對我們的身心都是很有裨益的烙丛。工作的時候努力之余還有很多方式、方法提升專注力羔味，提高效率河咽。工作效率提高了，可以有更多的自由時間來提升自我赋元，發(fā)展興趣愛好忘蟹，享受生活的美好飒房。熱愛工作，熱愛生活媚值。作家格拉德威爾在《異類》一書中指出的一萬小時定律 “人們眼中的天才之所以卓越非凡狠毯，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力褥芒。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件嚼松。”知道方法就付諸行動锰扶，花些時間讓這些方法變成我們的習(xí)慣献酗。期待有一天，我們都能成為一流的“工作人”和一流的“趣味人”坷牛。