什么行為有損健康?
問十個人狞贱,八個人都會說是吸煙刻获。
但是,還有一種行為瞎嬉,已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為了頭號殺手蝎毡,它對人的危害厚柳,遠遠超過了吸煙。
01
上至老人沐兵、下至兒童别垮,幾乎每個人都有這個習(xí)慣,這個習(xí)慣就是久坐扎谎。
在一般情況下碳想,坐辦公室、上課考試簿透、看電視移袍、看電影解藻、玩電腦老充、打麻將,甚至開車都在“久坐”的范圍內(nèi)螟左。
只要你連續(xù)坐的時間超過了90分鐘啡浊,那么,你就已經(jīng)有了很大的健康隱患了胶背。
這并不是危言聳聽巷嚣,我先說兩個新聞吧!
2018年1月钳吟,一個年輕的女記者廷粒,原本身體健康、活蹦亂跳红且,但崴腳后沒幾天坝茎,就昏迷不醒, 12天后搶救無效死亡暇番。
醫(yī)生說嗤放,導(dǎo)致這名記者死亡的原因,是因為崴腳后久坐不動壁酬,引發(fā)了肺栓塞死亡次酌。(新聞來源:澎湃新聞)
2014年,臺灣一個34歲男子舆乔,因為連續(xù)在網(wǎng)吧坐了一天一夜岳服,猝死了希俩!
原因也是久坐導(dǎo)致的肺栓塞。(新聞來源:中國新聞網(wǎng))
據(jù)世界衛(wèi)生組織報告斜纪,每年有200多萬人因久坐少動而死亡文兑。
當然腺劣,對于大多數(shù)人來說绿贞,久坐的傷害是悄無聲息的。
有時橘原,你根本都不知道讓你患病受苦的原因籍铁,竟然就是它!
02
危害一:久坐讓你變丑趾断。
在醫(yī)學(xué)上拒名,有一個詞語“臀肌失憶癥”。
就是說芋酌,如果臀肌一直處于放松狀態(tài)增显,時間一久,臀肌就會忘了怎么復(fù)原脐帝,就算站起來或是運動也是松松垮垮同云。
當人坐下的時候,臀肌就處于放松狀態(tài)堵腹,如果經(jīng)常久坐炸站,就會使臀肌“失憶”,最后的結(jié)果疚顷,就是變得扁平又松弛旱易。
換句話說,久坐會讓你的屁股變得又塌又大腿堤,最后就是妥妥的大媽臀阀坏。
當臀肌失憶后,千萬不要覺得只是不美觀而已释液,它的傷害比你想象地大全释!
肌肉的作用,就是用來保護人體的骨骼误债、關(guān)節(jié)浸船,如果當肌肉變成了軟塌塌的肥肉,那么你做任何動作寝蹈,都是在磨骨頭李命。
臀肌失憶了,不管是彎腰箫老、走路封字、上臺階,腰椎、膝蓋都在受損阔籽。
時間一久流妻,輕者腰痛、膝蓋痛笆制,重者就是造成膝蓋和腰椎不可逆轉(zhuǎn)的傷害了绅这!
03
危害二:久坐會便秘证薇。
人在坐著的時候浑度,腹部會受擠壓箩张,這會影響腸胃的蠕動伏钠。
一久坐隧哮,就容易讓消化液分泌減少,從而降低腸胃消化吸收能力,時間一久小肚腩素跺、便秘就統(tǒng)統(tǒng)找上門了。
如果刊愚,你有久坐導(dǎo)致的便秘鸥诽,那就需要特別注意了箕憾。
因為長時間的消化不良,會讓食物殘渣長時間堆積在腸道钠龙,這會刺激到腸道粘膜碴里。
千萬不要以為這是小事咬腋,久而久之很容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌溜徙。
曾有機構(gòu)蠢壹,對美國洛杉磯地區(qū)29009多名癌癥患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)图贸,久坐辦公室的人患結(jié)直腸癌的風(fēng)險明顯高于經(jīng)常運動者和體力勞動者冕广。
現(xiàn)在撒汉,我國結(jié)腸癌發(fā)病率,以每年4.2%的水平遞增挠阁,遠遠高于全球2%的水平侵俗,其中丰刊,最易患癌人群都集中在久坐的白領(lǐng)人群啄巧。
患癌誰也不好說,但千萬別坐久熄求,要不然你就是給它修建了一條高速路逗概。
04
危害三:久坐會讓人變笨。
不少人都是全天坐著辦公枚钓,有時為了趕趕工作進度搀捷,一坐就是一上午嫩舟。
看上去怀偷,你一直坐著不動椎工,是多了幾分鐘的工作時間。
實際上掰吕,你越是貪圖這幾分鐘的工作時間殖熟,你的工作效率會被拉得更低八千。
因為恋捆,長期低頭伏案工作,頸椎始終維持前屈位沸停,時間一久就會影響腦部供血愤钾。
所以候醒,你會越坐越累倒淫,工作一兩年,頭開始痛了运翼、記憶力也開始下降了。
如果你再這樣坐上三年血淌,可能還沒有加多少薪悠夯、職位還沒有上升多少呢疗疟,你的血液已經(jīng)變得跟老年人一樣了,血液流速太慢策彤,最后店诗,很有可能就是腦血栓音榜、中風(fēng)了。
有研究發(fā)現(xiàn)擦囊,就算是身體很健康的小學(xué)生瞬场,如果每天久坐不起贯被,血管也都會發(fā)生很明顯的改變妆艘。
你們說批旺,小學(xué)生久坐危害都這么大,更何況我們這些動不動就頭痛搏熄、腰痛的大人呢!
05
危害四:久坐會讓人加速衰老瑟俭。
《美國流行病學(xué)雜志》上摆寄,曾刊登過一項研究微饥,發(fā)現(xiàn)越久坐古戴、老得越快。
該研究肃续,通過評估近1500名年長婦女后發(fā)現(xiàn)始锚,喜歡久坐的人喳逛,要比他們實際年齡老8歲润文。
因為久坐不動典蝌,會加速細胞老化的速度赠法,導(dǎo)致實際年齡和生物年齡有著相對大的差距。
當細胞衰老速度變大,可能在外表上末荐,你看上去跟同齡人沒有多大的差別甲脏,但你的身體機能已經(jīng)嚴重下降妹笆。
明明才40多歲的人拳缠,就已經(jīng)跟50歲的人一樣窟坐,感覺到歲月的不饒人。
所以哲鸳,如果你一直在尋找什么凍齡之術(shù)徙菠,那么首先就得改掉久坐的習(xí)慣郁岩,不讓越久坐问慎,老得越快蝴乔!
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危害五:久坐會讓糖尿病找上門。
當人久坐一天片酝,就會導(dǎo)致機體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降雕沿。
也就意味著审轮,日復(fù)一日地長時間久坐疾渣,會讓胰腺受損榴捡,產(chǎn)生大量的胰島素朱浴。當血液中胰島素過高,最后的結(jié)果就是糖尿病项乒。
哈佛大學(xué)的一項研究蝇裤,發(fā)現(xiàn)久坐會加大患糖尿病的風(fēng)險埃碱。
研究調(diào)查了3800名40~75歲的男性的鍛煉情況及每周久坐的小時數(shù)砚殿。
在10年的隨訪期間發(fā)現(xiàn),糖尿病的1000多人當中:
每周久坐2-10小時者比沒有久坐習(xí)慣的人辛萍,患病的危險性增加66%贩毕;
每周久坐21-24小時者危險性增加兩倍仆嗦;
每周超過40小時則患2型糖尿病的危險性增加3倍瘩扼。
有人把糖尿病集绰,稱作是不死的癌癥,因為每天都要定時定量喝藥罕袋、吃飯浴讯。
如果兰珍,你一旦忘記及時喝藥掠河,就會引發(fā)各種并發(fā)癥,嚴重的手足都要鋸掉猛计、眼睛都會變瞎唠摹。
生老病死是規(guī)律,但是千萬不要因為一些壞習(xí)慣奉瘤,讓自己走這么痛苦的一條路勾拉。
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危害六:久坐讓你更易患癌。
久坐除了會患結(jié)腸癌外盗温,與其他癌癥的發(fā)生也有關(guān)系藕赞。
美國癌癥協(xié)會做過一個研究,通過對146000名男女做研究卖局,通過17年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)斧蜕,與每天靜坐時間少于3個小時的人相比,每天坐著工作6小時以上的女性更早死于各種疾病的風(fēng)險要高37%砚偶。
而這些有久坐習(xí)慣的女性,尤其容易患多發(fā)性骨髓瘤掀宋、乳腺癌以及卵巢癌等昼窗。
為了能抗癌唆途,不少人每天都要吃大量的抗癌食物毕贼,什么西蘭花啊啤贩、大蒜啊枉氮,卻根本沒有留意,自己的一些不好的生活習(xí)慣,其實才是給癌癥培養(yǎng)了一塊沃土象缀。
人體在進化的過程中莉给,完全沒有給久坐提供什么保護措施,當你一久坐,就是在違背身體肌肉、關(guān)節(jié)的正位。
各個器官顷帖,在長年累月的擠壓下,想不得病都難录肯。
08
不可能不坐,但我們能避免久坐。
要說一個很悲傷的事情,那就是蜀变,你每天久坐的傷害寒瓦,是下班后運動無法消除的喂很。
換句話說芹橡,就是你上班坐了8個小時,下班后在健身房泡了4個小時,沒用的!
這種傷害來了就是來了,靠事后的彌補,作用不怎么顯著。
難道久坐人群就是這么被判了死刑湾盒?
這倒不用擔(dān)心堰塌,其實邀桑,當我們有意識地避免久坐的事后太抓,傷害就能大幅度減少。
1. 避免久坐超過90分鐘
工作的時候残邀,要給自己設(shè)個鬧鐘蹋砚,過每過一個小時或者半個小時,就站起來倒杯水柑船、上個衛(wèi)生間弱贼、活動活動筋骨。
老師們槽驶,也不要占用課間時間爆班,拖堂連上兩節(jié)課;領(lǐng)導(dǎo)們開會要講究效率替久,不要超過一個半小時;長途開車吼具,遇到休息站就停下來休息休息锥债,如果堵車恼策,可以下車活動一下绽乔。
盡量不要整晚都看電視,廣告時間起來活動活動佑笋,久坐對身體不好,葛優(yōu)躺對身體更不好斑鼻。
2. 千萬不要蹺二郎腿
久坐傷身蒋纬,蹺二郎腿就是雪上加霜。
在坐的時候坚弱,盡量雙腳平放在地面蜀备,不要蹺二郎腿給自己增加過多的負擔(dān),尤其要注意不要聳肩荒叶、聳肩碾阁、聳肩!P╅埂V住宪睹!
3. 站起來的時候收收臀
坐了一個小時后,去上廁所時蚕钦,可以有意識地收緊臀部和腹部的肌肉亭病。
這樣能夠很好地啟動它們,刺激它們知道要收縮嘶居,不至于失憶了罪帖,變成了一坨沒用的肥肉。
4. 能不坐的時候就不坐
地鐵上啊食听、公交車上啊胸蛛,如果不是太遠的路程,能不坐就不坐了樱报。
還能給大爺葬项、大媽、小朋友迹蛤、孕婦讓讓座民珍,一舉兩得,多好盗飒!
5. 可以撥撥臀肌
在瑜伽中嚷量,每次坐姿體式都要先撥臀肌,就是為了防止臀肌失憶逆趣。
所以蝶溶,在坐的時候也可以撥撥臀肌,就是把臀部的肌肉宣渗,盡量往外撥抖所,讓坐骨直接坐在墊子上就好!
6. 如果有可能就配個坐墊
如果痕囱,上述情況你都做不到田轧,那就給自己花點錢,配置一個好一點的坐墊鞍恢。
就是那種傻粘,能夠減輕腰部壓力,能夠讓臀部肌肉沒有太大壓力的墊子就好帮掉。
總之一句話弦悉,善待你的臀部,善待你的腰部旭寿,不要讓一個壞習(xí)慣毀掉自己的健康警绩,要不然真得不劃算。
雨寒老師