? ? ? ? 請閉上眼睛俭茧，保持自己感到舒適的姿勢，專注在我聲音的引導(dǎo)里漓帚，進(jìn)行一次深呼吸母债。
? ? ? ? 由上至下，放松你的頭部尝抖、肩部场斑、背部、腰部牵署、臀部漏隐、腿部。每一塊肌肉都完全地放松奴迅，沒有絲毫的壓力與緊繃青责。將注意力集中到鼻子，開始做幾次深呼吸取具。讓自己沉浸在此時此刻脖隶，深吸一口氣，然后暇检，再深深呼氣产阱。吸氣，吸進(jìn)充足的氧氣和大自然飽滿的能量块仆；呼氣构蹬，呼出身體里所有的廢氣與緊繃的壓力。反復(fù)呼吸幾次悔据，感受氣流與皮膚的接觸庄敛。
? ? ? ? 現(xiàn)在，讓呼吸回歸到平穩(wěn)狀態(tài)科汗，認(rèn)真傾聽呼吸時發(fā)出的聲音藻烤。伴隨著平穩(wěn)、流暢的呼吸，請想象自己的身體源源不斷地從周圍的環(huán)境中獲得力量怖亭。這種力量逐漸滲透在血液當(dāng)中涎显，并逐漸擴(kuò)展至全身。
? ? ? ? 想象眼前有一團(tuán)分散的光兴猩，它們散發(fā)著柔和的白色光芒期吓，伴隨著你的呼吸收放自如。當(dāng)你吸氣峭跳，光芒就會集中膘婶；當(dāng)你呼氣缺前，光芒就會分散蛀醉。請伴隨著光的運動，專注地呼吸一分鐘衅码。吸氣拯刁，集中；呼氣逝段，分散……
? ? ? ? 現(xiàn)在垛玻，花一點時間來留意一下身體的感覺，把注意力轉(zhuǎn)移到你所處的環(huán)境當(dāng)中奶躯，傾聽周圍的聲音帚桩，動動你的手指、腳趾嘹黔，慢慢地睜開眼睛账嚎。然后，充分地舒展你的身體儡蔓。
