2019年7月17日-7月28日，我參加了成都都江堰般若內(nèi)觀中心的禪修志电，過了10天極其自律的生活曙咽。在這10天里，每天禪坐10+個小時挑辆，早上4點起床晚上9點睡覺例朱，禁語孝情、素食、上交所有電子產(chǎn)品與紙筆洒嗤。

我想通過文字記錄下這次特別的經(jīng)歷箫荡，于是將所有內(nèi)容分成兩篇呈現(xiàn)，第一篇用于解答關(guān)于內(nèi)觀禪修的各種問題渔隶；第二篇用于記錄我的心路歷程羔挡，?此為第二篇，文末還會放上一個小彩蛋~

因為內(nèi)容實在多又長派撕，為了方便大家婉弹，選擇自己感興趣的部分閱讀，特別提煉了各版塊內(nèi)容?↓↓

Day 0 你是高考結(jié)束了來參加嗎终吼？

出發(fā)當天镀赌，我乘坐8點半的高鐵前往成都，下午很早就到了內(nèi)觀中心所在的犀浦鎮(zhèn)际跪。下了公交車商佛，一片陽光明媚，我看了看時間姆打，想到作為早到者不免要與人寒暄良姆，上交完手機也無事可做，于是在公交站旁的火鍋店里獨坐消磨了1個多小時幔戏。

眼看烏云逐漸濃厚玛追，蓋過了萬里晴空，將整片大地籠罩得灰暗陰沉闲延。一場醞釀多時的暴雨迫不及待地傾盆而出痊剖，細雨開始像白蘿卜摩擦著刨絲板似地一點點往下擠。我這才舍得坐上三輪車奔向目的地垒玲，再不走就要變成落湯雞了陆馁。

車子左折右拐，一路顛簸合愈，駛過小鎮(zhèn)街道叮贩、柏油馬路、林間小徑佛析，不稍幾分鐘就換了景色益老，如同穿越一年四季之感。大風從兩旁敞開的門中猛貫進來寸莫，被吹得凌亂的我緊盯導航捺萌，生怕一不小心走錯了路。

是巧合也是幸運储狭，我剛踏上通向中心餐廳的石階互婿，大雨就急不可耐地落了下來。依循流程辦完手續(xù)辽狈，關(guān)掉手機并上交后慈参，我問了兩個最關(guān)心的問題：

「從進到宿舍開始就不能說話了嗎？」

「手機什么時候可以取回呢刮萌？」

然后就一手提著行李箱驮配、一手抱著統(tǒng)一發(fā)放的、尚存消毒余溫的床上用品上樓了着茸。一進宿舍壮锻，大家都在鋪床。我被安排在上鋪涮阔，正好與房間的窗戶平行猜绣。睡在我下方的小姐姐問道：

「你是高考結(jié)束了來參加嗎？」

我哈哈一笑敬特，予以否認掰邢。由于沒收了手機，洗完澡與晚餐中間是漫長的放空伟阔。我時而站在露臺上觀賞山林辣之，時而坐在宿舍門口的椅子上發(fā)呆。郊外的傍晚格外寧靜皱炉，我們仿佛置身于一個被短暫遺忘的怀估、不聞世事的星球。大部分人面對多出的空白時間不知所措合搅，基本逃不過呆坐多搀、睡覺和做操，起初真的有種身處某個療養(yǎng)院和精神病院的錯覺历筝。睡在我下鋪的小姐姐曾笑著問我：

「沒有手機酗昼，是不是很無聊？」

我笑著回道：

「嗯梳猪，正在適應麻削。」

天色漸漸昏暗春弥，隨著晚上7點鐘聲的敲響呛哟，內(nèi)觀中心正式開啟了禁語模式。我們就著雨點噼啪擊打頂棚的聲音匿沛，整齊有序地走入禪堂扫责。如果有一個俯瞰視角，此刻散發(fā)出昏黃燈光的禪堂逃呼，應該會像是雨夜中一團溫暖寧靜的篝火鳖孤。

葛印卡老師的吟唱是每次禪坐的片頭曲者娱，初聽時很不習慣。這一晚靜坐的時間很短苏揣，觀察一會呼吸就到了就寢時間黄鳍。回到宿舍的我倒頭就睡平匈，沒有太多想法框沟，沒有太多擔心，全然沉浸在這樣簡單安靜的氛圍里增炭。

Day 1-3 注意力就是不聽我的話

前面三天我們都在練習觀呼吸忍燥，也就是覺知氣體不斷從左右鼻孔進出。聽起來觀察它并非難事隙姿。但是在實踐過程中梅垄，注意力經(jīng)常會不知不覺跑偏。

剛靜坐那會输玷，我能感覺到注意力是高度集中的哎甲，可慢慢地便開始了胡思亂想：家里這會怎么樣了、最近想看哪部電影饲嗽、有個東西特別想買炭玫、回憶一下過往經(jīng)歷……大量的信息持續(xù)涌入腦海，不甘靜默的自己稀里糊涂開始了漫無邊際的遐想貌虾。

最可怕的是吞加，我的反應遠遠滯后于它的失控，當我意識到自己開了小差尽狠，這種狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)一段時間了衔憨。于是我反復在注意力集中、注意力分散袄膏、抓回注意力践图、注意力又分散的循環(huán)中度過一個個小時。

由于4點天沒亮就起床沉馆，所以基本上每天的早課我還要與瞌睡作斗爭码党。不過，清晨2小時的靜坐在我看來是一天里很童話的存在斥黑。4點半踏入禪堂還萬籟俱寂揖盘，30-40分鐘后就能很神奇地憑耳朵見證整個山林從沉睡中蘇醒。

飛鳥啼叫锌奴，知了長鳴兽狭，不同的音色交織成盤旋于穹隆之上的天然樂章。禪堂的墻壁屋頂在此刻消融，周圍冒出數(shù)不盡的賽天高的綠竹箕慧，人們被鳥叫蟲鳴一遍遍包圍浸染服球，反復滌除污濁塵雜，這仿佛是大自然每天慷慨施與的早間洗禮颠焦。

長時間的盤坐帶來了身體上的酸痛有咨，我能保持緊閉雙眼，只是坐姿不得不頻繁切換（在這期間我把能實現(xiàn)的姿勢都試了個遍）蒸健。下課時看到前面的老生穩(wěn)坐如山，心里只剩下滿滿的佩服婉商。

誰能想到似忧，當自己靜下來，卻連注意力都管理不了呢丈秩。呼吸盯捌，這個時時刻刻與我們相伴的動作，竟然可以有這么強烈的存在感蘑秽，也可以變得如此微弱饺著，以至于被輕易遺忘，幾近沒有存在的痕跡肠牲。

這三天過得有點像復制粘貼幼衰，每一天我們都在重復前一天的功課，試圖把粗糙的心訓練得細膩敏銳缀雳。葛印卡老師一直告誡我們要不斷地努力渡嚣，不斷地用功。只要我的專注比前一天多持久一點肥印，我就是在進步识椰。

我也開始學會觀察發(fā)生在自己身上的現(xiàn)象，當我發(fā)現(xiàn)注意力跑走了不會心生沮喪深碱，而是坦然接受——「哦腹鹉，原來我的注意力跑走了」，跑走沒關(guān)系再把它帶回來就是了敷硅，然后開啟新一輪的觀察功咒。隨著心敏銳度的提升，我覺察到注意力跑走的時間也在縮短绞蹦。

Day 4-9 這也終將會改變

身體

第四天到第九天可謂困難重重航瞭，也是本次內(nèi)觀禪修帶給我感觸最大的幾天。大概從第四天下午開始坦辟，每天例行三個小時堅定靜坐刊侯。我們需要盡最大的努力在1小時/次的靜坐中不睜開雙眼、不松開雙手锉走、不變換坐姿滨彻，并移動注意力從頭到腳再從腳到頭觀察身體每一個部位的感受藕届。

---15分鐘

身體沒有太多不適。

---30分鐘

下半身出現(xiàn)了些許反應亭饵，腿腳漸漸變麻變僵休偶，此時也并非不可承受。

---40分鐘

呼吸變得粗重辜羊，腿腳由僵麻變得越來越腫脹踏兜，好像所有的痛苦都堆積在這里，有種下一秒就要爆炸的感覺八秃。疼痛碱妆、持續(xù)的疼痛、永無休止的疼痛昔驱，平等心如果不夠堅定疹尾，搖擺的注意力會在這個階段被迅速奪走，然后在意志全盤崩潰的那一刻改變坐姿骤肛。有一次我快支撐不住了纳本，睜開眼睛瞥了一眼麻木的下肢，和我腦海里想象的「壯如豬蹄」不大一樣腋颠，它還是一如往常繁成、安然無恙，那些發(fā)生在身體里波濤洶涌般的苦痛掙扎似乎與它全然無關(guān)淑玫。

---50分鐘

原有疼痛消解朴艰，新的疼痛出現(xiàn)在某幾個局部小點，身體像是被一個尖錐狠命刺中混移。整個人開始焦灼祠墅，游離于放棄的邊緣。心底尚有一絲堅持勁在吶喊助威歌径，因為這時候放棄真的太虧了毁嗦。

---55分鐘

葛印卡老師的唱誦響起，每一個字句都像太陽像春風像世間所有美妙的事物回铛，充滿了希望的力量狗准。這時心里會長舒一口氣，這磨人的1小時終于要過去了茵肃！

---60分鐘

睜開雙眼松開雙腿腔长，揉搓拍打那些經(jīng)歷過煎熬鈍痛的部位。每個人的表情都藏著一段驚心動魄的歷險故事验残，卻不便與人訴說捞附。

上面是我估摸的自己的關(guān)鍵節(jié)點，隨著時間的變化，身體會呈現(xiàn)不同的感受，當然每個人的感受也不盡相同。最開始鹰贵，我覺得這對于我應該是個不可能的任務(wù)，因為前三天我忍不住頻繁變換坐姿压状。

為了使出最大的努力，我和自己約定每天早晚的兩次靜坐要拼盡全力堅定不移跟继。于是种冬，我從每天能完成兩次變成了每天能完成三次，從只有雙手環(huán)抱雙腿坐能不動變成了雙腿盤坐也能不動舔糖。

進步幾乎是肉眼可見的娱两，重要的是在摸索期間教會了我怎么與痛苦和平共處。我試著按照老師開示時教導的剩盒，客觀地觀察身上的感受，頭皮的慨蛙、面部的辽聊、頸部的、背部的……

此時沒有我期贫、沒有我的跟匆，不要把這些感受和我劃上等號，也不要去期待某種感受通砍。不管是愉悅的還是不愉悅的感受玛臂，它們都是無常的，都會升起又滅去封孙，升起又滅去迹冤。痛苦就是痛苦，我只需要知道——痛苦它來了虎忌，那讓我看看它到底什么時候才會走吧泡徙。

在與痛苦不停地接觸當中，我發(fā)現(xiàn)我越害怕它膜蠢，它就越持久堪藐，同時我的注意力更加劇了這種持久和痛感。但凡意志有了絲毫示弱挑围，那痛苦就開始成百倍成千倍地瘋長礁竞，直到身體不得不繳械投降。倘若心力沉穩(wěn)堅定杉辙，保持平等心模捂，就只是平靜地注視著它、觀察著它，等待它的離去枫绅，那么痛苦也就沒那么可怕了泉孩。

我接受了靜坐時身體的疼痛，接受了疼痛的消失并淋，接受了疼痛的再升起寓搬。腿腳的爆炸感每次仍會來襲，不同的是我明白它們都會過去的县耽。痛苦會出現(xiàn)在身上某個不可預料的位置句喷，直至化為一陣波動，但我的心力變得越來越堅定兔毙，也終于借助自己的身體明白了老師在開示時說的：我們的痛苦常常為身體和心里的雙重痛苦唾琼，我們的心就像在個人和身體實相中間添加了一張紙，透過紙所看到的痛苦不是它原有的樣子澎剥。因此只有去除心里的痛苦锡溯，才能逐漸脫離苦海。

心靈

這幾天的開示給我很大觸動哑姚，有的道理可能從前聽說過祭饭，但當時并沒有真正產(chǎn)生內(nèi)在的鏈接，直到這次經(jīng)歷了身心的修習叙量，才徹底相信與感慨其中的智慧：

01 種什么因倡蝙，得什么果

有一個人在同樣一片土壤中播下了兩顆種子，一顆是甘蔗樹的種子绞佩，一顆是苦楝樹的種子寺鸥。甘蔗樹種子長出了甜的植物，苦楝樹種子長出了苦的植物品山。你感慨為什么大自然對一個這么慈悲胆建，對另一個卻這么殘忍？

事實上肘交，這只是你的自欺欺人罷了眼坏，大自然既不慈悲也不殘忍，它只是遵循了固定的法則酸些，幫助種子們顯示本來的屬性宰译。你非常想要收獲甜果實，播種時卻滿不在乎地種下苦種子魄懂，可是依據(jù)自然的法則是不會有奇跡發(fā)生的沿侈。

世界上每一樣事情都有因果：我們想要幸福快樂市栗，那就要種下幸缸菏茫快樂的種子咳短，而不是整天愁眉苦臉、怨天尤人蛛淋、沒有行動咙好；我們想要身體健康，那就要種下自律健康的種子褐荷，而不是長期日夜顛倒勾效、三餐混亂、鮮少運動叛甫；我們想要時間富足层宫，那就要種下珍惜時間的種子，而不是不做計劃其监、開會拖堂萌腿、從不守時……

我們的行為就是我們種下的種子，在抱怨果實不合己意的時候抖苦，不妨先看看自己的種子種對了嗎毁菱？大自然的規(guī)律不可逆，我們卻是可以通過改變獲得理想生活的锌历。

02 這也將會改變

兩個兒子發(fā)現(xiàn)了老人死后留下的藏品贮庞，有一顆是鉆戒，有一顆是普通的銀戒辩涝。大兒子以長子之名拿走了鉆石戒指贸伐，小兒子也很高興地帶走了銀戒指勘天。小兒子在銀戒指上發(fā)現(xiàn)了一句話——「這也將會改變」怔揩，他想這一定是父親的箴言。

兄弟倆后來都經(jīng)歷了人生的高低起伏脯丝。大兒子遇到順境時趾高氣昂商膊，遇到逆境時極度沮喪，后來情況愈演愈烈宠进，身心都受到了嚴重的創(chuàng)傷晕拆。

小兒子遇到順境時，享受好運的來臨材蹬，但他知道「這也將會改變」实幕。當好運改變，遇到逆境時堤器，他明白好運果然改變了昆庇，這沒什么可怕的，逆境也終將會改變闸溃。從此整吆，他享有快樂安詳?shù)囊簧?/p>

我從身體的實相學習到一切都是無常的拱撵，疼痛和舒適會交替存在。悲傷也好開心也好表蝙，巔峰也好低谷也好拴测，激昂也好失望也好，人生起起又落落都是在變化的府蛇。

當春天來臨的時候集索，學著盡情享受它，但不要得意和執(zhí)迷欲诺，因為它總會過去的抄谐；當冬天來臨的時候扰法，學著去坦然接受它蛹含，但不要灰心喪氣，因為它也會過去的浦箱。每個人都會遇到苦樂、勝負伴网、盈虧沸伏、毀譽各種處境，但是我們能否真正打心底里一笑置之？唯有在內(nèi)心深處保持了平等的心澜公，才能獲得平和姆另、安穩(wěn)、快樂坟乾。

03 是愛他人還是愛自己

我們生活里的不開心大多源于求而不得迹辐，就像禪修時身體里不斷升起各種反應。我想要愉悅的感受不想要疼痛的感受甚侣，可是這些都無法由自己掌控明吩。不論有多大意見、內(nèi)心有多不情愿渺绒，所有疼痛的感受并不會乖乖消失贺喝。

如果把身體放大成外部世界菱鸥，要是有一丁點與自己意愿不符就極其郁悶，那不開心實在是太多了躏鱼。畢竟所有人都知道世界不會圍著自己轉(zhuǎn)氮采，我們控制不了不開心感受的出現(xiàn)，但是可以訓練自己不對它們產(chǎn)生厭惡和憎恨的反應染苛，也就是去除個人與身體實相之間多出的那張「紙」鹊漠。

我們承認自己很愛父母、伴侶茶行，可還是會時不時責備他們躯概。當他們沒有如我們期望做出某件事情，我們可能會暴跳如雷或者唉聲嘆氣畔师。這真的是愛他人嗎娶靡？我們把沒有實現(xiàn)的期望或者各種期待寄托在親近的人身上，他們一旦沒有如愿兌現(xiàn)看锉，我們便倍感失望姿锭。我們更愛的是對方還是自己呢？

04 你的禮物我不收

有一次伯铣，一個老婦人跑來辱罵釋迦牟尼呻此，釋迦牟尼說，「老人家腔寡，如果有人來你家里做客焚鲜，帶了禮物，但是你不想收會怎么樣呢放前？」老婦人說忿磅，「我會馬上退回去∠」釋迦牟尼說贝乎，「我也是情连，所以你剛才送我的禮物我不收叽粹，請你帶回去吧∪匆ǎ」

我們習慣于向外觀望虫几，從不去觀察自己，于是把不快樂的原因歸咎于別人挽拔。如果把所有精力都花在改變別人及改變外在環(huán)境上辆脸，很快會發(fā)現(xiàn)是徒勞的。假設(shè)有人像釋迦牟尼一樣被辱罵了螃诅，辱罵他的人其實為自己制造了痛苦啡氢，因為他污染了自己的心状囱；被辱罵的人，對這些言語產(chǎn)生了厭惡的反應倘是，也制造了自己內(nèi)心的痛苦亭枷。

這兩類人本來可以不在一個世界里的，說出負能量話語的人不善待自己的世界搀崭，我們是能夠選擇善待自己的世界的叨粘。這一點在內(nèi)觀期間同寢室的小伙伴就已經(jīng)活學活用了，換個角度看待煩惱真的大有裨益瘤睹。

文字的作用十分有限升敲，它們不能代替任何親身經(jīng)歷『浯或許你看完后覺得有點小雞湯驴党，不過這些東西確實需要自己在體驗中覺知，去體會竄動在身體上的每一片疼痛获茬，去觀察身體自上而下自下而上的細微感受鼻弧，可能某些從前聽聞的簡單道理就瞬間有了流動的生氣，它們再也不是冰冷遙遠的锦茁，而是帶著溫度住進了你的心里攘轩。

Day 10 開朗樂觀的廚工大姐

第10天上午禁語一解除，整個中心就360度大變身码俩。平日里鴉雀無聲的食堂度帮，交談歡笑聲此起彼伏。習慣了一段時間安靜的環(huán)境稿存，突然喧囂四起笨篷，反而有點不太適應。我們?nèi)』馗髯缘氖謾C后瓣履，紛紛給家里人報了平安率翅。拿到手機的大家，又獨自一頭扎進了虛擬的世界袖迎，可以完全不理會周遭聲響冕臭。

午飯的時候，坐在我旁邊的是一位大姐燕锥。我們聊起了她的往事辜贵，她說自己幾年前財迷心竅，受到蠱惑花了幾十萬倒賣商品（類似CX）归形，親人想盡各種辦法勸阻托慨，她都執(zhí)迷不悟，一心就想著天上掉餡餅暇榴。后來她弟弟推薦了內(nèi)觀厚棵，說可以有效戒除貪嗔癡蕉世。

一年后，她才來到中心婆硬，在禪堂靜坐時突然流下了眼淚讨彼，一剎那意識到自己曾因為貪念落入了陷阱。從那以后柿祈，她一直學習內(nèi)觀哈误，現(xiàn)在在中心當起了廚工，邊工作邊禪修躏嚎。大姐回憶起誤入歧途的自己蜜自，苦口婆心地說，現(xiàn)在社會節(jié)奏太快了卢佣，很多人瘋狂追求權(quán)財重荠，儼如魔鬼。

身邊的親朋好友曾為她感到可惜虚茶，過去她也是個有不少積蓄的人戈鲁，過得還算風光體面，沒想到如今淪落到物質(zhì)上一無所有嘹叫。但是她一點都不低落婆殿，笑呵呵地告訴我：

「沒關(guān)系，我現(xiàn)在心態(tài)很好罩扇，

我可以從頭再來婆芦。」

她鏗鏘有力地說出這句話喂饥，胸腔下昂揚的斗志像藏不住的熊熊火焰在刺啦作響消约，直到現(xiàn)在我還記得她眼里迸出的星光。她完全不是為了化解尷尬自我安慰员帮，而是由衷地相信明天或粮，一定，會更好捞高。

中心食堂烹飪的菜肴得到過很多學員的夸贊氯材，食材天然普通，味道卻特別可口棠枉，吃上一口熱乎乎的飯菜可以直達每日幸福感曲線的頂峰浓体。大姐還解釋道泡挺，為什么這里的菜很好吃辈讶，因為他們炒菜時都注入了滿滿的愛，愛是最好的調(diào)味品娄猫。

最后一天解除了禁語贱除，我們中午和晚上都在寢室開起了座談會生闲。沒有午休的我，下午堅定靜坐時格外清醒月幌，身體也出奇地順暢碍讯，以致葛印卡老師的唱誦響起時，我驚訝于1個小時過得如此之快扯躺，我還可以繼續(xù)一動不動坐下去捉兴。

Day 11 一些可感知的小變化

4點起床的好處是，當最后一天靜坐2小時+吃早餐+大掃除后竟然才9點录语，美好的一天剛剛開始啊倍啥。離開內(nèi)觀中心的路上，我感知到了自己的微小變化澎埠。面對沒有如我所愿的事情虽缕，會報以「看看這種不愉悅的感受多久會消失吧」的心態(tài)，努力去除心里與身體實相間的那層「紙」蒲稳。

腳踩的每一步氮趋，我都能切切實實地感覺到落在地面上，腳底和襪子的接觸江耀、襪子和鞋子的接觸剩胁、鞋子和大地的接觸十分清晰。

每一口咀嚼祥国，我都能切切實實感覺到吃進嘴里的米飯和蔬菜摧冀。如果歸納成一句話，就是當下過得很真實系宫∷靼海回到家第一天，我還跟幾個小伙伴分享了一下：

封閉的10天扩借，僅僅是一個開始椒惨，是勇敢邁出的第一步。內(nèi)觀修習講究修心潮罪，學習的是生活的藝術(shù)康谆。它是持續(xù)的、無處不在的嫉到，也是個人一旦長期踐行下去沃暗，可以得益終生的。

每個人經(jīng)過親身學習何恶，覺知方面的收獲是不一樣的孽锥。同時，文字有一定的局限性，當我寫出來后惜辑，總覺得哪里表述得不夠到位唬涧。所以如果有機會，值得花人生中的10天去了解學習內(nèi)觀盛撑，內(nèi)觀的奇妙之處需要自己去體會碎节。

【小彩蛋】 4個問答

由于沒有持續(xù)靜坐，我從中心回來后心的敏銳度逐漸減弱抵卫，也就沒有資格再跟大家分享持續(xù)3個月內(nèi)觀又多了哪些體悟狮荔，所以我聯(lián)系了一位從回來后每天仍舊保持2個小時靜坐的姐姐，了解了她的一些個人收獲~

Q1：你每天會如何安排內(nèi)觀時間介粘？

A1：計劃每天早晚各靜坐1個小時轴合，完成率90%。由于學習了內(nèi)觀碗短，自己的作息時間自動做了一些調(diào)整受葛。內(nèi)觀幫助我養(yǎng)成了好的生活習慣，真正開始做以后會發(fā)現(xiàn)執(zhí)行計劃其實是不吃力的偎谁。

Q2：如何長期保持這樣的習慣总滩？

A2：我們通常認為意志力很重要，長期做一件事需要意志力巡雨。但惰性往往會戰(zhàn)勝意志力闰渔，意志力其實是一個和自己對抗的力量，就像左手和右手打架铐望。

假設(shè)我們決定6點鐘起床冈涧，最后沒起成，只需要給自己一個覺察正蛙，如實地說沒有完成就可以了督弓，不要加后面的「但是」。因為加了「但是」乒验，就將「錯誤」合理化愚隧，后續(xù)會產(chǎn)生：承諾 → 破壞承諾 → 慚愧 → 合理化慚愧 → 再承諾輪回式 的惡性循環(huán)。

為事實找出某個站得住腳的成因（或許是實情或許是其他）锻全，對于調(diào)整習性沒有幫助狂塘，這是一種不斷鞏固自我將錯誤或過失合理化，并且微妙又狡猾的喂養(yǎng)自我的錯誤思維方式鳄厌。

通過內(nèi)觀荞胡，通過覺察當下，是可以糾正這種錯誤模式的了嚎。再比如說減肥泪漂，我如實承認我現(xiàn)在在吃，但當你不斷地覺察不斷地覺察時，停止進食的行為就會自動發(fā)生窖梁。只要有了光赘风，黑暗是不存在的夹囚，覺察就是那道光纵刘。

Q3：內(nèi)觀給你帶來的比較深刻的收獲是什么？

A3：

■ 專注力的提升:

以前我看哲學類的書籍暈暈乎乎的荸哟，現(xiàn)在竟然全都能看懂看進去了假哎。除此之外，還學習到了一種很高效的休息方法鞍历。所以我在想舵抹，內(nèi)觀如果推行到學校里，那孩子們的學習該會變得多么輕松劣砍。

■ 接受與臣服

內(nèi)觀可以讓我們放下自我惧蛹，學會接受與臣服。對抗刑枝、拒絕香嗓、不接受，這些都是負面的感受装畅。其實禪修也會強調(diào)這一點靠娱，一定要把苦和受苦區(qū)分開，有受苦就會產(chǎn)生對抗的力量掠兄，是帶有憎恨在里面的像云。禪修是很苦，因為腿會很疼蚂夕，但并不是受苦迅诬，我們練的是心不是腿。所以如果你在靜坐時已經(jīng)感覺在受苦了婿牍，那平等心已經(jīng)消失了百框，就沒有必要再硬撐不動了。

Q4：想對沒有參加過內(nèi)觀的人說點什么嗎牍汹？

A4：如果你對現(xiàn)在的生活方式或狀態(tài)不滿意铐维，可以嘗試通過這種方法做調(diào)整。越早接觸內(nèi)觀慎菲，受益時間越長嫁蛇，畢竟每個人的生命都是有限的。無法承諾內(nèi)觀最終會給你帶來些什么露该，但你一定是受益的睬棚。每個人的收獲會不一樣，具體有哪些收獲完全看個人。