稍微有些運動常識的人都知道孤里，當我們準備做正式運動之前，都會做一些熱身橘洞，調(diào)動身上的小塊肌肉捌袜，防止受傷。哪怕是拳擊手炸枣，如果不在意小塊肌肉虏等，就是在浴缸抱出嬰孩的時候也可能閃了腰。
更多人理解運動前的熱身适肠，卻鮮少有人了解一個有韌性霍衫、健康的大腦也是需要“熱身”的。而且這種思維方式一旦建立侯养，必將受益終生敦跌。我相信所有的父母都希望自己的孩子能擁有一個既能巧妙思考，又能從各個方面抗住打擊的大腦逛揩，那么柠傍，這些“小肌肉”的鍛煉必不可缺。
目前辩稽，社會上越來越多的報道說孩子的抗挫折能力在下降惧笛，批評現(xiàn)在的孩子嬌弱，抗挫折能力越來越差逞泄，出現(xiàn)心理問題的幾率越來越高……其實患整，仔細想想，我們教育孩子各種知識的灌輸喷众，功利心的趨勢各谚，常常使我們忽視孩子“軟實力”的培養(yǎng)，大多數(shù)孩子都沒有被教授過賦能增效的心理策略侮腹，比如提前做計劃并將目標可視化嘲碧，反駁消極思想，以及在你想要的東西未達成時父阻，你該怎么想怎么做愈涩。
我們一邊剪掉孩子的雙翼望抽，一邊又再抱怨孩子為什么不能飛翔。很多時候履婉，不是我們的孩子不能以一種積極的態(tài)度去面對生活煤篙，而是我們在育兒的過程中，有意或無意中傳遞了太多的絕對化或者恐懼毁腿、焦慮的思想辑奈，給孩子太多負面的評價和壓力，而非建設性的指導已烤，讓孩子陷入了無所適從地迷茫鸠窗。
從孩子的生命之初，如果我們能夠身體力行地傳授給孩子一些靠得住的成功策略胯究，讓孩子養(yǎng)成這種自然而然地開放稍计、彈性、多元的思考模式裕循，相信我們的孩子會在面對困難和挫折時臣嚣，更愿意選擇向前一步，而不會輕易陷入窘境剥哑，一意孤行硅则、不知所措。
01 設定明確的目標
事實上株婴，每個著書立說探討過成功心理學的人都同意怎虫，設定目標至關(guān)重要。諸多成功人士督暂，都在踐行設定目標揪垄，并讓策略可視化來發(fā)展自己的業(yè)務。單是教給孩子把目標寫下來逻翁，對一個孩子的成長都很重要饥努。如果我們教給孩子把自己的目標轉(zhuǎn)化成視覺圖像會更有效果。這個實踐的過程可大可小八回。比如酷愧，在孩子早晨出門上學前，做到心中有數(shù)缠诅，有條不紊地準備好一切溶浴，輕松出門，而是不父母不斷地提醒和催促管引，父母可以準備好出門的照片士败，外套穿好了，頭發(fā)梳好了，背包和其他物品都拿好了谅将。
通過一個實驗漾狼，讓我們了解一下目標實現(xiàn)的可見化多有用。有一組人被要求在一段時間內(nèi)每天都要彈奏鋼琴音節(jié)饥臂，而另一組參與者在沒有實際演奏的情況下逊躁，靠想象來演奏這些音節(jié)。研究人員發(fā)現(xiàn)隅熙，兩組參與者都發(fā)展出了與手指運動相對應的大腦區(qū)域的增長稽煤。
以上的方法，從孩童有目標意識感就可以使用囚戚。當孩子長大一點酵熙，還可以同時使用心智對比的目標設定方法。心智對比技術(shù)旨在幫助學生去設定切合實際的目標驰坊。
心智對比的第1步绿店，是讓孩子設定他自己的目標，這個目標必須可行且具有挑戰(zhàn)性庐橙。這個目標既不是集體的，也非受他人的影響借嗽。
第2步态鳖，鼓勵孩子就他自己希望所產(chǎn)生的結(jié)果，寫下幾個詞恶导。這幾個詞是孩子隨心所欲想到什么寫什么浆竭，而不應該是瞻前顧后的。
第3步惨寿，讓孩子考慮一下邦泄，實現(xiàn)這一目標具有哪些內(nèi)在的障礙（而非外在的障礙）。在一次要求他們拿起筆裂垦，在紙上寫下這些障礙顺囊，考慮自己會受到怎樣的影響，以及當這些障礙浮出水面是蕉拢，他們能做些什么來應對特碳。
就是說，孩子們?nèi)绻芸匆娮约核非蟮木唧w是什么晕换，他就更有可能達成這一目標午乓。很多時候，不是孩子不愿意做好一些事闸准。很可能益愈，他們只是缺少一個清晰的可視化、可量化夷家、可行的目標蒸其。這個過程敏释，讓孩子明白我們的對手只是“過去的自己”，是與自己的競爭枣接。并且在通過設置“個人最佳”目標颂暇，激發(fā)孩子的內(nèi)在動機和控制感，鼓勵不斷地超越自己但惶，做更好的自己耳鸯，而非與外在的人和事物競爭。
02 注意你的大腦要告訴你的事
我們的大腦與我們每日如影隨形膀曾，但是县爬，我們對大腦的認識卻是非常有限的，很多人經(jīng)常受困于情緒添谊，淪為情緒的奴隸财喳。當一個人能理解他腦子里正在發(fā)生的事情時，他就更能自控斩狱，行為更加得當耳高，變得更優(yōu)異。這個很容易理解所踊，我們想更好地掌控或使用什么泌枪，首先就要對其了解或熟悉。
即使是幼兒園的小朋友秕岛，如果你與他分享大腦的基本功能碌燕，他也能理解〖萄Γ《全腦教養(yǎng)法》的作者丹尼爾.西格爾在孩子面前用四個手指頭裹住拇指握拳修壕，并用這種視覺信息來教育孩子，在受到壓力時遏考，我們的大腦會發(fā)生什么慈鸠。拇指代表著強烈的情感、比如恐懼灌具、憂慮和憤怒（就是我們提到的掌管我們情緒的杏仁核—斗獅戰(zhàn)士）林束，而其他四個手指代表者大腦的另一部分，以幫助我們清晰地思考稽亏，以及解決問題（指前額皮質(zhì)）壶冒。當我們的擔憂或憤怒太強烈的時候，其他手指就會失去對拇指的控制截歉，就像滾水沖開了壺蓋胖腾。當我們覺得自己的壺蓋扣不住的時候，我們要鼓勵孩子考慮一下自己可以做些什么才能平靜下來，比如前往指定的冷靜區(qū)咸作，這樣他們的拳頭又能再次握起來锨阿。
通過使用簡單的語言和生動的圖像，解釋情緒的科學規(guī)律记罚，對舒緩和調(diào)節(jié)情緒非常有效墅诡。這種把問題從個人領域轉(zhuǎn)移到科學領域中去，幫助孩子更客觀地認識自己桐智。當孩子情緒要爆炸的時候末早，在覺察情緒的過程中，再授于孩子延長情緒炸藥的“引線”说庭，讓孩子對自我控制更有信心然磷，為孩子良好品德的建立，打下堅實的基礎刊驴。
03 練習備選計劃思維
思維的狹窄化和偏執(zhí)姿搜，常常引起我們莫名其妙地焦慮。面對潛在阻礙時捆憎，要想保持健康的應對方法舅柜，備選計劃思維（如果你的希望沒有成功達到，你該怎么辦躲惰？）是一大關(guān)鍵业踢。生活中，有大多人撞了南墻還不回頭礁扮，認定自己走投無路而選擇了極端的方式。如果我們有更富足的心態(tài)和開闊的思維瞬沦，就不會陷在一個泥潭中絕望太伊、痛苦。
備選計劃思維可以幫助你更好地去理解問題逛钻。通過設想出不同的未來走向和設置備選計劃僚焦，孩子（和他們的父母）就能了解到，哪怕首選計劃不能順利達到曙痘，那也不是世界末日芳悲。備選計劃的思考能加強前額皮質(zhì)調(diào)整杏仁核的能力。其實這就是前額皮質(zhì)的工作：指定計劃和目標—如果你的首選沒有達成边坤，你還能清楚地知道你該做什么名扛，這樣就更容易讓你保持冷靜和維系控制。對于孩子來說茧痒，沒有什么能比“我想要肮韧，但我就是做不到”的感覺更讓他們感到緊張的了。備選計劃允許你更具建設性地去思考∨螅“如果我不能這么干超燃，那我就能那么做……”還能提高人的靈活度和適應性。隨著時間的推移拘领，練習備選計劃思維能讓你變得信心充沛意乓，進而能更好地應對壓力和挫折。
同時约素，備選計劃思維可能還包括考慮選擇截然不同的成功路徑届良。比如，我身邊有一個姑娘，她很不擅長學校學習鸠姨，但是她特別喜歡做手工和美食抛丽。經(jīng)過思考，她初中畢就選擇進入糕點業(yè)的學習和發(fā)展∥希現(xiàn)在，她在自己喜歡又得心應手的行業(yè)發(fā)展的如魚得水放祟。而現(xiàn)在父母傳遞給孩子“學習不好鳍怨，你就完了”的狹隘思想，不知道捆綁了多少孩子的發(fā)展跪妥。
所以說鞋喇，對于我們每一個人來說，明白美好結(jié)局可不止一個眉撵，以及拓展你的認知框架侦香，都可以在很大程度上幫助我們緩解焦慮。
04 帶著同情心與自己交談
如果讓你評價一下自己纽疟，你頭腦中首選冒出來的詞匯或者句子是什么呢罐韩？更多是客觀積極地肯定和欣賞，還是消極悲觀的批判和指責污朽、自我貶損呢散吵？
生活中，我們時常被教導“嚴于律己蟆肆，寬以待人”矾睦，但是，我們似乎感覺在應用中有很多誤導和不爽炎功。心理學告訴我們枚冗，外面沒有別人，外界的呈現(xiàn)只是我們的一個投射蛇损。一個無法愛自己的人官紫，怎么會真正地善待他人肛宋？就像你如何讓一個乞丐去救濟他人，這里就有點強人所難了束世。這些年酝陈，愛自己不斷被各種方式提上日程，是的毁涉，愛自己首選要善待自己沉帮，要對自己保持同理心，理解和包容贫堰。
如果你是一個“嚴于律己”的人穆壕，那你仔細看看你的孩子是不是和你有很多相似？如果你的孩子陷入了這種“我什么都干不好”的惡行循環(huán)其屏，你應該這樣說:“這只是一種看待事物的方式喇勋，我的看法有所不同。如果你想聽聽偎行，我很樂意與你分享我的看法川背。”如果孩子不想聽蛤袒，那就先把這件事放在心里熄云，再等個合適的時間與孩子談談。
開展對話的另一個方法是提醒孩子妙真，你也經(jīng)歷過一些困難境遇缴允，把你的成長故事分享給孩子聽，如果孩子愿意聽的話珍德。否則练般，我們也不能強求。時刻銘記：強扭的瓜不甜锈候。
讓孩子意識到對人對己的兩種不同態(tài)度薄料。比如，我們的好朋友遇到了挫折晴及，我們通常會溫柔地鼓勵對方，開導他嫡锌，緩解對方的壓力虑稼，旁觀者清的我們很容易說出“這些錯誤沒什么的話語”。我們理解這樣更容易讓對方獲得力量势木、愛和支持蛛倦，我們很容易善待他人。然而啦桌，當我們面對自己犯下的“愚蠢錯誤”時溯壶，我們也要學會自我同情和鼓勵自己及皂，而非陷入不可饒恕的罪名里。一個吹毛求疵的家伙且改，是不利于事態(tài)的良性發(fā)展的验烧，無論對人還是對己。
讓孩子認識到又跛，每個人都會犯錯碍拆，沒有人是十全十美的也很重要。每一個來到地球上的人慨蓝，都是帶著不完美而來的感混，而建設性地接納自我，讓我們從問題區(qū)走出來礼烈，才是面對問題的正道弧满。
這里的關(guān)鍵點是“就事論事”。如果存在一個不會威脅到你孩子身份認同的因由此熬，他就可以看看到底錯在哪里庭呜，吸取教訓，繼續(xù)前進就好摹迷。
05 練習重構(gòu)問題
想法本身不具任何殺傷力疟赊，除非我們對它深信不疑。帶給我們痛苦的峡碉，并不是我們的想法近哟，而是我們對想法的執(zhí)著。執(zhí)著于一個想法鲫寄，意味著堅信不疑地認為它是真實的吉执。信念，就是我們經(jīng)年累月執(zhí)著不放的想法地来。
——拜倫·凱蒂《一念之轉(zhuǎn)》
人的一生戳玫，經(jīng)常被各種戲碼牽著鼻子走，那些戲碼無非是些舊有的信念未斑，是生命里的錯覺咕宿，只是我們信以為真，不斷奉行蜡秽，視如珍寶府阀，舍不得丟棄。這些錯覺也是很多人的情緒按鈕芽突，但凡有誰不小心觸碰到试浙，情緒的開關(guān)啟動，勢如破竹寞蚌，越陷越深田巴。
我們可以把生活看做一種“選觀點”的游戲钠糊，你可以自主決定如何構(gòu)建各種事件。一千個讀者壹哺，就有一千個哈姆雷特抄伍。經(jīng)歷同樣一件事情，每個人的解讀可能各不相同斗躏。比起客觀事實逝慧，主觀感受對于大腦及其反饋模式產(chǎn)生的影響更深遠。
語言是非常強大的啄糙，之前我分享過溝通的55387定律笛臣。話語表述的不同，力量也會千差萬別隧饼。比如“我想要”比“我不得不”更可取沈堡，同時“我寧愿”也比“我不得不”效果更好⊙嘌悖“這玩意挺煩人诞丽，但它并不可怕”或“這是個挫折，但它不是災難”這樣的話拐格，更有助于我們進行思考僧免。
曾經(jīng)聽過這樣一個故事，說有個人在火車上看到一個父親坐在位置上發(fā)呆捏浊，無視他們幾個孩子吵吵嚷嚷懂衩，這個人很生氣，感覺這位父親很不負責金踪，孩子們很沒有教養(yǎng)浊洞。他上前提醒這位父親。這位父親從恍惚中回過神來胡岔，道歉說“對不起法希，孩子的母親剛剛?cè)ナ溃⒆觽冞€處在惶恐中靶瘸，真的很對不起苫亦。”當聽到這位父親的解釋怨咪，這個人感覺羞愧不已屋剑。有時候，我們以為看到了真相惊暴，而事實上卻離真相十萬八千里饼丘。
所謂重構(gòu)包括仔細審視我們自己的想法趁桃，并積極將其重新定向辽话。它也是認知行為療法的基礎肄鸽，同時，可以將正念融入其中油啤。
我們要讓孩子們明白典徘，許多身體上的感覺是由思想引起的。幫助他們將這兩者加以聯(lián)系益咬，并讓他們在緊張逮诲、悲傷或犯糊涂時，留意自己身上相應的跡象幽告。教他們開始去“傾聽”自己的思想梅鹦，并把理性的想法和不理性的想法區(qū)分開來。
讓我們感到失控的最常見的心理習慣之一就是“災難性解讀”—也就是說冗锁，把一個小小的鼴鼠丘堪稱一座難以逾越的高峰齐唆。幫助孩子避免災難性解讀的一個簡單方法就是教他們在遇到困難時這樣問問自己：“這是個大問題，還是個小問題冻河？”在認知行為療法中箍邮，孩子被教導要區(qū)分開災難和那些暫時令人沮喪和尷尬的事情，區(qū)分開“如果發(fā)生這種情況叨叙，我會有生命危險”和“我會感到失望锭弊，但我不太可能死掉”。
如果這只是一個小問題擂错，那第一道防線時利用自我舒緩機制味滞，如前往冷靜點、深呼吸或采用備選計劃思維马昙，讓自己平靜下來桃犬。對于大多數(shù)問題而言，這些工具就足夠了行楞。一旦感覺問題太大攒暇，我們則希望孩子要去尋求外界的幫助。求助他人子房，也是一項不可或缺的能力的體現(xiàn)形用。一定要避免讓自己陷入絕對化的信念，鍛煉我們的思維充滿韌性吧证杭。
06 動起來田度，多玩耍
提到運動，很多人停留在強身健體的表象上解愤，而不知其對人類大腦和智慧的發(fā)展也起著舉足輕重的作用镇饺。如果我們真正理解運動和游戲?qū)⒆映砷L的重要性，我相信送讲，很多父母都會重新調(diào)整自己的育兒理念奸笤，和陪伴方式惋啃。
幼小的兒童，更適合在游戲中展開運動监右。而稍微大一些的孩子边灭，最好能堅持跑步，并且培養(yǎng)某種鍛煉習慣健盒。當然绒瘦，前提是在孩子自愿、自主的基礎上扣癣。所以惰帽，在生活中引導孩子愛上運動，父母責無旁貸父虑。
我們都知道運動協(xié)調(diào)與否取決于小腦善茎，玩耍讓孩子強化了他們的小腦，并學著掌控他們自己的世界频轿。為了孩子的小腦好垂涯，我們要抵制讓孩子做某些“有用功”的沖動，要抵制那種不讓他離開你的視線超出一分鐘的擔心航邢，要拒絕讓他加入那種會要求他做這做那的組織耕赘。讓他做自己想做的，讓他玩自己想玩的膳殷。游戲本身就該遵守自發(fā)操骡、隨機和自主的原則。
運動對大腦和身體都有很多益處赚窃，它比思考更有助于產(chǎn)生清晰的思路册招，其部分原因就在于它可以刺激和加強前額皮質(zhì)的控制功能，具體表現(xiàn)在：（1）.它可以增加多巴胺勒极、血清素和去甲腎上腺素的水平是掰，從而保障人的心智穩(wěn)定，讓人們能更好地集中注意力辱匿，保持警覺以及心態(tài)平靜键痛。（2）.運動刺激BDNF蛋白質(zhì)（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的產(chǎn)生，這被認為是大腦的“肥料”匾七，因為它對大腦的生長和將神經(jīng)元連接在一起這兩件事都很重要絮短。（3）.運動可以為大腦提高更多的葡萄糖和氧氣，這能促進神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育昨忆，還能促進腦細胞的生長丁频。
在《運動改造大腦》這本書中，如果學生在學校課程中大量鍛煉，其學習成績會顯著提高席里。比如領先世界的芬蘭教育夺颤，它要求學生每經(jīng)過40分鐘的教學時間，就要進行20分鐘的戶外游戲胁勺。反觀我們國內(nèi)的很多教育，對書本學習的重視程度遠遠超過戶外運動独旷，甚至很多幼兒都被各種特長班剝奪了玩耍的機會署穗，初心為了孩子好，卻做著本末倒置的事情嵌洼，著實令人心痛案疲。
我們知道，有氧運動比無氧運動更有益于大腦的發(fā)展麻养。有一個把握正常鍛煉強度水平的小竅門褐啡，那就是你在鍛煉中應該做到能夠說話，但沒法唱歌的程度鳖昌。鍛煉是應該費點勁备畦，但不應該讓你覺得要命的地步。這又回到我們學習的最佳狀態(tài)许昨，要跳出舒適區(qū)懂盐，避免進入恐慌區(qū)，學習區(qū)是最佳的狀態(tài)糕档，讓孩子們跳一跳能夠得到的目標為最佳莉恼。
