雖然因?yàn)檫z傳因素或者種族差異，導(dǎo)致白發(fā)出現(xiàn)的年齡有所差異柒莉。但闻坚，正常情況，一般40-50歲左右才會(huì)開(kāi)始有少量白發(fā)出現(xiàn)兢孝。相當(dāng)部分人群窿凤，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過(guò)大、吸煙跨蟹、酗酒雳殊、過(guò)度熬夜等不良生活習(xí)慣會(huì)加速白發(fā)的出現(xiàn)。導(dǎo)致30 - 40歲就出現(xiàn)較多白發(fā)窗轩。
一個(gè)30歲左右的年輕人出現(xiàn)大量白發(fā)相种，會(huì)產(chǎn)生自信心受挫、焦慮情緒品姓、自我認(rèn)知偏差等心理問(wèn)題；還會(huì)因?yàn)橛绊懙谝挥∠蟮纫蛩卦斐梢欢ㄉ缃徽系K箫措，影響人際關(guān)系和婚戀腹备，甚至因?yàn)槁殬I(yè)形象受損、職業(yè)發(fā)展受限而影響未來(lái)發(fā)展斤蔓。
年輕人白發(fā)必須引起足夠重視植酥，及早進(jìn)行防治，控制白發(fā)進(jìn)一步蔓延弦牡。
一友驮、調(diào)整生活習(xí)慣
1.保持良好的睡眠
每天應(yīng)保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒和養(yǎng)血的時(shí)間驾锰，盡量在11點(diǎn)前入睡卸留。有助于氣血的調(diào)養(yǎng)，為毛囊提供充足的營(yíng)養(yǎng)椭豫，減少白發(fā)產(chǎn)生耻瑟。
2.合理運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3 - 5次慢跑旨指、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)喳整，每次30分鐘左右谆构。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝框都。增加頭皮的血液供應(yīng)搬素，毛囊能夠更好地獲取營(yíng)養(yǎng)，有助于保持頭發(fā)的健康色澤魏保。
3.減少壓力
每天花10 -15分鐘進(jìn)行冥想熬尺。找一個(gè)安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛囱淋，專注于自己的呼吸猪杭，排除雜念，能有效減輕精神壓力妥衣，緩解內(nèi)分泌失調(diào)皂吮，削弱白發(fā)產(chǎn)生的重要誘因之一。
二税手、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.增加維生素和礦物質(zhì)的攝入
（1）維生素B族蜂筹。維生素B12、葉酸等對(duì)細(xì)胞的正常代謝和DNA合成很重要芦倒。像動(dòng)物肝臟艺挪、魚(yú)類、蛋類等食物富含維生素 B12兵扬，綠葉蔬菜如菠菜麻裳、西蘭花等含有豐富的葉酸。有助于維持黑素細(xì)胞的正常功能器钟。
（2）銅和鋅津坑。銅和鋅是黑素合成過(guò)程中的關(guān)鍵酶的組成成分“涟裕可以從海鮮疆瑰、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)称返仁澄镏蝎@取銅和鋅昙啄。牡蠣是鋅含量很高的食物穆役，每100克牡蠣含鋅約71.2毫克；腰果等堅(jiān)果含有一定量的銅梳凛，適量食用有助于白發(fā)的防治耿币。
2.攝入足夠蛋白質(zhì)
每天可以喝一杯牛奶（約250 - 300毫升），吃50 - 100克瘦肉韧拒。頭發(fā)的主要成分是角蛋白掰读。足夠的蛋白質(zhì)攝入可以為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)秘狞。瘦肉、豆類蹈集、牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源烁试。
三、頭發(fā)護(hù)理
1.避免過(guò)度燙染
燙發(fā)和染發(fā)使用的化學(xué)藥劑會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損傷拢肆，導(dǎo)致頭發(fā)干燥减响、脆弱，甚至影響毛囊的功能郭怪。如果必須燙染頭發(fā)支示，建議每年不超過(guò)2次，選擇質(zhì)量可靠的燙染產(chǎn)品鄙才，做好燙染后的頭發(fā)護(hù)理颂鸿。
2.使用合適的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素
根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇具有滋養(yǎng)、修復(fù)功能的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素攒庵。對(duì)于干性發(fā)質(zhì)嘴纺，可以選擇含有天然油脂如橄欖油、椰子油成分的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素浓冒，能夠滋潤(rùn)頭發(fā)栽渴，防止頭發(fā)因干燥而受損，保持頭發(fā)的健康狀態(tài)稳懒，減少白發(fā)的出現(xiàn)闲擦。
四、中醫(yī)調(diào)理
1.中藥內(nèi)服
一些中藥方劑對(duì)防治白發(fā)有一定的作用场梆。例如墅冷，七寶美髯丹，其主要成分包括何首烏或油、茯苓寞忿、牛膝等，具有補(bǔ)肝腎装哆、益精血的功效。每個(gè)人的體質(zhì)不同定嗓，中藥的使用需要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行蜕琴。
2.按摩頭皮
用指腹從額頭開(kāi)始，沿著頭頂向腦后按摩宵溅，每次按3 - 5分鐘凌简，每天2 - 3次。能夠使頭皮的氣血暢通恃逻，刺激毛囊雏搂，有利于黑素細(xì)胞獲取營(yíng)養(yǎng)藕施，對(duì)白發(fā)的防治有輔助作用。
通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣凸郑、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)裳食、頭發(fā)護(hù)理、中醫(yī)調(diào)理芙沥，相當(dāng)部分的青年白發(fā)可以得到遏制诲祸，幫助青年人重新收獲自信，獲得好的職業(yè)發(fā)展而昨。
