關(guān)于本書
在本書里籍琳,作者為我們解讀了精力的四種來源量瓜,分析了每一種精力對人們心理及生理狀態(tài)的影響,并給出了切實可行的精力管理方案物遇。兩位作者在這本書里呼吁人們重視精力管理,以充沛的精力來支持自己全情投入憾儒,從而保持高效表現(xiàn)询兴。
核心內(nèi)容
本書思想核心是:保持最佳工作表現(xiàn),又不損害健康起趾、生活和幸福的方法就是精力管理诗舰。精力是做事情的能力,包括體能训裆、情感眶根、思維和意志四種來源蜀铲。精力管理的基本原理就是周期性消耗和恢復精力。使用過度和使用不足属百,都會對精力有損害记劝。一方面,我們要有意識地間歇性休息族扰,另一方面我們要選擇有挑戰(zhàn)性的任務厌丑,承受適當?shù)膲毫Γ粩噱憻捵约旱木λ奖鸱瑥亩嬲嵘芰Α?/p>
一蹄衷、精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)
隨著社會發(fā)展速度的不斷加快,在有效的時間內(nèi)完成更多的事情厘肮,是人們追求的一個目標愧口。然而在這樣的效率追逐中,我們會感到疲倦类茂,再高效的時間管理耍属,也沒有辦法保障我們有充足的精力來處理事情。
要想保持最佳表現(xiàn)巩检,就需要做到全情投入厚骗。全情投入需要身體活躍、情感聯(lián)動兢哭、思維集中及意志堅定领舰。一個全情投入的人能夠在工作和生活之間畫上清晰的界限,專注地工作迟螺,全身心地陪伴家人冲秽。
全情投入,需要我們有充沛的精力矩父,所以锉桑,精力管理是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)。
二窍株、精力包括體能民轴、情感、思維和意志四個方面
體能精力是精力的基礎(chǔ)球订,對其他三種精力都有著直接的影響后裸。
從生物學角度來講,精力來源于氧氣和血糖的化學反應辙售;從實際生活的角度來看轻抱,體能精力取決于我們的呼吸模式、飲食結(jié)構(gòu)和作息安排旦部。
深呼吸有利于精力的恢復祈搜,比如說三次一組吸氣较店,六次一組呼氣;在一整天中容燕,最好吃五至六餐低熱量高營養(yǎng)的食物梁呈,這樣才能供應穩(wěn)定的精力,能量最豐富的食物也不能支持4到8小時的高效表現(xiàn)蘸秘。
人體每晚需要7至8小時的睡眠才可以運轉(zhuǎn)良好官卡。在白天,20分鐘左右的小睡能有效地恢復精力醋虏。
鍛煉方面寻咒,除了有氧的心血管鍛煉,力量訓練也不可忽視颈嚼,肌肉損失是導致老齡化虛弱的最主要原因毛秘。
情感包括了積極情感和消極情感。積極情感能幫助我們充滿自信阻课、提升自控能力叫挟、建設(shè)良好的人際關(guān)系。消極情感會讓我們效率低下限煞,產(chǎn)生人際沖突抹恳。
豐富的愉悅性的活動,也會幫助情感精力恢復和再生署驻。比如說奋献,每周預留出時間,用以發(fā)展個人興趣愛好旺上。
人際關(guān)系也是積極情感精力的一個來源秽荞,和家人的交談,以及朋友的定期聚會為我們補充情感精力。
思維精力幫助我們保持專注和樂觀旧找,保持充沛的思維精力需要定期休息何什。只占體重2%的大腦,需要人體25%的氧氣供給施掏。如果思維得不到充足的休息,就會判斷失誤,創(chuàng)造力減弱倍奢。
優(yōu)化思維精力還包括做好準備,定期反思總結(jié)垒棋。比如在上班路上思考一天的工作安排卒煞,下班時總結(jié)這一天的得失,這些活動能夠幫助我們專注在重要的事情上叼架,減少思維精力被瑣事浪費畔裕。
三衣撬、管理精力需要定期消耗和恢復精力
精力如果使用過度而不注重補充,就會筋疲力盡扮饶、崩潰甚至影響健康具练。而如果使用不足,讓精力得不到鍛煉甜无,我們的各項能力就會萎縮扛点。周期性的消耗和恢復是精力管理的根本原則。
在工作中岂丘,可以有意識地把自己的工作切割成90到120分鐘的單元陵究,單元與單元之間安排10到15分鐘的休息。休息的方式可以多種多樣奥帘,如聽音樂铜邮、爬樓梯、冥想翩概、聊天以及做幾分鐘運動等牲距,這些都可以幫助自己恢復精力,提高下一單元的工作效率钥庇。
除了“張弛有道”“勞逸結(jié)合”牍鞠,我們還要注意不斷突破自己的舒適區(qū)。在精力管理中评姨,壓力并非我們的敵人难述,而是我們成長的關(guān)鍵。強度合適的壓力吐句,會幫助我們突破極限胁后,提升能力。
制定自己的精力管理計劃嗦枢,首先需要明確目標攀芯,搞清楚什么才是對自己最重要的,我們想把精力花在哪里文虏。接下來需要正視現(xiàn)實侣诺,看看自己的精力管理做得如何,和心中的目標有多少差距氧秘。最后就是付諸行動了年鸳。
良好習慣具有巨大的力量。改變的關(guān)鍵搔确,就是建立新的習慣,當熟悉到能夠自動化完成一些事情,就不需要耗費自律的心力了膳算。
新的習慣有一個60到90天的養(yǎng)成周期座硕,我們需要盡可能把自己的計劃精確化和具體化。每次不要改變太多畦幢,先養(yǎng)成一個新習慣坎吻,等穩(wěn)固后,再進行第二項改變宇葱。改變不可能一蹴而就瘦真,需要耐心和循序漸進。
金句
1.除了提升效率黍瞧,我們還需要關(guān)注如何提升效能诸尽,這才是真正的高效。
2.精力是做事情的能力印颤,包括體能您机、情感、思維和意志四個方面年局。
3.精力管理的根本原則就是定期消耗精力和恢復精力际看,使用過度和使用不足都會削弱精力。
4.在精力管理中矢否,壓力并非我們的敵人仲闽,而是我們成長的關(guān)鍵。強度合適的壓力僵朗,會幫助我們突破極限赖欣,提升能力。
5.改變的關(guān)鍵验庙,就在于我們要建立新的習慣顶吮,當熟悉到能夠自動化完成,就不需要耗費自律粪薛。
撰稿:蘇菲腦圖:摩西轉(zhuǎn)述:成亞
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