?中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員發(fā)布的《2018中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示：中國(guó)成人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2％，超過(guò)了3億中國(guó)人出現(xiàn)睡眠障礙组橄。
其中荞膘，90后比老年人面臨更嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，有84％的90后深受各種各樣的睡眠困擾玉工，3/4的90后在晚上11點(diǎn)后入睡羽资，1/3在凌晨1點(diǎn)入睡。
睡眠障礙會(huì)降低工作效率遵班，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)屠升。
美國(guó)《每日健康》網(wǎng)站的最新文章，介紹了幾種簡(jiǎn)便易行的助睡眠方法狭郑，一起來(lái)看看腹暖。
5種方法簡(jiǎn)單快速入睡，提高睡眠質(zhì)量
一翰萨，睡前吃幾顆櫻桃?
美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議脏答，睡前不要吃大餐。但如果你經(jīng)常在深夜醒來(lái)亩鬼，就吃些櫻桃來(lái)幫助你睡得更好殖告。
這種玫瑰紅色的水果含有褪黑激素，這是一種睡眠輔助劑雳锋，你的身體在夜間分泌丛肮，它可以幫助你入睡和并維持你的睡眠。
牛奶魄缚，西紅柿宝与、橄欖、大麥冶匹、大米和核桃等都含有褪黑激素习劫。
二，聽會(huì)兒音樂(lè)
睡前聽音樂(lè)可以幫助你入睡嚼隘。
《高級(jí)護(hù)理雜志》上的研究表明诽里，音樂(lè)是一種有益的，非藥理學(xué)的飞蛹，提高你入睡能力的方法谤狡。
下一次當(dāng)你難以入睡時(shí)灸眼，打開一些舒緩的音樂(lè)，讓平靜的節(jié)奏催眠你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)墓懂。
三焰宣，?聞聞薰衣草
睡前在枕頭上涂點(diǎn)薰衣草油可以幫助你入睡。
在使用香薰療法之前捕仔，要確保你不能睡過(guò)頭匕积。自己做試驗(yàn)，看看多少劑量薰衣草油適合你榜跌。
《睡眠研究雜志》的研究表明：睡眠不足的人會(huì)逐漸失去辨別不同氣味的能力闪唆，這可能會(huì)影響薰衣草的效果。?
據(jù)《循證補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道钓葫，洋甘菊的氣味也可以緩解失眠悄蕾。??
四，調(diào)低溫度?
當(dāng)你晚上睡覺時(shí)础浮，檢查一下你的房間溫度笼吟。
據(jù)法國(guó)《醫(yī)學(xué)雜志?》雜志的一項(xiàng)研究，人們通常在涼爽的時(shí)候睡得更好霸旗，大約在16到19攝氏度之間。
“對(duì)于正常的睡眠者來(lái)說(shuō)戚揭，心臟溫度的下降是由于手和腳的溫度升高诱告，血管擴(kuò)張，身體散發(fā)熱量民晒【樱”《紐約時(shí)報(bào)》援引法國(guó)的研究報(bào)告稱。
所以潜必，把空調(diào)溫度調(diào)低些靴姿，讓你更容易入睡。
五磁滚，彎曲你的腳趾?
根據(jù)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的說(shuō)法佛吓，躺在床上重復(fù)彎曲、伸展腳趾的活動(dòng)垂攘，可以幫助你更快地入睡维雇，這種運(yùn)動(dòng)也適用于其他肌肉群，如腿晒他、腹部和手臂吱型。下次你準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候試試看！
