1、每天給老公和自己做一件事
給老公：擁抱
給自己：為自己水煮菜廓块，照顧好自己
2、寫安全日記（每天給自己寫信契沫，提升內(nèi)在安全感）：
（1）覺察發(fā)現(xiàn)：親愛的燕子带猴，你好胸嘁，你知道嗎陨晶？此刻你正處于無能為力的不安全里，這是源于晚上兒子又要出去和同學(xué)玩躲舌。
（2）內(nèi)觀：不安全感会通，我想告訴你口予，我看到你頭發(fā)蒙，發(fā)暈渴语，大腦缺氧苹威，渾身無力，胸腔擴大驾凶，下沉牙甫，面無表情，撅著嘴调违，目光無神窟哺，十分感謝你的出現(xiàn)，你讓我更清晰的認(rèn)識自己
（3）發(fā)愿（和大能量體鏈接技肩，補進安全能量）：具有無限能量的宇宙啊且轨，請將慈悲和愛的力量布施于我，這種力量讓我走出無能為力的困擾虚婿，感謝你用強大的能量場將我包圍旋奢，我感受到從未有過的強大！
? (4)感恩（回想那些曾經(jīng)給予自己溫暖和愛意的人們然痊，感謝他們至朗，通過感受他們曾經(jīng)給自己帶來的強大力量，進一步增強自己內(nèi)心的安全感 ）：感恩姑姑惦記我剧浸，叫我去家里聊天锹引，吃飯矗钟，開導(dǎo)我； 感恩馬老師無私的幫我和愛人嫌变，給我們提了很多建議吨艇； 感恩淼淼叫我一起學(xué)習(xí)，吸收導(dǎo)師們的正向能量腾啥。
3东涡、冰山探索：
