演講時控制緊張的方法
有心理學(xué)家曾經(jīng)做過這樣的統(tǒng)計笙隙，在人們感到最恐懼的事情當(dāng)中傲茄， 列在第一位的就是當(dāng)眾講話咽安，而死亡只列在第二位伴网。
那為什么大家對演講會如此的恐懼呢？因為這個是人的本能妆棒，寫在基因里面的，大家想想沸伏，遠(yuǎn)古人類的時候在公眾場發(fā)言的話就意味著爭奪領(lǐng)導(dǎo)地位糕珊，但是如果失敗了，就會被整個社會排斥毅糟，人一旦失去了社會就意味著死亡红选，所以人類對演講是深深的恐懼。但是現(xiàn)在人類當(dāng)然沒有那么危險了姆另，但是文明社會才幾千年喇肋，基因還未來得及改變。
那如何能控制這份恐懼這份緊張呢迹辐？昨天我在看《演講的力量》這本書時蝶防，里面的內(nèi)容對我很有啟發(fā)，我認(rèn)為這些方法是很有科學(xué)依據(jù)的明吩。另外间学，我也是想通過與大家分享的一種方式，更加熟練的掌握這些方法印荔，所謂“教是最好的學(xué)”低葫。
控制緊張的方法有：第一，把恐懼化為動力仍律。激勵可以產(chǎn)生動力嘿悬，追求可以產(chǎn)生動力，對美好生活的向往也可以產(chǎn)生動力水泉。所以我們可以把恐懼與美好的事物聯(lián)系起來善涨，這樣就會減少一份緊張窒盐。正如爬山一樣，路途雖然坎坷不平躯概，但是爬到山頂之后的“一覽眾山小”的感覺只有能夠體會登钥，那一刻的滿足可以化解到一路的疲憊與辛苦。
第二娶靡，深呼吸牧牢，采用冥想的方式。這個方法其實是很科學(xué)的姿锭，深呼吸塔鳍，可以讓你氧氣吸入量更加，從而極大的緩解緊張呻此。冥想也就是笑來老師說的坐享轮纫。我試過多次，效果很顯著焚鲜。但是有很多人并懂得什么是深呼吸掌唾，深呼吸是將氧氣盡可能多的望腹腔里沉，懂得了這種呼吸方法忿磅，學(xué)坐享就不難了糯彬。
第三，喝水葱她。這也是科學(xué)的方法撩扒，水肯定可以潤喉，避免口干吨些。有的人在緊張的時候搓谆，嗓子也會打結(jié)，甚至是顫音豪墅。喝水可以起到緩解作用泉手。
第四，避免空腹但校。演講更多的是一份腦力勞動螃诅，而且是高強(qiáng)度的腦力勞動，在做演講前肯定要保證攝入健康的食物作為能量状囱，最好是富含蛋白質(zhì)的食物术裸。
第五，記住脆弱的力量亭枷。其實每個人都會懂得演講的那份恐懼的袭艺，所以你也可以在適當(dāng)?shù)臅r間恰當(dāng)?shù)某姓J(rèn)自己的緊張。其實也是接受自己的一種態(tài)度叨粘，心理上首先也接受自己猾编，絕不能排斥或者嫌棄自己瘤睹。當(dāng)把這種不良情緒占主導(dǎo)地位時，緊張會加劇的答倡。
第六轰传，找到觀眾席上的“朋友”。找到觀眾席上友善的面孔瘪撇，視線盡量在他們之間移動获茬。人更多喜歡接受的是認(rèn)可和鼓勵，友善的面孔和眼神就能起到這個作用倔既。
第七恕曲，要有備用方案。也就是說一旦遇到意外的情形渤涌，該如何應(yīng)對佩谣。說白了就是準(zhǔn)備要充分，做任何事最重要的是態(tài)度实蓬，如果明明知道自己會緊張茸俭，還是傻傻在那等待這份恐懼的來臨，而不去做充分的準(zhǔn)備安皱。那元認(rèn)知能力實在太差了瓣履。我建議看看笑來老師的專欄，其中有兩期是專門講元認(rèn)知的练俐。
第八，專注于所講的內(nèi)容冕臭。專注是一種能力腺晾，可能需要長期的刻意練習(xí)吧。還有就是讓自己的內(nèi)容足夠有吸引力辜贵，足以吸引自己的全部注意力悯蝉，從而讓自己達(dá)到專注的狀態(tài)。這就需要做很多準(zhǔn)備工作了托慨。其實演講的核心就是內(nèi)容鼻由，你傳遞的一種有意義的思想。
希望以上的分享能幫到需要的人厚棵。
