世界衛(wèi)生組織針對嚴(yán)重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念云矫，并指出做到這四點(diǎn)，便可解決70%的健康行為問題汗菜，從而使平均壽命延長10年以上让禀。
生命固然珍貴，每個人的人生都是一張單程票陨界，然而在大自然面前巡揍，人類似乎顯得非常的脆弱，面對強(qiáng)大的自然災(zāi)害菌瘪，我們無能為力腮敌，既然還活著，就應(yīng)該珍惜自己的健康俏扩，不能無所謂糜工，而應(yīng)該有品味。
那么健康的四大基石分別是：戒煙戒酒录淡、合理膳食捌木、心理平衡以及適量運(yùn)動。
第一嫉戚，戒煙戒酒刨裆；
吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓彬檀、冠心病帆啃，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等窍帝，因此努潘，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可以獲得健康上的真正收益坤学。如果戒煙一時有困難疯坤，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙拥峦。
酒可以少喝贴膘，經(jīng)常或過量飲酒則會傷肝略号，容易引起肝硬化刑峡，甚至肝癌洋闽。這里要注意不要喝高度烈性酒，低度白酒也要少喝突梦，那么黃酒诫舅、葡萄酒呢也要有節(jié)制。每天的飲酒酒精含量不宜超過15克宫患，相當(dāng)于葡萄酒60—100毫升刊懈，白酒25—30毫升，啤酒半瓶到1瓶娃闲。
第二虚汛，合理膳食；
合理膳食有個十字真言：一皇帮、二卷哩、三、四属拾、五将谊、紅、黃渐白、綠尊浓、白、黑纯衍。
那這些是什么意思呢栋齿？
“一”：每天睡前喝一杯牛奶；
“二”：250克至350克碳水化合物托酸，相當(dāng)于六兩至八兩主食褒颈；
“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋励堡，或二兩豆腐，或二兩魚蝦堡掏，或三兩雞和鴨应结，或者半兩黃豆。
“四”：一個禮拜吃四次粗糧泉唁。
“五”：一天500克蔬菜和水果鹅龄。
“紅”：代表一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒亭畜，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒扮休，減少焦慮。
“黃”：胡蘿卜拴鸵，西瓜玷坠、紅薯蜗搔、老玉米、南瓜八堡、紅辣椒樟凄，就是紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜啊維生素A多兄渺。
“綠”：飲料數(shù)茶最好缝龄，茶葉綠茶最好。
第三挂谍，心理平衡叔壤；
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙口叙。試著做到“三個快樂”：第一助人為樂炼绘；第二知足常樂；第三自行其樂庐扫。醫(yī)學(xué)家研究表明常年堅(jiān)持這十二個字饭望，能使高血壓減少55%，腦中風(fēng)形庭、冠心病減少75%铅辞，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3萨醒，平均壽命延長10年以上斟珊。所以說最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜富纸，最好的藥物是時間囤踩，最好的運(yùn)動是步行。
最后晓褪，適量運(yùn)動堵漱。
運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，運(yùn)動員短跑涣仿、擲鉛球勤庐、舉杠鈴等都是無氧運(yùn)動，而散步好港、慢跑愉镰、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運(yùn)動钧汹。無氧運(yùn)動會增加我們體內(nèi)大量的自由基丈探，加速人體的老化，所以國家運(yùn)動員都有年齡時間規(guī)定拔莱，到年齡就該退隊(duì)了碗降。
