我們都知道每天要喝適量的水，但事實上缨历，大多數(shù)人都會忘記喝水。如果你的喝水量不足以補充因排尿糙麦，出汗甚至呼吸而流失的液體辛孵，你就會開始進入脫水狀態(tài)。脫水不只會讓你感到口渴赡磅，它也會對整個身體的功能產(chǎn)生重大影響魄缚。
一天要喝多少水？
你可能經(jīng)常聽說每天八杯水焚廊，但事實證明每個人應該飲用的水量各不相同冶匹。
佛羅里達大學骨科和康復科臨床副教授Seth Smith博士說，兒童和老年人往往需要更多的水來保持水分咆瘟。服用某些藥物嚼隘，有心血管疾病史或最近患有病毒性疾病的人也需要多喝水。如果你處于炎熱袒餐，潮濕的氣候或者你正在運動和出汗飞蛹，你也更容易脫水。
體重約150磅的人體內(nèi)總水量約為5升灸眼。對于一個高度活躍的人來說卧檐，在鍛煉期間通過汗水流失掉兩升水分并不罕見。為防止脫水焰宣，需要補充流失的液體霉囚。
這樣做的最佳方法是在感到口渴時，聆聽身體的信號并及時補充水分匕积。您還應該在任何身體活動之前盈罐，期間和之后喝水。除了獲得足夠的水闪唆，保持飲食充滿水果和蔬菜等保濕食品是另一種補充水分流失的方法盅粪。
9個脫水的癥狀
如果體內(nèi)水分不足，就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象苞氮⊥謇浚口渴是一種癥狀瓤逼。通常當口渴發(fā)生時笼吟，這個人的脫水率約為2％库物。 這意味著你應該盡快喝一杯水。如果你不聽你身體的信號贷帮，你會慢慢變得更加脫水戚揭，特別是如果你正在進行身體活動。
但口渴不是唯一要知道的脫水癥狀撵枢。注意這些其他跡象：
1.口干
口干是你的身體告訴你缺水的一種方式民晒。如果沒有足夠的液體，你的身體就不能產(chǎn)生足夠的唾液锄禽。值得注意的是潜必，口臭也可能是由口干引起的，這時候在吃口香糖之前沃但，一定要喝一瓶水磁滚，因為這通常都是輕度脫水引起的。
2.深色或茶色的尿液
你的身體水分越多宵晚，尿液就越清潔垂攘。如果顏色較深，則意味著它濃度更高淤刃，而且這是身體發(fā)出的一個信號晒他，你應該喝更多的水。
3.排尿減少
水幫助腎臟以尿液的形式清除血液中的廢物逸贾。如果你的腎臟沒有足夠的水來攜帶身體的廢物陨仅，你就不會經(jīng)常小便。相反耕陷，你會把這些身體代謝的廢物留在你體內(nèi)掂名，如果你長期脫水，隨著時間的推移會引起更嚴重的問題——這些礦物質(zhì)會黏在一起形成腎結石哟沫。
記捉让铩：不僅僅是你的腎臟系統(tǒng)依賴于水才能正常運作 - 就像你身體的每個主要系統(tǒng)一樣，包括你的心臟嗜诀，大腦和肺部猾警。數(shù)據(jù)表明：人體中血液中水的含量是85%，骨頭中為24%隆敢，大腦中的含量為85%发皿，水在肺中占比為90%，肌肉中為75%拂蝎，而皮膚中水的含量為80%.
4.皮膚干燥
你的皮膚是你身體最重要的的組成之一穴墅，就像任何其他器官一樣，它需要適量的血液供應。如果你注意到你的皮膚比平常更干燥玄货，那么不要只是為了保濕皇钞。這可能表明你全身沒有足夠的水分，你應該及時補水松捉。
5.低血壓
體內(nèi)超過一半的血液是血漿夹界，是血液的液體部分。血漿由水隘世，蛋白質(zhì)和鹽組成可柿。如果你的血漿中沒有足夠的水，你的血液會變得更加濃縮丙者，并且它會更難以流到需要它的器官复斥。
6.肌肉痙攣
當您脫水時，您的血液會變得更加濃縮械媒，因此您的血液量（體內(nèi)血液總量）會下降永票。因此，當你不適當補水時滥沫，你的身體會經(jīng)歷一個思考過程：身體的哪些部位最需要血液侣集？而心臟則會比肌肉更重要，這樣就會導致肌肉的血液流量不足而導致肌肉痙攣兰绣。
7.便秘
像腎臟系統(tǒng)一樣世分，消化系統(tǒng)需要充足的水才能順利運行。水可以讓你的食物通過你的腸道缀辩，也可以保持你的腸道健康臭埋。便秘可能表明沒有足夠的液體將廢物排出體外。
8.疲勞
總是累嗎臀玄？從午后的蕭條到壓倒性的疲勞瓢阴，一切都可能是脫水造成的。當你身體里沒有足夠的水分時健无，你的血壓會下降荣恐，你大腦的血液流動就會減慢，你的心率就會增加累贤，所有這些都會讓你感到精疲力竭叠穆。
9.頭痛
如果你的大腦沒有足夠的液體來正常運作，那么就會出現(xiàn)一系列癥狀臼膏。頭痛是最常見的硼被，脫水也是常見的偏頭痛觸發(fā)因素。逐漸失去意識渗磅，頭暈目眩嚷硫，暈眩检访，昏厥是一個人需要立即補水的最極端的跡象。
脫水時究竟該怎么做
脫水的治療仔掸，從輕度到中度烛谊，取決于更換身體已經(jīng)失去的液體。對于輕微的癥狀嘉汰，可以喝一些鹽水，這有助于身體保持液體状勤，補水也要小口喝水而不是大口喝水鞋怀，因為太多的水可能使你的胃負荷過過量從而導致惡心。
如果鹽水不足以幫助你恢復持搜，你應該喝含有電解質(zhì)的運動飲料密似。電解質(zhì)是體內(nèi)液體中的礦物質(zhì)，如果你經(jīng)常出汗葫盼，你可能需要補充礦物質(zhì)以及水分残腌。
當在自己補水方面遇到麻煩時，應該及時就醫(yī)贫导。嚴重的嘔吐抛猫，精神狀態(tài)的改變以及昏厥都是確定需要求助的跡象。
