? ? ? ? 二灰羽、關于睡眠
? ? ? ? 睡眠充足也是孕育健康寶寶的重要條件驮履。可以參考“60秒極速入睡法”促進睡眠廉嚼∶蹈洌“60秒極速入睡法”是哈佛大學畢業(yè)的醫(yī)生韋爾近期發(fā)表的“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒內(nèi)進入睡眠態(tài)怠噪。該法分為3個步驟恐似，首先吸氣4秒、再憋氣7秒舰绘、最后再呼氣8秒蹂喻，3次循環(huán)后葱椭，便能感受到睡意捂寿，而整個過程僅57秒。如果睡眠質(zhì)量不好時孵运，可以采用此法秦陋。每天做幾次，練習一段時間治笨，逐步熟悉整個過程驳概。
? ? ? ? 三、關于陽光旷赖、空氣和水對孕期的影響
? ? ? ? 孕期除了注意均衡合理的飲食之外顺又，還要重視空氣、水和陽光的重要作用等孵。陽光空氣水和食物是生命四要素稚照。陽光空氣水所提供的營養(yǎng)是其它物質(zhì)無法替代的。
新鮮的空氣是人體新陳代謝過程中所必需的俯萌。身處城市果录，每日面臨各種有害廢氣的威脅，若大多數(shù)時間待在室內(nèi)咐熙，呼吸不到新鮮的空氣弱恒，這不僅會使健康受損，而且也會給胎兒帶來不利的影響棋恼。因此返弹，早上起床后锈玉，最好到有樹林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所釋放出來的清新空氣义起。平時嘲玫，也應該經(jīng)常到樹木多的地方或較大面積的草坪去散步。晚上睡覺時并扇，最好能稍微開一點窗子去团，以有利于空氣的流動。
人體重量的70%以上都是各種液體穷蛹，水的重要性不言而喻土陪。調(diào)節(jié)體內(nèi)各組織的功能、保持機體的穩(wěn)定性以及協(xié)助代謝過程都離不開水肴熏。孕期一定要喝好水(達到六有六無標準)鬼雀。多喝好水還有助于皮膚和肺部的排泄及調(diào)節(jié)體溫。同時蛙吏，要注意少吃鹽和過咸的食品源哩，否則體內(nèi)大量存在的鈉離子會引起浮腫和不適。
關于陽光鸦做，陽光中的紫外線照到人體的皮膚上励烦，可穿透皮膚表面，使之產(chǎn)生維生素D泼诱，可以幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收坛掠，防止胎兒患先天性佝僂病。紫外線除了能防治佝僂病外治筒，還具有殺菌和消毒作用屉栓。陽光在室內(nèi)照射30分鐘以上，能達到空氣消毒的效果耸袜。但是紫外線不能穿透玻璃友多，所以不要隔著玻璃曬太陽，應該打開窗子或門堤框，讓陽光充分進來域滥，或者進行適當?shù)膽敉饣顒印＿@樣可以提高抵抗力胰锌，預防感染性疾病骗绕，有益于胎兒的發(fā)育。
