童年的傷，身體會記
一項長達20年的醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果顯示圆裕，童年逆境將對孩子的心理造成深刻的影響广鳍，甚至?xí)掷m(xù)幾十年地改變他們的身體荆几。童年逆境不僅影響孩子的發(fā)育軌跡，影響他們的生理機能赊时，還會導(dǎo)致持續(xù)終生的慢性炎癥及激素失調(diào)吨铸。它甚至?xí)淖冞@些人的基因呈現(xiàn)方式，改變細(xì)胞復(fù)制的方式祖秒，大幅增加心臟病诞吱、腦卒中、癌癥竭缝、糖尿病房维，甚至包括阿爾茨海默病的罹患風(fēng)險。這項新科學(xué)研究告訴我們抬纸，即使過去多年咙俩，即使靠著自己的不懈努力戰(zhàn)勝了心理上的童年陰影，你終究還是會敗給自己的身體湿故。
童年經(jīng)歷足以讓身體健康走向崩潰阿趁，假如確定是應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)在其中起作用，那反之坛猪，它也開啟了一扇改善健康的機會之門脖阵。
在每一種自然現(xiàn)象的背后，都會有一種機制在運作——而我們要做的砚哆，便是仔細(xì)觀察独撇。
假如你擁有正確數(shù)量的各種激素，它們將會在身體里協(xié)同合作讓身體正常運行躁锁；但假如你改變了其中一種激素的水平纷铣，其細(xì)微的相互作用便會失去平衡。激素失衡會造成各種直接及間接的影響战转。比如搜立，增加的皮質(zhì)酮會直接影響血壓，也會影響其他激素功能而間接造成生長及發(fā)展進程的遲緩及傷害槐秧。激素的相互作用告訴我們：人類的身體很復(fù)雜啄踊，而這一點至關(guān)重要。
皮質(zhì)醇的最大作用就是協(xié)助身體處理長期應(yīng)激反應(yīng)刁标。維持身體的動態(tài)平衡是生存的關(guān)鍵颠通，所以，當(dāng)人類的身體感受到環(huán)境的威脅膀懈，開始趨于不平衡時顿锰，皮質(zhì)醇便會出現(xiàn)。
當(dāng)身體感覺到危險，就會觸發(fā)一場保護自己的化學(xué)反應(yīng)風(fēng)暴硼控。而其中最重要的是刘陶，身體會記得這場風(fēng)暴。應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)是人類進化的奇跡牢撼，它使我們?nèi)祟愡@一物種能夠代代繁衍并生存至今匙隔。我們每個人都有應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，它被遺傳學(xué)及早期經(jīng)驗仔細(xì)地校準(zhǔn)熏版，并由于高度的個體差異性而呈現(xiàn)出個體表現(xiàn)差異纷责。
我們都明白，逆境撼短、悲劇及困苦都是人生的一部分碰逸。盡管我們想盡全力保護孩子遠離疾病、分離和心理創(chuàng)傷阔加，但有時這些事情還是會發(fā)生。而寄養(yǎng)兒童研究告訴我們胜榔，童年創(chuàng)傷可以被正確的支持和養(yǎng)育者的愛所撫慰湃番。
孩子每經(jīng)歷一項童年不良經(jīng)歷，耐受性應(yīng)激反應(yīng)轉(zhuǎn)變成毒性應(yīng)激反應(yīng)的風(fēng)險就會隨之增高吠撮，應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)將使復(fù)雜的應(yīng)激源被激活得更頻繁、更強烈泥兰。和小蝌蚪一樣弄屡，兒童對于重復(fù)的應(yīng)激反應(yīng)激活特別敏感。而多次遭遇不良經(jīng)歷鞋诗，不但會影響大腦結(jié)構(gòu)及功能膀捷，還會影響正在發(fā)育的免疫系統(tǒng)與激素系統(tǒng)，甚至影響DNA解讀及轉(zhuǎn)錄的方式削彬。
已有研究表明全庸，成人體內(nèi)的高水平皮質(zhì)醇對大腦內(nèi)的海馬是有毒的。
孩子表現(xiàn)出的癥狀越多融痛，其皮質(zhì)醇水平越高壶笼，海馬的體積越小。研究人員在12～18個月后再次給孩子們進行檢查后雁刷，發(fā)現(xiàn)孩子大腦中的海馬變得更小了覆劈。
這些孩子并沒有再次受到創(chuàng)傷，他們大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)及記憶的部分卻在持續(xù)縮小，這意味著之前的不良經(jīng)歷所造成的影響在持續(xù)對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用墩崩。
被破壞的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)并不只影響神經(jīng)系統(tǒng)氓英，也會影響免疫系統(tǒng)、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)鹦筹。由于每個人的生理機能和基因組成不同铝阐，這種失調(diào)的表現(xiàn)方式也將因人而異。
應(yīng)激反應(yīng)過程里的幾個重要角色：杏仁核铐拐、前額皮質(zhì)徘键、海馬及藍斑核。這些部位處于應(yīng)激反應(yīng)的前線遍蟋，長期的嚴(yán)重破壞一定會傷害它們吹害，并從根本上改變它們的運作方式。另外棒厘，我們還要研究大腦的腹側(cè)被蓋區(qū)（VTA）谓媒，它是大腦的快樂和獎賞中心句惯，在行為調(diào)節(jié)和成癮機制中扮演著重要的角色抢野。
杏仁核：大腦警報器杏仁核是大腦的恐懼中樞蒙保。它位于大腦中線附近的顳葉深處邓厕，被認(rèn)為是最先進化出的大腦部分之一，這也是為什么它常被稱為“蜥蜴腦”引几。杏仁核是大腦邊緣系統(tǒng)中的關(guān)鍵角色，而邊緣系統(tǒng)的主要作用是支配情緒敞掘、記憶更扁、動機和行為浓镜。
當(dāng)杏仁核反復(fù)被慢性應(yīng)激刺激膛薛，就會變得過度活躍哄啄。我們則會看到這樣的景象：人們看到大灰熊時被嚇得屁滾尿流增淹，或者診所中面對拿著針走進來的護士時，孩子們那些夸張的反應(yīng)加酵。有研究對羅馬尼亞孤兒院里受過虐待的孩子們做核磁共振檢查猪腕，結(jié)果顯示他們的杏仁核均明顯增大7陋葡。另一個杏仁核長期反復(fù)被激活的后果是，它無法判斷什么可怕岭粤、什么不可怕剃浇。對那些本來不可怕的事角塑，杏仁核也會向大腦發(fā)出錯誤的警報圃伶，就像故事《狼來了》里那個撒謊的孩子一樣留攒。
藍斑核：攻擊控制器藍斑核是大腦中控制攻擊性行為的部分炼邀。它和前額皮質(zhì)密切合作，二者在調(diào)節(jié)沖動控制方面的功能有重疊瓣俯。失調(diào)的藍斑核會釋放過量的去甲腎上腺素腔剂，導(dǎo)致焦慮掸犬、激動及攻擊性行為的增加湾碎，還會嚴(yán)重地干擾醒睡周期，讓你的身體系統(tǒng)隨時隨地保持警惕柔滔，就好像“大灰熊一直在你身邊”一樣廊遍。
前額皮質(zhì)：大腦指揮者前額皮質(zhì)位于頭部額頭后面喉前，即大腦的前端卵迂。與杏仁核被認(rèn)為是最先進化出的大腦部分不同偿衰，前額皮質(zhì)被認(rèn)為是最后進化出的大腦部分下翎。它被賦予推理、判斷俐东、計劃和決策的能力虏辫。它被認(rèn)為是大腦的執(zhí)行功能中心砌庄，負(fù)責(zé)分辨矛盾的思想，考慮當(dāng)前活動的后果，明確努力的目標(biāo)跌造，并表現(xiàn)出“社會控制”的能力壳贪。社會控制即壓制沖動违施，避免產(chǎn)生不被社會接受的結(jié)果磕蒲。前額皮質(zhì)就像管弦樂隊的指揮兔院，為每個演奏者設(shè)置節(jié)奏和音量坊萝，把所有音符協(xié)調(diào)成連貫、優(yōu)美和有序的動聽旋律惦积。想想你上五年級時的某一天，老師正在講課厉亏，你的同桌將一團紙扔過了整間教室爱只，你的死對頭正從桌子下踢你，而你暗戀的女生剛傳紙條告訴你她不喜歡你——正常運作的前額皮質(zhì)時刻都需要處理這么多的信息训柴。
在存在毒性應(yīng)激反應(yīng)兒童的身上，前額皮質(zhì)的活動方式有兩種仗嗦。一種是稀拐，過度活躍的杏仁核向前額皮質(zhì)發(fā)送消息铲咨，讓它減弱執(zhí)行功能砰逻。另一種是鸣驱，藍斑核釋放大量的去甲腎上腺素充斥大腦，削弱了控制本能和沖動的能力蝠咆。
前額皮質(zhì)在大腦中起“剎車”的作用踊东，抑制沖動以便人們能做出更明智的決定。要知道刚操，讓孩子安靜地坐著并集中注意力闸翅，并不是件容易的事坚冀。所以液南，前額皮質(zhì)功能的減弱會在不同人身上產(chǎn)生不同效果畅姊，在有些人表現(xiàn)為無法集中精力和解決問題粗合，在另一些人身上則表現(xiàn)為出現(xiàn)沖動及攻擊行為。
海馬：大腦記憶庫海馬是大腦里兩個形狀類似海馬的小巧部位，主要負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化和保存記憶。當(dāng)杏仁核遇到重大應(yīng)激事件時，它會給海馬發(fā)出信息，破壞其編輯神經(jīng)元的能力峻呕，讓大腦更難產(chǎn)生短期記憶和轉(zhuǎn)化長期記憶佩憾。
腹側(cè)被蓋區(qū)：賞罰中心腹側(cè)被蓋區(qū)就像身體里的“拉斯維加斯”，負(fù)責(zé)獎賞致盟、動機、成癮等功能萎庭。它的機能主要源于多巴胺——一種讓你感覺愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)你喝咖啡或吃巧克力蛋糕時趾代，多巴胺就會給大腦獎賞，讓你充滿愉悅感。當(dāng)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)一再超負(fù)荷運轉(zhuǎn)腕扶，就會損害多巴胺受體的敏感性炼幔，讓你感受快樂的條件越來越高衙傀，也讓你變得越來越不容易滿足钙畔。
研究表明揍魂，童年不良經(jīng)歷與激活腹側(cè)被蓋區(qū)的物質(zhì)之間存在著“劑量—反應(yīng)”關(guān)系。
想要阻止年輕人吸煙酗酒，甚至藥物成癮蔗包、吸毒裆装，就要從他們的成長經(jīng)歷中了解是否存在不良經(jīng)歷而導(dǎo)致多巴胺異常運作采桃。
經(jīng)歷了毒性應(yīng)激反應(yīng)的人，由于激素對腹側(cè)被蓋區(qū)的影響，使得大腦對高糖、高脂肪食物的渴望升高俱病；同時蝇狼，皮質(zhì)醇水平的升高也使得身體更難以代謝糖類且更容易儲存脂肪累魔。最后，瘦蛋白激素和食欲刺激素也被應(yīng)激反應(yīng)激活够滑，讓人的食欲變強垦写，讓腰圍越來越粗。
如果你因毒性應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平更高彰触，會讓你更渴望高糖梯投、高脂肪食物，會讓你在面對西蘭花和薯條時况毅，毫不猶豫地選擇薯條分蓖。
我們的研究數(shù)據(jù)表明，毒性應(yīng)激反應(yīng)的潛在機制無比強大尔许，它會造成嚴(yán)重的代謝紊亂么鹤。
免疫系統(tǒng)使用“細(xì)胞因子”來激活身體對傷害或疾病的反應(yīng)∥独龋“細(xì)胞因子”即“細(xì)胞搬運工”蒸甜，會刺激身體制造更多白細(xì)胞，而白細(xì)胞可以抵抗感染并激活不同類型的細(xì)胞余佛，并刺激那些細(xì)胞產(chǎn)生抗體柠新，吞噬細(xì)菌。免疫系統(tǒng)還會激活炎癥辉巡，比如皮膚被蟲咬時變得紅腫恨憎。
應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)對免疫系統(tǒng)和炎癥反應(yīng)也會產(chǎn)生巨大的影響，因為幾乎所有的免疫系統(tǒng)成分都受應(yīng)激激素影響郊楣。長期暴露的應(yīng)激激素會抑制或激活某些方面的免疫系統(tǒng)憔恳，而且這些抑制或激活都是有害的。
孩子出生時大腦或神經(jīng)系統(tǒng)沒有完全發(fā)育一樣净蚤，免疫系統(tǒng)也是在出生之后才慢慢發(fā)育成熟喇嘱。嬰兒的免疫功能很弱，所以母乳喂養(yǎng)非常重要塞栅，因為媽媽的抗體能夠保護嬰兒免受病毒感染者铜，并增強他的免疫系統(tǒng)腔丧。為什么人們會在帶嬰兒出門玩耍這件事上猶豫不決，嬰兒的免疫力較弱就是一大原因作烟。
腎上腺素和皮質(zhì)醇水平超高愉粤，會造成免疫系統(tǒng)功能的終身改變，甚至導(dǎo)致疾病拿撩。
如果“國防部部長”派遣部隊去攻打身體的“入侵者”衣厘，軍隊會攻擊正確的敵人，但有時卻會誤傷压恒。而身體的炎癥越多影暴，攻擊身體自身組織的概率就越大，最終就會導(dǎo)致自身免疫病探赫，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎型宙、炎性腸病和多發(fā)性硬化癥等。童年不良經(jīng)歷造成的毒性應(yīng)激反應(yīng)會擾亂免疫系統(tǒng)伦吠，導(dǎo)致炎癥增加妆兑，這就好比加派了更多軍隊在身體中四處游蕩，從而也增加了誤傷的概率毛仪。
研究人員還發(fā)現(xiàn)搁嗓，即使歷經(jīng)20年，曾被虐待過的人身上四種不同炎癥的標(biāo)志物仍比一般人高12箱靴。這一發(fā)現(xiàn)是對童年不良經(jīng)歷研究的一個重要補充：如果一個人的童年逆境在發(fā)生時就被記錄腺逛，那么就能通過證明童年逆境先于生理傷害來加強兩者的因果關(guān)系。
我們現(xiàn)在知道衡怀，平衡的免疫系統(tǒng)對健康至關(guān)重要屉来。那么，當(dāng)我們意識到童年不良經(jīng)歷會終生損害免疫系統(tǒng)的發(fā)展和調(diào)節(jié)時狈癞，也就能夠理解茄靠，通過童年不良經(jīng)歷研究可以戰(zhàn)勝一些疾病，甚至死亡蝶桶。
童年不良經(jīng)歷會導(dǎo)致成年后的身體健康問題丰包，那時童年時期早已過去珍手，而問題還在延續(xù)楼雹。
如果一個嬰兒缺乏與養(yǎng)育者豐富的眼神交流详幽、面部表情模仿或依偎和親吻，就會損傷內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)恢共，妨礙正常生長和發(fā)育战秋。當(dāng)一個嬰兒不被照顧或關(guān)心，即使她攝入足夠的營養(yǎng)讨韭，也不會長得很好脂信。
為什么童年不良經(jīng)歷會“代代相傳”癣蟋？對于許多家庭來說，毒性應(yīng)激反應(yīng)似乎會比某些遺傳性疾病更穩(wěn)定地遺傳給下一代狰闪。
媽媽的吻改變DNA
母親的舔舐行為不僅影響了幼崽的“童年”疯搅，還會在其整個生命周期里持續(xù)發(fā)生作用。更令人吃驚的是埋泵，這些影響會傳遞到下一代幔欧，因為當(dāng)被“高舔舐”的雌性幼崽也有了自己的孩子時，往往也會成為“高舔舐”者丽声。
研究發(fā)現(xiàn)礁蔗，是鼠媽媽通過舔舐向幼崽傳達的信息改變了幼崽的應(yīng)激反應(yīng)方式。這種變化的機制雁社，并不是由DNA變化引起遺傳改變的經(jīng)典遺傳變異浴井，而是DNA沒有變化的表觀遺傳變異。
許多人認(rèn)為基因和環(huán)境是獨立的：人生來就有一套決定你生理和健康的遺傳密碼歧胁，就是基因滋饲；在成長中獲得的能塑造性格和價值觀的經(jīng)驗厉碟，就是環(huán)境喊巍。基因和環(huán)境哪個更重要箍鼓，人們一直在爭論這個問題崭参。但是隨著科學(xué)的發(fā)展，爭論也越來越少款咖『文海科學(xué)家現(xiàn)在可以明確地說，兩者并不是截然對立的關(guān)系铐殃『Ｍ荩基因和環(huán)境同時塑造了生理和行為，兩者的同步性決定了我們的外表和我們身體的機制運作富腊，并最終決定了我們是誰坏逢。
DNA作為遺傳密碼，是人類生理系統(tǒng)的基本藍圖赘被。你的身體使用這套代碼作為模板是整，產(chǎn)生構(gòu)成新細(xì)胞的蛋白質(zhì)，并確保細(xì)胞的所有功能都正常發(fā)揮作用民假。每一個細(xì)胞的哪些部分轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)都由你的基因來決定浮入。而環(huán)境，則在你的基因創(chuàng)造新細(xì)胞的過程中起著巨大作用羊异。它是如何發(fā)揮作用的呢彤断？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，其實身體并沒有真正“讀取”DNA的每一個代碼秽晚。在細(xì)胞成型的過程中瓦糟，表觀遺傳標(biāo)記——位于DNA頂端的一層化學(xué)標(biāo)記物菩浙，能夠辨認(rèn)出哪些基因應(yīng)當(dāng)被讀取并轉(zhuǎn)錄成蛋白質(zhì)先嬉，哪些基因不能被轉(zhuǎn)錄滚躯。表觀遺傳標(biāo)記的地位還在基因之上丧凤，它們和基因一起傳給孩子呼盆。
基因就像樂譜中的音符，表觀遺傳標(biāo)記就像提示重音蚁廓、旋律访圃、急緩和哪個部分應(yīng)該被跳過去的記號。表觀遺傳標(biāo)記由經(jīng)驗決定相嵌，會被環(huán)境改寫腿时。
應(yīng)激反應(yīng)的激活就是環(huán)境改變表觀遺傳標(biāo)記的一個重要途徑况脆。當(dāng)你的身體試圖適應(yīng)某些應(yīng)激時，它會打開或關(guān)閉某些基因批糟，特別是那些會調(diào)節(jié)你將來應(yīng)激反應(yīng)方式的基因格了。表觀遺傳標(biāo)記利用基因來響應(yīng)環(huán)境的過程，叫表觀遺傳調(diào)控徽鼎。這就能幫助我們理解盛末，為什么毒性應(yīng)激反應(yīng)能夠影響我們一生的健康。
一個4歲的孩子如果不小心摔斷了骨頭否淤，這種創(chuàng)傷不會寫入他的表觀遺傳標(biāo)記悄但，從長遠來看，并沒有影響到他的健康石抡。但是檐嚣，當(dāng)一個4歲的孩子經(jīng)歷長期不幸時，一些調(diào)節(jié)大腦啰扛、免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的基因就會被激活嚎京，并一直保持激活狀態(tài)，從而改變孩子的生理運作方式隐解，在某些情況下還會導(dǎo)致患病和早逝鞍帝。
表觀遺傳調(diào)控的修飾方式主要是DNA甲基化和組蛋白修飾。DNA甲基化是一種叫甲基的生化標(biāo)志附著在DNA序列的開端厢漩。這種標(biāo)記能夠阻止基因被開啟膜眠，它就像掛在賓館門把手上的“請勿打擾”門牌岩臣，告訴DNA管家小組不要進來將基因序列翻譯成蛋白質(zhì)溜嗜。它從根本上使一部分遺傳密碼變得沉默。
組蛋白是保持遺傳物質(zhì)鎖定的蛋白質(zhì)架谎，阻止DNA轉(zhuǎn)錄機制找到它炸宵。當(dāng)某些生化標(biāo)志附著在組蛋白上時，組蛋白就被修飾谷扣。它們會改變形狀并變得開放土全，允許DNA被讀取和轉(zhuǎn)錄。
米尼教授和他的研究小組發(fā)現(xiàn)会涎，“高舔舐”鼠媽能夠促使幼崽釋放高水平的血清素裹匙。血清素是天然的抗抑郁藥，它能調(diào)適心情末秃。血清素不僅能使鼠寶寶感覺更好概页，還能激活一種化學(xué)過程，從而改變調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)的部分DNA的轉(zhuǎn)錄练慕。米尼教授和同事們的研究證明惰匙，舔舐行為改變了鼠寶寶DNA的表觀遺傳標(biāo)記技掏，導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)的終生變化5。
這種表觀遺傳變化就像是大自然的溝通捷徑项鬼。當(dāng)鼠媽媽不舔幼崽時哑梳，相當(dāng)于告訴它們，環(huán)境中有一些需要警惕的東西绘盟，它們應(yīng)該處于高度警覺的狀態(tài)鸠真。與等待基因的漫長調(diào)適相比，通過表觀遺傳標(biāo)記將環(huán)境信息傳遞給幼崽龄毡，顯然更迅速便捷弧哎。
長期變化的機制不會是源自遺傳。
應(yīng)激反應(yīng)影響端粒長度和健康稚虎，繼而對患病風(fēng)險產(chǎn)生重大影響撤嫩。
端粒是DNA鏈末端的保險杠。端粒是非編碼序列蠢终，它們不制造蛋白質(zhì)序攘，看起來似乎并不是體內(nèi)的超級活性物質(zhì)。但研究人員發(fā)現(xiàn)寻拂，端粒起著非常重要的作用：它們保護DNA鏈程奠，確保每次被細(xì)胞復(fù)制時，復(fù)本都和原版一樣祭钉。端粒對于環(huán)境非常敏感瞄沙，就像汽車的保險杠一樣，面對撞擊時它們總是首當(dāng)其沖慌核。任何生物化學(xué)上有害的事物距境，如應(yīng)激，對端粒的損害都比對DNA大得多垮卓。
當(dāng)端粒受到傷害時垫桂，它們會向細(xì)胞的其余部分發(fā)送信號，提醒細(xì)胞粟按，保險杠受撞擊的次數(shù)太多了诬滩，應(yīng)該做出反應(yīng)。這時灭将，細(xì)胞有兩種主要的反應(yīng)方式疼鸟。1. 細(xì)胞在端粒變得太短時開始衰老，這是科學(xué)意義上的“衰老”——細(xì)胞退役庙曙，不再工作空镜；2. 細(xì)胞讓膠原蛋白減少，而如果負(fù)責(zé)制造膠原蛋白的成纖維細(xì)胞不再正常運作，會讓你看起來比實際年齡老10歲姑裂。
端粒如果受到太多損傷馋袜，就會變得過短，從而導(dǎo)致細(xì)胞衰老舶斧、疾病或癌癥欣鳖。
童年逆境會導(dǎo)致成年人的端粒變短6。這表明茴厉，早期應(yīng)激對細(xì)胞衰老和疾病過程造成了持久影響泽台。
大多數(shù)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者的端粒比正常人短8。然而矾缓，如果成年的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者沒有遭遇童年逆境怀酷，那他的端粒就不會比正常人短。
好消息是嗜闻，即使你的端镣梢溃縮短了，只要保持其健康琉雳，就可以避免進一步的縮短样眠。那么，如何保持端粒健康呢翠肘？一個重要的方法就是提高端粒酶的水平檐束。端粒酶是一種能延長端粒的酶。最新研究表明束倍，即使你的端粒天生就比正常人短被丧，也可以通過冥想和運動等方式來提高端粒酶水平，進而延緩衰老绪妹。
許多有過童年不良經(jīng)歷并努力克服其影響的人并不知道自己正在面對什么甥桂。沒有人告訴他們，他們的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)可能會出問題喂急，更沒有人告訴他們應(yīng)該怎么做格嘁。
毒性應(yīng)激反應(yīng)的患者往往是由于行為問題或注意缺陷多動障礙癥狀而引起兒科醫(yī)生的注意笛求。這其實是個好消息廊移，因為他們很可能因此被介紹到心理醫(yī)生那里進行治療，而心理醫(yī)生可是少數(shù)已經(jīng)認(rèn)識到童年不良經(jīng)歷和健康不佳之間關(guān)系的醫(yī)生之一探入。然而狡孔，還是有許多醫(yī)生不知道哮喘和糖尿病這樣的臨床疾病，也可能是毒性應(yīng)激反應(yīng)的表現(xiàn)蜂嗽。正如我們從迭戈身上看到的苗膝，心理治療是對毒性應(yīng)激反應(yīng)患者最好的治療方式，無論他們的癥狀是否表現(xiàn)為行為問題植旧。
在成為臨床醫(yī)生多年后辱揭，利伯曼博士開始明白离唐，孩子們需要從令他們困惑的事件中創(chuàng)造出自己能理解的故事或敘述，以理解所發(fā)生的事情问窃。當(dāng)沒有明確的解釋時亥鬓，他們會自己編出一個解釋。而這時域庇，心理創(chuàng)傷與剛發(fā)展出的自我中心意識的共同作用常常會導(dǎo)致孩子們解釋為：“是我讓它發(fā)生的嵌戈。”
親子療法考慮了父母和孩子都要面對的應(yīng)激源听皿，包括其他家庭成員熟呛、社區(qū)、工作或失業(yè)等一切會影響親子關(guān)系的因素尉姨。這樣庵朝，患者就能夠在過去的創(chuàng)傷和現(xiàn)在的應(yīng)激源之間找到關(guān)聯(lián)，更好地識別其觸發(fā)因素并學(xué)會應(yīng)對又厉。
研究人員發(fā)現(xiàn)偿短，母親有抑郁癥的嬰兒通常會在調(diào)節(jié)睡眠上更困難2。他們每晚的平均睡眠時間比正常嬰兒少97分鐘馋没，并常常在夜間醒來昔逗。童年逆境明顯增加了睡眠障礙的罹患概率。睡眠障礙包括噩夢篷朵、失眠勾怒、嗜睡、夢游和精神性睡眠障礙
缺乏睡眠声旺，會造成炎癥的增加和免疫系統(tǒng)有效性的降低6笔链。當(dāng)你昏昏欲睡時，你的免疫系統(tǒng)就會進行系統(tǒng)升級腮猖，利用這一“停機時間”來校準(zhǔn)它的防御系統(tǒng)鉴扫。眾所周知，當(dāng)人生病時澈缺，睡眠很重要坪创；但睡眠在健康時也同樣重要。缺乏睡眠會使人更容易生病姐赡，因為免疫系統(tǒng)無法有效抵抗不斷侵入的病毒和細(xì)菌莱预。
睡眠不足也會造成如生長激素等激素的減少及影響DNA轉(zhuǎn)錄，這對兒童的影響尤其嚴(yán)重项滑，容易影響生長發(fā)育7依沮。
我們發(fā)現(xiàn)，從毒性應(yīng)激反應(yīng)的潛在生物機制出發(fā)，通過調(diào)節(jié)睡眠并輔以綜合心理健康服務(wù)的方法能夠有效幫助患者平衡應(yīng)激失調(diào)的癥狀危喉，從而改善健康狀況宋渔。
研究表明，規(guī)律的運動有助于人體釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的蛋白質(zhì)辜限。這種蛋白質(zhì)就像大腦和神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)液9傻谁。它活躍在大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶功能的一些部位，比如海馬和前額皮質(zhì)列粪，并起著重要的作用审磁。我們很早就知道，運動能改善心血管健康岂座，但這個研究指向了令人興奮的新方向——運動不僅能鍛煉肌肉态蒂，還能鍛煉大腦。
要治療毒性應(yīng)激反應(yīng)费什，解決免疫系統(tǒng)失調(diào)和改善大腦功能同等重要钾恢。有規(guī)律的運動被證明有助于調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)和減少炎癥細(xì)胞因子10。細(xì)胞因子是激發(fā)免疫系統(tǒng)并通告它準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的化學(xué)警報鸳址。對于一個有毒性應(yīng)激反應(yīng)的人來說瘩蚪，適度的體力活動可以幫助身體更好地決定要選擇哪些“戰(zhàn)斗”。雖然適度的運動有助于更好地調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)稿黍，但也沒有必要報名參加那種超級馬拉松比賽疹瘦。如果運動過度，身體的劇烈損耗反而會使皮質(zhì)醇水平升高巡球。
炎癥是免疫系統(tǒng)對抗感染的方式之一言沐。與身體其他系統(tǒng)一樣，平衡至關(guān)重要酣栈。過多的炎癥也會導(dǎo)致消化問題险胰、心血管并發(fā)癥等各種問題。多吃富含ω-3脂肪酸矿筝、抗氧化劑和膳食纖維的食物有助于對抗炎癥起便，幫助免疫系統(tǒng)恢復(fù)平衡11。相比而言窖维，高糖榆综、高淀粉、高飽和脂肪的飲食會增加炎癥12陈辱。選擇一種更健康的飲食方式奖年，并在日常生活中適量運動，患者們的生理系統(tǒng)能更好地平衡沛贪。
身心覺知活動
冥想被證明與改善動脈狹窄有關(guān)，對于患有缺血性心臟病的患者來說，這可能是能挽救生命的方法利赋。
冥想能夠降低皮質(zhì)醇水平水评，增強健康睡眠，改善免疫功能媚送，減少炎癥中燥，保持我們生物系統(tǒng)的平衡，減輕毒性應(yīng)激反應(yīng)的影響塘偎。
如果應(yīng)激反應(yīng)會讓人體產(chǎn)生負(fù)面的化學(xué)反應(yīng)疗涉，那么，舒緩的冥想練習(xí)則能夠更正這一切吟秩。如果說咱扣，應(yīng)激激活了交感神經(jīng)系統(tǒng)，那冥想則激活了副交感神經(jīng)系統(tǒng)涵防。副交感神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)降低心率和血壓闹伪，它直接對抗應(yīng)激反應(yīng)的影響。從應(yīng)激反應(yīng)與神經(jīng)系統(tǒng)壮池、內(nèi)分秘系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)之間的聯(lián)系可見偏瓤，一個更平靜、健康的大腦正是一個逆轉(zhuǎn)毒性應(yīng)激反應(yīng)的絕佳起點椰憋。
通過實踐厅克，我們逐漸找到了對毒性應(yīng)激反應(yīng)進行臨床干預(yù)的有效方法。我們從患者身上看到橙依，睡眠已骇、心理健康、人際關(guān)系票编、運動褪储、營養(yǎng)和冥想是對治療至關(guān)重要的6項因素。相關(guān)研究文獻也為此提供了有力的證據(jù)慧域。它們都作用于潛在的生物機制鲤竹，即失調(diào)的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)與隨之而發(fā)生的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的紊亂昔榴。
假如有更多人能夠識別存在毒性應(yīng)激反應(yīng)的孩子辛藻，并進行早期干預(yù)，治療他們的應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)互订，那么不僅可以預(yù)防不良健康后果吱肌，更可以防止不良社會后果。
創(chuàng)傷不僅僅是從父母傳給孩子仰禽，甚至?xí)囊粋€人傳給另一個人氮墨，嵌入社會的DNA中纺蛆。
童年逆境會激活大腦中與警覺、沖動规揪、恐懼等負(fù)面因素相關(guān)的神經(jīng)通路桥氏。如果我們能夠及早識別有高毒性應(yīng)激反應(yīng)風(fēng)險的孩子，就可以利用大腦細(xì)胞和神經(jīng)突觸的高可塑性及時干預(yù)猛铅。
苯丙酮尿癥是由缺乏一種酶引起的疾病字支，導(dǎo)致身體無法代謝苯丙氨酸。苯丙氨酸是一種存在于大多數(shù)蛋白質(zhì)中的氨基酸奸忽，包括母乳和嬰兒配方奶粉堕伪。若無法代謝，苯丙氨酸的副產(chǎn)品會慢慢在體內(nèi)積聚栗菜，慢慢毒害發(fā)育中的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)∏反疲瑪格麗特的癲癇發(fā)作，正是這種苯丙氨酸副產(chǎn)品毒性積聚的結(jié)果苛萎。苯丙酮尿癥是可以治療的桨昙，無須昂貴的藥物或手術(shù)，只要停止給孩子喂食任何含有苯丙氨酸的食物即可腌歉。如果你曾經(jīng)注意過罐裝健怡蘇打水上的文字蛙酪，你可能會疑惑為什么要印“本產(chǎn)品含有苯丙氨酸”。印這行字的目的就是幫助苯丙酮尿癥患者避開含有苯丙氨酸的食物翘盖。
過去幾十年的神經(jīng)科學(xué)研究桂塞，解釋了為什么童年逆境會對兒童發(fā)展產(chǎn)生如此巨大的影響。因為它們影響著成長過程中的關(guān)鍵期和敏感期馍驯。
關(guān)鍵期是指在人的發(fā)展過程中阁危，某一時期的經(jīng)驗缺失會導(dǎo)致不可逆的變化7。我們對“關(guān)鍵期”的了解汰瘫，大多來自對雙眼視覺的研究狂打，這項研究關(guān)注通過雙眼的輸入感知深度和創(chuàng)建三維圖像的能力。如果嬰兒的眼睛不齊混弥，比如斗雞眼或斜眼趴乡，其大腦將難以創(chuàng)建連貫的三維圖像，且深度感知能力也會受影響蝗拿。如果在8歲前發(fā)現(xiàn)并予以矯正晾捏，孩子就可以繼續(xù)發(fā)展成正常的雙眼視覺。但8歲之后哀托，眼睛發(fā)展的關(guān)鍵期窗口會關(guān)閉惦辛，獲得正常三維視覺的機會將永久喪失。雖然有新的研究數(shù)據(jù)表明仓手，雙眼視覺的窗口開啟時間可能比8歲要長胖齐，但仍是越早干預(yù)越好玻淑。當(dāng)然，這也指引我們?nèi)ニ伎际欠衲軐⒁呀?jīng)關(guān)閉的窗口重新打開市怎。敏感期是指大腦對環(huán)境中的刺激反應(yīng)特別靈敏的時期岁忘。與關(guān)鍵期不同的是辛慰，敏感期結(jié)束后窗口并不會完全關(guān)閉区匠，只是變小了很多。語言的發(fā)展就有很典型的敏感期帅腌。眾所周知驰弄，孩子學(xué)習(xí)一門新語言要比成年人容易得多。我有一些歐洲朋友速客，他們的孩子能流利地說四種語言戚篙，比如英語、法語溺职、德語和西班牙語岔擂，而且每種語言的口音都非常完美。而我自己浪耘，在一個語言學(xué)習(xí)平臺花了幾年時間和幾百美元乱灵，我的法語還是爛透了。
關(guān)鍵期和敏感期是神經(jīng)可塑性最強的時期七冲，這時大腦具有根據(jù)刺激重新布線或重組的能力痛倚。神經(jīng)元和突觸的生長和變化可能發(fā)生在大腦應(yīng)對損傷、運動澜躺、激素變化蝉稳、情感體驗、學(xué)習(xí)甚至思維的反應(yīng)過程中掘鄙。神經(jīng)可塑性讓我們的大腦隨著我們的經(jīng)歷而變化耘戚，這是件好事。
大腦有兩部分具有可塑性操漠，即細(xì)胞和神經(jīng)突觸收津。神經(jīng)突觸可塑性是指一個腦細(xì)胞與另一個腦細(xì)胞之間連接強度的變化是可塑的。這有點像你的聲音從低語變成了吶喊颅夺。細(xì)胞可塑性則是指相互連接的腦細(xì)胞數(shù)量的可塑性朋截，就像一個人喊叫和整個體育場的人共同喊叫的區(qū)別。神經(jīng)突觸可塑性是終生具備的吧黄，而細(xì)胞可塑性在嬰幼兒期發(fā)展得最快部服，大約90%發(fā)生在孩子6歲以前，剩下的10%會延續(xù)到25歲左右拗慨。
童年逆境會激活大腦中與警覺廓八、沖動奉芦、恐懼等負(fù)面因素相關(guān)的神經(jīng)通路。但是剧蹂，如果我們能夠及早識別有高毒性應(yīng)激反應(yīng)風(fēng)險的孩子声功，我們就可以利用大腦細(xì)胞和神經(jīng)突觸的高可塑性及時進行干預(yù)。重新連接神經(jīng)通路的最有效方法就是實施早期干預(yù)宠叼，防止應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)先巴，并建立緩沖應(yīng)激反應(yīng)的機制，如親子心理治療冒冬。這樣做伸蚯，就是給了大腦一個重新健康成長的機會。
嬰兒出生時简烤，腦細(xì)胞是供大于求的剂邮，所以會經(jīng)歷修剪過程。不經(jīng)常使用的腦細(xì)胞會被修剪横侦，而常使用的腦細(xì)胞會得到加強挥萌。無論是積極的還是消極的生活經(jīng)驗，都能決定一些大腦神經(jīng)通路被激活枉侧，并隨著時間的推移不斷加強引瀑。從這個意義上說，早期的經(jīng)驗塑造了大腦棵逊。
那對于已經(jīng)長大的人呢伤疙？好消息是，在學(xué)習(xí)新技巧方面辆影，青春期徒像、孕期和生育期的激素變化會重新打開神經(jīng)可塑性的窗口，而被認(rèn)為是額外的敏感期8蛙讥。產(chǎn)生變化的激素主要是性激素和催產(chǎn)素锯蛀。男性的睪酮、女性的雌激素和黃體酮是導(dǎo)致青春期出現(xiàn)痤瘡次慢、體毛旁涤、乳房發(fā)育、月經(jīng)來潮等的性激素迫像。催產(chǎn)素是一種強有力的結(jié)合激素劈愚，女性在分娩期間和產(chǎn)后，身體會高水平釋放這種激素闻妓。而這些激素都會刺激神經(jīng)突觸可塑性菌羽，增強人們學(xué)習(xí)和適應(yīng)環(huán)境的能力9。這些時期也就代表著治療的特殊機會由缆，也是在錯過了童年期后注祖，還能讓大腦“重新連接”的理論基礎(chǔ)猾蒂。更好的消息是，你還可以采取一些措施來增強神經(jīng)突觸可塑性是晨，比如肚菠，保證良好的睡眠、經(jīng)常運動罩缴、營養(yǎng)飲食和冥想蚊逢。但成年人需要更多的耐心和時間，因為這些措施對成年人的效果不如對幼兒那樣強烈或迅速靴庆。所以时捌，開始得越早怒医，辦法就越多炉抒。幼兒最容易受到逆境的傷害，但如果干預(yù)措施啟動得早稚叹，他們就有很大的治愈機會焰薄。利用生物學(xué)原理來進行治療，永遠不會太晚扒袖。
如果一個孩子在一個應(yīng)激源強烈的社區(qū)環(huán)境中長大塞茅，但能得到養(yǎng)育者的良好支持和健康照顧，他很可能會表現(xiàn)為可適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)季率，而不是毒性應(yīng)激反應(yīng)野瘦。
某些嬰兒出生時患有黃疸，皮膚和眼睛會呈現(xiàn)黃色飒泻。超過60%的新生兒會出現(xiàn)一定程度的黃疸鞭光。皮膚明顯發(fā)黃是黃疸的典型癥狀，這讓兒科醫(yī)生知道泞遗，嬰兒體內(nèi)有一種叫膽紅素的化學(xué)物質(zhì)超標(biāo)惰许。膽紅素是身體分解老化的紅細(xì)胞時產(chǎn)生的。它由肝臟自然處理史辙，并從身體排出汹买，這就是小便呈黃色的原因。但是聊倔，嬰兒出生后一般需要成長一段時間晦毙，他們的肝臟才能發(fā)揮功能，因此耙蔑，膽紅素積聚了起來犯眠。通常雌团，膽紅素是無害的，但如果其水平過高抄课，就可能會穿過血腦屏障，造成腦損傷酪我。
父母健康是保證孩子健康的一個非常重要的因素。就像乘坐飛機遇到飛行危機時，空姐會提醒父母遂庄，在給孩子戴上氧氣面罩之前，先戴上自己的氧氣面罩劲赠。
當(dāng)孩子們有了強大的緩沖器時涛目，他們就能擁有超強的復(fù)原力。
治療永遠不晚凛澎。雖然針對毒性應(yīng)激反應(yīng)的干預(yù)治療對成年人的效果可能不如對孩子那么好霹肝，但仍然是有效的∷芗澹或許這聽起來很簡單沫换，但最重要的是首先認(rèn)識到問題所在。
許多應(yīng)激反應(yīng)過度的人不知道他們身體里發(fā)生了什么最铁，所以他們花大量時間來治療癥狀讯赏，而不是找問題的根源。一旦人們清楚了正在發(fā)生的事情冷尉，就朝著康復(fù)邁出了第一步漱挎。對于有毒性應(yīng)激反應(yīng)的人，我推薦改善六個方面：睡眠雀哨、運動磕谅、營養(yǎng)、冥想雾棺、心理健康和人際關(guān)系膊夹。先審視自己這六方面的表現(xiàn)，再和醫(yī)生交談垢村，就是一個很好的開始割疾。如有必要，可以去看睡眠科嘉栓、營養(yǎng)科或心理健康科宏榕。
有很多不同的方法可以對抗毒性應(yīng)激反應(yīng)。如果你討厭瑜伽和攀巖侵佃，那你可以選擇跑步或游泳麻昼，只要每天做一個小時的運動就非常好。同樣馋辈，也有許多種心理健康干預(yù)措施可以發(fā)揮作用抚芦，只要它們以緩解創(chuàng)傷為治療中心即可。理想狀態(tài)是最大化地改善六方面，因為成年人的大腦不如兒童的可塑性強叉抡。你在六方面改善得越多尔崔，就越能減少應(yīng)激激素，減少炎癥褥民，增強神經(jīng)可塑性季春，延緩細(xì)胞老化。
“有時候消返，很多人都期待出現(xiàn)一顆神奇藥丸载弄，但忽略了我們?nèi)祟愑兄苤斡覀冏约汉捅舜说膹姶罅α俊撵颊？从罟ィ醒芯繉和亩拘詰?yīng)激反應(yīng)定義為‘沒有緩沖養(yǎng)育者的情況下大腦和身體的長期變化’。所以倡勇，想想這對我們成年人的意義逞刷。我們因為應(yīng)激反應(yīng)損害了彼此的健康，但我們也有能力從生物學(xué)上治愈自己和他人译隘。
“催產(chǎn)素實際上可以由我們的身體自然產(chǎn)生亲桥。身體會在分娩過程中大量釋放催產(chǎn)素。它不僅幫助子宮收縮固耘，把嬰兒推出體外，也是一種強大的結(jié)合激素词身，拉近寶寶和母親的關(guān)系厅目。所以當(dāng)你的寶寶出生時，你會覺得一生中從未見過如此美麗的事物法严，你會為這個小可愛擋子彈损敷。催產(chǎn)素不僅在分娩時釋放，在性愛深啤、擁抱拗馒、依偎及和諧的人際關(guān)系活動中也會釋放。它通過抑制大腦和身體的HPA軸來緩沖應(yīng)激反應(yīng)2溯街。此外诱桂，它還被證明具有抗抑郁作用〕饰簦可見挥等，我們從生理學(xué)上也確實有能力改變我們自己和彼此。我們不需要等著神奇藥物出現(xiàn)堤尾。我相信現(xiàn)在已經(jīng)有了一些強大的辦法來中斷童年不良經(jīng)歷的代際傳遞肝劲。”
大多數(shù)童年不良經(jīng)歷都是代代相傳的。
無論是在個人層面還是在社會層面辞槐，童年不良經(jīng)歷和毒性應(yīng)激反應(yīng)都會因保密和羞恥而瘋狂成長掷漱。我們無法治療人們自己拒絕承認(rèn)的病。通過童年不良經(jīng)歷篩查榄檬，醫(yī)生們承認(rèn)了這種問題的存在切威；通過與朋友和家人坦誠相待，人們可以正視童年不良經(jīng)歷的存在丙号，從而把毒性應(yīng)激反應(yīng)作為我們的一部分先朦。
毒性應(yīng)激反應(yīng)是應(yīng)激反應(yīng)中斷的結(jié)果。這是一種基本的生物學(xué)機制問題犬缨，而不是金錢問題喳魏、鄰里問題或性格問題。我們可以從不同的角度看待對方怀薛，我們可以將彼此視為具有不同經(jīng)歷的人刺彩，而這些經(jīng)歷觸發(fā)了相同的生理反應(yīng)。我們可以拋開責(zé)備和羞恥枝恋，就像對待其他健康問題一樣來解決童年不良經(jīng)歷問題创倔。這類問題的本質(zhì)是一場公共衛(wèi)生危機，與流感和茲卡病毒一樣焚碌。
童年不良經(jīng)歷是我們所有人共同面對的問題畦攘。如果我們能夠理解這一點，那就不會猶豫不決十电，而會團結(jié)一致知押，為打破共同的困境而努力，為每個人尋找有效的解決方案鹃骂。
孩子要在學(xué)校集中注意力學(xué)習(xí)台盯，就需要調(diào)動自己的前額皮質(zhì)，讓杏仁核警報保持關(guān)閉畏线。
對于他們服務(wù)的許多孩子來說静盅，作為警報的杏仁核總是處于高度警戒狀態(tài)，皮質(zhì)醇恒溫器過熱寝殴。一個良好的養(yǎng)育者是毒性應(yīng)激反應(yīng)的天然解毒劑蒿叠，能夠緩解孩子的應(yīng)激反應(yīng)，但社會弱勢群體的孩子長期處于缺乏“解毒劑”的狀態(tài)杯矩。
一個有注意力障礙和行為問題的孩子會擾亂一節(jié)課栈虚，但是，假如同時有30個這樣的孩子存在史隆，那將會觸發(fā)一種火藥盒效應(yīng)魂务，導(dǎo)致學(xué)校里的每個人都無法好好學(xué)習(xí)。
“轉(zhuǎn)變計劃”旨在探索從生物學(xué)角度與學(xué)生合作，而不是與之對抗的方法粘姜。先解決應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)的問題鬓照，然后處理現(xiàn)實的問題。先為學(xué)生提供一個更好的選擇來應(yīng)對應(yīng)激孤紧，如退到一個安靜的空間或用一個小動作提示學(xué)生數(shù)到10豺裆，然后深呼吸。
研究告訴我們号显，僅僅為孩子們營造豐富的環(huán)境來改善他們的學(xué)習(xí)是不夠的臭猜，還必須通過健康依戀、應(yīng)激管理和自我調(diào)節(jié)來“剎車”押蚤，也就是讓杏仁核能有效抑制認(rèn)知功能蔑歌。這樣，才可能有效提高那些生活在逆境中的孩子們的成績揽碘。
毒性應(yīng)激反應(yīng)會影響我們的學(xué)習(xí)方式次屠，甚至與父母的關(guān)系、生活或工作中的反應(yīng)雳刺。它不僅會影響我們的孩子劫灶，也會影響我們未來的收入，以及我們的自我認(rèn)知掖桦。它從我們大腦中一個腦細(xì)胞與另一個腦細(xì)胞的連接開始本昏，最終影響整個社會的所有細(xì)胞，從家庭到學(xué)校滞详，從職場到監(jiān)獄凛俱。
應(yīng)激反應(yīng)機制是每個人身上都存在的生物機制。威脅等于反應(yīng)料饥，不管威脅以什么形式出現(xiàn)，生物機制的反應(yīng)都會被觸發(fā)朱监。
我們都生活在一個森林中岸啡，森林里存在著不同種類的熊。有的熊叫“種族”赫编，有的熊叫“貧窮”巡蘸，有的熊則叫“暴力”。不管你遇到了哪種熊擂送，都會觸發(fā)你的應(yīng)激系統(tǒng)悦荒。不幸的是，很多住在森林里的人也許同時面對著“貧窮”“種族”和“暴力”三種熊嘹吨。對他們來說搬味，那是一面又一面的墻。但是，還有的熊也可能叫“父母有精神疾病”“父母離異”或“父母藥物上癮”碰纬。有些人可能一輩子都遇不到“貧窮”“種族”和“暴力”的熊萍聊，卻深受“父母有精神疾病”“父母離異”或“父母藥物上癮”等熊的困擾。
被困在自己的痛苦中很容易悦析，因為這是影響你的最大因素寿桨。但也正是這種心理，在殺死所有人强戴。它以“我們和他們有區(qū)別”的觀點來界定問題亭螟，從而導(dǎo)致問題長期存在。要么我們領(lǐng)先骑歹，要么他們領(lǐng)先预烙。這會很快導(dǎo)致一場爭奪資源的斗爭，這場斗爭使解決同一個問題的共同努力分崩離析陵刹。
我們無法抹去孩子的經(jīng)歷默伍，也不能給他制造萬能保護膜，但我們可以利用生物學(xué)療法來減輕影響衰琐。與毒性應(yīng)激反應(yīng)的影響相比也糊，我們所做的仍然太少。如果能有更好的診斷方法羡宙，有更好的治療方法呢狸剃？
知道童年不良經(jīng)歷會導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)受損，繼而產(chǎn)生毒性應(yīng)激反應(yīng)狗热，而毒性應(yīng)激反應(yīng)本身就是一系列破壞性生理機能和疾病狀態(tài)的驅(qū)動力钞馁。
當(dāng)我們了解到許多社會問題的根源在于童年逆境，解決辦法就出現(xiàn)了——減少兒童逆境的劑量匿刮，增強養(yǎng)育者的緩沖能力僧凰。從這里開始，我們可以繼續(xù)努力熟丸，將這種理解轉(zhuǎn)化為開發(fā)更有效的教育課程训措，研究血液檢測方法等醫(yī)療手段去識別毒性應(yīng)激反應(yīng)的生物標(biāo)志物，從而探索更全面的解決方案光羞。一點一點地減少傷害绩鸣，一步一步地推動實踐。
當(dāng)你了解童年逆境影響的人的生理機制后纱兑，你就可以用無數(shù)種方式來改善人們的狀況呀闻。這就是引發(fā)變革的原因。當(dāng)轉(zhuǎn)換了視角潜慎，改變了認(rèn)知捡多，一切都暴露出來蓖康，世界將變得不同。
當(dāng)我意識到自己狀態(tài)不好時局服，我最先想到的是如何防止傷害到我的孩子钓瞭。我知道，我的崩潰不僅僅會影響我自己淫奔。
覺察自己的應(yīng)激反應(yīng)
童年逆境的長期影響并不都是負(fù)面的山涡。對于某些人來說，逆境可以培養(yǎng)毅力唆迁、共情力鸭丛，并讓人更愿意保護他人，激發(fā)自我活力唐责。但對于所有人鳞溉，逆境的影響都會寫入我們的身體和DNA，成為我們的重要組成部分鼠哥。
我并不認(rèn)為熟菲，和童年不良經(jīng)歷一起長大的人必須“克服”童年影響。我也不認(rèn)為朴恳，忘記童年逆境或責(zé)備它是有用的抄罕。首先，我們應(yīng)既不將其影響和風(fēng)險視為悲劇于颖，也不看作童話呆贿，而是當(dāng)作介于兩者之間的有意義的現(xiàn)實。一旦你了解了你的身體和大腦在特定情況下是如何反應(yīng)的森渐，你就可以在處理事情時保持主動做入。遇到能觸發(fā)應(yīng)激反應(yīng)的因素，你就知道如何支持自己和你愛的人同衣。
逆境如何破壞家庭脆弱的生態(tài)系統(tǒng)竟块，讓我們因此而不堪重負(fù)，理解這一過程非常重要耐齐。當(dāng)我們理解這一切后彩郊，假如遇到這種情況，我們就可以利用科學(xué)知識蚪缀，更好地幫助自己和他人，更好地保護我們的孩子恕出。作為父母或養(yǎng)育者询枚，我們可能難以承認(rèn)自己的掙扎，很容易陷入內(nèi)疚和羞恥的情緒中浙巫，我們會感到自己讓孩子失望了金蜀。但是刷后，我希望你能從本書中理解逆境對你的影響，明白它并不是你的恥辱渊抄。我們不用責(zé)備自己尝胆，這沒有任何幫助。
如果你有童年不良經(jīng)歷护桦，要察覺自己的應(yīng)激反應(yīng)失調(diào)是很困難的含衔。而尋找資源進行自我調(diào)整，讓自己走上治愈之路更困難二庵。如果你已為人父母贪染，你將面臨雙重挑戰(zhàn)，因為你不僅要照顧好自己催享，還要保護好孩子杭隙。但是，我們得知道因妙，如果你能照顧好自己痰憎，就能保護好孩子，二者往往是相輔相成的攀涵。
困難時刻的支持
從醫(yī)經(jīng)歷讓我明白了心理創(chuàng)傷和逆境是怎樣塑造我們的自我及影響我們的身體的铣耘。
無論是簡單地學(xué)會識別自己的應(yīng)激反應(yīng)，了解它在何時可能被激活汁果，還是弄清楚如何以一種健康無害的方式做出反應(yīng)涡拘。或是作為一個孩子的導(dǎo)師去幫助他据德，或者向醫(yī)生請教毒性應(yīng)激反應(yīng)的知識鳄乏。我們每個人都可以做些什么，來共同改變整個社會對童年不良經(jīng)歷的理解和應(yīng)對棘利。我相信橱野，當(dāng)我們每個人都有勇氣面對童年不良經(jīng)歷問題時，我們不僅有能力改變我們的健康善玫，也有能力改變我們的世界水援。
