? 每天只做一點點的猜极，無負擔習慣養(yǎng)成法中姜。拿到這本書的時候，就被這個名字給吸引住了通過學習這本書跟伏，我也建立了一定的微習慣丢胚，并且?guī)椭以贈]有任何壓力的情況下建立了一種持久的習慣。因為這本書可操作性極強受扳，所以我想把這本書中體會到的心得携龟，并且通過這本書改變的收獲也分享給大家。
書和作者的簡介：
? 這本書的作者來自美國勘高，叫史蒂芬蓋斯峡蟋。為了改變自己天生懶惰的這個習慣坟桅，于是他開始研究各種習慣養(yǎng)成策略，至今為止已經(jīng)有10年了蕊蝗，而且在美國各大自我成長類的網(wǎng)站發(fā)表了許多的文章仅乓，這本書的學習目標是幫助你在生活中永久建立健康的習慣性行為方式。
內(nèi)容簡介：
? 微習慣是一種非常微小的積極行為蓬戚，你需要每天強迫自己完成夸楣，它胃習慣太小。小到不可能失敗子漩，正是因為這個特性它不會給你造成任何負擔裕偿，而且具有超強的欺騙性，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略痛单。
微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數(shù)主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性劲腿。人們無法讓改變的效果持久時旭绒，往往認為原因在于自己，但其實有問題的并不是他們本身焦人，而是他們采用的策略挥吵，當你開始用微習慣策略教你的方法，按照大腦的規(guī)律做事情時持久改變其實很容易花椭。
微習慣由7章構(gòu)成忽匈，我將每一節(jié)的收獲會分享給大家。每一張通過告訴你微習慣是什么矿辽，以及告訴我們習慣不能養(yǎng)成的障礙丹允，是因為我們大腦的一個運運作原理，當你了解了規(guī)律之后袋倔，你就會發(fā)現(xiàn)其實建立習慣非常的容易雕蔽，同時還有動力和意志力，給我們微習慣所帶來不同的促進和持久力宾娜，以及會告訴大家具體的8步批狐，然后通過策略的八大原則實現(xiàn)真正的持久的微習慣的一個建立。
We習慣是什么前塔？千里之行始于足下嚣艇。
如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果，再大的決心也毫無價值华弓，脫離行動的決心反而會有損自信食零。
作者通過黃金一個俯臥撐開始慢慢的建立微習慣，并且找到了一些相應的策略该抒，以及在這個過程當中什么成為了我們習慣養(yǎng)成的一個障礙慌洪。
如果你想解決一個問題顶燕，可以從他的對立面左手進行思考，看會有什么創(chuàng)意并發(fā)出來冈爹，舉個簡單的例子涌攻，如果想蓋一座摩天大樓就反過來想，如果造一座深入地下的建筑會怎樣频伤。恳谎，這樣做可以強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性憋肖，進而激發(fā)更多的創(chuàng)意
每一個目標可以將它盡可能的縮小因痛，這樣可以容易堅持微小到做俯臥撐只做一個看書只看一頁。寫文章可以從岸更。50個字開始鸵膏，要知道微小的習慣主要是為了培養(yǎng)我們的一個好習慣。
? 無法建立習慣的兩個原因
? ? 我也習慣了建立還跟我們的壓力有關(guān)怎炊，當我們重復的去做一件事情的時候谭企，如果把我們的目標設立設立的太遙遠或者觸不可及的話，我們就很難會產(chǎn)生想要的結(jié)果评肆，研究有表明遇到壓力時债查，人們無法輕易的做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措瓜挽，你沒有精力作出決定時盹廷，往往會重復平時的做法。所以這是壓在壓力的情況下久橙，我們很難建立一個長期穩(wěn)定的習慣的原因俄占。
? 第2個是跟我們養(yǎng)成新習慣需要多長時間，大家說養(yǎng)成習慣21天剥汤，其實不是21天颠放，也不是30天。研究表明吭敢，一個行為變成習慣所出所需要的時間平均為66天碰凶，但不同的行為所需要的時間相差很大。
? 總結(jié)下來建立一個習慣鹿驼，他需要的是我們突破那些能夠建立起習慣的一些障礙欲低，比如說壓力，這就需要我們畜晰。從減少習慣的量開始砾莱，不要一剛開始就設置太遙遠的目標，第2個為了能夠維持長期穩(wěn)定的一個習慣凄鼻，我們必須要將我們的習慣降低到最低腊瑟。
大腦的工作原理? 大腦是我的一切聚假，發(fā)生身體只是附件而已
有時候你沒有辦法去堅持一個習慣，其實這都是人的一個慣性闰非，但我們有沒有去深入的了解膘格，怎么樣去培養(yǎng)一個習慣，其實跟我們的大腦運作的機制是有關(guān)系的财松。建立習慣的目標是用重復來改變大腦瘪贱。，重復就是我們潛意識辆毡，也就是我們大腦使用的語言 我們把大腦分成兩個不同的部分菜秦，一個是潛意識和意識部分
? 大腦有兩部分可以叫做愚蠢的重復者與聰明的管理者，那么愚蠢的重復者是指的我們基底神經(jīng)節(jié)舶掖，他會把一些不好的重復的一些習慣球昨，比如說吃垃圾食品抽煙，長期維持這種狀態(tài)眨攘，它會識別并重復模式褪尝，直到接到不同的新指令，這就是基底神經(jīng)節(jié)還有一個大腦的另一個區(qū)域叫前額皮層期犬，他非常的聰明，他可以理解長遠利益和結(jié)果的一個管理者避诽，也就是我們的延遲滿足龟虎，管他擁有抑制基底神經(jīng)節(jié)的能力，他還負責處理短期思維和決策沙庐。
簡單的來說鲤妥，影響我們建立一個習慣，這是兩個最關(guān)鍵的原因拱雏，我們需要調(diào)動我們的前額皮層去很好的管理我們的基底神經(jīng)節(jié)棉安。
動力和意志力。情緒要么順成你要么支配你铸抑，這要看誰說了算贡耽。
? 書中說到一個動力和意志力的問題 很多時候我們做事情說需要靠動力，其實動力根本就不可靠鹊汛，它是因為以人的感受為基礎(chǔ)蒲赂，而人類的感受容易改變且無法預測，已經(jīng)是幾百年來公認的事實了刁憋。日常當中大家應該會有很多的一些共鳴滥嘴，比如說當自己激當自己低落的時候，看勵志的視頻文章給自己打氣的話至耻，這樣可以短時間的提高我們的一個動力若皱，這叫激發(fā)動力策略镊叁。但是你想想看，如果遇到你喜歡吃的美食走触，那種動力比你今天累得半死晦譬，然后去鍛煉，哪種動力更加能夠吸引你呢饺汹？他會將你陷入人的一個懶惰的一個漩渦蛔添，而且有一個法則叫熱情遞減法則，這是動力讓我們失敗的原因兜辞。
? 而動力的另外一個對立面就是意志力意志力能打敗我們的動力迎瞧，意志力也是自我提高的不二法門，比如說我們每天堅持去鍛煉肌肉逸吵，只要一個月或三個月凶硅，我們身體就會有明顯的改變，那么我們的抑制也可以像鍛煉肌肉一樣的扫皱，每天不斷的去刺激并且進行重復的一種訓練足绅，最終可以達到我們的意志力勝過我們的動力。
徹底改變只需8步
前面給大家介紹了微習慣是什么韩脑，還有影響我們微習慣的兩個重要的原因氢妈，以及如何通過訓練我們的意志力。建立穩(wěn)定而持久的習慣段多。那到底怎么做呢首量？而且我也是通過這個方法改變自己，每天都會給自己一些微小的習慣來不斷的提升自己进苍。
第一選擇適合你的微習慣和計劃加缘，不管是你的運動健康也好，或者選擇一本你喜歡的書也好觉啊，只要選擇適合你自己的拣宏，你喜歡的就可以。
第二挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值杠人，比如說你看一本書勋乾，這本書里面的方法能夠帶給你改變，那就值得你用心去讀嗡善。
第三明確習慣依據(jù)將其納入日程一旦確立這個微小的習慣市俊，你就要將它實施到你的生活當中，每一天每一分每一秒滤奈。
第四摆昧，建立回報機制，以獎勵提升成就感每個人都是趨利避害的蜒程，需要在你完成一項目標之后要有回報绅你，那就要給自己獎勵伺帘，比如出去出吃一頓或者是送一份禮物給自己。
第6步是微量開始超額完成忌锯，我現(xiàn)在就在練習鋼琴伪嫁，以前總是定一個小時，每一天當工作很忙的時候偶垮，一想起我還有一個小時練鋼琴张咳，腦袋里面就會告訴自己好累好累好累，我現(xiàn)在是每天給自己的目標10分鐘似舵，而且現(xiàn)在堅持得特別好脚猾，有半個月了
第7步是服從計劃安排，擺脫高期待值砚哗，一旦你建立這種習慣就不要說龙助，或者是建立了減肥的習慣，一天做一個俯臥撐蛛芥，就不要想著短時間有特別大的一個效果提鸟，他是在這個過程當中逐漸培養(yǎng)自己習慣的啊，一個方法仅淑，所以不需要有太高的一個期待值称勋，你只要想著我每天都在運動，比昨天的自己更進步了就好涯竟。
第8步是留意習慣養(yǎng)成的標志你可以通過記錄铣缠，比如說你要減肥，你可以買一個秤昆禽，每天里面有數(shù)據(jù)顯示你要去學會，通過這種數(shù)據(jù)的建立讓自己的成長有跡可循
微習慣策略的8大規(guī)則
第一不要自欺欺人蝇庭，你的任何事情都是為自己而做醉鳖，你不是為了建立習慣而建立習慣，你只是為了改變自己哮内，讓自己享受這個過程盗棵，享受成就感。
第二滿意每一個進步北发。
第三經(jīng)澄埔颍回報自己，尤其在做琳拨，在完成為習慣之后瞭恰。
第四保持頭腦清醒。
第五感到強烈抵觸時后退并縮小目標如果你感覺微習慣給你產(chǎn)生了負擔或者是壓力狱庇，你就盡量把它的量減少惊畏，讓自己能夠在最舒服最自由的狀態(tài)下完成恶耽。
第六提醒自己這件事情很輕松輕松的，沒有任何的壓力你都可以完成颜启。
第七絕不要小看微步驟偷俭。
第八用多余的精力超額完成任務，而不是制定更大的目標
總結(jié)一下缰盏，通過什么是微習慣以及微習慣對我們產(chǎn)生的好處涌萤，我們了解到做任何事情都要有自己的策略，找到適合的方法口猜，才會快速的自我提升并且找到做這個目標時他會遇到的一些障礙负溪，同時在這個過程當中不斷的去發(fā)現(xiàn)和研究更加高效的方法。暮的，然后讓自己提升更加迅速任何方法都需要落到實際笙以，我們需要有具體的步驟進行計劃進行訓練進行改良，而且還要遵守八大規(guī)則冻辩，一切都不要自欺欺人猖腕，所以通過這本書我收獲到了很多的微習慣，而且現(xiàn)在每天都活在成就感里面恨闪。
