壓力適應(yīng)三階段挥转，警覺、搏斗和衰竭党窜，這被稱作“一般適應(yīng)征候群”借宵，簡稱GAS，也可戲稱“該死”豁护。該死者就是當(dāng)感受壓力山大時不去覺察，不尋求緩解之道楚里，恰當(dāng)應(yīng)對之道就要覺察壓力所在猎贴，承認(rèn)壓力現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而進(jìn)行調(diào)適她渴。

壓力人人有，一般單一性生活壓力隨時都有沉唠。比如上班忙碌一整天对粪，午休都沒有靜心入睡装蓬，下班趕回參加網(wǎng)課學(xué)習(xí)，九點(diǎn)結(jié)束才可以完成千字文牍帚。這當(dāng)然是壓力暗赶，也是很多人體會到的壓力。

這種壓力其實(shí)也會引起過程適應(yīng)十嘿，首當(dāng)其沖警覺到碼字任務(wù)沒有完成岳锁，要加班趕時間，這時候心理資源與心理能量會積極匯集起來，抵抗外在這個壓力刺激源引發(fā)的不愉快壓力感受勿决。當(dāng)然招盲，直覺任務(wù)可以輕松完成，不會熬夜曹货，這個警覺期壓力就會被解除。

但是么介，更多時候持久壓力可不會如此輕松化解蜕衡，換做以前不懂得節(jié)制碼字?jǐn)?shù)字，非要寫完所思所想久脯，一不留神長篇大論。關(guān)鍵這種情況下帘撰，需要付出太久時間万皿，之后還沒有人有興趣看，自嘲“懶婆娘裹腳布又臭又長”〉旁牛現(xiàn)在看來這個自嘲并不準(zhǔn)確减余，因?yàn)楫?dāng)時的自己不是“懶”而是太“勤快”，只不過這個勤快屬于固執(zhí)無腦外顯罷了如筛。那種時候其實(shí)也是壓力感受蠻大的抒抬，付出的代價消耗太多時間，應(yīng)該處于壓力的搏斗期妖胀。

曾經(jīng)換過幾次工作，雖然看起來是時機(jī)做粤、環(huán)境、人和導(dǎo)致的妇垢，然自己感受還有壓力成分所致肉康。比如不喜歡經(jīng)常出發(fā)外地吼和，不喜歡忙忙碌碌，不喜歡作為管理者炫乓，這些都是壓力的原因以及結(jié)果。有段時間工作不順焦慮情緒很重侠姑，認(rèn)知上就是一點(diǎn)點(diǎn)任務(wù)都被視作嚴(yán)重責(zé)任莽红，唯恐做不好做不完邦邦，事實(shí)上的確也是缺少經(jīng)驗(yàn)和支持，依靠慢慢摸索燃辖，因?yàn)樯鲜致磻?yīng)慢薪韩，靈活性差，也就加重壓力感受罗捎。

這種情形持久后，看似不起眼的工作壓力適應(yīng)就會經(jīng)歷三階段：警覺期桨菜、搏斗期捉偏、衰竭期夭禽。任務(wù)循環(huán)而至谊路，引發(fā)壓力適應(yīng)就首先是警覺，疲于應(yīng)對缠劝，表現(xiàn)為心理高度緊張，完美主義心態(tài)秉馏，出現(xiàn)血壓呼吸心跳出汗這些內(nèi)在生理現(xiàn)象脱羡，實(shí)際這就是身心自發(fā)凝聚能量進(jìn)行應(yīng)對。

因?yàn)檫m應(yīng)不良糊肤，任務(wù)接二連三馆揉，類似疊加性壓力，于是壓力適應(yīng)進(jìn)入搏斗期升酣，這時候心理應(yīng)對強(qiáng)度變得減弱一些噩茄，不太緊張复颈，其實(shí)則是麻木狀態(tài)，心理能量還是繼續(xù)源源不斷聚集中凿菩，對抗著壓力感受帜讲，看起來風(fēng)平浪靜铸本，其實(shí)依然消耗大量身心資源，不過暫時維持心理平衡臀规。

這時候外在表現(xiàn)會很明顯摔蓝，比如抱怨別人工作那么輕松簡單渗蟹，多可自己卻是多么辛苦拙徽，又自負(fù)認(rèn)為別人好多人干的事情都不如自己一個人干得多诗宣，看起來是表達(dá)自己做的不錯，不輸別人岛心，其實(shí)則是暴露內(nèi)在脆弱篮灼，反應(yīng)出壓力山大。

這些壓力繼續(xù)存在髓堪，身心資源繼續(xù)消耗干旁，就會進(jìn)入壓力衰竭期。特征是易激惹炮沐，一點(diǎn)風(fēng)吹草動引起軒然大波大年，因?yàn)閴毫Τ掷m(xù)且沒有消除，導(dǎo)致身心資源消耗殆盡轻要，搖搖欲墜之際遏餐，一根稻草就會壓倒駱駝失都，表現(xiàn)為崩潰。典型例子就是前段時間網(wǎng)上外賣小哥雨中失控痛哭咳焚，騎車小哥被交警查車后突然跪地摔手機(jī)庞溜，等等流码。這種搏斗期壓力下的當(dāng)事者，非常需要壓力解除漫试，或者社會系統(tǒng)支持驾荣，否則就會出現(xiàn)身心健康嚴(yán)重問題。

回想當(dāng)年抱怨审编，或者換個工作垒酬，難免不是搏斗期或衰竭期時候勘究，主動繳械投降妻率，逃之夭夭宫静，遠(yuǎn)離壓力源，解除壓力孤里。

壓力適應(yīng)三階段伏伯，警覺、搏斗和衰竭捌袜，這被稱作“一般適應(yīng)征候群”说搅，簡稱GAS，也可戲稱“該死”虏等。該死者就是當(dāng)感受壓力山大時不去覺察弄唧，不尋求緩解之道适肠，恰當(dāng)應(yīng)對之道就要覺察壓力所在，承認(rèn)壓力現(xiàn)實(shí)候引，進(jìn)而進(jìn)行調(diào)適侯养。