早安顷扩，又是一個(gè)周六的清晨，這意味著是自從上次見面以來慰毅，我們每個(gè)人又花掉了生命中的1萬分鐘屎即。親愛的聽友們，你用這寶貴的1萬分鐘為自己換來了什么呢事富？是否依然活得那么慷慨技俐，毫不在意這區(qū)區(qū)的1萬分鐘呢？或者你用這1萬分鐘換來的依然是萬分的懊悔统台？但神之業(yè)老師非常希望你是用這1萬分鐘雕擂，為自己贏得了10萬分有意義的收獲，不過就算是沒有贱勃，也不必?fù)?dān)心井赌，更不必著急谤逼。我想這樣的日子不會(huì)維持太久了，因?yàn)槟阌錾狭寺饺松鹚耄阒灰断乱簧淼母≡炅鞑浚察o的聆聽，一步步跟隨它了解時(shí)間的秘密纹坐，它將為你打開一扇通向自由的大門枝冀，引領(lǐng)你開創(chuàng)一個(gè)全新的未來。

在前兩講耘子，我為你講述了一些番茄工作法神奇的微妙之處果漾，那些細(xì)節(jié)是最常被人忽略的，甚至不為人知的谷誓，因此也很少時(shí)間管理老師在講番茄工作法時(shí)會(huì)提到绒障，而這些是我根據(jù)番茄工作法作者所傳輸?shù)睦砟睿?jīng)過大量的實(shí)踐總結(jié)出來的捍歪，希望你能夠在實(shí)踐中用心感受它神奇的作用户辱。

另外我要提醒你的是，作為初學(xué)者一定要嚴(yán)格按照規(guī)范來練習(xí)糙臼，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)都關(guān)系到條件反射習(xí)慣的養(yǎng)成焕妙，如果你一開始練習(xí)時(shí)就忽略這些細(xì)節(jié)，那么你就會(huì)習(xí)慣性的忽略他們弓摘，結(jié)果這些微妙之處對你絲毫沒有神奇可言焚鹊，因?yàn)樗麄兊拇嬖谂c否對你根本沒有任何影響。我聽過許多人說番茄工作法不適合他韧献，事實(shí)上我非常清楚末患，番茄工作法之所以風(fēng)靡全球，正因?yàn)樗鼘?shí)在是一個(gè)偉大的發(fā)明锤窑，幾乎很少有人不適合使用璧针，之所以覺得不適合，只是因?yàn)槟悴欢米袷匾?guī)則而已

番茄工作法在你身上能否取得百分百的效果渊啰，完全取決于你是否賦予番茄鐘最高權(quán)力探橱，完全服從它所發(fā)出的每一道命令。例如绘证，當(dāng)你給番茄鐘上發(fā)條隧膏，雙手在做扭起的動(dòng)作并聽見發(fā)條的嘎噠聲時(shí)，這意味著番茄鐘下達(dá)了一道命令嚷那，立即集中注意力胞枕，全神貫注執(zhí)行任務(wù)；而緊接著滴答聲魏宽，便是它持續(xù)不斷的提醒腐泻【龊酰可能有些人聽到這里，第一個(gè)反應(yīng)就是派桩，那我沒辦法集注意力怎么辦构诚？其實(shí)很簡單，首先你要使用行為暗示铆惑，也就是說注意力集中不集中先不管范嘱，首先要配合的是你的動(dòng)作，你想進(jìn)入番茄時(shí)光那種忘我的巔峰時(shí)刻鸭津，也就是人們所說的心流彤侍。雖然我沒有意識(shí)讓你搞的太緊張肠缨，但是你應(yīng)該以積極的態(tài)度逆趋，作出好整以暇，正襟危坐晒奕，全神貫注的姿勢闻书，這就叫做行為暗示，他將很大程度有助于你集中注意力脑慧。因此魄眉，當(dāng)你收到番茄鐘的命令，絕不能慢慢吞吞?hào)|張西望闷袒，一副閑懶松散的樣子坑律。如果你總是以這樣的態(tài)度對待番茄鐘的命令，很快你就會(huì)習(xí)慣了這種反應(yīng)囊骤，番茄鐘的命令便對你再也起不了作用晃择。

第二，要注意的是在番茄鐘進(jìn)行的過程中也物，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己實(shí)在無法集中注意力時(shí)宫屠，你就要停止番茄鐘，一定不要讓自己在注意力不集中的狀態(tài)下去習(xí)慣番茄鐘的嘀嗒聲滑蚯。這種情況下你可以嘗試著把番茄鐘的時(shí)間縮短浪蹂，無論如何在番茄鐘進(jìn)行的過程中，一定要保證注意力集中告材。如果你不這么做坤次，漸漸的的，你聽到滴嗒聲的條件反射就不會(huì)是集中注意力斥赋，嚴(yán)重時(shí)啊浙踢，可能你還會(huì)在滴嗒聲中睡著呢！

當(dāng)然這也許有點(diǎn)夸張灿渴，但我的意思就是說洛波，你必須尊重番茄鐘的最高權(quán)力胰舆，這樣番茄工作法在你身上的效果才會(huì)是最好的。再比如結(jié)束鈴聲一響蹬挤，你必須非常配合的松開自己的專注力缚窿，甚至很夸張的癱倒在椅子上，等到這些條件反射形成之后焰扳，外在的行為暗示就不需要這么夸張明顯了倦零，因?yàn)槟銉?nèi)里的條件反射機(jī)制已經(jīng)形成，并進(jìn)入全自動(dòng)化的階段吨悍，那時(shí)你就是番茄達(dá)人了扫茅。那么以上就是我對前兩講所補(bǔ)充的一些提醒。

今天我要為大家講述實(shí)踐番茄工作法的預(yù)備工作育瓜。我們要開始進(jìn)行番茄工作法的實(shí)踐之前葫隙，必須做一些準(zhǔn)備工作，這主要是以下幾項(xiàng)工具的預(yù)備：一枚番茄鐘躏仇，一支筆恋脚，三張表格。請大家跟隨我的講解焰手，認(rèn)真為番茄工作法的實(shí)踐做預(yù)備糟描。

番茄工作法首要的工具當(dāng)然是番茄鐘。在環(huán)境條件許可的條件下书妻，我通常建議使用實(shí)體的機(jī)械番茄鐘船响，因?yàn)榫拖裎抑八f的，扭起并設(shè)定機(jī)械番茄鐘的動(dòng)作對培養(yǎng)條件反射有很好的作用躲履，要不了多久這個(gè)動(dòng)作就能夠幫你找到感覺见间，保持節(jié)奏。因此無論如何請你在家里備幾個(gè)番茄鐘崇呵，為什么要備幾個(gè)呢缤剧？我已經(jīng)用壞了好多番茄鐘，無論是金屬的塑料的域慷，有牌子沒牌子的荒辕，各種各樣的都有。最終我明白了一個(gè)事實(shí)犹褒，不管番茄鐘的外表看起來有多結(jié)實(shí)抵窒，就像一些金屬外殼的番茄鐘，但是他們都是很脆弱叠骑，壽命差別并不大李皇，所以最終我選擇了塑料的番茄鐘。在淘寶上買多的話，一個(gè)大概六塊錢左右掉房，我每次都會(huì)買五個(gè)茧跋。

那除了實(shí)體的番茄鐘之外，我也建議大家在手機(jī)里下載備用的番茄鐘的app卓囚，這主要是用于在辦公室或者交通工具上瘾杭，如地鐵或者公交車上使用。在辦公室為了避免實(shí)體番茄鐘的滴答聲打擾身邊的人哪亿，你可以戴上耳機(jī)使用手機(jī)里的番茄鐘軟件粥烁，一面不打擾別人，另一方面也不受別人的打擾蝇棉，聽不見外部的干擾讨阻。如果你和同事有合適的溝通，他們看見你戴著耳機(jī)工作篡殷，就知道你在使用番茄鐘钝吮，也會(huì)知趣的繞道而行，或者為你留下一張紙條贴唇；而在地鐵上搀绣，更可以為你抵擋外部的干擾飞袋，讓你體驗(yàn)到身在人群心在山林的感覺戳气，地鐵瞬間成為你的私人書房。但是要提醒你別忘了下車哦巧鸭，可以給自己設(shè)個(gè)鬧鐘瓶您。

我講到這里，突然覺得不知道聽友會(huì)不會(huì)嫌我太啰嗦纲仍，我以前聽過許多老師講番茄工作法呀袱，從來沒有聽過講那么細(xì)，因此我自己課下花了很多的時(shí)間去實(shí)踐摸索≈５現(xiàn)在我自己當(dāng)老師夜赵，我當(dāng)然希望我的學(xué)員縮短摸索時(shí)間，少走彎路乡革，不過我還是尊重大家的聽課體驗(yàn)寇僧，請你在評論里留言，和老師互動(dòng)一下沸版，如果你真的覺得講解這么細(xì)致聽起來顯得很啰嗦嘁傀，那么我以后就講得簡單些，一起來幫神之業(yè)老師把課程做到極致视粮，謝謝你們细办！

我要推薦的番茄鐘軟件有幾款，你可以根據(jù)自己的喜好選擇蕾殴，安卓版的目前用過最好的是發(fā)條番茄鐘笑撞，主要是因?yàn)樗氖褂皿w驗(yàn)非常接近實(shí)體的番茄鐘岛啸。而蘋果版的可以選擇Flat tomato或者是潮汐，潮汐的獨(dú)特之處在于它使用的不是滴答聲茴肥，而是白噪聲值戳，這也是不錯(cuò)的體驗(yàn)，不過也要留意盡量形成條件反射炉爆。那么這幾款軟件的截圖我會(huì)放在本講音頻的封面上堕虹，方便大家確認(rèn)。好了芬首，這樣你就根據(jù)自己喜好選擇了自己喜歡的番茄鐘赴捞，要準(zhǔn)備愛上它哦。

你要準(zhǔn)備的第二個(gè)工具是一把筆郁稍。之所以要專門提出來赦政，是因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)有許多人不用筆了，我希望你身邊還能夠找到一把像樣的能用的筆耀怜，既然是每天都要伴隨你的恢着，最好是你很喜歡的筆，這樣你的心情會(huì)不一樣财破。

接下來第三個(gè)工具掰派，是漫步人生番茄工作法三劍客，非常重要的三份表格左痢，分別是活動(dòng)清單靡羡、今日待辦和時(shí)間記錄檔案。這三份表格都可以自己動(dòng)手制作俊性，我現(xiàn)在就給大家講講如何制作這三份表格

第一份表格是活動(dòng)清單略步，你可以用一張A4紙對折成兩半，左半邊用來做活動(dòng)清單定页，右半邊的用來做今日待辦趟薄，當(dāng)然如果你的事情非常多，你可以使用整個(gè)a4紙〉浠玻現(xiàn)在你在右半邊的頂部寫上活動(dòng)清單四個(gè)字作為標(biāo)題杭煎，然后接下來就開始列舉活動(dòng)清單，不必講究順序宫峦，想到什么就列什么岔帽，究竟哪些活動(dòng)是可以列到這份清單里的呢？

首先一定是能夠使用番茄鐘來做的事情导绷。因此犀勒，這類的事情一定是比較需要運(yùn)用注意力的，并且這類的事情大多是與工作和學(xué)習(xí)有關(guān)的，例如寫報(bào)告贾费、做ppt钦购、批閱文件、企業(yè)策劃褂萧、讀書押桃、寫作、學(xué)習(xí)漫步人生課程导犹、做90天時(shí)光之旅作業(yè)等等唱凯。當(dāng)然，偶爾也會(huì)有一些與生活有關(guān)的事也可以使用番茄鐘谎痢，例如寫日記磕昼、記賬、列購物清單等等节猿，通常我的建議是一張活動(dòng)清單里面票从，只要從上而下列出這一周計(jì)劃要使用番茄鐘做的事就行了，每行一個(gè)活動(dòng)滨嘱，如果某個(gè)活動(dòng)必須在某個(gè)時(shí)間完成峰鄙，也可以標(biāo)上最后的期限。

另外太雨，還要特別注意的是吟榴，列入活動(dòng)清單的事件不應(yīng)該是項(xiàng)目，而應(yīng)該是下一步行動(dòng)躺彬，關(guān)于項(xiàng)目與下一步行動(dòng)的區(qū)別煤墙，我在第七講已經(jīng)說過了梅惯，這里就不重復(fù)啰嗦了宪拥。不過我想補(bǔ)充一個(gè)點(diǎn)，關(guān)于下一步行動(dòng)有一個(gè)公式是可以參考的铣减，這個(gè)公式就是動(dòng)詞+關(guān)鍵名詞+你想要實(shí)現(xiàn)什么她君，我舉個(gè)例子，比如說完成一張ppt葫哗，那么完成就是動(dòng)詞缔刹，ppt就是關(guān)鍵名詞，那你想要實(shí)現(xiàn)的是什么呢劣针？是一張俩檬，所以一張是你想要實(shí)現(xiàn)夷家，再比如，聽漫步人生音評寫出筆記，動(dòng)詞是聽搓扯，關(guān)鍵名詞是漫步人生音頻穴翩，要實(shí)現(xiàn)的就是寫出筆記。

等將來我講到清單系統(tǒng)的時(shí)候，我會(huì)更具體的講解這個(gè)知識(shí)點(diǎn)牍陌，到那個(gè)時(shí)候這個(gè)活動(dòng)清單就更容易了，只要從你經(jīng)過捕捉處理過员咽，放入清單軟件的事件中毒涧，挑選出本周計(jì)劃要使用番茄鐘完成的下一步行動(dòng)就行了”词遥活動(dòng)清單每周做一張就可以了契讲，當(dāng)然在一周當(dāng)中，若是有其他的事情滑频，還是可以加進(jìn)去的怀泊。

接下來要制作的是第二張表格——今日待辦。那張A4紙的另外一半就可以用來制作今日待辦表格误趴。首先你要明確一個(gè)點(diǎn)霹琼，凡寫到今日待辦表格里的事件，就代表你鄭重承諾今天一定要完成的凉当，如果不能完成你就失信了枣申，因此填寫今日待辦事件要非常的慎重，要充分的考量它的合理性看杭，建議寧愿少一些忠藤，做完以后若是還有時(shí)間可以再添加，以免因?yàn)樽霾煌曷ケⅲ`背承諾而覺得灰心模孩，一個(gè)人長期遭遇灰心，就會(huì)失去對工作學(xué)習(xí)的熱情≈澹現(xiàn)在你只要從活動(dòng)清單里面慎重的選出幾件你今天一定要完成的事情榨咐，當(dāng)你選出這些事情填入今日待辦表格，這意味著你拒絕那些沒有選出來的事情谴供，這暗示著你今天不必再去考慮那些事情块茁，只要專注對待今日待辦里的這些事就行了

那么現(xiàn)在你將那張A4紙的另一半分成上中下三部分，在這張紙的頂部寫上總標(biāo)題今日待辦桂肌，然后第一部分的第一行数焊，寫上今日承諾，然后日期崎场。接著從第二行開始佩耳，用不大的字體，將你從活動(dòng)清單選出來的事件谭跨，按照它們的重要程度干厚，由上而下列出序號(hào)答恶，記住一定要區(qū)分它們的重要程度，按重要程度來安排執(zhí)行它們的順序萍诱。接下來在第二部分悬嗓，就是在中間那一部分的第一行，寫上開始時(shí)間裕坊，當(dāng)下清單包竹，標(biāo)記，還有預(yù)估番茄這四個(gè)項(xiàng)目籍凝，最后在第三個(gè)部分寫上第三個(gè)標(biāo)題周瞎，計(jì)劃外緊急，這樣一張今日待辦表格就做好了饵蒂。那具體如何使用它声诸？我在下一講會(huì)詳細(xì)為你講解。

最后一張表格是記錄檔案表退盯，我建議這個(gè)最好是用一本方便攜帶的筆記本彼乌，或者是手機(jī)IPAD上面的云筆記，在筆記上你可以寫下以下的這幾個(gè)欄目：日期渊迁，執(zhí)行時(shí)間慰照，任務(wù)描述，番茄數(shù)（這個(gè)是包括預(yù)估番茄數(shù)和實(shí)際完成番茄數(shù)）琉朽，然后是標(biāo)記情況毒租，工作成果，最后是備注箱叁，那這張表格主要是用著評估墅垮，便于改進(jìn)，具體使用的方法我也會(huì)在下一講詳細(xì)為你講解.

好了耕漱，又到了說再見的時(shí)候算色，我已經(jīng)超過了很多時(shí)間，但是我依然樂此不疲的奉勸大家孤个，放下功利之心剃允，懷著公益之情，享受公益齐鲤，回饋公益，讓更多人受益椒楣，你的人生將無限美麗给郊，如果你覺得漫步人生對你有幫助，請您一定積極分享轉(zhuǎn)發(fā)捧灰，加入這一項(xiàng)公益事業(yè)淆九，讓世界因你變得更美好统锤，我們期待下一期的來到，再見炭庙。