寫在前面
以下是自己剛剛報(bào)名參加在靈巖寺內(nèi)觀禪修的一些感受和體會(huì)，希望能盡可能客觀記錄這期間全部的感受，并且分享給所有看到這篇文章的人所坯。記得在內(nèi)觀中提到人獲得智慧有三種途徑：聞修，聽聞前人的知識(shí)；思修掐暮，自己思考獲得的提升；行修政钟，實(shí)際體驗(yàn)來改變自己路克。這一點(diǎn)我非常認(rèn)同樟结。所以如果不親自參加一次這樣的內(nèi)觀活動(dòng)，不可能真正知道它對(duì)于你意味著什么精算。
最開始了解到內(nèi)觀是知乎上一個(gè)叫奶牛Denny作者給出的有大約7k贊同數(shù)的回答瓢宦，沒有全部看完我就給了贊同。因?yàn)槲矣X得心靈的修行就應(yīng)該是這樣的過程和收貨灰羽，還分享給了不少人看驮履。然后果斷報(bào)名了國慶期間的課程，在規(guī)定的時(shí)間前往內(nèi)觀中心開始了為期十天的修行廉嚼。
因?yàn)樵诘谄咛焱顺隽诵扌忻蹈洌允×恕ｋm然完成了一大半的進(jìn)度怠噪，堅(jiān)持做到了不使用手機(jī)恐似，不和任何學(xué)員交談，每天早上四點(diǎn)起床然后靜坐12小時(shí)舰绘，吃素食(晚餐只有水果)蹂喻。但沒有做到報(bào)名時(shí)承諾的要完成十天的完整課程，所以毫無疑問是失敗的捂寿。而原因口四，真的不是不能忍受前面的各種要求，具體會(huì)在后面再說秦陋。
完成報(bào)名后就要上交手機(jī)蔓彩，當(dāng)然ipad也不能用，甚至收音機(jī)驳概、書籍赤嚼、哪怕是筆和紙都不能帶進(jìn)去，就是說不能有任何外部的事物可以干擾到你顺又。而學(xué)員之間不能說話也是同樣的原因更卒，只能在規(guī)定的時(shí)間請(qǐng)教老師或者跟事務(wù)長聯(lián)系，整個(gè)修行期間唯一的信息輸入就是禪堂外的提示板還有課程廣播稚照。
拿著被單去分配的寢室蹂空，住的條件比想的好很多。以為是個(gè)破廟果录，甚至窗子都會(huì)漏風(fēng)那種上枕。但其實(shí)跟上學(xué)的寢室差不多，兩人間而且有獨(dú)立的衛(wèi)生間可以隨時(shí)洗澡弱恒。房間里只有睡覺的床辨萍，非常干凈明亮。
沒了手機(jī)就很焦慮返弹，不知道做什么锈玉，只好躺著爪飘。有人在走廊里聊天，但沒有人因?yàn)榻酉聛硎觳荒苷f話就一吐為快拉背。過了一會(huì)兒室友也到了悦施，看起來比我年齡大些，感覺有點(diǎn)像中年郭富城去团。聊了下從哪里來的做的工作抡诞，就各自躺著等吃晚飯。
聽到吃飯的鐘聲(或者是敲缽的聲音)就去飯?zhí)眉狭送僚恪Ｖ竺刻焖械幕顒?dòng)命令都來自這個(gè)鐘聲昼汗，因?yàn)橛凶飨⒈恚宦牭铰曇艟椭涝撟鍪裁垂砣浮＿@時(shí)候走廊上男女寢室之間的大門已經(jīng)鎖上了顷窒，就是說之后不會(huì)看到任何女學(xué)員，雖然修行房間是在一起的源哩，但是分開坐的鞋吉，而且不應(yīng)去看女學(xué)員的。實(shí)際上不應(yīng)該特意去看其他任何人或者有任何肢體接觸励烦。所以大家相互經(jīng)過都很小心以免碰到對(duì)方谓着。
第一晚居然有面條吃，當(dāng)然是素的坛掠，而且味道很淡赊锚，但是覺得比我家做的還好吃點(diǎn)，也真的餓了屉栓，吃了滿滿一大碗舷蒲。所有食物放在飯桌上，大家排隊(duì)輪流打飯友多。吃多少打多少牲平，除了果皮和一些殘?jiān)惯M(jìn)垃圾桶，真吃不完不能倒掉要交給法工來處理域滥。每個(gè)人的餐具和吃飯位置是固定的纵柿，吃完自己洗碗放好，食物必須在飯?zhí)贸酝瓴荒軒С觥?/p>
在飯?zhí)糜致犃艘槐檎n程規(guī)定骗绕，之后排隊(duì)進(jìn)入禪堂開始第一次靜坐藐窄。每個(gè)人放鞋的位置和禪堂里坐墊也是固定的资昧。一共有大概100個(gè)學(xué)員酬土，老學(xué)員坐在前面，因?yàn)榻酉聛硇吕蠈W(xué)員的進(jìn)度檢查是分開的格带，所以知道哪些是老學(xué)員撤缴。女學(xué)員更多些刹枉，大約60多個(gè)。禪堂前面坐著三個(gè)老師屈呕，一男一女和一個(gè)老者微宝。這些老師在禪堂的所有時(shí)間都保持禪坐的姿勢(shì)，經(jīng)常長達(dá)兩個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)虎眨。男老師旁邊放著筆記本電腦來在特定時(shí)間播放錄音蟋软，女老師一側(cè)有個(gè)電子表，對(duì)于我字有點(diǎn)小嗽桩，要使勁才能分辨上面的數(shù)字岳守，而時(shí)間對(duì)于我這樣不能完全專注的學(xué)員永遠(yuǎn)都是特別想知道的。
廣播會(huì)在每次靜坐的開始和結(jié)束播放碌冶，一般開始時(shí)是印度大師的巴利文唱詞湿痢，然后是這次內(nèi)觀靜坐的指導(dǎo)，會(huì)有中文的翻譯扑庞。結(jié)束時(shí)也是巴利文唱詞譬重，有短有長，早晨最長有半個(gè)小時(shí)罐氨，每次都以三遍Bhavatu Sabba Mangalam (愿眾生快樂臀规、安詳、解脫)結(jié)束栅隐，然后學(xué)員們有人會(huì)念三遍Sadhu（說得好）接著俯身向前行拜禮以现。這個(gè)沒有強(qiáng)制要求，我一般只行個(gè)拜禮來伸一下腰约啊。
第一次禪坐沒什么要求邑遏，只要在昏暗的燈光下坐著就好了，結(jié)束后九點(diǎn)回房休息恰矩。
第一天 捉貓
在夢(mèng)里聽到鐘聲记盒，意識(shí)到四點(diǎn)就要起床了。半個(gè)小時(shí)穿衣洗漱外傅，四點(diǎn)半來到昏暗的禪堂靜坐纪吮，這時(shí)還有點(diǎn)涼的，還好每人都提供一個(gè)薄毯子萎胰，可以蓋在身上也可以用來墊腿碾盟。直接穿著睡衣就開始了。來的時(shí)候背了十天的換洗衣服技竟，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只用到了三套睡衣和幾件T恤冰肴。這里沒人注意你的穿著，只要自己感到舒適就好了。
4點(diǎn)30到6點(diǎn)30是每天第一次靜坐熙尉，廣播指導(dǎo)我們要在禪坐時(shí)閉眼感受自己的呼吸联逻，就是觀息。把全部注意力放在鼻子的呼吸上检痰，任何感受：氣流包归、冷暖、痛癢等等都要被客觀的觀察铅歼。這就是前兩天的唯一要做的公壤。
不是很清楚到底怎么觀察呼吸，因?yàn)橛^察就應(yīng)該有結(jié)果椎椰。但是我要得到什么境钟？于是自己想了一個(gè)觀測(cè)方法，感覺每次的進(jìn)/出氣量和持續(xù)時(shí)間俭识，這樣每次呼吸的結(jié)果就在腦中映射成一個(gè)流量和時(shí)間的圖形了慨削。慢慢注意到不同坐姿對(duì)呼吸的影響，抬頭挺胸時(shí)呼吸最通暢套媚，端坐臉朝前時(shí)氣流最穩(wěn)定和持續(xù)缚态，低頭彎腰時(shí)由于通道受到擠壓會(huì)更短和不穩(wěn)定。
一開始沒多長時(shí)間就會(huì)走神堤瘤，這也是正常的玫芦。只要重新讓注意力回到觀察呼吸上，微笑著面對(duì)走神這件事情而不過多反思或者懊惱本辐。自己從小就有不停想事情的習(xí)慣桥帆，所以無數(shù)次意識(shí)到走神再無奈的繼續(xù)觀息。感覺注意力就像一只房間里的貓慎皱，你命令他呆在原地不要?jiǎng)永铣妫菦]多久就跑到任何地方，只好再抓回來茫多。
兩個(gè)小時(shí)也沒覺得很漫長祈匙，只是腰和腿坐久了產(chǎn)生疼痛。然后去吃早飯天揖。有幾個(gè)素菜夺欲，粥，饅頭和棗今膊，有點(diǎn)像簡單的自助餐些阅。可能平時(shí)外賣吃多了斑唬，覺得粗糧素菜也挺香的市埋，居然吃了滿滿一大碗黎泣。吃完休息會(huì)兒，上午還是靜坐觀息腰素。吃午飯，差不多同樣的飯菜雪营，午休到一點(diǎn)繼續(xù)下午四小時(shí)的靜坐弓千。每次靜坐的時(shí)間從一小時(shí)到兩小時(shí)不等。中間有五分鐘時(shí)間休息献起，有個(gè)不大的院子可以活動(dòng)一下洋访。大家或者慢走，或者原地活動(dòng)筋骨谴餐。跑步和打太極拳這些是不允許的姻政，因?yàn)闀?huì)吸引其他人注意力。
下午靜坐時(shí)想到觀息是腦子下達(dá)的一個(gè)命令岂嗓，就像函數(shù)一樣汁展，可以執(zhí)行但是不能說一直執(zhí)行。唯一的方法是不斷的發(fā)出調(diào)用命令厌殉。于是就每隔五到十秒告訴自己要觀息食绿，這個(gè)方法好像還挺管用的，因?yàn)槟銢]空在很短的時(shí)間間隔去走神了公罕。
之后是晚飯器紧，一小時(shí)靜坐，然后是葛印卡老師開示楼眷。也是聽廣播铲汪，講一些內(nèi)觀的相關(guān)內(nèi)容，因?yàn)殪o坐一天罐柳，聽得津津有味掌腰，估計(jì)給我放新聞聯(lián)播也能完全看進(jìn)去。但是講的內(nèi)容沒什么印象张吉，好像都是些說得對(duì)但是沒什么用的感覺辅斟。印象最深的就是每次開示的第一句都是：今天是課程的第幾天，你還有幾天可以用功芦拿。還有說話人的口音比較有香港或臺(tái)灣特色士飒。
結(jié)束開示后繼續(xù)靜坐到九點(diǎn)，這一天就結(jié)束了蔗崎〗湍唬可以回寢室休息或者找老師請(qǐng)教問題，只能是內(nèi)觀本身的問題而不能討論哲學(xué)或其他缓苛。
第二天 疑慮
依舊是四點(diǎn)被鐘聲喚醒芳撒，到了禪堂有點(diǎn)暈暈的邓深。
如果完全按照內(nèi)觀的要求去行修并接受每天開示的訓(xùn)告，很可能就會(huì)以知乎答案類似的happy ending結(jié)束這次修行笔刹。但我自覺和不自覺的在整個(gè)過程中思考每一步的做法和意義芥备，也就是同時(shí)在思修，比如之前有點(diǎn)神經(jīng)病的觀息方法舌菜。
這天下午萌壳，又開始嘗試另一種方法。感受到呼吸時(shí)不是去形成什么波形或氣體進(jìn)出的確認(rèn)信號(hào)日月，而是嘗試直接把整個(gè)鼻腔內(nèi)部的所有神經(jīng)信號(hào)直接發(fā)送給腦子袱瓮。居然發(fā)現(xiàn)效果很好。其實(shí)內(nèi)觀課程中很多時(shí)候沒告訴你具體要感受到什么爱咬，怎樣是對(duì)的尺借，但我覺得這種方法明顯比之前的方法像樣。因?yàn)椴蛔呱窳四X子還很放松精拟。
這時(shí)又開始思考其中的意義燎斩，也就是說我們的感受在到達(dá)心靈之前是經(jīng)過了腦子的處理的。而觀息說明了有些時(shí)候如果直接用心去體會(huì)感受是更好的蜂绎。簡單來說：走心瘫里，別過腦子。其實(shí)想想我現(xiàn)實(shí)中的很多困擾確實(shí)是這樣荡碾，比如工作中一件小事由于之前積累的壞情緒導(dǎo)致突然爆發(fā)出極大的火氣谨读，其實(shí)這件事并沒有什么。又或是心里想對(duì)別人說一些話坛吁，直接說就好了劳殖，但在腦子里盤旋久了反而不敢說或者表達(dá)出了問題。就像在外界和心之間隔著一層壁壘拨脉，如果突破了這層壁壘哆姻，每個(gè)人會(huì)快樂很多。
想到這里玫膀，我心想這就是內(nèi)觀的本質(zhì)吧矛缨，其實(shí)老師這時(shí)還沒講任何內(nèi)觀的深層意義。然后我就很悲傷的意識(shí)到自己是不可能做到直接走心的帖旨，因?yàn)榭赡苌鷣砭陀蟹彩氯ザ嘞氲男愿窕眩X得這是自己本質(zhì)固有的一個(gè)特性，雖然因此確實(shí)失去了不少快樂解阅，但是堅(jiān)信活著就要不斷思考落竹，或者說遇事一定要獨(dú)立思考，我不愿放下這個(gè)習(xí)慣货抄，哪怕會(huì)為此產(chǎn)生痛苦述召。
所以說內(nèi)觀不可能讓我變得更好吧朱转。產(chǎn)生了這樣的疑慮。而且因?yàn)樘_認(rèn)這個(gè)內(nèi)觀的意義积暖，以至于像已經(jīng)看到小說結(jié)尾就再不想從頭讀這部小說藤为。接下來的時(shí)間完全做不到靜心去觀息。雖然后來發(fā)現(xiàn)內(nèi)觀的本質(zhì)與我當(dāng)時(shí)想的并不一樣夺刑，但是這種內(nèi)心深處的不愿意改變自己是最后沒能堅(jiān)持完課程的非常大原因缅疟。
于是第一次產(chǎn)生了提前離開的念頭。但是很快否定了這個(gè)念頭性誉，首先現(xiàn)在對(duì)自己來說是徹徹底底的失敗窿吩，有點(diǎn)接受不了茎杂。出去還會(huì)被大家笑話错览。最重要的是，自己生活里還有不少苦惱確實(shí)是由內(nèi)心引起的煌往，比如前面說的問題倾哺，以及跟父母的關(guān)系。雖然很確定是愛他們的刽脖，但跟他們的交流卻總是莫名困難和不舒服羞海。既然內(nèi)觀是通過體驗(yàn)來改變?nèi)说模蔷驮賵?jiān)持看看吧曲管。
反正回去也翻不了墻
反正就當(dāng)一次鍛煉毅力的體驗(yàn)
戰(zhàn)勝心魔
打破心之壁 人類補(bǔ)完
然后回到禪堂繼續(xù)打坐
第三天 探索
沒想到室友居然在早上走了却邓。感覺他不像因?yàn)槌圆涣丝嚯x開的，但是自從開課大家都沒有任何交流院水，所以不知道他的想法腊徙，唯一留下的是衛(wèi)生間的一卷手紙。
今天的靜坐要求是從觀察呼吸轉(zhuǎn)為觀察鼻子到上嘴唇這片區(qū)域的所有感受檬某。任何感受都盡量客觀的去觀察撬腾。哪怕是癢，如果在這個(gè)區(qū)域就去觀察恢恼，如果不在就盡量忽略它民傻。到后來，靜坐時(shí)哪里癢了也能一直忍到癢的感覺消失场斑，這是來之前做不到的漓踢。
上午最后一場(chǎng)靜坐，突然感受到右鼻翼微弱的壓力或是拉扯力漏隐，這種感覺雖不強(qiáng)烈但可以一直持續(xù)彭雾，居然閉著眼睛感受了兩個(gè)小時(shí)一直到午飯。
午飯時(shí)锁保，看到菜里有一塊姜薯酝，夾到一邊半沽。然后想，是不是應(yīng)該果斷吃下去吴菠，并想著我只是在觀察它的味道而已者填。那個(gè)知乎答主就是這樣做的而且我印象很深。其實(shí)我也不是完全受不了姜的做葵，但還是選擇不去吃它占哟，甚至后面兩次不小心夾到這塊姜，又都果斷扔走酿矢，并沒有任何糾結(jié)榨乎。再一次選擇尊重自己的本性鸟缕。至此县爬，我最后退出這次課程已經(jīng)沒什么不能解釋了。
午睡后四仰八叉坐在陽光下的禪堂地板上返十，沒有繼續(xù)做內(nèi)觀策肝，而是發(fā)了很長時(shí)間呆肛捍，在這里好像最不缺的就是時(shí)間了。決定以后每天下午第一場(chǎng)靜坐的時(shí)間用來把之前每一天的感想都回憶一遍之众，因?yàn)檫@里沒有筆和紙拙毫，一切只能記在腦子里。這好像并不難棺禾，因?yàn)闆]有什么會(huì)打擾到自己缀蹄。
這才發(fā)現(xiàn)頭腦已經(jīng)不像剛來時(shí)那么意識(shí)紛飛了。就像一瓶帶果肉的果汁膘婶，日常舊的思緒還沒沉下來缺前，外界的各種事、手機(jī)甚至無數(shù)的廣告牌都會(huì)在腦中攪動(dòng)起新的雜念竣付。第一次終于讓腦子完全放空下來了诡延，而且不需刻意控制也能較長時(shí)間不走神，甚至為了瞎想換換腦子古胆，專門去回憶之前看過的電影來打發(fā)時(shí)間肆良。
上午的右鼻翼觀察帶來了巨大信心，下午開始觀察左鼻翼逸绎。發(fā)現(xiàn)左側(cè)不如右側(cè)的感覺明顯惹恃。必須很強(qiáng)烈告訴自己在觀察哪里，過一會(huì)兒才能清楚地感覺到那里棺牧。主要還是壓力或者面部的細(xì)小拉扯巫糙，而這種感覺往往同時(shí)帶來眼部的顫動(dòng)。
之后又試著把觀察的線路從鼻子一直移到頭頂颊乘，發(fā)現(xiàn)好像也不是特別難参淹。就像整個(gè)面部像一團(tuán)黑霧醉锄，在嘗試用一束很細(xì)的光去照射每一個(gè)部分，讓它去顯現(xiàn)浙值。心想是不是獲得了厲害的神通恳不，然后設(shè)計(jì)了兩個(gè)實(shí)驗(yàn)：通過觀察面部肌肉的變化去預(yù)測(cè)下一個(gè)突然變癢的部位；用呼吸氣流去感覺鼻腔和口腔的內(nèi)部結(jié)構(gòu)开呐，然而并沒有成功烟勋。
對(duì)于晚上的開示，已經(jīng)不像一開始那么用心去聽筐付。一個(gè)原因是老師的講話非常啰嗦卵惦，一些簡單的道理總是重復(fù)闡述，仿佛大話西游的唐僧瓦戚。另一個(gè)原因是雖然內(nèi)觀強(qiáng)調(diào)不涉及任何宗教沮尿，卻總一會(huì)兒提到佛陀認(rèn)為世界是細(xì)小微粒組成的，一會(huì)兒又說萬物都是波動(dòng)伤极。雖然波粒二象性的佛學(xué)觀讓我耳目一新蛹找，但是粗糙又不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕忉尶傋屛覞M頭問號(hào)姨伤。
還有這天關(guān)于吃飯的記憶哨坪，決定再也不吃白菜了。晚餐平時(shí)都是一個(gè)水果乍楚，這次居然是梨加香蕉当编，竟覺得好豐盛啊。
第四天 清凈
早上的靜坐又意識(shí)到一件事情徒溪，昨天的臉部觀察方式雖然很強(qiáng)烈和持續(xù)忿偷，但可能并不正確。因?yàn)槊慨?dāng)很強(qiáng)的告訴自己去觀察某個(gè)部位時(shí)臊泌，其實(shí)是種主動(dòng)的探視鲤桥，對(duì)這個(gè)部位會(huì)產(chǎn)生物理的影響，之前感受的壓力和抽動(dòng)很可能就是這么引起的渠概，這種方式有個(gè)明顯特征是右眼會(huì)指向那個(gè)特定部位茶凳。這已經(jīng)違反了客觀觀察的要求，因?yàn)檫@個(gè)感受是由于你的觀察產(chǎn)生的播揪。
所以決定嘗試更被動(dòng)的觀察方式贮喧，雖然不能完全做到不去影響這個(gè)觀察部位，但是盡量輕微的觀察猪狈。這樣就沒有了昨天任何部位都出現(xiàn)的壓力箱沦。需要耐心等待，才可能有癢或是氣流之類的感覺出現(xiàn)雇庙。這使得觀察本身容易令人厭倦谓形，因?yàn)榻?jīng)常在等待而沒有結(jié)果灶伊，有點(diǎn)像在釣魚，非常消耗專注力和精神寒跳。
所以觀察一會(huì)兒就要找部電影來回憶放松谁帕。有些電影雖然記得的只是零星碎片，卻很值得回味冯袍，去分析這些碎片的前因后果匈挖，像在啃鴨脖。比如《十二公民》康愤、《地球上最長的夜晚》儡循。有些電影回憶很完整，但沒什么場(chǎng)景值得慢慢體會(huì)征冷，像吞下一塊肉择膝，比如《哪吒》。
今天最重要的就是下午正式傳授內(nèi)觀(Vipassana)的方法检激。開始前要先跟著念幾句巴利文表示愿意學(xué)習(xí)這個(gè)方法肴捉。然后按廣播的方法把觀察感受的部位從鼻子移到頭頂，一寸寸觀察頭皮叔收，再依次移到脖子齿穗、左側(cè)肩部、胳膊饺律、手腕窃页、手、右側(cè)同樣部位复濒、前后半身脖卖、左右腿。就是把全身各部位出現(xiàn)的感受都觀察一遍巧颈。如果沒有感受就去找衣服或空氣與皮膚的接觸畦木。還沒有就等待一會(huì)兒移到下個(gè)部位。要客觀的觀察砸泛，不能對(duì)特別的感受產(chǎn)生厭惡和喜愛十籍。
感覺和昨天的嘗試有些類似。但我觀察的速度很慢晾嘶，要在確定和解釋這個(gè)部位的每個(gè)感受后妓雾，才移動(dòng)到下一個(gè)。一個(gè)有趣的觀察就是分析多個(gè)部位的接觸點(diǎn)垒迂，分析這個(gè)感受到底來自哪個(gè)部位械姻。比如左手握著右手，然后去分辨左手感覺的右手和右手感覺到的左手，雖然很難但很有意思楷拳。這可能用來解釋為什么我們對(duì)其他人碰到自己的感覺強(qiáng)绣夺，而自己碰自己感覺很弱。
而內(nèi)觀教授的方法是在一個(gè)部位發(fā)現(xiàn)感受后趕緊去觀察下個(gè)部位欢揖，這一點(diǎn)是老師親口告訴的陶耍，所以不會(huì)錯(cuò)。另外內(nèi)觀方法的前提條件是：閉眼她混，盡量保持不動(dòng)烈钞，身體盡量挺直。我覺得自己無法做到這幾點(diǎn)坤按，尤其是長時(shí)間保持坐姿不變毯欣。不過也沒太憂慮，這時(shí)已經(jīng)決定只要能堅(jiān)持一直坐著就好了臭脓。至于是在內(nèi)觀酗钞，發(fā)呆，還是回憶電影什么的都無所謂来累。
在院子里休息放風(fēng)的時(shí)候砚作，又在想既然自己不打算非要學(xué)會(huì)內(nèi)觀，那留下來的意義在哪嘹锁，要不要走葫录？但依然很快否定了這個(gè)念頭。因?yàn)樽约含F(xiàn)在真的清凈下來了兼耀。沒有了外界打擾压昼，老板不會(huì)因?yàn)楣ぷ髡椅仪罄洌覌屢膊粫?huì)問我找對(duì)象怎么樣了瘤运。那就享受清凈到最后一天吧。
從晚上開始匠题，有了每天三次的一小時(shí)神圣靜坐拯坟，要求盡量長時(shí)間保持坐姿。如果不能堅(jiān)持一小時(shí)定坐韭山，那就盡量保持長時(shí)間郁季，使一小時(shí)內(nèi)身體的移動(dòng)最小。內(nèi)觀中的解釋是：如果你能客觀觀察久坐的疼痛钱磅，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一切感受都是產(chǎn)生又結(jié)束的梦裂，這是無常，要對(duì)感受保持平等心盖淡，最終你會(huì)平靜看待任何感受而不會(huì)由此產(chǎn)生情緒年柠，于是就真正解脫了。(這是我的理解褪迟，可能并不代表內(nèi)觀中真正的解釋)冗恨〈疸荆總之我一直沒好好遵守神圣的靜坐，一般二十分鐘內(nèi)就放棄掀抹，然后不斷換著盡量舒服的姿勢(shì)坐著虐拓。
第五天 殺時(shí)間
因?yàn)椴辉侔凑諆?nèi)觀方法一直靜坐并掃描全身感受。就要更多考慮如何打發(fā)每天12小時(shí)的靜坐時(shí)間傲武。這時(shí)候發(fā)現(xiàn)腦子放空也有壞處蓉驹，發(fā)呆時(shí)沒了可以想的素材，而不想東西就會(huì)注意時(shí)間的緩慢和腰腿的疼痛揪利。已經(jīng)回憶了二十多部電影戒幔，養(yǎng)貓的歷程，甚至把相親見過的妹子挨個(gè)打了分土童。當(dāng)回憶第23部電影《肖申克的救贖》時(shí)诗茎，居然一動(dòng)不動(dòng)坐了45分鐘。
對(duì)晚上的開示已經(jīng)是厭煩献汗，幾乎里面的每一句話都有些不屑敢订。
但是今天有幾句話我非常喜歡，據(jù)說是佛陀剛領(lǐng)悟內(nèi)觀后所說的：
在這個(gè)世界當(dāng)中流轉(zhuǎn)罢吃，我曾經(jīng)出生過了無數(shù)次的生命楚午，生生世世。只要你能找到這位生命的創(chuàng)造者尿招，你就能脫離生死的輪回矾柜，以及解脫所有的痛苦。到底是誰創(chuàng)造了這個(gè)房子呢就谜？為了尋找這一位房子的創(chuàng)造者怪蔑，我一次又一次不斷的出生。哦丧荐，房子的創(chuàng)造者缆瓣，現(xiàn)在我看到你了，我找到你了虹统！你無法再為我造任何的房子了弓坞，我已經(jīng)摧毀了所有的建材，你已經(jīng)無法為我建造房子了车荔。
第六天 漫長的一天
長時(shí)間的靜坐終于讓人產(chǎn)生了倦怠渡冻。不僅是我，也包括不少學(xué)員忧便。今天非常明顯感到了這種倦怠族吻，有三個(gè)現(xiàn)象：飯前那次靜坐離開的人變多了；午飯時(shí)很多人把吃不下的東西直接倒掉；休息時(shí)院子里放風(fēng)的人少了呼奢，不少人直接回房躺著宜雀。
算下來已經(jīng)在禪堂坐了60多個(gè)小時(shí)，沒有選擇回房休息握础，雖然沒有認(rèn)真用功辐董，但是想把在禪堂靜坐堅(jiān)持到最后，可能是因?yàn)榉艞壛撕煤脙?nèi)觀而選擇的另一種修行方式禀综。
到了下午简烘，不想繼續(xù)想電影了。開始回憶自己的童年定枷，小學(xué)畢業(yè)前的所有事情孤澎。就像回憶從一個(gè)桶里全部倒出來，在地上一塊一塊的都平鋪開來欠窒。每當(dāng)回憶一件事覆旭，又聯(lián)想起更多的事情。遍歷完一個(gè)場(chǎng)景岖妄，再遍歷下一個(gè)型将。自己第一次吃桶裝康師傅是什么感覺，吃小浣熊干脆面的感覺荐虐，第一次去KFC又是什么感受...甚至把小時(shí)候住的房間里所有家具擺放七兜，整個(gè)樓每個(gè)住戶的名字，游戲廳玩過的各種游戲都在腦中過了一遍福扬。
然后發(fā)現(xiàn)回憶里的爸媽腕铸，自己跟他們關(guān)系非常好甚至特別依賴他們和聽話。我媽在我畫完畫后帶我去游泳铛碑，在換衣服的時(shí)候還打碎了一瓶準(zhǔn)備給我喝的汽水狠裹。教我為野炊練習(xí)如何做西紅柿炒蛋。我爸騎車帶我去看市里的第一座立交橋亚茬。每天我們?cè)谑彝庀聡H象棋酪耳，我倆都只讀過買棋時(shí)送的說明書，就一直下的不亦樂乎刹缝。當(dāng)時(shí)家里條件普通，還給我報(bào)了各種圍棋颈将、美術(shù)梢夯、英語學(xué)習(xí)班...然后想到父母如今年齡大了，他們也曾年輕∏缁現(xiàn)在自己不需要依靠他們了颂砸，但總跟他們說話態(tài)度很差。還因?yàn)樗麄円娮R(shí)的東西沒自己多而沒耐心跟他們解釋一些自己覺得很簡單的事情。想到后來很內(nèi)疚人乓，決心要用更好的態(tài)度和他們相處勤篮。
當(dāng)完成了小學(xué)畢業(yè)前的全部回憶，一瞬間產(chǎn)生了強(qiáng)烈的想法：繼續(xù)呆在這里還有意義么色罚？明天只能繼續(xù)發(fā)呆而不是練內(nèi)觀碰缔，要不就回去做更有意義的事吧。這次的念頭是如此強(qiáng)烈戳护，沒多久就知道我只能接受這個(gè)想法金抡。
晚上睡覺前跟事務(wù)長說了要退出的想法，他很和善的問我原因腌且。我說自己接受不了內(nèi)觀的一些觀念梗肝，他拿著學(xué)員表看了看，應(yīng)該是確認(rèn)我的年齡铺董，說：你應(yīng)該可以拔谆鳌？還是同意我明天向老師請(qǐng)印后離開精续。
第七天 下山
雖然要走喘鸟，結(jié)束之前還是要按規(guī)定去禪堂靜坐。完全聽不進(jìn)去廣播驻右，也沒心思去做全身觀察什黑。上午只能繼續(xù)回憶上中學(xué)和大學(xué)的時(shí)光。發(fā)現(xiàn)跟童年源源不斷的歡樂不同堪夭，中學(xué)的回憶特別簡單愕把，很多都只有人名地名，也沒有什么色彩森爽。寫這個(gè)文章前恨豁，在想是不是這個(gè)階段造成了自己之后很多不好的性格，以及跟父母關(guān)系的不良發(fā)展爬迟。會(huì)不會(huì)正是國內(nèi)普遍的高中生活方式使得國人具有了一些特性和問題橘蜜。
總算結(jié)束了上午5小時(shí)靜坐，想到馬上就可以離開這里付呕，心中的解脫感越來越強(qiáng)计福，終于能看微信、擼貓徽职、聽音樂...莫名沖動(dòng)和興奮象颖。
午飯居然是菜包子，為了決心離開姆钉，強(qiáng)制自己只拿了一個(gè)说订。
很快吃完飯抄瓦，回去洗了個(gè)澡，換好衣服陶冷，收拾好行李钙姊，躺在床上等事務(wù)長來。然而到午休結(jié)束也沒人來找我埂伦。突然就心態(tài)爆炸煞额。甚至懷疑是不是他們搞什么陰謀去阻礙學(xué)員提前退出。賭氣的不去禪堂打坐赤屋。呆在房間里立镶，感覺時(shí)間比禪堂打坐還慢十倍。心想修行到這時(shí)依然是不能控制自己的情緒类早，這個(gè)課程除了最后的不愉快大概不會(huì)再留下什么了媚媒。
這一段靜坐結(jié)束后，去找事務(wù)長涩僻。他驚訝的問我缭召，不是要走么，怎么不去找老師請(qǐng)幽嫒铡嵌巷？這才知道所謂請(qǐng)印要在公告板寫下自己的名字。不可能繼續(xù)呆到明天了室抽。最后事務(wù)長答應(yīng)破例請(qǐng)老師在下一段靜坐后與我面談搪哪。
于是又回到禪堂去完成最后一小時(shí)的靜坐。
坐下的一瞬間坪圾，感覺到一下靜了下來晓折。甚至明顯發(fā)現(xiàn)坐了一會(huì)兒的感覺也不同。又把這七天來的所有感想回憶了一遍兽泄，這時(shí)過去了半個(gè)小時(shí)漓概。決定最后嘗試一次不動(dòng)的靜坐。不可能靠客觀接受腳和屁股的酸痛或者純毅力熬過最后的半個(gè)小時(shí)病梢。開始回憶工作的前幾年胃珍，結(jié)束一段回憶趕緊找另一段，好讓自己注意不到身體上的不舒服蜓陌。到了最后觅彰，不時(shí)有汗珠滴到地板上，但是決定一定要堅(jiān)持完這一個(gè)小時(shí)护奈。這很可能是我最后一次內(nèi)觀修行缔莲，我希望有一次完整的神圣靜坐。我覺得這可以在心里把剛才對(duì)這次修行的悲觀結(jié)論重新定義霉旗。
終于痴奏，等到了每次靜坐結(jié)束的巴利文吟唱，最后依然是：
Bhavatu Sabba Mangalam
愿眾生快樂厌秒、安詳读拆、解脫。
我也在第78小時(shí)鸵闪，完成了一次完整的神圣靜坐檐晕。
之后事務(wù)長帶著去面見了老師，我把心中的感想盡量清楚說給了他蚌讼。整個(gè)過程老師都是面帶微笑辟灰。說心里話，挺羨慕這幾位老師身上安詳?shù)臍鈭?chǎng)篡石，這應(yīng)該就是長時(shí)間修煉的結(jié)果芥喇。
老師跟我說了些我想法里不正確的地方。但是漸漸感覺出來我不可能跟他有一致的認(rèn)識(shí)凰萨，甚至我所說的話他好像永遠(yuǎn)在用之前廣播的套詞來回復(fù)我继控。當(dāng)他說出永不言敗時(shí)，我有點(diǎn)不相信自己的耳朵胖眷。
我：老師武通，我在剛才堅(jiān)持了一小時(shí)的靜坐。
老師：那太好了珊搀，所以你戰(zhàn)勝了自己冶忱。你也可以克服退出的想法，堅(jiān)持最后的幾天境析。
我：對(duì)不起囚枪，老師，我現(xiàn)在就要走簿晓。
老師：... 要不再堅(jiān)持一天眶拉，明早做決定
我：對(duì)不起，老師憔儿，我現(xiàn)在就要走
老師: ... 好吧忆植，讓事務(wù)長進(jìn)來吧
我: 謝謝老師，老師再見
老師: 沒關(guān)系谒臼，今后歡迎你再來
為了避免被其他學(xué)員看到朝刊，事務(wù)長帶我從后院偷偷離開了這個(gè)呆了七天的內(nèi)觀中心。
后記
以上就是我參加內(nèi)觀修行的全部記錄拾氓。
當(dāng)晚在回來的飛機(jī)上，又把知乎上那個(gè)答案看了一遍底哥，雖然現(xiàn)在完全不認(rèn)同咙鞍，但我相信這是答主的真實(shí)感受房官。
回來后發(fā)現(xiàn)短短幾天的內(nèi)觀修行產(chǎn)生的影響：晚上吃麥當(dāng)勞套餐時(shí)居然覺得有些消化不了，把散落在盒里的菜葉子全都撿出來吃干凈续滋『彩兀回家聽音樂，居然發(fā)現(xiàn)好多之前完全沒捕捉到的細(xì)節(jié)疲酌。這不是因?yàn)椴シ旁O(shè)備提升帶來的細(xì)節(jié)變化蜡峰，而是那些細(xì)節(jié)一直都在那里，自己的腦子每一次都忽略了它們朗恳。聽著聽著居然流下了淚湿颅。對(duì)食物保持警覺，很不情愿多吃哪怕一點(diǎn)兒粥诫。甚至看之前關(guān)注的吃播視頻會(huì)有一些不適油航。減了約四公斤體重，之前一直參加健身課也沒有做到過臀脏。午睡后劝堪，在沙發(fā)里靜坐。
總之揉稚，內(nèi)觀中的一些因素確實(shí)讓我產(chǎn)生了變化秒啦，而且是我喜歡的變化。像開示里的一句話搀玖，去的時(shí)候身上背負(fù)著100噸的重量余境，現(xiàn)在只剩下99噸了。雖然還是不能完全認(rèn)同內(nèi)觀的一切灌诅，已經(jīng)親身去體驗(yàn)過了芳来，我覺得自己有資格說出自己的感受。如果可以自己設(shè)計(jì)猜拾，我希望的內(nèi)觀修行應(yīng)是這樣：
保持原有的：不能使用手機(jī)即舌，不能說話和其他學(xué)員接觸，四點(diǎn)到九點(diǎn)的作息時(shí)間挎袜，素食和晚上只吃少量水果
改進(jìn)的：開示改為看一部富有哲理的電影顽聂，稍微縮短靜坐時(shí)間并且提供腰部保護(hù)的坐墊，睡前可以聽廣播或讀書盯仪，最短5天但可以自由選擇結(jié)束時(shí)間紊搪。最后，沒有任何宗教相關(guān)解釋全景。
自己的一些計(jì)劃和決定：
克制飲食耀石，尤其是晚上
更好的態(tài)度跟父母說話
保持日常靜坐
有些時(shí)候盡量走心，不要在腦中猶豫
千萬要守法爸黄，蹲監(jiān)獄一定是可怕的事情
Bhavatu Sabba Mangalam.
愿眾生快樂滞伟、安詳揭鳞、解脫。
Sadhu?Sadhu?Sadhu?
完
