先來看看療效
一個月前因為強烈的需求饮醇，迫使我拿起這本書——《不生氣的脾氣掌控術(shù)》它抱。這一個月中，和晨曦寶寶發(fā)過兩次脾氣（熊孩子你懂得）朴艰，和老公沒有發(fā)過一次脾氣观蓄，期間也沒有任何爭吵。不是沒有爭吵的點呵晚，而是自己尋得良方蜘腌，對癥下藥，雖然還沒有根治”易怒“體質(zhì)饵隙，但相信未來可期呀撮珠！
沒讀書之前覺得自己”愛生氣“是病，得治金矛！讀了書之后芯急，發(fā)現(xiàn)這是一個通病，大家可能都需要獲取這些方法來掌控情緒驶俊，做自己情緒的主人娶耍！而不是情緒的奴隸，不要再讓壞情緒影響心情饼酿，影響我們的生活榕酒，影響工作！所以故俐，跟著我一起來想鹰，先來找找自己的憤怒的原因吧！
你為什么會憤怒药版？憤怒有哪些不良影響呢辑舷？
我為什么會憤怒？因為我覺得在氣勢上可以壓制他槽片！我平常在朋友和同事眼中都是溫和可親的人何缓，但是回到家里，和老公的爭吵總是不停还栓。在家庭中吵架碌廓，我覺得女人的氣勢絕對不能輸！所以每一次我都是勝利者剩盒！但爭吵的勝利谷婆，可能換來的只是一時的成就感，但問題根源沒有解決，下一次的爭吵都排著隊在生活中的雞毛蒜皮里等著你波材。
會生氣，是因為你在心底里覺得憤怒的氣勢是有用的身隐，可以恐嚇住對方廷区，是能夠解決問題的。而其實一個愛生氣的人就像是一個刺猬贾铝，在社交中會失去親和感隙轻，讓人無法靠近。經(jīng)常憤怒的人垢揩，他的能力也會讓壞脾氣掩蓋玖绿，甚至失去晉升的機會。試想叁巨，哪個boss會選擇讓一個”爆竹“脾氣一樣的人擔任公司要職呢斑匪？被脾氣牽著走會嚴重影響工作和效率。反過來誰會愿意做一個隨時會爆發(fā)的老板手下锋勺，盡心盡力的發(fā)揮自己的特長呢蚀瘸。恐怕員工都會有所畏懼和擔心吧庶橱，而不敢說出自己內(nèi)心真實的想法和好點子吧贮勃。
書中也以病人生病康復(fù)為例，說明了脾氣不好的人苏章，常臣偶危患病。而且久治不愈枫绅∪ⅲ康復(fù)的時間都會比較漫長。中醫(yī)中也說氣滯血瘀撑瞧，意思就是指因氣的運行郁滯不暢棵譬，導(dǎo)致血液運行障礙，出現(xiàn)血瘀的病理狀態(tài)预伺。由此可見情緒對身體健康也有著重要的影響订咸。
既然壞處那么多，那么如何掌控情緒呢酬诀？
如何做到不生氣脏嚷？
對癥下藥方能藥到病除。本書的作者根據(jù)針對當下的對癥療法和針對易怒體質(zhì)的記錄憤怒法瞒御，分別講述了該如何控制自己的情緒父叙。
針對當下：如果說憤怒已經(jīng)勢如破竹，那么我們該如何對癥治療呢？
憤怒等級療法：已經(jīng)在憤怒的邊緣騎虎難下趾唱，該怎么辦呢涌乳？嘗試把憤怒分成等級，在憤怒的時候先思考自己當下的憤怒水平處于哪一個等級甜癞。然后再給自己的等級來打分夕晓，利用這種打分思考的方式來抑制自己的憤怒。
魔法語言療法：所謂的魔法語言就是自己給自己的壞情緒憤悠咱、怒情緒施展魔法的一句話蒸辆。就像《武林外傳》中呂秀才給郭芙蓉的建議，每一次當你在發(fā)脾氣時析既，先在心中默念“世界如此美妙躬贡，我卻如此暴躁，這樣不好眼坏、不好拂玻！”。這樣的方式可能會減少郭芙蓉“排山倒嚎丈В”對他人的傷害纺讲。
而我自己的個人經(jīng)驗是先判斷自己的心靈之境，我給自己的魔法語言是：“是心靈之鏡出了問題囤屹，是心靈之鏡出了問題熬甚！是自己的問題！要客觀要客觀肋坚！”乡括。這樣在心中默念幾遍之后，我的壞情緒基本上就清空了智厌。魔法語言療法诲泌，實際上是一種自我安慰。很管用哦铣鹏，建議大家都找到自己的魔法語言可以很好的控制情緒敷扫。
無傷大雅臟話療法：憤怒之下不開心！有的時候真的不是自己的過錯诚卸，那么在心底里罵一罵吧葵第，情緒總是要發(fā)泄出來的。注意是在心里合溺，不是小聲的嘀咕卒密。心里罵一罵，但是要不帶臟字哦棠赛，作者在書中舉的例子是：“不過是狗糞罷了哮奇，沒教養(yǎng)”膛腐。選擇你自己情緒發(fā)泄的私密臟話吧。只要把情緒發(fā)泄出去就夠了鼎俘，但是臟話不要傷及無辜哦哲身。盡量針對客觀事實。
改變指向療法：這里的改變指向其實就是在憤怒發(fā)生后贸伐，停止憤怒后的思考律罢，來阻斷憤怒的思緒，讓憤怒不發(fā)生棍丐。這個時候可以在腦海中想象一張白紙。讓自己達到一個不思考的無我狀態(tài)沧踏「璺辏或者去數(shù)一些困難的數(shù)，比如說用英文倒數(shù)翘狱，從100開始秘案。或者做減法的方式來數(shù)數(shù)潦匈。100-3,97,94,91,88,85……總之就是要讓思考有難度阱高。又或者去數(shù)一數(shù)你手機上的劃痕吧，也可以去觀察其他的東西茬缩，總之就是改變自己的注意力赤惊，把你的注意力從憤怒的事件上撤離出來。
走為上策：《孫子兵法》中三十六計走為上計凰锡，這里的情緒管理的走為上記未舟，可不是在爭吵時，吵不過就逃跑掂为，而是暫時的離開憤怒的現(xiàn)場裕膀。但是切記兩個重點，第一勇哗，是要告訴對方自己多久后可以回來昼扛。第二，是要明確態(tài)度欲诺，告訴對方需要冷靜的是自己抄谐。而不是說現(xiàn)在受不了對方或受不了這種狀態(tài)才選擇暫時離開。那么離開之后該做些什么呢瞧栗？這個時候不必去糾結(jié)或者回想剛剛發(fā)生的事情斯稳，而是需要轉(zhuǎn)換心情去做一些休閑的事情。比如說聽聽音樂迹恐，跑跑步挣惰，做一些運動，或者喝一杯茶。重點是在轉(zhuǎn)換心情憎茂。轉(zhuǎn)換心情之后珍语，再回到剛剛的場地，就不會有過于憤怒的情緒竖幔。
針對易怒體質(zhì)的情緒控制術(shù)
大家可能都聽過易胖體質(zhì)板乙，過敏體質(zhì)，沒想到拳氢，原來易怒也是一種體制募逞，那么該如何改變這樣的易怒體質(zhì)呢。作者提出的方式是記錄憤怒馋评。就像高效能人士在做時間管理的時間記錄手冊一樣放接。管理自己的情緒也來準備一個記錄憤怒的小冊子吧。
如何記錄憤怒留特？
憤怒已經(jīng)發(fā)生纠脾，畢竟大家都不是完人，怎么可能永不發(fā)怒呢蜕青？如果已經(jīng)發(fā)生苟蹈，那么就把這些憤怒的情況記錄下來吧。
時間：首先需要記錄的是憤怒發(fā)生的時間右核。這樣做是為了方便以后的查閱慧脱，知道自己在情緒管理上的進步有多大。
地點：憤怒發(fā)生時是在什么地方呢贺喝？是在辦公室里磷瘤？還是在家里的客廳，又或是在擁擠的人群中搜变。記錄下憤怒發(fā)生的地點采缚，也給自己留下反思的空間。
事件：在記錄憤怒事件的過程中挠他，注意不要注入太多的感情扳抽，要盡量客觀的陳述這件事實。
想法：憤怒的時候你在想些什么呢殖侵？其實這個時候的想法也就是你自己的心靈之境贸呢。
言行：剛剛在憤怒之下，我都說了些什么話拢军，做了些什么事楞陷。口無遮攔茉唉，還是深思熟慮后才說的那些話呢固蛾。生氣時我做了哪些動作结执？
希望做的事：實際上自己并不希望憤怒發(fā)生吧，希望憤怒發(fā)生后的結(jié)果不是現(xiàn)在這個樣子艾凯。你心里希望的事情是什么献幔？把它記錄下來。
結(jié)果：憤怒后的結(jié)果是什么呢趾诗？把客觀事實記錄下來蜡感。
憤怒程度：回想一下剛剛憤怒的時候，你到達了一個怎樣的等級呢恃泪？上文提到過的憤怒等級療法郑兴。給自己剛剛的憤怒評一個等級吧。
經(jīng)過幾次憤怒記錄后贝乎，你會發(fā)現(xiàn)自己憤怒的點在慢慢的升高杈笔。就像笑話看得多了，你的笑點也會升高糕非，不那么容易發(fā)笑了。記錄憤怒后的你球榆。你的憤怒等級也會升高朽肥，一般的小事已經(jīng)無法觸發(fā)你的憤怒了。
情緒掌控者是如何溝通的呢持钉？
“能人不是憤怒的人衡招，也不是不會憤怒的人，而是不去憤怒的人”每强。情緒掌控者在與人溝通的時候不說應(yīng)該這類詞這類詞匯帶給人強迫感始腾。他們在處理事件的時候往往能夠?qū)嵤虑笫牵谎赃^其實空执。不會將情緒壓力施加給對方浪箭。他們不會用“為什么”這樣質(zhì)問的口吻，而是改成“不管怎樣辨绊，請……”?奶栖。情緒掌控者在與人溝通時，主語往往變成自己來強調(diào)自己的不好门坷。這里的不好不是自己的過失宣鄙，而是心態(tài)的轉(zhuǎn)變。情緒掌控者往往能做到語氣平和默蚌，慢慢說話冻晤。在溝通中給人溫和可親近的感覺。
不生氣的情緒掌控術(shù)绸吸，你學(xué)會了么鼻弧？如果這篇文章對你有一點點小小的幫助设江，請給我一個小小的愛心吧！送人玫瑰温数，手有余香绣硝。
