花容月貌俊郎神氣的早睡早起
? ? 大家都知道早起的好處筷凤，可就是很難做到痴怨。早起的解決方案就一個(gè):早睡。睡眠充足了自然就能早起上祈。就像以前那種日出而作日落而息再自然不過(guò)的生命規(guī)律培遵≌丬剑可是在今天，為什么我們都出現(xiàn)晚上睡不著荤懂，早上不想起的狀態(tài)茁裙？
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? ? 忙活了一天，睡前刷個(gè)朋友圈节仿、公眾號(hào)晤锥、打打王者農(nóng)藥，很快就到半夜12點(diǎn)廊宪，12點(diǎn)了還想刷矾瘾！要早睡，臣妾做不到啊……
? ? 但是為了這份偽舒適所付出的代價(jià)是極大的箭启，用不了多久壕翩，熬夜晚睡就會(huì)懲罰你，毀掉你的花容月貌傅寡，如果還是執(zhí)迷不悟放妈，那就大刑伺候，免疫力下降生病荐操，這兒痛那兒痛芜抒，身體用疼痛的方式想你發(fā)出求救信號(hào)。如果還是死不悔改托启，長(zhǎng)期下去宅倒，怕是沒(méi)機(jī)會(huì)了！
? ? 我是“演說(shuō)家”里的周西屯耸，她在節(jié)目中透露年僅26歲拐迁，患了……，這一切并不是毫無(wú)原因的疗绣，演講中线召，她后悔的回顧到:一整年中幾乎沒(méi)有在當(dāng)天睡著過(guò)，熬夜半夜一二點(diǎn)到三點(diǎn)是家常便飯持痰。還有《此生未完成》的作者灶搜，復(fù)旦大學(xué)年輕的教授于娟，在查出……后工窍，懊悔自己10年來(lái)基本沒(méi)有在12點(diǎn)前睡過(guò)，考研是堂而皇之的理由前酿，聊天患雏、蹦迪、K歌填滿了沒(méi)有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚罢维。厲害的時(shí)候通宵達(dá)旦淹仑。同樣為了自己的事業(yè)學(xué)業(yè)丙挽，遭此厄運(yùn)。到此匀借，早睡的重要性我們不必再花時(shí)間討論颜阐。
? ? 用尊重生命的方式為自己落實(shí)一個(gè)解決方案。
? 解決方案1:認(rèn)知提升吓肋。
? 前面的例子讓我們知道早睡的重要性凳怨，可為什么對(duì)于這么重要的大事卻總是出爾反爾言而無(wú)信？想想平時(shí)生活中什么事情我們不會(huì)遲到:趕飛機(jī)是鬼、坐動(dòng)車肤舞。那就把早睡這件事當(dāng)成搭飛機(jī)【郏“安睡航班李剖，晚上10:30起飛，6:30著陸囤耳，臥室就是機(jī)艙”篙顺。
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? 倒排時(shí)間，提早安排各種瑣事充择，就不會(huì)磨蹭到半夜了德玫。很多拖拉的毛病就是沒(méi)有具體的時(shí)間邊界。不能想著我要完成聪铺，任何目標(biāo)都要有具體的數(shù)據(jù)才能具體的行動(dòng)化焕。比如我要寫字，換成我要寫半個(gè)小時(shí)的字铃剔。我要減肥撒桨，換成我要一個(gè)月減一斤。目標(biāo)具體可操作键兜。想著遲到睡眠會(huì)搭上自己的花容月貌和小命凤类，那就太可怕了！
? 2普气、行動(dòng)落地谜疤。
? ? ? 準(zhǔn)點(diǎn)躺在床上還是想刷手機(jī)，為什么在飛機(jī)上就想睡覺(jué)呢现诀？因?yàn)樽w機(jī)要關(guān)機(jī)夷磕。關(guān)機(jī)就沒(méi)事干了。那睡覺(jué)也一樣仔沿，關(guān)機(jī)關(guān)燈坐桩，有三點(diǎn)很重要1、遠(yuǎn)離手機(jī)封锉！1绵跷、遠(yuǎn)離手機(jī)膘螟！3、遠(yuǎn)離手機(jī)碾局！放下這個(gè)夜間手雷荆残，若真想要臉要命，手機(jī)放在伸手拿不到的地方净当。比如董卿手機(jī)從來(lái)不帶進(jìn)臥室内斯，自律是一切優(yōu)秀的基礎(chǔ)，把習(xí)慣固化下來(lái)蚯瞧，習(xí)慣就能長(zhǎng)久嘿期。
? ? 讓理智人來(lái)駕駛控制我們的大腦，而不是貪玩的猴子和壞情緒的蛇埋合。
? 3备徐、習(xí)慣養(yǎng)成。
? ? 早睡一次兩次可以甚颂，難就難在我們總是掉進(jìn)半途而廢的坑里蜜猾，把習(xí)慣固化成身體的一部分，這樣就會(huì)自動(dòng)自發(fā)的去做振诬，而不需要?jiǎng)佑靡庵玖Σ拍芡瓿伞?/p>
? ? 為什么我們定的目標(biāo)容易出現(xiàn)半途而廢的情況蹭睡，原因是自己定的目標(biāo)不做也沒(méi)什么壞處，做了短期內(nèi)也看不出好處赶么，缺少外部監(jiān)督力量肩豁，犯錯(cuò)成本太低，想不干就不干辫呻∏逶浚可以借助外部力量，找到志同道合的人抱團(tuán)成長(zhǎng)放闺。比如組個(gè)群祟昭，每天早上定時(shí)打卡，失信的人發(fā)紅包怖侦。
? ? 幫助未來(lái)的自己篡悟，對(duì)未來(lái)真正的慷慨，是把一切獻(xiàn)給現(xiàn)在匾寝。早起做30分鐘晨間操搬葬，是很有科學(xué)依據(jù)的。運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)艳悔，提高血液中含氧量踩萎，還能釋放內(nèi)啡肽，讓你精神滿滿很钓，健康愉快香府。還可以把運(yùn)動(dòng)、早餐現(xiàn)場(chǎng)分享到打卡群码倦，激勵(lì)自己企孩。
? ? 充足的睡了一晚，在這安靜的早晨袁稽，用來(lái)思考勿璃、做計(jì)劃、工作推汽、培養(yǎng)興趣补疑，發(fā)展第二職業(yè)，是再好不過(guò)了歹撒。這段清凈清醒的早晨比起晚上熬夜的那段時(shí)間質(zhì)量高得多莲组，這也是那些優(yōu)秀的名人大家都長(zhǎng)期熱衷于這個(gè)習(xí)慣的原因。
? ? 早睡早起是順應(yīng)自然節(jié)奏的一種生活方式暖夭，現(xiàn)代科技延長(zhǎng)了光照時(shí)長(zhǎng)锹杈，給我們帶來(lái)便利的同時(shí)，也改變了生活節(jié)奏迈着。人們不再日落而息竭望，而是肆意揮霍自己的睡眠時(shí)間。但自然的力量是強(qiáng)大的裕菠，長(zhǎng)時(shí)間違背規(guī)律咬清，懲罰是一定會(huì)來(lái)的，只是早晚的事奴潘，如果想要改掉熬夜的壞毛病旧烧，記住三個(gè)步驟:
1、認(rèn)知提升萤彩。
2粪滤、行動(dòng)落地。
3雀扶、習(xí)慣養(yǎng)成杖小。
紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行愚墓。
