春節(jié)期間一直在持續(xù)關(guān)注平昌冬奧會(huì)。節(jié)目中常有選手采訪的部分较剃，無論是何種項(xiàng)目的選手咕别，都會(huì)說同樣的話：每一次都會(huì)認(rèn)真練習(xí)、按照自己的節(jié)奏写穴，爭(zhēng)取發(fā)揮到最好水平惰拱。
其中，練習(xí)這個(gè)詞出現(xiàn)的次數(shù)最多确垫，也最為重要弓颈。
作為不是運(yùn)動(dòng)員的我們帽芽，練習(xí)在我們的生活中也同樣重要删掀。
《練習(xí)的心態(tài)》這本書很好地詮釋了這一點(diǎn)。作者托馬斯在書中列舉了大量個(gè)人經(jīng)歷說明練習(xí)在生活的重要性导街。本書核心觀點(diǎn)：想成為一個(gè)優(yōu)秀的人披泪，做一些卓越的事，必然需具備健康有用的練習(xí)的心態(tài)搬瑰。同時(shí)款票，他也詳細(xì)地闡述了如何培養(yǎng)練習(xí)心態(tài)的方法：
1、 以過程為導(dǎo)向泽论，不以結(jié)果為導(dǎo)向
“耐心與自律的問題是艾少，要培養(yǎng)它們中的任何一個(gè)，需要同時(shí)具備它們兩個(gè)翼悴「抗唬”
關(guān)注于當(dāng)下你的行動(dòng)，暫時(shí)放下對(duì)于目標(biāo)的執(zhí)念鹦赎，抱著只管去做的心態(tài)谍椅。聚焦于過程，將過程確定當(dāng)一個(gè)階段的目標(biāo)古话，在此狀態(tài)下雏吭，形成練習(xí)時(shí)的耐心和自律。只要你在練習(xí)和行動(dòng)陪踩，那么時(shí)時(shí)刻刻都是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)杖们。
2悉抵、 轉(zhuǎn)換視角、培養(yǎng)期望的習(xí)慣
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心理學(xué)有一個(gè)關(guān)于創(chuàng)傷的說法胀莹，事件是A基跑，我們想法是B，造成的焦慮是C描焰。如果我們總是盯著A不放媳否，是無劑于事的。有效的方法是從B處入手荆秦，就是轉(zhuǎn)換我們的視角篱竭，以此C部分也會(huì)改變。
練習(xí)時(shí)也同樣如此步绸，我們不能盯著某一處無法改變的事掺逼，以此要達(dá)到一個(gè)完美的狀態(tài)。而是即時(shí)去調(diào)整心態(tài)瓤介，轉(zhuǎn)換角度去思考吕喘。
并在思考中，培訓(xùn)習(xí)慣刑桑。比如給練習(xí)設(shè)置一個(gè)“扣動(dòng)扳機(jī)“的時(shí)刻氯质。做法可以是設(shè)置鬧鐘、一句和自己的對(duì)話祠斧。讓你的身心在一個(gè)特定的設(shè)置下闻察，專注地進(jìn)入到常規(guī)的練習(xí)當(dāng)中去。
3琢锋、4 “S”和”DOC”方法
4S
簡(jiǎn)化：simplify
將復(fù)雜的任務(wù)簡(jiǎn)化成可執(zhí)行的操作步驟辕漂。
細(xì)分：small
將長(zhǎng)期的目標(biāo)分解成里程式的階段小目標(biāo)。
縮短:? short
不要指望一口氣就完成任務(wù)吴超，而是每天選擇一個(gè)可行動(dòng)的時(shí)間練習(xí)钉嘹。
放慢:? slow
要有平靜的心態(tài)，不要急躁鲸阻。
DOC方法
Do/Observe/Correct? 做跋涣、觀察和糾正
讓自己總是處在觀察者的位置，在練心時(shí)暫時(shí)放下由情緒組成的主觀判斷赘娄。在“做”這個(gè)動(dòng)作之下仆潮，去客觀糾正自己的行動(dòng)。
這一點(diǎn)對(duì)我個(gè)人來說遣臼，是非常有啟發(fā)的性置。我在做很多事時(shí)，會(huì)有很多消極的主觀判斷揍堰。比如認(rèn)為自己內(nèi)向鹏浅，不適合在公開場(chǎng)合演講嗅义、不擅長(zhǎng)交朋友等。這些情緒一直影響著我自己隐砸，現(xiàn)在也開始調(diào)整到這個(gè)DOC的練習(xí)之中之碗，先去做，然后觀察自己的狀態(tài)季希，并糾正自己的不足褪那，而不是提前給自己一個(gè)主觀判斷。
總結(jié)：
這本《練習(xí)的心態(tài)》只有不到200頁的內(nèi)容式塌，基本2小時(shí)內(nèi)可以讀完博敬。概念也不多（基本就是以上總結(jié)的部分），翻譯稍有些啰嗦峰尝，也不像其它外國(guó)技能性書籍清晰的方法條目偏窝，每一章節(jié)都是密集的文字，找到精華部分武学，也需要一定的耐心祭往。
此書配合《刻意練習(xí)》來讀，會(huì)更佳火窒。
