據(jù)意大利媒體3月25日?qǐng)?bào)道屑宠，兩周內(nèi)，接連有兩名護(hù)士自殺身亡仇让。一名護(hù)士有發(fā)熱癥狀典奉，另一名護(hù)士已被確診感染新冠肺炎躺翻。據(jù)悉，自殺的原因是疫情導(dǎo)致的工作壓力過大和擔(dān)心自己會(huì)感染他人有關(guān)卫玖。
在中國(guó)公你，一名新冠肺炎的重癥患者也曾不愿配合治療而想放棄，護(hù)士送給他一封手寫的信假瞬，使他鼓起了和病魔抗?fàn)幍挠職馍驴浚罱K安心治療，直至康復(fù)出院脱茉〖艚妫可見，疫情期間管理好不良的情緒也是決定生死界限的分水嶺琴许。面對(duì)身邊鮮活的生命離世粗俱，病毒的大量傳播和身體的各種不適，可能會(huì)產(chǎn)生種種的不良情緒虚吟，那么，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行自我調(diào)適呢?
1签财、正確客觀分析
疫情期間串慰，如果我們出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽唱蒸，全身乏力等癥狀邦鲫，很容易聯(lián)想到自己是否感染了新冠病毒，而引起的內(nèi)心恐慌神汹。在這種情況下庆捺，要穩(wěn)定情緒，千萬不要胡思亂想屁魏，并及時(shí)去醫(yī)院檢查滔以。因?yàn)閷?dǎo)致發(fā)熱，咳嗽的原因很多氓拼，不一定就是新冠肺炎你画，也可能是普通的感冒，或受涼所致桃漾。所以有了癥狀也不必過分擔(dān)心坏匪，除了咨詢醫(yī)生，還可通過血常規(guī)撬统、CT的檢查适滓，結(jié)合流行病學(xué)史，醫(yī)生會(huì)給出科學(xué)的診斷恋追，經(jīng)過對(duì)癥下藥后凭迹，大多數(shù)不適癥狀都能得到改善罚屋。
2.坦然看待生死
新冠肺炎的流行，導(dǎo)致死亡人數(shù)的不斷增加蕊苗，面對(duì)親人的離世沿后、許多生命的消逝，悲傷是人之常情朽砰。但人不能一直沉湎在悲哀的痛苦情緒中尖滚，否則對(duì)人的身心會(huì)造成不良影響。研究表明瞧柔，長(zhǎng)期情緒低落將會(huì)罹患抑郁癥漆弄、導(dǎo)致免疫力下降、女性乳腺增生或甲狀腺病變等造锅，最終影響生活的質(zhì)量撼唾。面對(duì)生命的逝去，我們無力改變現(xiàn)狀哥蔚，就應(yīng)坦然接受節(jié)哀順變倒谷，化悲痛為力量，過好當(dāng)下的生活糙箍〔吵睿可以允許自己傷心一段時(shí)間，但不要讓自己長(zhǎng)期陷入負(fù)能量的惡性循環(huán)中深夯。想想那些逝去的親人抖格，在九泉之下也不希望你長(zhǎng)期悲傷難過，為了身心的健康咕晋，必須學(xué)會(huì)及時(shí)轉(zhuǎn)化不良情緒雹拄。
3.管理不良情緒?
當(dāng)疫情信息太過慘烈，出現(xiàn)不良情緒而自我感覺不適時(shí)掌呜，可以通過行動(dòng)去轉(zhuǎn)移注意力滓玖，改變自己的心境。如看看相聲小品质蕉，看些喜劇片讓自己快樂一下呢撞；也可以看些悲情戲，看到主人公承受著更大的苦難饰剥，更艱難的處境殊霞，感覺自己受的那點(diǎn)苦也算不了什么。從而稀釋自己的不良情緒汰蓉，沖淡內(nèi)心的不安和苦楚绷蹲。還可以聽些輕快悠揚(yáng)的音樂。中醫(yī)心理學(xué)中指出，音樂可以感染祝钢、調(diào)理情緒比规，進(jìn)而影響身體。在聆聽中讓曲調(diào)拦英、情志和臟氣共鳴互動(dòng)蜒什，達(dá)到動(dòng)蕩血脈、暢通精神和心脈的作用疤估。另外灾常，可進(jìn)行適量的體育鍛煉，如慢跑铃拇、跳有氧健身操等钞瀑。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種內(nèi)啡肽的物質(zhì)慷荔，還可以協(xié)助人體合成多巴胺雕什，多巴胺是一種快樂因子，有助于人從負(fù)面情緒中解脫出來显晶。
4贷岸、做好自身防護(hù)
新冠病毒傳染性強(qiáng)，傳播速度快磷雇，如果不注意防護(hù)凰盔，感染了病毒，身體的不適就能加劇情緒的惡化倦春。因此，做好自身的防護(hù)很重要落剪。通過學(xué)習(xí)掌握一些防護(hù)知識(shí)睁本，做到出門戴口罩、勤洗手忠怖、室內(nèi)注意通風(fēng)呢堰、不去人流密集的場(chǎng)所、學(xué)會(huì)正確的消毒方法等等凡泣，做好自身防護(hù)在一定程度上減少了被感染的風(fēng)險(xiǎn)枉疼，未被感染的狀態(tài)下，身體更容易產(chǎn)生健康狀態(tài)良好的感覺鞋拟，不易累積不良情緒骂维。其實(shí)外界最大的困境抵不過內(nèi)心的絕望，我們應(yīng)培養(yǎng)自己堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)贺纲，堅(jiān)信只要活著就有希望航闺。如果患病應(yīng)相信醫(yī)學(xué)，堅(jiān)持正確地治療就是最好的出路，醫(yī)護(hù)人員也會(huì)盡最大努力讓自己早日康復(fù)潦刃，從而穩(wěn)定心性平復(fù)情緒侮措。
5、重視身體的感受
在疫情期間乖杠，我們應(yīng)重視自己身體的感受分扎，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，但不要過度憂慮胧洒。學(xué)會(huì)做自己情緒的主人畏吓，保證飲食營(yíng)養(yǎng)豐富，睡眠充足略荡，從而提高自身的抗病毒能力庵佣。消極思想能使人頹廢，消極思想累積汛兜，容易導(dǎo)致心理防線的崩潰巴粪。因此，當(dāng)出現(xiàn)消極的思想情緒時(shí)粥谬，應(yīng)及時(shí)察覺積極轉(zhuǎn)變肛根，可以多想想疾病治愈后的情形，想象自己恢復(fù)健康后的精彩生活漏策，引發(fā)對(duì)未來美好生活的向往派哲，從而增強(qiáng)自己盡快康復(fù)的動(dòng)力。新冠肺炎患者應(yīng)看一些周圍治愈出院的病例掺喻，相信自己有頑強(qiáng)的生命力芭届，也能像他們一樣戰(zhàn)勝病魔，重獲健康感耙。
若經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)適褂乍，情緒仍沒有得到改善，應(yīng)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行心理咨詢即硼，或撥打心理醫(yī)生的咨詢熱線逃片，尋求專家的心理治療。
