1. 主題
求認同耘柱，得不到自己想要的答復(fù)腔长，進而開始瘋狂攻擊
2. 事件
類似的情況發(fā)生過很多次了葡缰，之前寫過的和職場前輩分享自己想和前司領(lǐng)導(dǎo)坦誠自己的現(xiàn)狀是一次淆衷，今天又發(fā)生了類似的情況缸榄。事情的過程大概是：昨天晚上開了兩個小時的會，會中我的委屈和憤怒又出來了祝拯，自己簡單處理了一下就趕緊吃晚飯睡覺了甚带，今天早上起來更加憤怒，于是我給我媽發(fā)了一條信息佳头，大致意思是我沒有別的意思鹰贵，但是我必須把她刪除，這是成長過程中的必經(jīng)階段康嘉，提前和她說一聲碉输，讓她有個心理準備，隨后我就把她刪了亭珍。之后給三姨發(fā)信息問她有沒有時間聊一聊敷钾，她沒回，于是我開始做動態(tài)靜心肄梨。靜心結(jié)束后自己狀態(tài)好了一些阻荒，已經(jīng)不想和人說這些了，但此時三姨的電話打了進來峭范。我猶豫了一下财松，不想接，覺得沒什么好說的纱控，但又覺得哪怕聊聊家常也好啊辆毡，于是還是接了。開始我問她回國了沒有甜害，她說沒有舶掖，于是開始向我吐槽她被滯留美國無法回國的慘痛經(jīng)歷，開始我還能接納尔店，并且陪伴眨攘，給出一些反饋主慰，但是后來越說越不對了，開始抱怨為什么要取消航班鲫售，為什么只有中轉(zhuǎn)日本的還要過境簽共螺，我說那你要不然查一查過境簽怎么辦，她也不聽我說情竹，就說她自己的藐不，我也急了，我也不聽她說秦效，我也說我自己的雏蛮。那時候我已經(jīng)意識到我模式啟動了，就那種“我什么都不管了阱州，什么都不要了挑秉，就要和你死磕到底”，但是我完全停不下來苔货，就想讓她聽我說犀概。后來這一話題好不容易過去了，我和她說我把我媽刪了夜惭，并且和她分享了我的心路歷程阱冶，她還是不聽，還是說她的滥嘴，跟我講原生家庭的痛苦你都會妄圖從婚姻中填補木蹬，但事實是只會越來越痛，還有一些關(guān)于星座的若皱，比如天蝎座的人都容易很極端镊叁。這時候我已經(jīng)非常生氣了，這說的都是啥走触？拿婚姻填原生家庭的洞還用你和我說晦譬？這點道理我不明白？還有星座互广，這更是扯敛腌，一對一的人都會有很相似的點啊，這明明就是性格方面的東西惫皱，和星座有什么關(guān)系像樊？后來她又和我講她的人生經(jīng)歷，講她“性格缺陷”的形成旅敷，我更要爆炸了生棍，這都啥和啥？怎么就性格缺陷了媳谁？只是早期成長經(jīng)歷造成每個人看世界的角度和模式不一樣而已啊涂滴。我建議她去聽一聽林老師的九型公開課友酱，她也不接我的茬，開始說：你指望心理學這點東西走出你這么多年的模式柔纵，根本不可能缔杉。這時候我已經(jīng)接近怒不可遏了，我直接反擊：我當然知道不可能一蹴而就搁料，但在我成長的團體里面我見證了很多人的成長壮吩，我也感受得到我自己的成長和蛻變，我知道我肯定要經(jīng)歷很多的欺騙加缘、背叛、痛苦觉啊、絕望拣宏、憤怒，才有可能有一點點的成長杠人，但這就是人生啊勋乾。之后，我表示嗡善，我知道我模式啟動了辑莫，可能對她造成了傷害，我表示抱歉罩引，希望她好好照顧自己各吨，也對她的時間表示感激，然后掛斷了電話袁铐。
3. 即時反應(yīng)
憤怒揭蜒，怒不可遏，馬上就要開啟1.5倍速和對方大吵了剔桨。
4. 身體反應(yīng)
沒有特別的身體反應(yīng)屉更。
5. 內(nèi)在對話
- 能不能聽我說？能不能先聽我說一句洒缀？我問你有沒有時間通話肯定是我有話想說啊瑰谜，你打回來表明你接納了這點啊，怎么就不能讓我說呢树绩？
- 人家也沒不讓你說啊萨脑，但是對方也是人啊，人家不可能只管你的情緒啊饺饭，她也有她的情緒啊砚哗，她遲遲回不來她內(nèi)心也有很多焦慮和不安的啊。
- 但是她完全是在發(fā)泄她的不安啊砰奕，比如她婚姻不幸福就要告訴我什么妄圖從婚姻中彌補原生家庭的傷痛也行不通蛛芥，我當然知道行不通啊提鸟，這明明就是她在和她自己說的話，借著告訴我的名義算什么仅淑？
- 那你也是在表達你自己唄称勋，溝通肯定是相互的，但是你也沒有聽見她啊涯竟。
- 好吧赡鲜，我承認我有情緒。
- 那你就得接納庐船，每一個和你對話的人都不是完全臨在的银酬，他們也有情緒，他們也有血有肉筐钟，他們也是人揩瞪，他們不是神。
- 是篓冲，這點我承認李破，我總幻想一個完美的溝通對象，好像ta能解決我所有的問題壹将，而我要做的就是傾訴而已嗤攻，我聽不得任何和我意見相悖的，一定得順著我說诽俯，只要有一點不同意見我直接爆炸了妇菱，表面點頭應(yīng)允，實則已經(jīng)把對方拉入了溝通黑名單暴区，決定此生不復(fù)相見恶耽，導(dǎo)致我覺得可以說話的人越來越少。
- 所以啊颜启，你以為的孤獨偷俭，只是你的自大，是你的畫地為牢缰盏。
- 是涌萤，是我的自大，也是我的受害口猜，一方面覺得自己的觀點是最值得分享的负溪，你們都要乖乖聽話，另一方面也是求認同济炎，就順著我說不行嗎川抡？
- 看到了，要重新選擇了啊崖堤！破局之人只能是你侍咱。
6. 內(nèi)在感受
當時是非常憤怒，求而不得的憤怒密幔，內(nèi)在對話清晰了之后楔脯，現(xiàn)在比較平靜了，始作俑者是我自己胯甩。
7. 情緒鉤子
小的時候沒有人聽我說話昧廷，我說一句我媽有一百句等著我，只要她覺得我不對偎箫，那我就不可能對木柬，我憋了很多話想說，但最終沒有說淹办。身邊也沒有什么人能理解我眉枕，我只能自言自語。
8. 限制性信念
我說的是對的娇唯，一定要聽我說。
9. 臨在后看到的真相和可能性
她是有選擇的寂玲，我也是有選擇的塔插，看到、聆聽拓哟，是我走出作繭自縛的第一步想许。
10. 可調(diào)整的回應(yīng)
有憤怒的時候，向神去坦白断序。
和人溝通的時候流纹，就全然地溝通，聆聽對方违诗，感受對方漱凝。
如果一開始就不想做一件事情，那就不做诸迟，不要擺出受害者的樣子茸炒，好像做了又不情愿似的。
