《掌控習(xí)慣》
這本書绘雁，從表面看是講如何養(yǎng)成一個習(xí)慣，或者如何戒掉一個習(xí)慣援所。
在作者看來庐舟，養(yǎng)成一個習(xí)慣無外乎四步：
提示；渴求住拭；反應(yīng)挪略；獎勵。
作者得出這樣的結(jié)論并非草率废酷，而是經(jīng)由自己切身實驗瘟檩，并參考認(rèn)知科學(xué)和行為科學(xué)的諸多研究成果才歸納而成〕后。可以說墨辛，理論性和實戰(zhàn)性兼?zhèn)洹?/p>
那么，這四步又該怎么應(yīng)用到日常生活中呢趴俘？
首先睹簇，得理解這四步動作的運行過程。舉例說明：
- 微信彈出一個紅點（提示階段）寥闪，你想要知道消息的內(nèi)容（渴求階段）太惠，你打開了微信看那條消息（反應(yīng)階段），你滿足了想要看這條消息的愿望（獎勵階段）疲憋≡湓ǎ——微信紅點與看微信消息之間建立了關(guān)聯(lián)。
- 你睡醒了（提示階段），你想知道有沒有新消息（渴求階段）埃脏，你抓起了手機(jī)（反應(yīng)階段）搪锣，你滿足了想要看新消息的愿望（獎勵階段）〔势——睡醒與看手機(jī)之間建立了關(guān)聯(lián)构舟。
- 你工作進(jìn)展不順開始心煩（提示階段），你想擺脫這種感覺（渴求階段）堵幽，你開始瀏覽頭條狗超、微信、微博等社交媒體（反應(yīng)階段）朴下，你滿足了精神放松的愿望（獎勵階段）努咐。——工作與瀏覽社交媒體之間建立了關(guān)聯(lián)殴胧。
這個過程發(fā)生得如此自然麦撵，以至于我們很少留心到。
而所謂習(xí)慣溃肪，本也就是很少刻意關(guān)注的動作。
俗語說音五，習(xí)慣改變命運惫撰。
那為什么習(xí)慣能夠改變命運？這就是這本書的第一個秘密：
習(xí)慣會塑造你的身份躺涝。
身份關(guān)乎厨钻，你認(rèn)為自己是誰？——這樣一個根本性問題坚嗜；我們所有的動作夯膀，都起源于這個問題。
在所有關(guān)乎身份的回答中苍蔬，又有兩個基本傾向：強(qiáng)者傾向诱建，或弱者傾向。
什么是強(qiáng)者傾向碟绑？強(qiáng)者表現(xiàn)出掌控感俺猿。
什么是弱者傾向？弱者表現(xiàn)出失控感格仲。
舉個例子押袍，——
有人問：你抽煙嗎？
A答：不凯肋，我在戒煙谊惭。
B答：不，我不抽煙。
猜猜看圈盔，B到底抽不抽煙豹芯？
答案是，B也正在戒煙药磺。
A與B的區(qū)別就在這里：A認(rèn)為自己正在對抗吸煙這個習(xí)慣告组，B認(rèn)為自己已經(jīng)是一個戒煙成功的人。
相較而言癌佩，A明顯處于弱勢木缝，B明顯處于強(qiáng)勢。
前面這個問題如果再延伸一下围辙，——
問的人很容易就對A說：沒事我碟，就一根，不妨事姚建。A就又要面對一次選擇矫俺，他的意志力就又被消耗掉一部分。但B就不同掸冤，問的人很難繼續(xù)說：來厘托，嘗一根試試。除非他覺得別人不會用異樣眼光看待他稿湿。
明確自己的身份铅匹，把選擇權(quán)留在自己手里。這是改變命運的第一步饺藤。
第二個秘密是：習(xí)慣是基于身份表現(xiàn)出來的行為包斑。
所有的行為都能夠改變。這就是習(xí)慣改變的四步法則在日常生活中的運用涕俗。
如果我們想要養(yǎng)成一個習(xí)慣罗丰，那就要依據(jù)四步法則訂立操作標(biāo)準(zhǔn)，然后再確定操作方法再姑。
比如萌抵，如果想要養(yǎng)成每天看書的習(xí)慣，第一步是要『提示』自己元镀，據(jù)此訂立的標(biāo)準(zhǔn)是『讓看書這件事顯而易見』谜嫉，依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)訂立的操作方法就有很多種：直接在工作臺上擺放一本書，把看書這件事寫到事項清單里凹联，在冰箱上貼一張?zhí)嵝炎约嚎磿谋憷N沐兰，用鬧鐘提醒自己看書等等這些方法都可以實行。
第二步是要激發(fā)自己的『渴求』蔽挠，據(jù)此訂立的標(biāo)準(zhǔn)是『讓看書這件事有吸引力』——也即你得激發(fā)自己的多巴胺住闯，依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)訂立的操作方法也有很多種：看完書去大吃一頓瓜浸，看完書就去刷劇，看完書就去逛街比原，看完書就去向你的朋友炫耀等等插佛，看完書就去做任何你想做的事情。
第三步是要激發(fā)自己的『反應(yīng)』量窘，據(jù)此訂立的標(biāo)準(zhǔn)是『讓看書這件事簡便易行』雇寇。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)訂立的操作方法同樣有很多種：直接確定好要看哪本書，直接把要看的書翻到要看的那一頁蚌铜，利用智能AI幫助自己看書等等锨侯。
第四步是要激發(fā)對自己的『獎勵』，據(jù)此訂立的標(biāo)準(zhǔn)是『讓看書這件事變得愉悅』冬殃。依據(jù)標(biāo)準(zhǔn)訂立的操作方法也有很多種：在日歷上打叉囚痴，每次看完書都進(jìn)行記錄，看完書就去做自己喜歡做的事等等审葬。
改變習(xí)慣可以遵循這一過程深滚，學(xué)習(xí)提升同樣可以遵循這一過程，做好工作還是可以遵循這一過程涣觉。
改變行為才會改變結(jié)果痴荐，當(dāng)結(jié)果改變命運也就改變了。
第三個秘密官册，也是最大的秘密：人生不過是『****問題→解決****』這一模型的終極循環(huán)蹬昌。
提示和渴求，是問題階段攀隔；
反應(yīng)和獎勵，是解決階段栖榨。
高手與普通人的差距昆汹，歸結(jié)起來也只不過是這兩個：
有多快發(fā)現(xiàn)自己的問題？
有多快解決自己的問題婴栽？
從發(fā)現(xiàn)問題到解決問題满粗，花費時間越短，留給自己積累的時間就越多愚争。
一個人積累得多了映皆，時代也很難輕易拋棄他。就像有的人哪怕跌倒轰枝，所處的位置依然不是普通人可以望其項背的捅彻。這個例子，最顯著的當(dāng)然要數(shù)羅永浩鞍陨。普通人辛辛苦苦開直播也沒幾個粉絲步淹，他心不甘情不愿地開播，第一次就帶貨超1億。
憑什么缭裆？還不是憑他的積累键闺。他的積累哪里來？來自他過去做的事澈驼。
所有的事情辛燥，歸根結(jié)底，都是從問題到解決這兩步缝其。
如果你能參透這兩句話挎塌，人生一定會有徹底改變：
更快地發(fā)現(xiàn)自己的問題，更快地解決自己的問題氏淑。
