每天時(shí)間不知道去哪里了？看完之后莱革，也許你馬上就可以行動了哦峻堰！
作為一個(gè)已經(jīng)學(xué)習(xí)了10年時(shí)間管理的老【時(shí)間管理學(xué)習(xí)者】，從GTD到PDCA盅视，各種各樣的模型捐名，各種各樣的軟件，試過的數(shù)不勝數(shù)闹击，各種方法用過的也數(shù)不勝數(shù)镶蹋，而最近的自我效能復(fù)盤，讓我有一種欲罷不能的感覺拇砰，不得不寫一篇文來得啵得啵梅忌。
一個(gè)知識點(diǎn)：自我效能感
自我效能理論來源于班杜拉提出的三元交互決定論的觀點(diǎn)——即人類行為與人內(nèi)在諸因素以及環(huán)境三者是交互作用、相互決定的除破。
自我效能感，指個(gè)體對自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測與判斷琼腔。他與一個(gè)人的個(gè)人能力水平相關(guān)瑰枫，但并不代表個(gè)人真實(shí)的能力水平，自我效能感具有決定人們對行為任務(wù)的選擇及對該任務(wù)的堅(jiān)持性和努力程度丹莲。同時(shí)也影響人們在執(zhí)行任務(wù)中的思維模式以及情感反映模式光坝。
自我效能感受三方面影響：親歷的成敗經(jīng)驗(yàn)，替代性經(jīng)驗(yàn)甥材，言語說服以及情緒與生理狀態(tài)影響盯另。（這三段源自MBA智庫百科）
這個(gè)圖片來自船長教資航線的分享大課，這個(gè)圖的高明之處在于把高自我效能感歸因于個(gè)人的行動洲赵，如果我們從行動開始鸳惯，愿意投入商蕴，則事情一定會有進(jìn)展，出現(xiàn)良好表現(xiàn)芝发，增強(qiáng)我們的信心绪商，提高自我效能感，從而更加愿意投入行動辅鲸。
反之格郁，當(dāng)我們不是從行動開始，而是陷入反復(fù)的思索独悴，第一時(shí)間想“我做不到”例书，則更難開始行動，無法掌握事情的處理方法刻炒，繼而承受沒有做到帶來的挫折感决采，導(dǎo)致遇到類似的情況，再次低估能力落蝙，我想到遇到科研中的問題的時(shí)候织狐，有時(shí)也會出現(xiàn)這種低自我效能。
從這個(gè)模型中筏勒，我們能看出移迫，要提高自我效能，第一是馬上開始行動管行，第二是能夠看到自己的良好表現(xiàn)厨埋。而本文所提到的自我效能復(fù)盤就是看到自我良好表現(xiàn)的一種方式。
N個(gè)分享：我也要做起來
事情起源于一個(gè)非常高能的督導(dǎo)姐姐捐顷，雙姐在我心里是一個(gè)神一樣的存在荡陷，每天做復(fù)盤，每個(gè)月做計(jì)劃和復(fù)盤迅涮，是我向往的方向废赞，但是雙姐太高能了，我一直覺得太遙遠(yuǎn)（低估能力）以至于缺乏動力去真正的行動叮姑。直到獵鷹號同艙的伙伴阿素在群里發(fā)送她用Excel表做的時(shí)間記錄唉地，并分享了收獲，發(fā)現(xiàn)一天做了好多事按浮耘沼！我看了好眼饞，再加上梧桐督導(dǎo)也分享了她跟著阿素做記錄之后的收獲朱盐，我徹底行動了起來群嗤，哈哈！這就是自我效能感中“替代性經(jīng)驗(yàn)”的影響哦兵琳！感謝伙伴們狂秘，在優(yōu)秀的群體中骇径，自己一定會被裹挾前進(jìn)噠！
一個(gè)軟件：atimelogger
為了做好時(shí)間管理赃绊，我們經(jīng)常列了一堆清單但是卻總是不能完成既峡，當(dāng)不能完成的時(shí)候，就形成“我做不到”的想法碧查，從而導(dǎo)致低自我效能运敢。
從我的伙伴們分享的情況看，做好時(shí)間管理忠售，首先要了解自己一天的時(shí)間安排的習(xí)慣是什么樣子的传惠，然后再從中去調(diào)整，這與上一篇中的目標(biāo)管理從行動開始稻扬，有異曲同工之妙呢卦方！
atimelogger這款app是我多年前學(xué)習(xí)時(shí)間管理的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)了的，用過幾次泰佳，但是由于不能堅(jiān)持盼砍，就多次卸載了，這次下定決心要先記錄逝她，看看自己平常的時(shí)間的處理模式浇坐，找到調(diào)整的可能。我做了一周的記錄（3.1-3.7）黔宛，發(fā)現(xiàn)：
我的時(shí)間分配：
1近刘、學(xué)習(xí)時(shí)間很長，發(fā)現(xiàn)有人帶領(lǐng)的共讀效率很高
2臀晃、科研時(shí)間沒有達(dá)到預(yù)定的目標(biāo)
3觉渴、陪娃時(shí)間一般在同時(shí)做其他事情
4、作息非常不規(guī)律徽惋，需要調(diào)整
5案淋、娛樂時(shí)間沒有特別的安排，比較混亂
我的時(shí)間調(diào)整：
1险绘、睡眠時(shí)間往前提哎迄，早上七點(diǎn)之前起床
2、午休時(shí)間如果不困就先做一些不怎么需要?jiǎng)幽X筋的事情隆圆，或者索性就把娛樂時(shí)間放在中午，滿足了就去聽書休息
3翔烁、科研需要訂計(jì)劃渺氧，下周要做什么，每天做什么蹬屹，然后沒有內(nèi)耗的去做侣背，如果需要鼓勵(lì)就去找伙伴吐吐槽
4白华、工作時(shí)孩子打擾，要向他不斷地表達(dá)媽媽需要專注工作的需要
好處：
1贩耐、讓我發(fā)現(xiàn)我一天做了好多事情弧腥，尤其是學(xué)習(xí)的時(shí)間很長，很有效能感潮太，特別是你在持續(xù)記錄的時(shí)候管搪，會覺得不想浪費(fèi)每一分鐘的時(shí)間，希望每一分鐘都有意義
2铡买、非常適合用于做目標(biāo)管理
每天晚上復(fù)盤更鲁，核對自己的目標(biāo)調(diào)整第二天的行動和時(shí)間安排
比如：英語超長板要求每天聽里輸入大于30分鐘，軟件記錄寬哥聽力輸入很給力奇钞，每次開始聽的時(shí)候打開時(shí)間記錄澡为，晚上一看時(shí)間夠了，超級棒景埃。
3媒至、很方便做復(fù)盤
14元買一個(gè)高級統(tǒng)計(jì)，就擁有高級統(tǒng)計(jì)功能谷徙，可以統(tǒng)計(jì)餅圖拒啰，可以統(tǒng)計(jì)每個(gè)類別的總時(shí)間和比例，很清楚
4蒂胞、不能代替滴答清單图呢，因?yàn)檫@個(gè)是記錄，用來記錄和復(fù)盤比較合適骗随，而制定計(jì)劃則是滴答清單更合適
方法：
1蛤织、隨著一天的行動，慢慢設(shè)置活動類型鸿染，到晚上總結(jié)調(diào)整
2指蚜、剛開始記錄越細(xì)越好
3、可以專門針對你非常在乎的動作來記錄
三個(gè)問題：自我效能復(fù)盤結(jié)構(gòu)
隨著atimelogger的記錄涨椒，我發(fā)現(xiàn)摊鸡，看到自己做了什么，是提升自我效能感的最佳方式蚕冬，而時(shí)間管理的最終目的免猾，也是為了讓自己高效完成自己想完成的事情，自我效能復(fù)盤則可以幫助我實(shí)現(xiàn)這件事囤热。同時(shí)猎提，也讓我發(fā)現(xiàn)了追逐雙女神的方式，因?yàn)槊刻熳龊脧?fù)盤旁蔼，那么一個(gè)月的復(fù)盤和計(jì)劃锨苏，也指日可待啦疙教！待我完成真正的一個(gè)月的計(jì)劃和復(fù)盤，再來和大家分享哦伞租！
自我效能復(fù)盤的結(jié)構(gòu)贞谓，我借鑒了雙姐的三個(gè)問題：
1、今天我做了什么葵诈？
2裸弦、我的感受是什么？3驯击、明天可以做什么烁兰？
1、今天我做了什么徊都？
事無巨細(xì)寫下你能想起來的今天完成的所有事情沪斟，大到你完成了一個(gè)指標(biāo)體系的確定，小到你帶娃做了一個(gè)游戲暇矫。因?yàn)檫@樣你不會因?yàn)樽约汉孟裰蛔隽斯ぷ鳑]有陪孩子主之，甚至，你今天刷了一集劇李根，都要記下來哦槽奕！這樣你不會覺得自己整天除了工作就是孩子，你一點(diǎn)都沒有娛樂房轿。
在所有你想做的事情和你不得不做但是還是很好地完成了的事情擺在你面前時(shí)粤攒，不小心驚呼一句：我好厲害哦～這篇文章我不好意思發(fā)朋友圈了～哈哈～為了讓自己高興，傻一點(diǎn)有啥囱持，哈哈～
2夯接、我的感受是什么？
寫出今天的比較深刻的感受纷妆，學(xué)習(xí)了這么久的心理學(xué)盔几，最終的所有時(shí)刻都指向“覺察自我”，所以對自我感受的看到非常重要掩幢，開心也好逊拍，傷心也罷，甚至有些煩憤怒际邻，都可以寫在這里芯丧，開心了可以和小伙伴們分享，傷心世曾、憤怒可以去群里吐吐槽注整、排排毒。
同時(shí)，這個(gè)部分也是看到良好表現(xiàn)的時(shí)候肿轨，類似之前的自我肯定清單，說說我很棒蕊程，同時(shí)完成寬寬在英超的肯定清單椒袍，拿學(xué)分哦～啦啦啦。
我觀察到雙姐在這部分會寫今天的收獲藻茂，我有時(shí)候也會寫驹暑，看心情。所以辨赐，你的自我效能復(fù)盤是你的优俘， 你想怎么寫就怎么寫。是不是覺得有一種我命由我不由天的趕腳～
3掀序、明天我要做什么帆焕？
這是在今天復(fù)盤基礎(chǔ)上的對明天的計(jì)劃，一般可以寫下幾件你認(rèn)為重要的事情不恭，這部分是讓我們一個(gè)項(xiàng)目類時(shí)間能夠連續(xù)進(jìn)行的很好的方式叶雹，也是精進(jìn)某項(xiàng)工作的好途徑，看到今天的不足换吧，明天我可以調(diào)整什么折晦，看到今天的好的地方，明天我可以延續(xù)什么沾瓦。
兩條感受：效能感和積極視角
1满着、效能感爆棚
每天的記錄雖然像流水單，但是真正總結(jié)起來贯莺，還是有清晰的具體幾件事风喇，這個(gè)將成為我月復(fù)盤很好的素材，通過每天的記錄我發(fā)現(xiàn)乖篷，工作响驴、陪娃兩不誤，線上課程享受其中撕蔼，并做好記錄豁鲤，教資帶班不放棄嘗試，不斷激勵(lì)伙伴們鲸沮，科研始終進(jìn)展不佳琳骡，需要用自我效能繼續(xù)改進(jìn)，共讀收獲每天都有新發(fā)現(xiàn)讼溺。
2楣号、保持積極視角
一天下來，發(fā)現(xiàn)自己做了好多事情，沒有白白浪費(fèi)光陰炫狱，哪怕喪了半天藻懒，上午的行動和晚上的陪伴記錄下來，也不會感覺很糟糕视译。要知道嬉荆，中年人之所以焦慮，是因?yàn)檫@個(gè)階段的某個(gè)心理特征酷含，就是一定要每天有進(jìn)步鄙早，如果沒有就會感覺很糟糕，我非常了解這一點(diǎn)椅亚，如果當(dāng)天喪完了限番，晚上一定要聽一個(gè)課程才肯睡覺，而當(dāng)我看到自己做到了的時(shí)候呀舔，一切都妥了弥虐。這就回歸到自我效能感理論中所說的，實(shí)際情況如何不重要别威，關(guān)鍵是你認(rèn)為你的情況是怎樣躯舔。
兩個(gè)改進(jìn)：分類，聚焦
1省古、分類
記錄“我做了什么”的時(shí)候可以分類粥庄，為月復(fù)盤和月計(jì)劃作準(zhǔn)備。現(xiàn)在已經(jīng)了解自己大概聚焦在什么方面了豺妓，在一二部分都可以分類惜互。
2、聚焦
這里的聚焦指的是聚焦收獲琳拭，強(qiáng)調(diào)自己當(dāng)天的收獲训堆，復(fù)盤下來的感覺是很棒的。借用子琦督導(dǎo)的一句話白嘁，你一天安排其他事情不重要坑鱼，關(guān)鍵要安排意見提升自己的事情，先行動絮缅，然后看到鲁沥，然后繼續(xù)行動。
小結(jié)：
從時(shí)間記錄到自我效能復(fù)盤耕魄，最終的目的都是讓自己開心的工作和生活画恰，期待你踐行后的反饋哦～
