問題一：減脂后乳房會“縮水”這是100%正確的，嚴(yán)格說來可能的“縮水”量為25%帅刀。這是因?yàn)槲覀冃夭康乃姆种欢急恢菊紦?jù)著，在減肥過程中远剩，全身的脂肪都會被緩慢消耗掉扣溺，我們嬌貴的胸部也不例外。
問題二：在進(jìn)行跑步瓜晤、彈跳等運(yùn)動時锥余，乳房會震動搖晃。調(diào)查報告顯示痢掠，一般人跑步1英里驱犹，乳房就搖動135米。由于胸部不由自主地大幅度擺動足画，使乳房內(nèi)的彈性纖維組織受到永久性傷害雄驹，從而導(dǎo)致胸部下垂。
那么淹辞，我們在健身減脂時医舆，如何應(yīng)對胸部的縮水和下垂呢？
1、鍛煉胸部肌肉蔬将。胸大肌爷速，它位于乳房下面，與塑造乳房形狀的纖維組織相連霞怀。想象一下惫东，如果我們讓胸肌更飽滿結(jié)實(shí)，是不是就好像有個充實(shí)的地基毙石？就像隆胸手術(shù)是插入一種介質(zhì)凿蒜，而胸肌練習(xí)則是讓身體自身的肌肉長大成為“介質(zhì)”。記住胁黑，女性的胸部不會練的象石頭一樣硬废封，因?yàn)樽钔鈱邮侨橄俸椭荆丶∈窃谧畹紫律フ海瑥耐膺吺敲坏降钠螅耘耘笥丫头判牡腻憻捫丶“伞?/p>
當(dāng)然，胸肌的發(fā)達(dá)程度跟自身的體質(zhì)是相關(guān)的力喷，它不可能長到無限大刽漂。胸部的練習(xí)有很多，從簡單的俯臥撐弟孟，到使用力量設(shè)備的推贝咙、舉、擴(kuò)胸等練習(xí)拂募，都是幫助我們發(fā)達(dá)胸部肌肉的好方法庭猩。
2、胸部挺拔除了要靠有一定的肌肉作支撐外陈症，更重要的是由韌帶牽拉蔼水，人體的韌帶很像橡皮筋，有彈性录肯，但彈性也是有一定限度的趴腋，長時間繃緊最終會導(dǎo)致韌帶失去彈性。建議女性在日常運(yùn)動中论咏，如做跑步优炬、跳繩、打網(wǎng)球厅贪、壁球蠢护、羽毛球等運(yùn)動時要穿戴運(yùn)動文胸。
既然提到文胸卦溢，我們就看看如何選擇運(yùn)動文胸糊余。
1）看肩帶的設(shè)計(jì)：由于運(yùn)動型內(nèi)衣一般只在運(yùn)動時穿著秀又，因此肩帶的穩(wěn)固性就顯得十分重要的，如果運(yùn)動的時候肩帶突然滑落贬芥，那么其他方面再好也沒有任何意義了吐辙。因此一般質(zhì)量好的運(yùn)動內(nèi)衣會把背部肩帶設(shè)計(jì)成工字型或U字型，加強(qiáng)固定效果蘸劈，另外肩帶還會采用加寬或雙肩帶設(shè)計(jì)昏苏，既可以防止下滑，又能加大內(nèi)衣的提拉力度威沫。
2）看布料的材質(zhì)：運(yùn)動型的內(nèi)衣必須具有很好的透氣性和吸汗性的贤惯，因?yàn)槲覀冞\(yùn)動的時候會大量出汗。因此質(zhì)量好的運(yùn)動內(nèi)衣一般會使用純棉作為里料棒掠，其優(yōu)點(diǎn)是穿著舒適透氣孵构，吸水性強(qiáng)，對胸部無刺激烟很；另外颈墅，為了加強(qiáng)內(nèi)衣的彈性，好的運(yùn)動內(nèi)衣同時還會采用錦綸作為面料雾袱，其優(yōu)點(diǎn)是質(zhì)量輕盈恤筛，而且具有很好的彈性和恢復(fù)性。
3）看內(nèi)衣有無鋼托：我們知道芹橡，平常我們穿著的內(nèi)衣大部分都會帶有鋼托保護(hù)設(shè)計(jì)毒坛，但挑選運(yùn)動型內(nèi)衣恰恰相反，我們最好挑選那種無鋼圈的運(yùn)動型文胸林说。原因是當(dāng)我們處于不斷的運(yùn)動過程中時煎殷，鋼圈反而會增加對身體的束縛感，甚至還會影響一些運(yùn)動動作的完成述么，從而影響運(yùn)動的質(zhì)量和效果蝌数。
3、不要節(jié)食減肥度秘。在整個運(yùn)動減肥的過程中，一定不要過度節(jié)食饵撑。相反剑梳，應(yīng)該更加注重食物營養(yǎng)的攝取。
1）首選滑潘，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膠原蛋白垢乙。很多女人為了減肥不吃肉，這也是不對的语卤。蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足追逮，時間長了造成乳房內(nèi)脂肪組織與皮膚松弛酪刀。
為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮钮孵、豬蹄骂倘、牛蹄、牛蹄筋巴席、雞翅等历涝。同時，還應(yīng)多吃橘子漾唉、胡蘿卜荧库、蛋類等等。而每天只需要吃一個乒乓球大小的瘦肉赵刑，多喝一些牛奶和豆?jié){分衫，多吃豆制品都能有效防止你的乳房縮水。
2）多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物般此。激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用蚪战。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜恤煞、菜花屎勘、葵花子油、菜子油等居扒。維生素B族也有利于激素合成概漱，它存在于粗糧、牛奶喜喂、豬肝瓤摧、牛肉、蘑菇等食物中玉吁。
4照弥、減肥期間如果一直堅(jiān)持每天運(yùn)動完洗澡后用按摩油或霜來按摩(只是進(jìn)行肌理按摩，把腹部等部位的脂肪往胸部推之類的)进副，對乳房size的保持也是很有效果的哦这揣。更多減肥經(jīng)驗(yàn)和方法，歡迎來扣 扣裙里（裙號：647*945*287影斑，暗*號：0 1 7 3 3 6）免費(fèi)下載给赞，我們要的是一起瘦身，彼此欣賞矫户。
5片迅、不要使用快速減肥的方法〗粤桑快速減肥法可以令體內(nèi)的水分急劇流失柑蛇，在短時間內(nèi)體重便減輕了芥挣。同時也使乳房變小了，這種方法下耻台，想使乳房變大是很難的空免。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法粘我。
6鼓蜒、常做倒立能有效果防止胸部下垂。隨著年齡的增長征字，肌肉變得松弛都弹，更加上地球引力的作用。乳房產(chǎn)生下垂的幾率越來越大匙姜。如果你正在減肥畅厢，可能脂肪是減了，胸部也小了氮昧。如果你能堅(jiān)持每天做倒立框杜，會大大減小你胸部變小的幾率。
