大家好衅码，我是季老師拯刁。擅長營養(yǎng)與健康。今天跟大家聊一聊養(yǎng)生的話題逝段，希望通過我的文章對大家有所幫助垛玻。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，一天中最養(yǎng)生的時間是亥時惹恃。但現(xiàn)在很多人到了這個時間夭谤，夜生活才剛剛開始。
亥時是指21時至23時正巫糙。此時正是夜闌人靜之時朗儒，故又稱“人定”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，人如果在亥時入睡醉锄，則百脈可休養(yǎng)生息乏悄，對身體有益。
那么最養(yǎng)生的這兩個小時里恳不，我們該注意些什么呢檩小？
亥時做這些事易傷身
玩手機
有研究表明，睡前玩手機烟勋，手輻射的藍(lán)光會降低具有改善睡眠功能的褪黑激素分泌水平规求。最直接的影響便是，讓人難以進(jìn)入深度睡眠卵惦。因此建議每天21點后關(guān)掉手機或者將手機靜音阻肿。
吃宵夜
因為睡得比較晚，很多人會加餐吃宵夜沮尿。有研究表明丛塌，晚飯后不久就睡覺，機體大部分組織器官開始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)畜疾，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中赴邻，造成機體代謝節(jié)奏不平衡。這樣不但影響了睡眠啡捶，還易導(dǎo)致消化不良姥敛。
劇烈運動
睡前1-2小時不要做跑步、打球届慈、跳舞等劇烈運動徒溪，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量金顿。長時間看場面激烈的影視劇臊泌、球賽也會影響睡眠。
大量喝水
晚上口渴可以喝一些水揍拆，但如果睡前喝太多水渠概，半夜就需要起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾嫂拴。另外播揪，睡前喝太多水還容易造成浮腫。
亥時這樣做百脈通
適度散步
北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民表示筒狠，散步這種低強度運動可以讓身體適度疲勞猪狈，這就告訴大腦“必須好好休息緩解疲勞，第二天才能精力充沛”辩恼。因此雇庙，長期堅持晚上散步谓形，對失眠會有很好的改善作用。
深呼吸
很多人睡前因為過于興奮疆前，或者心里想的事情太多而難以平靜寒跳，導(dǎo)致入睡困難。遇到這種情況建議在睡前靜坐竹椒，配合5分鐘的腹式深呼吸童太。
熱敷眼睛
白天上班看一天電腦，耗傷肝血胸完，眼部氣血也會通行不暢书释，造成眼睛疲勞干澀。建議晚上洗臉時做個眼部熱敷舶吗，這樣除了有助于改善眼周氣血運行征冷，緩解眼部不適，還能有助于睡眠誓琼。
泡腳
人的雙足具有運行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑肴捉、溝通內(nèi)外的功能腹侣，每個人雙腳上有60余個穴位，均與全身器官有相應(yīng)關(guān)系齿穗。中醫(yī)專家建議每晚睡前用43℃左右的熱水泡腳15-20分鐘傲隶，這樣可顯著改善睡眠狀況。
按摩足心
泡完腳之后窃页，建議做做足心按摩跺株。經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補益腎氣脖卖，解除肢體疲勞乒省，同時也有助于睡眠。
大家一定不要白白錯失了養(yǎng)生時機畦木，在對的時間做正確的事袖扛，這樣才能讓勞累一天的身體得到充分的休息和恢復(fù)，有健康才有未來十籍。
＊圖片來源于站酷海洛Plu
