《心理自愈術(shù)：做自己的心理醫(yī)生》法國作家?guī)彀异吻！?/p>

心理出現(xiàn)障礙不僅會影響我們的生活，而且還會影響我們身體健康。我們的身體就像大自然一樣诀浪，擁有自我痊愈的本能棋返，只要我們能夠喚醒內(nèi)在的治愈本能，我們就不再需要向心理醫(yī)生求助雷猪，進(jìn)行藥物治療睛竣。心里自愈其實是我們自身對心理問題進(jìn)行校正的過程。

第一章求摇，通過自信塑造法則射沟，消除自卑心理。

自卑的人通常表現(xiàn)在以下三個方面:

1過分敏感与境，自尊心強(qiáng)验夯。

2心理失衡。自我價值感是一個人安身立命的基礎(chǔ)摔刁，可是由于種種原因中有自卑感的人在社會中挥转，方方面面都感受不到自身的價值，自身價值體驗的喪失會引起他們的心態(tài)失衡共屈，進(jìn)入惡性心理體驗當(dāng)中绑谣。

3情緒化。

自卑產(chǎn)生的前提是自尊趁俊，當(dāng)一個人的自尊得不得滿足又不能恰如其分域仇，實事求是地分析自己就容易產(chǎn)生自卑心理刑然。人們一旦形成自卑心理寺擂，就會從懷疑自己的能力到無法表達(dá)自己的。

自卑通常伴隨著虛榮泼掠。虛榮心強(qiáng)的人往往都比較自卑怔软，他們總是拿自己的弱項和別人的強(qiáng)項比，而他們內(nèi)心自卑又會讓他們虛榮心增強(qiáng)择镇。于是他們通常用貶低別人的方式來維護(hù)自己的自尊挡逼。

可以通過下面兩個方法來調(diào)整自卑心理

1)自我激勵。2)自我補(bǔ)償:勤奮和揚長避短腻豌。

自卑的人大多數(shù)都缺乏安全感家坎，性格過于偏激。

引起自卑有以下幾個原因:1生理方面的缺陷吝梅。2幼年時候的經(jīng)驗虱疏。3觀念上的錯誤。每個人都有自己的優(yōu)弱項苏携，把自己的弱勢和別人的優(yōu)勢比較做瞪。4弱化的自我概念和負(fù)面的自我評價。不自信的人，通常會放棄自身的獨立思考装蓬，也不會思考他人對自己評價的真實性著拭，他們將他人的評價當(dāng)成是自己的評價，他們逃避自我的責(zé)任牍帚，向外界屈服的同時儡遮，也喪失了自我，這樣的人就沒有了自信暗赶。

催眠治療帶你走出自卑的泥潭峦萎。

自信塑造法幫你消除自卑:1培養(yǎng)自己全面看待事物的眼光。從正反兩面來看待問題忆首。2在積極進(jìn)取中彌補(bǔ)自身的不足爱榔。3正確認(rèn)識自己，提高自我評價糙及。善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點長處详幽。4坦然面對挫折，加強(qiáng)心理平衡浸锨。5廣泛社會交往唇聘，增強(qiáng)生活的勇氣。6理想激發(fā)動力柱搜，信念堅定信心迟郎。自信是一種感覺，是自己對自己的信任聪蘸，是一種堅信沒有發(fā)生的事情一定會發(fā)生信念宪肖。

第二章自戀心理

女性的自戀是因為自卑，而男性的自戀是因為自傲健爬。

1學(xué)會放棄是治愈自戀心理的第一步控乾。2要讓自己試著放棄以自我為中心的人生觀。3最后要讓自己學(xué)會愛他人娜遵。

第三章蜕衡，放松與冥想，緩解抑郁心理设拟。

抑郁分類:內(nèi)源性抑郁和外源性抑郁慨仿，精神病性抑郁和神經(jīng)癥性抑郁。

抑郁癥的四種癥狀:1情緒癥狀纳胧。痛苦絕望镰吆。2認(rèn)知癥狀。消極評價躲雅。3動機(jī)癥狀鼎姊。不想起床上班。4軀體癥狀。不吃不喝性冷淡相寇。

抑郁心理的誘發(fā)機(jī)制:1遺傳因素慰于。2環(huán)境因素:父母丈夫妻子的的苛責(zé)。3內(nèi)驅(qū)力唤衫。自己內(nèi)心婆赠。4個人經(jīng)歷。生活在糟糕的家庭環(huán)境中的成長經(jīng)歷佳励。5特殊是件的刺激休里。親人離世，自然災(zāi)害赃承，恐怖襲擊妙黍。6心理社會因素。7社會文化瞧剖。社會文化和價值觀拭嫁，對個人造成了沖突。

更年期抑郁癥是很常見的中老年抑郁類型抓于。

通過冥想獲得寧靜并接受自我做粤。

找出抑郁復(fù)發(fā)的原因:1人的情志密切相關(guān)。2治療方式3和季節(jié)有關(guān)4和自身的性格密切相關(guān)捉撮。

第四章怕品，戰(zhàn)勝恐懼心理。

恐懼癥:1遺傳因素巾遭。2生物學(xué)因素肉康。缺乏5羥色胺。3心理社會因素恢总。4經(jīng)歷影響迎罗。5性格特征。6感情因素片仿。

治療恐懼癥，認(rèn)知行為療法是最有效的方法尤辱。

第五章 讓焦慮癥在順其自然中得到緩解砂豌。

焦慮是一種常見的情緒情感，人們總是會擔(dān)心自己的期望值被設(shè)定太高光督，同時又擔(dān)心失去或達(dá)不到目標(biāo)阳距，因此產(chǎn)生了擔(dān)心和憂慮。順其自然是緩解焦慮的最好方法结借。自我催眠和冥想也能緩解焦慮筐摘。

第六章運用潛意識的力量撫平報復(fù)心理。

報復(fù)心理是對抗心理的一種表現(xiàn)形式。報復(fù)心理有4個明顯特征:1消極性咖熟。2潛伏性圃酵。3目的性。4綜合性馍管。

報復(fù)心的產(chǎn)生:1過于強(qiáng)盛的欲望郭赐。2心胸狹窄，不能正確接受批評确沸。3性格不健全捌锭，遇事沖動。4無法面對挫折罗捎。

要增加抗挫能力观谦，挫折也是財富的另外一種形式，只要堅強(qiáng)的意志才能夠承受挫折的打擊桨菜。

如何解決在應(yīng)對挫折:1正確的歸因是成功應(yīng)對挫折必要條件坎匿。2要調(diào)整抱負(fù)水平。3不要悲觀雷激。4增強(qiáng)受挫能力替蔬。5保持良好心態(tài)。

第七章 支持療法幫你驅(qū)走強(qiáng)迫癥屎暇。

當(dāng)破障是一種以強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病承桥，它有意識強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存的特點。

強(qiáng)迫觀念主要表現(xiàn)在以下幾方面的1強(qiáng)迫懷疑根悼；2強(qiáng)迫性對立觀念凶异；3強(qiáng)迫性窮思竭慮。

他們的強(qiáng)迫行為表現(xiàn)在以下幾個方面:1強(qiáng)迫性動作挤巡；2強(qiáng)迫性的洗滌剩彬。

強(qiáng)迫障礙的易感人群:1偏執(zhí)性人格。2內(nèi)心脆弱矿卑。3容易頹廢喉恋。4完美主義。5**人格母廷。6喜歡空想轻黑。7強(qiáng)迫癥人格。

先認(rèn)識3個自我:分別是真實我琴昆，現(xiàn)實我氓鄙，理想我。真實我是一個人的真實人格∫瞪幔現(xiàn)實我是在思考和行為的個體抖拦，是主體的自我升酣，是行為的執(zhí)行者。理想我是一個人通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)态罪。

自我心理療法三步噩茄，1認(rèn)知；2接納向臀；3行動巢墅。 ? ?克服心理障礙:1精神勝利法；2難得糊涂法券膀；3隨遇而安法君纫；4幽默人生法；5宣泄積郁法6音樂冥想法芹彬。

有健康的心理標(biāo)準(zhǔn):1充分安全感蓄髓，2充分了解自己，3生活目標(biāo)一定要切合實際舒帮，4保持與外界的接觸会喝，5保持個性的完整與和諧，6一定具備學(xué)習(xí)能力玩郊，7保持良好的人際關(guān)系肢执，8適度地表達(dá)和控制自己的情緒。

第八章译红，個人精神療法讓你徹底擺脫神經(jīng)性攝食障礙预茄。

攝食障礙分4種:1神經(jīng)性厭食；2神經(jīng)性貪食侦厚；3不明確的攝食障礙耻陕；4暴食癥。

心理因素對攝食癥的影響:1認(rèn)知因素2人格因素3情緒因素刨沦。

學(xué)會表達(dá)情緒對這類患者非常重要诗宣。用正確的方法緩解焦慮。