科學(xué)減重2021年7月27日19:57:35
中國(guó)人一般都會(huì)把減肥掛在嘴上均芽，其實(shí)到底是不是減怯邪，減多少蝉娜，這是有一定的科學(xué)公式的缔莲。胖和不胖哥纫，這個(gè)概念是我們的大腦潛移默化的比較后產(chǎn)生的。身邊的人都會(huì)盲目的去減痴奏，或者掛在嘴上的也很多蛀骇。衡量一個(gè)人是胖是瘦，不能只是感覺读拆，對(duì)比擅憔。可以用BMI的數(shù)據(jù)檐晕，就是用體重除以身高的平方暑诸。比如我體重68千克/169的平方,是23.8。就是大于24歲超重,如果是數(shù)值35也是肥胖了辟灰，數(shù)值在19-24間是正常的,如果數(shù)值在19以下算瘦了个榕。腰圍在男性90厘米以下，我是88厘米芥喇。女性在85厘米以下笛洛，就是正常的，如果超了也是超重了乃坤。
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)苛让，只有5分之1的人能減重成功。成功就是不反彈的效果湿诊。很多的人是不吃狱杰，瘋狂的運(yùn)動(dòng)，減了后厅须，又回到原來的生活節(jié)奏仿畸，或是生活方式。在我的眼中，減重不是減的體重错沽，而是減掉不良的生活習(xí)慣簿晓，把減的重心放在生活方式和習(xí)慣上。我的體會(huì)就是不吃米面少吃肉類千埃，多吃蛋菜水果類憔儿，吃時(shí)只六成飽，每天跑步一萬步放可。習(xí)慣一輩子谒臼。我沒有說堅(jiān)持，是因?yàn)槲液芟硎苓@種跑步的過程耀里，又是鍛煉的過程蜈缤，還能重組思緒。
體重維持的基礎(chǔ)其實(shí)也是能量守恒定律冯挎，我吃的東西能轉(zhuǎn)成能量底哥，或者排出。反之房官，如果沒有消耗就會(huì)存下來趾徽，一般在肚子上，就是我們說的脂肪易阳。這東西附较，還是要分地方長(zhǎng)的吃粒。那是什么會(huì)影響我們的體重呢潦俺？一方面是基因，這其實(shí)影響不大徐勃。再者就是飲食事示，其次就是生活習(xí)慣。我說了我吃和跑僻肖，但我也補(bǔ)充一下肖爵，我是11點(diǎn)前要睡覺的。東西是不是水煮臀脏，這看自己的手藝劝堪。晚上確實(shí)是要少吃。這是不是科學(xué)揉稚，也看綜合情況秒啦。
比如我，沒有應(yīng)酬搀玖，沒有抽煙余境，沒有喝酒，沒有情緒影響，心情不會(huì)太差芳来，沒有工作壓力含末，下班就是看書寫字錄歌煮吃的，這些也是一方面即舌。至于吃的量佣盒，我個(gè)人的體會(huì)是均衡也得多餐。到底是幾百克侥涵，這也難說沼撕，主要是吃六成就行了。煮飯的阿姨問我為什么不打米飯芜飘，只吃菜务豺，我說在減肥，她說她做不到嗦明，我說那就不要怪自己肥笼沥。天下沒有不勞而獲的事，我說跑一萬步娶牌，她說會(huì)要了命奔浅，其實(shí)有一天她會(huì)比跑步更要命，只是沒有清楚要什么诗良，不要什么汹桦？也有例外的，那是少數(shù)的人是隨便吃鉴裹，不長(zhǎng)肉的舞骆。
我在開頭說了科學(xué)，其實(shí)就是一種生活常態(tài)径荔。食物確實(shí)很豐富督禽，不等于自己什么都能吃，也不能等于吃了不用運(yùn)動(dòng)总处。這是反自然規(guī)律的狈惫。比如吃了一定會(huì)吸收，可是不運(yùn)動(dòng)就會(huì)變成脂肪鹦马，我們知道養(yǎng)的豬其實(shí)就是吃多睡多的產(chǎn)物了胧谈。而科學(xué)，其實(shí)也要一定適合自己的方式荸频。前面說了煮的方式菱肖，比如我吃水果，一般是幾種混在一起试溯，加上牛奶攪拌吃下去蔑滓。而肉的比例一定是菜的三分之一。在運(yùn)動(dòng)量上，不是幾萬键袱，是一萬燎窘，我能做到。
到底是多少蹄咖，還是其他的運(yùn)動(dòng)褐健，這都要看個(gè)人的身體情況。因?yàn)檫@不是一天的事澜汤，是天天的量蚜迅。生活不是一天構(gòu)成，是三萬天俊抵。所有的知識(shí)對(duì)于自己不叫知識(shí)谁不，只能說知道。叫知識(shí)的是自己懂了徽诲，還做到刹帕。人生的樂趣也其實(shí)在這里了，體驗(yàn)是人生的過程谎替，自律卻是體驗(yàn)的前提偷溺。管得了自己，其實(shí)表面不自由钱贯，事實(shí)是身和心都自由了挫掏。
不管是否學(xué)到還是聽懂了，而對(duì)人來說秩命，所有人的故事并不能代替可以 生搬硬套尉共，而成功在我的理解也不是可以復(fù)制。到底怎么做硫麻，能做到爸邢，能享受這所謂的科學(xué)樊卓，其實(shí)完全是自己的不斷嘗試及設(shè)計(jì)出來拿愧。有些人就是管不了嘴，那至少要能邁開腿碌尔，運(yùn)動(dòng)量要跟得上浇辜。如果也不能管得了腿，那只有控制少吃脂肪類了唾戚。不管是哪一種柳洋，其實(shí)還是要放在習(xí)慣上。
不知不覺叹坦，形成無意識(shí)的習(xí)慣熊镣，那其實(shí)就是科學(xué)的減重。因?yàn)樵趺醋兊沫h(huán)境，自己總能知道哪些可為绪囱，哪些不能為测蹲，這就是價(jià)值原則，清楚原則間的價(jià)值區(qū)分線在哪里鬼吵。
