今天是什么日子
起床：4點(diǎn)30分
睡到自然醒的感覺真不錯味廊，現(xiàn)在睡六個小時絕對足夠了介汹，我們不僅可以重塑自己的大腦巡雨，我們也可以調(diào)節(jié)自己的生物鐘棍辕，人的強(qiáng)大之處就在于極強(qiáng)的可塑性暮现，不僅能被環(huán)境影響，也能被自我塑造楚昭，你的注意力栖袋，你的時間放在哪里，你就可以成為什么樣的人抚太，這不得不說是一個極好的消息塘幅。
我們需要做的就只有一點(diǎn)，開始行動尿贫〉缦保《洋蔥閱讀法》里有一條我非常認(rèn)可：完成比完美更重要。一切改變源于開始行動庆亡，在做中學(xué)匾乓，在教中學(xué)才是最好的學(xué)習(xí)方式，實(shí)踐永遠(yuǎn)是學(xué)習(xí)中不可替代的過程身冀，只有通過不斷的實(shí)踐钝尸，不斷的調(diào)整，最后才能找到適合自己的方法搂根，能夠最大程度上調(diào)動自己的注意力和時間珍促，全身心的浸入，學(xué)習(xí)效果也最好剩愧。
寫作也是如此猪叙，春江水暖鴨先知，因?yàn)閴毫o論嚴(yán)寒酷暑都在水里仁卷，一直在穴翩，所以能先知。我們寫作也要如此锦积，無論寫的怎么樣芒帕，我們要一直在寫作的圈子里，持續(xù)不斷的完成自己的作品丰介，對別人有用的作品背蟆。寫晨間日記也有用鉴分，可以從八個方面記錄和介紹自己的經(jīng)驗(yàn)，幫助在這八個方面想進(jìn)步的人带膀。比如早起志珍，很多人都想早起，有很多人堅持了一陣放棄了垛叨，也有很多人有早起的意愿但缺乏實(shí)際的行動伦糯，我就可以介紹自己的經(jīng)驗(yàn)，以及克服惰性嗽元，培養(yǎng)好習(xí)慣的方法敛纲，以幫助別人養(yǎng)成早起的習(xí)慣。也可以推薦一些關(guān)于早起剂癌，關(guān)于培養(yǎng)習(xí)慣载慈，關(guān)于意志力方面的書籍，所以在我持續(xù)不斷的踐行中珍手，還是有很多有用的東西通過不斷的踐行办铡，不斷的記錄，不斷的總結(jié)琳要，不斷的優(yōu)化寡具，還是能夠提煉一些東西來幫助別人，這就是寫作的意義稚补，也是我持續(xù)寫晨間日記的意義童叠。
就寢：22點(diǎn)22分
晚間的時間一直利用不好，特別是夏天的晚間课幕，不知不覺就到了九十點(diǎn)鐘了厦坛，很多時候還有家務(wù)占據(jù)一些時間。而且人也容易犯困乍惊，感覺總是睡不夠杜秸，早上起來就犯困，中午也困润绎，晚上也困撬碟，一天睡不醒，所以注意力和時間的利用效率都非常低莉撇，還是短時長多頻率的進(jìn)行一件事的策略比較適合夏天呢蛤，比如閱讀，每天讀15分鐘棍郎，進(jìn)行兩組的效果要比每次讀30分鐘的效果好其障，首先15分鐘比較短，容易抽出來涂佃，30分鐘相對來說屬于整塊的時間励翼，不一定能抽出來粮揉；如果15分鐘還長了，我們可以設(shè)定為10分鐘抚笔，每天抽出3個10分鐘閱讀也是很有效果的。第二侨拦，大腦的注意力保持時間不超過10分鐘殊橙，9分59秒的時候我們就需要刺激大腦交掏，轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)彼乌，否則注意力就飄散了，從這一點(diǎn)來說竖慧，我們閱讀效果要好季研，也得在9分59秒的時候刺激大腦敞葛，讓大腦停下來思考一下，轉(zhuǎn)移一下注意力与涡，然后馬上回來惹谐，所以鬧鐘的設(shè)定也很重要，9分30秒的時候讓鬧鐘響一下驼卖，轉(zhuǎn)移大腦的注意力氨肌，關(guān)鬧鐘，甚至起來走動一下酌畜，然后再閱讀怎囚，我們就可以再持續(xù)一個10分鐘的注意力高度集中的閱讀時長了。
天氣：晴桥胞，空氣優(yōu)恳守，溫度25-32℃，日出時間4點(diǎn)56分贩虾。
心情：心情很好催烘。每天都有一個好心情，把快樂的情緒傳遞出去缎罢，也是寫作的一大作用之一颗圣，快樂是可以傳染的，好心情也是可以傳遞的屁使，我們的情緒是受外界環(huán)境影響的在岂，但我們可以有意識的鍛煉控制情緒，覺察到自己正處于什么樣的情緒中蛮寂，慢慢覺察情緒產(chǎn)生的原因蔽午，感知情緒的力量，當(dāng)我們開始有意識的覺察自己正處于什么樣的情緒中時酬蹋，我們就可以有意識的控制自己的情緒及老。也許這就是元認(rèn)知能力吧抽莱！我們高興，我們悲傷骄恶，我們快樂食铐，我們憂愁，這些只是一些常規(guī)的情緒僧鲁，但如果我們覺察到自己正在高興虐呻，悲傷，快樂寞秃，憂愁斟叼，就立馬上升了一個層次，感知到自己的情緒春寿，感知到自己的力量了朗涩；如果還能思考一些自己為什么高興，為什么悲傷绑改，為什么快樂谢床，為什么憂愁的時候，我們就可以找到情緒的源頭厘线，進(jìn)而轉(zhuǎn)變情緒萤悴，最終我們自己掌控情緒。
寫作的時候時刻想著自己寫的東西是否對別人有用是一種很好的思想皆的，寫作的狀態(tài)和內(nèi)容完全不一樣覆履，不再傷春悲秋，不再無病呻吟费薄，只想著從自己的經(jīng)驗(yàn)硝全，經(jīng)歷，踐行情況楞抡，從真實(shí)的案例出發(fā)伟众，盡自己最大努力將一個問題說清楚，讓有這方面疑惑的朋友從中學(xué)習(xí)點(diǎn)什么召廷，能真切的幫助別人凳厢，改變別人的思想或行動，這樣的寫作才能感覺到自己的作用竞慢。
紀(jì)念日：思想和行動的轉(zhuǎn)變不是一蹴而就的先紫，事件具有連續(xù)性的特征，我們的現(xiàn)場就是從前的自己持續(xù)努力的結(jié)果筹煮，現(xiàn)在的持續(xù)努力也是我們未來的重要組成部分遮精，現(xiàn)在的每一分每一秒都直接影響我們的未來，活在未來也許就是這個意思，我們看到自己現(xiàn)在努力可以影響未來本冲，因而用未來的視角來指導(dǎo)現(xiàn)在的思考和行動准脂。
叫我起床的不是鬧鐘是夢想
年度目標(biāo)及關(guān)鍵點(diǎn)：
1.早起：每天4點(diǎn)45分前起床 162/365
2.跑步1200公里：1339/1200
3.寫作：晨間日記D374 198/365
4.閱讀紙書60本：37/60《錢》
5.每天閱讀紙書40頁：150/365
6.每天用英語10分鐘：187/365
7.每天寫讀書筆記：70/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇：82/365
9.每天做俯臥撐20個：189/365
10.每天做仰臥起坐10個：127/365
本月重要成果：
今日三只青蛙/番茄鐘
1.跑步5公里：1個番茄鐘
2.閱讀紙書40頁：3個番茄鐘
3.寫作 晨間日記D374:2個番茄鐘
成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)
2019-07-19
1.早起：4點(diǎn)30分起床? 162/365
2.寫作：晨間日記D373? ?197/365
1437字 30分 48字/分
3.跑步：5公里? ?29分? 5.8分/公里? 1339/1200
4.閱讀：《牧羊少年奇幻之旅》49/60-106?
22頁 22分 1分/頁
《極簡主義》48/60-69 29頁 19分 0.7分/頁
5.閱讀紙書51頁? 41分? 0.8分/頁? 150/365
6.每天用英語10分鐘 188/365
7.每天寫讀書筆記 69/365
8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇 84/365
9.每天做俯臥撐20個 193/365
10.每天做仰臥起坐10個 127/365
財務(wù)檢視
踐行“注意力＞時間＞金錢”概念第154天。154/180
這幾天總體狀態(tài)要好于前幾天檬洞，或者前幾周都是如此狸膏。每天過得比較充實(shí)，注意力大部分也用在做正確的事情上了添怔，因?yàn)樽钪匾娜麓_定在跑步湾戳，閱讀和寫作上了，而且體驗(yàn)到完成比完美更重要的概念澎灸，所以也沒有苛求自己必須完美執(zhí)行計劃，只要是每天都在做正確的事情遮晚，持續(xù)的行動就是最高的褒獎性昭，所以無論跑步，還是閱讀县遣，抑或?qū)懽髅拥撸灰刻於纪度胍欢ǖ淖⒁饬蜁r間，我就感覺到自己完成了萧求，至于效果其兴，我相信持續(xù)的行動終將開出璀璨的花朵。
人際的投入
幫助別人夸政，建立長期的關(guān)系元旬，享受銷售的樂趣。
開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書
《牧羊少年奇幻之旅》比較薄守问，每頁的字?jǐn)?shù)也不多匀归，但確實(shí)是一本好書，通過牧羊少年的經(jīng)歷及思考耗帕，讓我們看到了人的成長過程穆端，人必須有信仰，有追求仿便，并且隨著時間的變化体啰，隨著經(jīng)歷的增加，對萬事萬物的看法會不停的變嗽仪。
健康與飲食
今日步數(shù)：
今日鍛煉：
今日飲食：
好習(xí)慣打卡
