356-2015.9.28讀書筆記
《你的身體刻坊，是一切美好的開始》by?[美]卡梅隆·迪亞茨
做自己的能量專家
1、早餐給我力量和能源党晋，讓我能穿上運動鞋谭胚、進行早鍛煉；早餐能幫我安排妥當(dāng)一天所需的營養(yǎng)未玻。享用一頓健康的早餐灾而，比如燕麥或雞蛋、蔬菜扳剿！
2旁趟、吃過早餐后幾小時，我又在加餐了庇绽，以保持充沛的能量锡搜。隨身帶上健康的小吃，比如堅果和水果瞧掺，讓你在兩餐之間補充能量耕餐。
3、然后我一定會吃一頓包含蔬菜辟狈、谷物肠缔、雞肉或者魚肉的午餐。白天在外就餐沒有什么好選擇哼转，你會打包一份健康的午餐明未。如果你沒有這么做，你究竟誒尤為自己提供足以支撐一天的能量壹蔓。
4亚隅、下午我會再加餐一次：如果我在家，或許會吃一片雞肉庶溶；如果我在外面忙碌煮纵，我會隨身帶上一些米飯和扁豆。
5偏螺、然后我吃晚餐行疏，晚餐吃什么、吃多少套像，取決于我當(dāng)天做了什么事以及我認(rèn)為那天晚上我需要多少能量酿联，因此我的主打晚餐是少量的含蛋白質(zhì)的食物。
愛上饑餓感
饑餓感是身體所發(fā)出的信號，只有感受到它的存在贞让。才會明白身體的需要周崭，愛上饑餓感明白自己真正的需要。
人如其食
我們吃下去的每一口食物喳张，都成為我們身體的一部分续镇。體現(xiàn)在我們的身體上，如果長期是垃圾食品销部，那我們的身體也體現(xiàn)出垃圾的狀態(tài)摸航。我們吃下有能量的食物，我們身體就可以因此獲得真正的能量舅桩。那什么是有能量的食物酱虎？速食、快餐擂涛、加重食品读串，只會給身體帶來熱量，不能帶給能量撒妈。有能量食物是大地滋養(yǎng)成長的植物爹土、動物。我們吃下的每一口踩身，都會轉(zhuǎn)化為我們身體的能量胀茵。人如其食，吃下去的食物都會在身體上體現(xiàn)出來挟阻。陽光下產(chǎn)生能量琼娘，所以吃吸收太陽光長大的食物，更有能量附鸽。
我原來看過一本書上寫過當(dāng)我們睡覺時身體安靜下來脱拼，跟地球達到一個頻率就可以吸收大地的振幅能量，得到更好的休息坷备。
不要理會什么卡路里熄浓，可能我們一頓飯就吃掉了一天的卡路里，還有很多食品沒有脂肪但是有很多的糖份省撑。
復(fù)合碳水化合物
一碗燕麥粥赌蔑、一片烤紅薯、還有玉米棒竟秫，看到的就是能量
一碗米飯娃惯、糙米，讓我看到的是能讓我一天工作12個小時肥败。
復(fù)合碳水化合物能在全谷物趾浅、蔬菜愕提、水果和豆莢中找到；
而簡單碳水化合物出現(xiàn)在精制谷物和各種含糖的垃圾食品中皿哨。
復(fù)合碳水化合物能讓你過上精力充沛的健康生活浅侨，
而簡單碳水化合物只是空卡路里的來源。
此外证膨，簡單碳水化合物有點狡猾如输，因為在你吃下那些精制的、不含纖維的東西時椎例，你會不停吃呀吃的，永遠(yuǎn)不會覺得吃飽了请祖，這意味著你的體重會增加订歪，可你卻完全不知道自己吃過頭了......這真是太惡心了。
簡單碳水化合物的能量給你帶來短時的亢奮肆捕，而復(fù)合碳水化合物是持久能量來源刷晋。
