全書核心內(nèi)容：
“心流”是指人們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注缰揪、投入忘我的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下葱淳，人們甚至桿感覺不到時(shí)間的存在钝腺，當(dāng)完成這件事之后，會(huì)從內(nèi)心涌現(xiàn)出一種充滿能量并且非常滿足的感受赞厕。
當(dāng)人們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g艳狐、有挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候，就很容易體驗(yàn)到心流坑傅，比如爬山僵驰、游泳、打球唁毒、玩游戲蒜茴、閱讀、演奏樂器還有在做感興趣的工作時(shí)浆西。
心理學(xué)理論之父米哈里·契克森米哈賴對(duì)這種現(xiàn)象十分感興趣粉私，于是開創(chuàng)性地提出了“心流”的概念，寫出了這本書近零。
書里講述了如何在日常生活诺核、休閑娛樂、工作久信、人際關(guān)系等方面進(jìn)入心流狀態(tài)窖杀，總的來說產(chǎn)生心流的三大要素就是：
- 清晰的目標(biāo)
- 及時(shí)反饋
- 能力與挑戰(zhàn)相匹配
我的理解：
心流是我高中以前經(jīng)常有、工作之后偶爾有的狀態(tài)裙士。
最典型的就是兒時(shí)捧著書入客，一看就不聞身邊事，母上曾經(jīng)形容“完全沉浸到另一個(gè)世界去了，怎么叫都不醒”桌硫。那是進(jìn)入“癡迷”的心理和情緒中夭咬，表現(xiàn)出來最常見的情況。
至于工作后心流狀態(tài)少了铆隘，大多是因?yàn)樾哪罾飽|西太多了卓舵，太雜了。
沉浸到心流的一大前提是“挑好一個(gè)明確并有挑戰(zhàn)的目標(biāo)”膀钠，比如以前看書的時(shí)候掏湾，就只會(huì)想“這本書好像很好看，我要看完這本書”托修，不會(huì)有其他念頭去打擾忘巧。
第二步是“用五感體驗(yàn)這件事”，用五感是個(gè)什么概念睦刃？就是聽的砚嘴、看的、想的涩拙、觸碰的际长、聞到的都是跟“這件事”相關(guān)。我看書的時(shí)候兴泥，進(jìn)入心流就會(huì)不自覺進(jìn)入到書中的世界工育，變成了書中的路人，看那劇情發(fā)展搓彻，或直接進(jìn)入到主角的角色如绸。“整個(gè)人變成它”就是第二步旭贬。
還有最后一步怔接，和第二步有點(diǎn)矛盾，是要你在忘我的同時(shí)保持自己的思考稀轨，都說“旁觀者清”扼脐，就是需要同時(shí)做一個(gè)旁觀者，對(duì)自己正在體驗(yàn)的事情進(jìn)行自我分析和反饋奋刽。還是拿讀書做比喻瓦侮，我在看，同時(shí)我也在感悟佣谐，這書里這個(gè)劇情讓我聯(lián)想到自己身上某件事了肚吏，才會(huì)感同身受，好喜歡這本書狭魂，要繼續(xù)看下去罚攀。
放到除讀書以外的事情上舉例吁断，比如工作。
第一步就是明確一個(gè)很清晰且樂于挑戰(zhàn)的目標(biāo)坞生。
通常，并不是所有的工作都是自己感興趣的掷伙，對(duì)于這個(gè)我的經(jīng)驗(yàn)是是己，為它加一個(gè)“BUFF”——賦予它一個(gè)對(duì)你自己很特殊的意義，讓它變得對(duì)自己有趣且富有挑戰(zhàn)任柜。
這也是一個(gè)將“公司給我的事情”變成“我的事情”的方法卒废。
比如你的任務(wù)是要在限定的時(shí)間推出一個(gè)面向用戶的活動(dòng)，目的是宣傳你們的產(chǎn)品宙地。其中你需要在自媒體上寫文案做宣傳摔认，正好你喜歡寫作，最近想寫小說宅粥，那這個(gè)工作参袱，就可以給它加一層“好感濾鏡”的BUFF——寫這次文案也可以當(dāng)做練筆啊，練習(xí)如何寫出一下子吸引讀者的東西秽梅，作為今后自己小說的彈藥庫(kù)和經(jīng)驗(yàn)抹蚀。諸如此類，改變你對(duì)工作的看法企垦，盡量將它與你的個(gè)人目標(biāo)聯(lián)系起來环壤，這樣首先會(huì)將工作變成自己進(jìn)入心流的一個(gè)動(dòng)力之一。
接著將所有前置工作比如投入產(chǎn)出比钞诡，每一步計(jì)劃郑现，后評(píng)估，各種可能的困難都想好了荧降，再進(jìn)入下一步實(shí)施過程接箫，確定后，就不要再想其他干擾項(xiàng)誊抛，直到你從這個(gè)目標(biāo)中脫離出來列牺。當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)工作中不可能有個(gè)完全真空無人打擾的理想環(huán)境拗窃，所以這個(gè)“沉浸在這個(gè)目標(biāo)中”也不是說埋頭苦干不問世事瞎领，而是在內(nèi)心層面要有種堅(jiān)定的信念——直到完成它。
第二步随夸，就是將自己的環(huán)境刻意布置充滿跟這項(xiàng)目標(biāo)有關(guān)的事物九默。
比如最近要完成一個(gè)有關(guān)用戶體驗(yàn)的功能優(yōu)化，那就在工位上刻意放幾本用戶體驗(yàn)宾毒、用戶心理的書籍驼修，主動(dòng)報(bào)名參加用戶調(diào)研的會(huì)議，飯間討論話題往用戶上扯，關(guān)注幾個(gè)這方面行業(yè)頂尖的公眾號(hào)微博知乎大v等等乙各，讓自己有意識(shí)無意識(shí)都在這樣的環(huán)境中墨礁。你的潛意識(shí)會(huì)幫助自己形成一個(gè)產(chǎn)生心流需要的內(nèi)在條件。
第三步耳峦，就是在營(yíng)造的環(huán)境中沉浸恩静，抽出一絲心神反觀自己。
需要偶爾定時(shí)抽出心神蹲坷，看看自己現(xiàn)在的進(jìn)度驶乾，離目標(biāo)多遠(yuǎn)，是否要加快或減緩速度循签，在充沛的信息中级乐，得到了什么感悟和經(jīng)驗(yàn)等等，隨時(shí)對(duì)自己當(dāng)前的行動(dòng)做反饋县匠，讓自己在行動(dòng)-反饋-收貨中進(jìn)行良好的激勵(lì)循環(huán)风科，進(jìn)一步更好地促進(jìn)自己繼續(xù)進(jìn)入心流。
知識(shí)充電：
另外增加一個(gè)信息就是乞旦，馬丁?塞利格曼（《活出更樂觀的自己》丐重，《真實(shí)的幸福》的作者）的這個(gè)TED視頻杆查。
心流在馬丁?塞利格曼看來扮惦，屬于人生的第二種幸福。他提到應(yīng)該把“幸盖阻耄”的體驗(yàn)分為三種崖蜜，第一種叫“快樂的人生”，第二種叫“積極參與的人生”客峭，第三種叫“有意義的人生”豫领。
第一種就是傳統(tǒng)意義的快樂情緒，比如吃到什么好吃的啦舔琅，收到心儀的禮物等恐，漲工資了，收到表?yè)P(yáng)了等等备蚓，但這些快樂轉(zhuǎn)瞬即逝课蔬，不能持久，在積極心理學(xué)家的眼里郊尝，他們認(rèn)為是屬于一種最低層次的幸福感二跋，而且經(jīng)過多年的科學(xué)統(tǒng)計(jì)，他們發(fā)現(xiàn)無論你用何種方法提升這種積極情緒流昏，你的幸福感也只能提高15%到20%扎即。
第二種就是心流吞获，F(xiàn)low的狀態(tài)和第一種狀態(tài)是不一樣的，第一種狀態(tài)是你能感覺到自己很快樂谚鄙，而flow的狀態(tài)是你全心投入到了一件事情中各拷，你的精力高度集中，時(shí)間靜止了闷营，而這種狀態(tài)在心理學(xué)家眼中也是一種幸福的生活撤逢，而且這種幸福感是更深一個(gè)層次的。
第三種是要在比自我更大的事業(yè)中找到歸屬感粮坞，這種在幫助他人的時(shí)候比較容易體驗(yàn)到，比如做了好事突然覺得內(nèi)心升起的自豪初狰、去孤兒院陪伴孩子莫杈、去養(yǎng)老院照顧老人等等，這種快樂能保持長(zhǎng)久不退奢入，似乎比心流又更高了一個(gè)層次筝闹。
