前一篇小文寫(xiě)與抑郁癥家人朋友相處的四個(gè)雷區(qū)，收到很多小伙伴的回復(fù)。 imiti 和 flames 問(wèn)我是如何走出來(lái)的野揪，所以就有了這篇小心得。
01 靜靜地思考人生——認(rèn)識(shí)自己
發(fā)呆瞧栗，我稱(chēng)其為靜靜地思考人生斯稳，是抑郁時(shí)期的常態(tài)。床上迹恐，沙發(fā)上挣惰，坐車(chē)時(shí)，甚至走路時(shí)我都不愛(ài)說(shuō)話殴边，只想靜靜地思考人生憎茂。抑郁就是在這一次次的思考中不斷地自我否定，又不斷自我肯定锤岸，再不斷否定竖幔，而后提煉總結(jié)的循環(huán)中度過(guò)。
不是專(zhuān)業(yè)人員拳氢，不能以偏概全募逞，只想以我自己的感受分享我的經(jīng)歷和體會(huì)。
其實(shí)與其說(shuō)是走出來(lái)馋评，不如說(shuō)我學(xué)會(huì)了與抑郁癥共存放接。一開(kāi)始，我和很多人一樣喜歡用黑狗來(lái)形容抑郁的相伴留特，抑郁來(lái)襲的時(shí)候貌似黑狗纏繞纠脾，使我們恐懼脆弱不知所措；狀況好的時(shí)候恰似躲開(kāi)了黑狗磕秤，我們可以喘一口氣乳乌；可是在某個(gè)時(shí)刻，它卻再次追來(lái)市咆，復(fù)發(fā)猛的讓我們措手不及汉操。而相伴多年后，我卻更愿意認(rèn)為抑郁不是體外之物蒙兰，不能如黑狗一樣分割敵我磷瘤，抑郁恰恰是自身靈魂的一部分，雖然她們經(jīng)常相愛(ài)先殺搜变。她是埋在身體里的另一個(gè)自己采缚，或許從小已不知不覺(jué)的產(chǎn)生，在遭遇挫折或者難過(guò)時(shí)候慢慢長(zhǎng)大挠他，直到遇到沉重打擊時(shí)候一舉擊垮現(xiàn)有的靈魂扳抽，控制了我們的身體。兩個(gè)自己格斗不斷殖侵，內(nèi)耗很大贸呢，外在的表現(xiàn)就是抑郁。
從前的我的靈魂有兩個(gè)部分拢军，一部分是表現(xiàn)出來(lái)的自己【表我】楞陷，一部分是隱藏的自己【隱我】≤园Γ【表我】從小是個(gè)乖孩子固蛾，努力學(xué)習(xí)，愛(ài)護(hù)家人度陆，追求進(jìn)步艾凯，大方得體，不叛逆懂傀，不任性趾诗，以得到家長(zhǎng)老師的夸獎(jiǎng)為準(zhǔn)則，以自己能夠成為成為別人眼中優(yōu)秀的人為目標(biāo)鸿竖〔拙梗【隱我】從小是個(gè)膽小鬼，懼怕?tīng)?zhēng)吵缚忧，沒(méi)有主見(jiàn)悟泵，隱藏著自卑自憐，不主動(dòng)闪水，不積極糕非，沒(méi)有原則和底線，求的只是大家都不傷害我球榆。
這個(gè)外強(qiáng)中干靈魂本身就是病態(tài)的朽肥。當(dāng)【表我】受到挫折打擊的時(shí)候，【隱我】就會(huì)得到灌溉慢慢長(zhǎng)大持钉，直到有一天表面的自己撐不住內(nèi)心的恐懼時(shí)衡招，我們的整個(gè)系統(tǒng)便崩塌了，表現(xiàn)為沒(méi)有興趣每强，沒(méi)有目標(biāo)始腾，整日悲傷，孤單自閉空执，禁不起刺激浪箭，甚至輕生，也就是大家看到的抑郁的狀態(tài)辨绊。
經(jīng)過(guò)不斷思考奶栖，我對(duì)自己進(jìn)行了以下否認(rèn)（來(lái)，我們一起寫(xiě)门坷，我寫(xiě)我的宣鄙，你寫(xiě)你的）
A. 沒(méi)有底線。可以對(duì)自己不好拜鹤，但不能對(duì)別人不好框冀。
不傷害別人是對(duì)的，但是也不能沒(méi)有原則的傷害自己敏簿。小時(shí)候自己心愛(ài)的玩具要送給隔壁小孩明也，只因?yàn)樗矚g，送給她媽媽會(huì)夸我懂事 惯裕。其實(shí)媽媽可以讓我們一人一天輪流玩耍温数，或者以后拿她的心愛(ài)的玩具一起分享。我愿意和別人分享蜻势，但不是沒(méi)有底線的任人索取撑刺。
遇到矛盾退讓一步，懂得分享都是好的品質(zhì)握玛，可是小時(shí)候的我們沒(méi)有區(qū)分的能力够傍，分不清對(duì)誰(shuí)該退讓?zhuān)瑢?duì)誰(shuí)不能退讓甫菠。朋友哭了，不管什么原因冕屯，你會(huì)覺(jué)得是自己做的不好寂诱；遇到矛盾，不管什么沖突安聘，總會(huì)覺(jué)得自己做的不對(duì)痰洒，以至于不斷退后自己的底線，最后變得沒(méi)有底線浴韭。
遇到好人丘喻，她認(rèn)為你是善良；可遇惡人念颈，你的善良就成了別人挾持你的工具泉粉。以至于每一步底線的撤離，黑暗的【隱我】便增長(zhǎng)一尺榴芳。
所以搀继，問(wèn)問(wèn)自己，我的底線在哪里翠语？如果別人觸碰了我的底線叽躯，告訴自己不能再后退。
2. 沒(méi)有主見(jiàn)肌括。遇到問(wèn)題時(shí)候的準(zhǔn)則是取悅別人点骑，而不是聽(tīng)從內(nèi)心的需求。
尊重別人是好的品質(zhì)谍夭，但是讓別人未經(jīng)思考的一句話主宰了自己的人生那就太沒(méi)主見(jiàn)黑滴。而以前的我就是這樣的懦弱，太在意別人的看法紧索。為什么袁辈？因?yàn)槲沂枪院⒆樱粦?yīng)該叛逆珠漂。是不是該聽(tīng)父母的話去讀一個(gè)他們覺(jué)得有前途而我自己不喜歡的專(zhuān)業(yè)晚缩？是不是應(yīng)該到了該結(jié)婚的年紀(jì)，只是因?yàn)閯e人覺(jué)得該結(jié)婚了我就要和一個(gè)并不知道是否正確的人結(jié)婚媳危？是不是緊密關(guān)系之中的所有不開(kāi)心都是因?yàn)槲易龅倪€不夠好荞彼？
要說(shuō)，受過(guò)高等教育的我待笑，心里有一套三觀的主見(jiàn)鸣皂，但是十分不健全。我反思，這個(gè)不健全來(lái)自青少年時(shí)期沒(méi)有出現(xiàn)的叛逆期寞缝，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)真正的思想獨(dú)立癌压。幼兒，青少年和中年的人們都會(huì)有叛逆期荆陆。嬰幼兒叛逆期是孩子第一次脫離父母的懷抱措拇，不按父母的指令和保護(hù)獨(dú)自吃飯走路玩玩具，有了自己的想法慎宾；青春期的叛逆是少年步入成人時(shí)候，開(kāi)始獨(dú)立思考浅悉，準(zhǔn)求人生目標(biāo)和努力方向的時(shí)候趟据。或者說(shuō)术健，青春叛逆期就是一次忽視【表我】汹碱，降服【隱我】的過(guò)程。
而我的青春期沒(méi)有叛逆荞估。一貫為了取悅父母老師家人朋友的我咳促，確實(shí)忘了停下腳步聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心到底對(duì)什么感興趣，是否真的愛(ài)眼前這個(gè)人勘伺，我的理想是什么跪腹，我的人生意義是什么。時(shí)時(shí)刻刻將別人放在心上飞醉，卻唯獨(dú)忘了一個(gè)人冲茸，那就是自己，甚至錯(cuò)誤的以為為自己考慮太多就是自私缅帘。不是的轴术，人活著首先要為自己負(fù)責(zé)。都說(shuō)人生就是修行钦无，沒(méi)有完成的叛逆蛻變逗栽，無(wú)論多久都還要補(bǔ)上的。所以我愿意將這次抑郁看成是一次遲來(lái)的青春期失暂，是尋找人生目標(biāo)彼宠，探索生活意義，真正實(shí)現(xiàn)思想獨(dú)立弟塞，實(shí)現(xiàn)成年人思考方式的一次蛻變兵志。
3. 消極被動(dòng)。沒(méi)有目標(biāo)宣肚，又缺乏勇敢想罕。
遇到困難，選擇逃避；遇到未知按价，選擇悲觀惭适；遇到?jīng)_突，選擇委屈求全楼镐。這是我們的現(xiàn)狀癞志，你說(shuō)的道理我們都懂，應(yīng)該積極框产，應(yīng)該努力凄杯，應(yīng)該解決問(wèn)題，不能委屈自己秉宿，可是戒突，我們做不到。A. 害怕一點(diǎn)點(diǎn)身體或者情緒上的傷害描睦；B. 我們很累膊存，沒(méi)有多余的能量來(lái)應(yīng)對(duì)這樣的事情；C. 恐懼或者逃避的心態(tài)下忱叭，也想不出解決問(wèn)題的辦法隔崎。
你看，我們道理都懂韵丑。
在隱我占主導(dǎo)的時(shí)候爵卒，原本的目標(biāo)顯得不那么重要。因?yàn)槟斐梗@目標(biāo)迎合或者被動(dòng)的選擇技潘，不是你內(nèi)心真正的訴求。所以千康，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該趁著活躍的大腦問(wèn)問(wèn)自己享幽，我真正喜歡的是什么？浪費(fèi)了這么多年拾弃，人生苦短值桩，不是要活出自己想要的樣子嗎？這是機(jī)會(huì)豪椿，問(wèn)問(wèn)自己奔坟。
所有道理都想的明白，到最后我們?nèi)钡氖怯職狻?/b>抑郁已經(jīng)耗盡了所有的勇氣搭盾，躲在角落里咳秉，不愿意出去。我們要承認(rèn)鸯隅，雖然我們的身體精疲力盡澜建，我們的大腦已經(jīng)對(duì)未來(lái)幻想過(guò)無(wú)數(shù)次——靜靜的思考人生的時(shí)候向挖，你不是也幻想過(guò)打扮的美美的出門(mén)去的樣子嗎？你不是也想過(guò)買(mǎi)一個(gè)房子裝修成自己想要的樣子嗎炕舵？你不是也想過(guò)未來(lái)愛(ài)人應(yīng)該是什么樣子嗎何之？
發(fā)呆時(shí)候我們時(shí)而放空，時(shí)而剖析自己明白的像個(gè)哲學(xué)家咽筋。靜靜的幻想了這么多溶推，心里有很多話，身邊卻沒(méi)人可以訴說(shuō)奸攻。
步驟一：傾訴
傾訴是最好的方式蒜危。其實(shí)你有人可以說(shuō)的，打電話給遠(yuǎn)處的朋友睹耐，找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)?nèi)藛T幫助疏導(dǎo)辐赞，實(shí)在都找不到，你還有你自己啊疏橄，寫(xiě)在日記上，網(wǎng)絡(luò)上略就，或者錄音下來(lái)捎迫。
如果你也經(jīng)歷著或經(jīng)歷過(guò)這樣不斷自我否定又自我肯定的過(guò)程。
一條一條寫(xiě)下來(lái)自己自我否定的東西表牢，否定自己很多次窄绒，看看自己第一次寫(xiě)的，讀讀就好崔兴。
一條一條寫(xiě)下來(lái)自己幻想過(guò)的樣子彰导，幻想過(guò)許多次的美好，想過(guò)多少次敲茄，就寫(xiě)多少次位谋，越多越好。
重度抑郁的人沒(méi)有勇氣堰燎，勇氣太累掏父，太重，我們鼓不起秆剪。
其實(shí)我在溫柔對(duì)自己赊淑，讓自己不要那么痛苦的鼓勇氣，這是我愛(ài)在自己仅讽。
（別噴陶缺，不抑郁不懂活著已經(jīng)耗盡了勇氣）
但是，我們依然希望能夠救自己洁灵，我有個(gè)些自己總結(jié)的小方法饱岸，你可以試試。
02
在走出衣柜的時(shí)候——接納自己
輕到剛剛哭完，重到輕生未遂伶贰，請(qǐng)給你的今天畫(huà)上一個(gè)標(biāo)識(shí)蛛砰，就是【否極】，你人生中最差的一天黍衙。因?yàn)槟喑瑥慕裉炱穑汩_(kāi)始自救了琅翻，說(shuō)明你的內(nèi)心想要結(jié)束這種狀態(tài)了位仁，那么未來(lái)的每一天都不會(huì)比今天更糟糕，未來(lái)的每個(gè)自己都會(huì)比現(xiàn)在這個(gè)自己更好方椎。
怎么做聂抢？
步驟二：積極的心理暗示
總體原則：長(zhǎng)期的自我否定已經(jīng)讓我們陷入了【否極】狀態(tài)，現(xiàn)在所做的每一件小事棠众，都是進(jìn)步琳疏，因?yàn)樽畈畈贿^(guò)否極。就像圖中所示闸拿，否極的我們處在 [gloal minimum]空盼，沿著X軸線正方向或者負(fù)方向所走的每一步都是進(jìn)步；出現(xiàn) [local maximum] 時(shí)候一定會(huì)很興奮新荤，這時(shí)候就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐揽趾；雖然偶爾會(huì)復(fù)發(fā)，陷入某一段的 [local minimum] 也不必沮喪苛骨，因?yàn)閺拇蠓较蛏弦廊皇窃鲩L(zhǎng)的趨勢(shì)篱瞎。
“You are not perfect, but still good.” 每個(gè)人都不是完美的，我們更無(wú)法讓所有人覺(jué)得我們完美痒芝。承認(rèn)自己的不完美俐筋，接受自己處于低谷狀態(tài)。
具體實(shí)施：
A. 從早晨開(kāi)始严衬，對(duì)話不完美的自己
在一個(gè)無(wú)人打擾的房間校哎，自己在家人或者舍友醒來(lái)之前順利完成以下事項(xiàng)：（你可以替換引號(hào)里面的話，換成自己想說(shuō)的內(nèi)容）
1） 早晨睜開(kāi)眼感受自己瞳步，心里對(duì)自己說(shuō)：“睡醒了你闷哆，比昨天頭痛好了一些，感謝你讓我睡了個(gè)好覺(jué)单起，贊一個(gè)”
2） 躺在床上動(dòng)動(dòng)手抱怔，動(dòng)動(dòng)腳，心里對(duì)自己說(shuō)：“既然我和昨天不一樣了嘀倒，那么我也期待今天會(huì)發(fā)生不一樣的事情”
3） 鋪好床收拾好被子屈留，心里對(duì)自己說(shuō)：“你一起床就打敗了世界上1/3的人局冰，因?yàn)樗麄兌疾徽郾蛔印?/p>
4） 所以，獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯溫水：“折被子掙來(lái)的獎(jiǎng)品灌危，即使是白開(kāi)水也有味道多了”
5）走到洗手間康二，照鏡子對(duì)自己說(shuō)，“睡得好勇蝙，氣色就是不一樣沫勿；洗漱打扮一下，不比外面那些妖艷貨色差多少”
6） 打扮這么漂亮味混，對(duì)自己說(shuō)产雹，“既然今天這么好看，那么就獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓豐盛的早餐吧”
7） 家人醒來(lái)之后翁锡，不要等他們說(shuō)話或者等著他們給你投以異樣的眼光蔓挖，直接大聲說(shuō)：“早啊”。如果不想讓家人影響你的心情馆衔，這時(shí)候可以背起包離開(kāi)了瘟判。
* 以上事項(xiàng)雖然簡(jiǎn)單，卻是非常重要的morning routine角溃。 都說(shuō)21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣拷获，只要一周，就會(huì)感到有明顯的變化了开镣。
措施B的注意事項(xiàng)：
前一天晚上你需要準(zhǔn)備好以下事情：
1） 收拾好包
2） 給手機(jī)充電
3） 搭配好明天要穿的衣服
4） 認(rèn)真完成洗漱護(hù)膚步驟
這個(gè)Night routine 也可以采用同樣的心理暗示：
也許你覺(jué)得這個(gè)方法很幼稚刀诬，但是對(duì)我很管用咽扇。同樣可以將引號(hào)里面的內(nèi)容換成你想說(shuō)的話邪财。
1）“ 如果我今天晚上認(rèn)真刷牙，那么到老我還有牙吃肉肉”
2） “如果我今天晚上收拾好書(shū)包质欲，那么明天早晨我可以方便的出門(mén)了”
3） “如果我搭配好明天要穿的衣服树埠，那么明天我就不用早起就做選擇題了”
4） “如果我今天晚上做了面膜，那么明天見(jiàn)到我男神/閨蜜一定會(huì)得到夸獎(jiǎng)的”
5) ?"如果我今晚按時(shí)睡覺(jué)嘶伟，那么我明天一定能夠按時(shí)醒來(lái)的"
6） “如果我睡個(gè)好覺(jué)怎憋，那么明天便不會(huì)頭痛了”
。九昧。绊袋。。
我發(fā)現(xiàn)：
1） 采用相似的句型有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持心理暗示的習(xí)慣铸鹰；
2） 每天從睜眼開(kāi)始依次完成不受打擾會(huì)收到更好的效果癌别；
3） 家里沒(méi)人的時(shí)候從心里說(shuō)變成口頭大聲說(shuō)效果更好；
4） 把上面的內(nèi)容寫(xiě)下蹋笼，每完成一件依次打鉤展姐，會(huì)有成就感躁垛。
小結(jié)：
也許你覺(jué)得這是一個(gè)很傻很笨或許很可笑的辦法，但是很管用圾笨，不怕你笑我教馆，我就寫(xiě)下來(lái)拿給你們分享了。
抑郁有時(shí)真的會(huì)讓我們生活不能自理擂达，一點(diǎn)小的挫折會(huì)形成連鎖效應(yīng)影響一整天土铺。比如因?yàn)闆](méi)有能量決定早晨穿什么，所以耽誤了班車(chē)谍婉，慌忙焦躁的走到辦公室之后舒憾，才發(fā)現(xiàn)遲到許久，擔(dān)心穗熬，自責(zé)镀迂，愧疚，焦慮唤蔗，各種不好的感覺(jué)便會(huì)一連串的襲來(lái)探遵。
抑郁存在的糾結(jié)與焦慮是身體不聽(tīng)從大腦的指揮，久而久之妓柜，大腦也放棄了身體箱季，而讓抑郁占領(lǐng)了支配力量。所以棍掐，第一步藏雏，我們從最簡(jiǎn)單的睜開(kāi)眼，邁開(kāi)腿作煌，張開(kāi)嘴掘殴，這樣的小事做起。我猜想粟誓，這些小舉動(dòng)可以幫助我們的大腦對(duì)【表我】和【隱我】同時(shí)下達(dá)指令奏寨。從簡(jiǎn)單的指令開(kāi)始，讓大腦重新取得支配權(quán)鹰服。
所以從今天起病瞳，和身體里住著的這個(gè)人一起對(duì)話，讓她得到你的小肯定悲酷，小贊許套菜，小鼓勵(lì)，讓她同樣配合大腦的指令设易，不再掙扎逗柴，不再內(nèi)耗。
附上我最痛苦時(shí)候?qū)懡o自己的一篇早起心理暗示亡嫌。
試一試嚎于，對(duì)你有用的話告我我一聲吧掘而。
B. 以抑郁的名義，寫(xiě)一本日記于购。
背負(fù)了太多的期待和壓力袍睡，已經(jīng)崩潰的我開(kāi)始接受自己，往日所有巔峰都如過(guò)眼煙云肋僧，現(xiàn)在的我只求簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單斑胜，不再迎合偽裝那個(gè)了不起的自己，就以現(xiàn)在這個(gè)不完美的自己面對(duì)所有的問(wèn)題嫌吠。
喜歡手寫(xiě)的止潘，買(mǎi)一個(gè)心儀已久的本子；喜歡敲鍵盤(pán)的辫诅，建一個(gè)Excel文檔凭戴；時(shí)尚前衛(wèi)的，下載一個(gè)app炕矮。這三個(gè)我都用過(guò)么夫。
1） 手賬本在極簡(jiǎn)清單里面曬過(guò)，簡(jiǎn)潔的界面肤视，使用非常方便档痪。
手賬本的每天只記錄三個(gè)內(nèi)容：
第一，我的晨起計(jì)劃完成的好嗎邢滑？
第二腐螟，如果完成的好，我今天可以工作嗎困后？
第三乐纸，如果可以工作，我今天要完成的一項(xiàng)任務(wù)是什么呢操灿？
完成之后锯仪，給自己一個(gè)大大的笑臉泵督。
2）心情日記
普通的日記本就可以了趾盐。
這個(gè)本子可以寫(xiě)所有的內(nèi)容，比如：
我今天為什么不開(kāi)心小腊，為什么開(kāi)心救鲤；
我今天過(guò)于擔(dān)心了什么，為什么擔(dān)心秩冈；
我今天控制不住自己的想法了本缠，我胡思亂想了什么。
我習(xí)慣于工作的時(shí)候開(kāi)著筆記本入问，可以是紙質(zhì)的丹锹，也可以是電子的稀颁，不停的給自己心理暗示。
心里給自己講話講不通的時(shí)候楣黍，用寫(xiě)的會(huì)更有效果匾灶，比如：
“既然工作累了，那么就休息10分鐘租漂，做一個(gè)放松冥想吧”
“既然已經(jīng)得到了放松阶女，那么就開(kāi)始工作吧”
如果這時(shí)候大腦的指令得不到反應(yīng)，繼續(xù)寫(xiě)一遍：
“如果繼續(xù)努力工作20分鐘哩治，那么就可以得到10分鐘的休息時(shí)間”
一直重復(fù)秃踩，直到大腦的指令得到反應(yīng)。
這個(gè)方法有用嗎业筏，看起來(lái)又是一個(gè)傻辦法憔杨。但是一想，人都否極了蒜胖，傻一點(diǎn)算什么芍秆。
C. 以抑郁為理由，學(xué)會(huì)自黑
賴(lài)皮一點(diǎn)說(shuō)就是這么想翠勉，我有抑郁妖啥，所以對(duì)自己要求不要那么高嗎。
以前的我遇到問(wèn)題对碌，打腫臉充胖子荆虱，死活拼了命也要把問(wèn)題解決掉。后來(lái)抑郁了朽们，遇到問(wèn)題怀读，嘴上說(shuō)著想解決，實(shí)際上做起來(lái)卻十分吃力骑脱；這種吃力會(huì)變成焦慮菜枷，又變成深度的抑郁。其實(shí)可以放過(guò)自己叁丧，說(shuō)我做不到啤誊，需要幫手或者需要更多的時(shí)間怎么啦。所以拥娄，有很大一部分抑郁都是自己逼自己成為別人眼中的完美所致蚊锹，至少我在第一部分里面的分析我自己是這樣的。
其實(shí)不妨說(shuō)“我都這么慘了稚瘾，你覺(jué)得我差又能差到哪里去牡昆，因?yàn)樵僭趺礃右脖确駱O好”。這個(gè)看似不上進(jìn)的想法摊欠，其實(shí)一方面可以在隊(duì)友的幫助下順利完成工作丢烘，同時(shí)也減輕了自己的壓力柱宦。所以，抑郁給我我們示弱的理由播瞳。
同樣的想法面對(duì)自己遇到問(wèn)題捷沸，而這就是我慢慢找到自己意志力的方法。從排斥狐史，到接受現(xiàn)在的自己痒给。
D. 以抑郁為理由，學(xué)會(huì)放過(guò)自己
抑郁之后骏全，連自己都照顧不起苍柏，何必太在在意別人。這一次姜贡，可以不必忘我的迎合別人试吁；這一次，可以不必做到別要求的極致楼咳；這一次熄捍，可以放過(guò)自己，同時(shí)聽(tīng)聽(tīng)體內(nèi)【本我】和【隱我】的聲音母怜。
比如朋友拉我參加聚會(huì)余耽，
【本我】會(huì)希望自己能參加，還要努力準(zhǔn)備很多苹熏，給別人留個(gè)好印象碟贾；
【隱我】會(huì)希望在家休息，出門(mén)要做的事情太多轨域，而且很多人都不太認(rèn)識(shí)袱耽。
其實(shí)這個(gè)時(shí)候，不要忽略?xún)?nèi)心隱我的聲音干发，這不是自私朱巨，是承認(rèn)自己沒(méi)有精力的時(shí)候，保護(hù)自己的一種表現(xiàn)枉长。等我們好起來(lái)的時(shí)候冀续，會(huì)和大家一起玩的，只是現(xiàn)在不行搀暑，我要先好好照顧自己沥阳。
比如面對(duì)一個(gè)對(duì)我們情緒造成傷害的人跨琳，
【本我】會(huì)覺(jué)得一定是我做錯(cuò)了什么自点，才讓他如此對(duì)我，一定是我做的不好脉让。
【隱我】是你有病桂敛，我都抑郁了功炮，你還這樣傷害我。
這個(gè)時(shí)候术唬，不要忽略?xún)?nèi)心隱我的聲音薪伏。我們沒(méi)有必要討好所有人，也不會(huì)讓所有的人對(duì)我們都滿意粗仓，對(duì)于傷害嫁怀，首先要學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離；強(qiáng)大了借浊，才有力量反擊塘淑；康復(fù)了，才知道蚂斤，一笑而過(guò)存捺，我不必跟你一般見(jiàn)識(shí)。只是抑郁的人太脆弱曙蒸，告別自責(zé)捌治，選擇遠(yuǎn)離。
這個(gè)階段的自己是麻木的纽窟，雖然能夠生活自理肖油，但是依然活的沒(méi)有動(dòng)力。請(qǐng)?jiān)试S自己暫時(shí)放下對(duì)別人的迎合臂港，拎起這個(gè)一直被忽略的【隱我】构韵。
03 就從低谷開(kāi)始，仰望高處
當(dāng)我們接納了處于低谷的自己趋艘，才可能向前走去疲恢。我的體會(huì)是谤民，外界的所有因素都是輔助豆混，唯有患者自己想明白了念祭，才有可能患者康復(fù)条霜。
如果說(shuō)第二階段的自己依然稱(chēng)得上是行尸走肉娶眷，那么這個(gè)階段档址，你會(huì)開(kāi)始有一些知覺(jué)了年叮。
A. 問(wèn)自己锉试，保證我快樂(lè)的必備要素是什么瘸洛？
所謂必需品揍移，就是不能沒(méi)有。沒(méi)有這些東西反肋，我將失去快樂(lè)那伐。比如，有的人喜歡旅游，但是不旅游也可以找到其他快樂(lè)罕邀；有的人喜歡包包畅形，但是沒(méi)有包包也可以用鞋子代替。但是這里寫(xiě)下的是不可替代的：
（請(qǐng)你也在紙上寫(xiě)下來(lái)）
小王的快樂(lè)必需品：
1） 家人
2） 美食
3） 朋友
4） 健身
5） 工作诉探？收入日熬！
寫(xiě)好之后，那就做吧：
1） 給家人打個(gè)電話肾胯，哪怕很近竖席。
2）獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓豐盛的美食，不怕長(zhǎng)胖敬肚。
3）自己主動(dòng)組織一次聚會(huì)怕敬，不是被動(dòng)等待。
4） 那就去gym吧帘皿，哪怕付費(fèi)东跪。
5）那就努力工作吧，可以換單位鹰溜，只要有收入就好虽填。
這些快樂(lè)必需品才是我們需要將精力投放的地方。
人的精力和時(shí)間是有限的曹动，將有限的精力投放在無(wú)限的快樂(lè)事業(yè)中去斋日，才是正確的選擇。
1） 不在乎的人的一句閑話墓陈，你還在乎嗎恶守？不，這對(duì)我不是重要的贡必，因?yàn)檫@個(gè)人不是我在乎的兔港。
2） 如果長(zhǎng)胖了半斤你還難過(guò)嗎？不仔拟，因?yàn)闉榱嗣朗成婪w重浮動(dòng)5斤都是可以接受的。
3） 如果偶爾拒絕了朋友的一次邀請(qǐng)利花，你還會(huì)難過(guò)嗎科侈？不會(huì)了，因?yàn)槲乙院筮€可以參加炒事，實(shí)在不行我自己組織一次就好臀栈。
4） 如果一個(gè)名牌包包和一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋只能選一個(gè)，我肯定選運(yùn)動(dòng)鞋挠乳，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我最重要啊权薯。
5） 如果被炒魷魚(yú)了還會(huì)一蹶不振嗎姑躲？不會(huì)了，因?yàn)椴灰欢ū仨毷沁@一份工作崭闲，因?yàn)榭傆幸环莨ぷ骺梢詭Ыo我收入肋联。
B. 重新建立自己的內(nèi)心體系
這個(gè)需要結(jié)合我靜靜的思考人生時(shí)候得出的結(jié)論威蕉，重建內(nèi)心刁俭。從此以后，我也是有故事的人了韧涨，想想自己多了不起牍戚。所以說(shuō)不經(jīng)過(guò)抑郁的洗禮，都不知道原來(lái)自己這么牛B虑粥。
這個(gè)重建過(guò)程如孝，就是我的好心情手冊(cè)。
