檢視閱讀《接納不完美的自己》
一.準(zhǔn)備
- 這是一本說什么的書沙咏？
- 我為什么要看這本書？
- 我希望達(dá)到什么目的践险？
通過接納自己的不完美猿妈，做一個完整的人，而不是一個好人巍虫。
就如書中所說彭则，我們都不是完美的，每個人都有陰暗面占遥，這是我們的家人俯抖、朋友、甚至我們自己都不能接受的瓦胎。我以前的做法就是去改變芬萍，隱藏，遺忘搔啊，甚至傷害自己柬祠。可自己的一部分就是我自己负芋，是無法舍棄的瓶盛，我慢慢明白了這一點(diǎn)，慢慢的開始了接納自己并不光彩的那一面。但做的還不夠惩猫，因?yàn)槲疫€無法真正完整的接納自己，還是藏著掖著蚜点。
我希望能通過本書轧房，更多的認(rèn)識到自己不愿意接納自己的原因。我不知道最終能接受多少绍绘，但是多一點(diǎn)就好過一點(diǎn)奶镶。
二.看整體
- 從表面上看這本書講了什么
- 從整體上看這本書講了什么
我們身上的缺點(diǎn)并不是缺點(diǎn)，只是我們的優(yōu)點(diǎn)被過度的放大了陪拘。只要我們能夠?qū)W會在恰當(dāng)?shù)臅r候厂镇，通過恰當(dāng)?shù)姆绞剑‘?dāng)?shù)谋憩F(xiàn)自己左刽，我們以前以為的缺點(diǎn)捺信，都會變成優(yōu)點(diǎn)給我們帶來好處。
世界的復(fù)雜性欠痴，使得我們可以從任意一個角度去詮釋它迄靠。同樣，我們的缺點(diǎn)喇辽，陰暗面掌挚，也可以從其他的角度詮釋，最終得到與最開始截然相反的判斷菩咨。事情的對與錯吠式，好與壞，就看我們的立場在哪里抽米，目的是什么特占。書中對邋遢做了重新的詮釋，邋遢是一種自由的表現(xiàn)缨硝，邋遢是因?yàn)榉e極活力摩钙，不在意細(xì)節(jié)，邋遢是為了節(jié)省時間精力做更重要的事情查辩。這樣我們的缺點(diǎn)被我們解釋成為了優(yōu)點(diǎn)胖笛，更厲害的是，這些確實(shí)是可以給我們帶來好處的宜岛。 就像世界上沒有垃圾长踊，只是放錯了位置而已。我們身上沒有缺點(diǎn)萍倡，只是我們沒有正確的運(yùn)用它們而已身弊。我喜歡這樣的解釋，我喜歡這樣的做法，我喜歡這樣化腐朽為神奇阱佛，重新詮釋自我帖汞。我就是我，是不一樣的煙火凑术！
三.粗閱讀
- 我準(zhǔn)備從書中解決什么問題
- 我準(zhǔn)備圍繞著哪個重點(diǎn)看問題
- 看完本書后翩蘸，關(guān)于這個重點(diǎn)我的描述
- 對我的問題是否能夠解決,如何解決的,我的收獲
我有非常多的缺點(diǎn)，以前的自己嘗試的方法就是先去解決淮逊，無法解決就壓抑催首，壓抑后也會偶爾冒出來，我就攻擊自己泄鹏，通過傷害自己帶來的痛郎任，避免自己再次展露出這樣的缺點(diǎn)”缸眩可這樣的行為除了讓我痛苦舶治，讓我自卑，讓我更加難以接受自己以外胶台，效果并不好歼疮。我對待別人的時候是虛情假意的，我對待自己是嚴(yán)苛暴虐的诈唬，我的精力更多的放在如何才能不讓別人看到我的缺點(diǎn)上韩脏，我不但壓抑了我內(nèi)心的陰影，同樣壓抑了我內(nèi)心光明的那部分铸磅。真的可以接納自己的缺點(diǎn)嗎赡矢？內(nèi)心中處在陰影中的那部分？
不完美的那部分到底是那些阅仔？如何才能了解它們吹散？如何做才能接受它們？這是我希望著重了解的問題八酒。
看完本書后空民，我了解到了非常重要的一點(diǎn)就是，我們每個人身上都有所有的特質(zhì)羞迷，無論是好的還是壞的界轩，神性的還是魔性的。這些特質(zhì)在一起才構(gòu)成了我們完整的自己衔瓮。但我們會因?yàn)槟承┰蜃腔^分的壓抑自己認(rèn)為不好的那部分，希望成為一個更好的人热鞍。想法是好的葫慎，可是做法是錯的衔彻。 不完美的那部分就是我們內(nèi)心中的陰影，我們不愿意別人看到同時自己也不愿意看到的那部分偷办，比如骯臟艰额，懦弱，嫉妒爽篷，膽小悴晰，虛偽等等。書中有很多練習(xí)逐工，幫助我們了解哪些是我們內(nèi)心被壓抑的不好的特質(zhì)。發(fā)現(xiàn)它們后漂辐，首先要做的就是通過脫敏的方法做到心理上不排斥泪喊，然后才能站在相對客觀的角度分析這是什么特質(zhì)，為什么我會有這么大的反應(yīng)髓涯，我為什么會壓抑它們袒啼。了解原因后，作者給出的接受的方法就是通過列舉出這些不好的特質(zhì)能給我們帶來的好處纬纪，借此改變我們對它們的印象蚓再，進(jìn)而接受這些陰影的部分，最終不再壓抑自我包各，慢慢成為一個完整的人摘仅。
我被壓抑的有六部分特質(zhì)，分別是虛偽騙子问畅，吝嗇小氣娃属，強(qiáng)迫癥完美主義，白癡廢物护姆，懦弱膽小矾端，同性戀。我小時候確實(shí)喜歡騙人卵皂，因?yàn)槲腋改高^于嚴(yán)厲秩铆，我害怕受到懲罰。從小生活條件不好灯变，父母會稱贊我節(jié)省的行為殴玛，所以就養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣。小時候我在外婆家住了三年柒凉，遠(yuǎn)離家人的我很少被包容族阅，所以容不得犯半點(diǎn)錯誤。對事情要做一定要做到最好膝捞，否則就直接放棄掉坦刀。不但養(yǎng)成了完美主義愧沟，而且放棄的過多，不敢于嘗試鲤遥，也形成了懦弱膽小的性格和白癡廢物的印象沐寺。因?yàn)槲矣行┳詰伲瑢e人要求過高盖奈，暫時還沒有女朋友混坞。我真的不是不喜歡女孩子，真的是因?yàn)樘粗貎扇说年P(guān)系不愿意隨便開始一段感情钢坦，雖然身邊很多妹子究孕，但還是一個人。我以前一直不愿意承認(rèn)自己要求過高爹凹，就顯得好像自己對女人沒興趣一樣厨诸。
按照書中的方法，我覺得虛偽騙子的性格特質(zhì)在小時候保護(hù)了我免受傷害禾酱。那時候的我太弱小微酬，沒有別的方式保護(hù)自己，這是很少的幾個有效的方法之一颤陶。所以我應(yīng)該感謝小時候虛偽欺騙的自己颗管，謝謝你保護(hù)了那是脆弱的我。
我覺得吝嗇小氣的性格特質(zhì)是小時候獲得稱贊的一種手段滓走。我的父母很少稱贊夸獎我垦江，只有當(dāng)我做了一些有實(shí)際收益的事情，比如省錢（當(dāng)時我無法掙錢）的時候闲坎，才會覺得我有用疫粥。感謝吝嗇小氣的我，在小時候也能讓我體會到價值感腰懂，能感到自己還是有用的梗逮。
我覺得強(qiáng)迫癥和完美主義的性格特質(zhì)可以讓我在有限的資源下把事情做得更好。以前的自己能力不足绣溜，資源更少慷彤，根本沒有多少機(jī)會去嘗試。所以只能去做那些一定可以獲得最大收益的事情怖喻，一旦有意外情況就立馬放棄底哗，拋棄沉沒成本以減少持續(xù)的投入。感謝完美主義的我锚沸，在那段匱乏時期幫助我渡過難關(guān)跋选。
我覺得白癡廢物的性格特質(zhì)可以讓自己坦然面對做不好的事情，畢竟那時候的自己有很多不愿意做也做不來的事情哗蜈，如果是廢物的話不做也無所謂吧前标。感謝廢物的我坠韩，可以避免自己去做那些自己都接受不了的事情，在做不好的時候也不會過渡的難為自己炼列。
我覺得膽小懦弱的特質(zhì)可以幫我躲避那些危險的事情只搁，讓我在復(fù)雜的環(huán)境下也可以自保。感謝膽小懦弱的我俭尖，我能存活到現(xiàn)在還身體健康吃嘛嘛香氢惋，都是你的功勞。
同性戀不是我的特質(zhì)稽犁，我真的不是焰望。但我對這個詞確實(shí)很不爽，因?yàn)槲也幌Ｍ麆e人這樣說我已亥，因?yàn)槲液芟矚g女孩子柿估。但是當(dāng)前的我的高要求和其他一些不太好的特質(zhì)讓我沒法主動追求，更多的在被動等待陷猫。我不愿意面對這么多問題，同性戀這個詞好像當(dāng)了替罪羊的妖，讓我免于面對自己那么多問題绣檬。對于解決不了的問題，暫時不解決是最好的方法嫂粟。感謝同性戀這個詞背了那么久的鍋娇未，但現(xiàn)在我已經(jīng)不需要它了，因?yàn)槲以敢馊ッ鎸ι踔两邮茏约荷砩夏切╆幱靶呛纾切┍蛔约簤阂值奶刭|(zhì)了零抬。
對于第二章問題的回答：
- 1.我最害怕的就是被別人討厭，害怕惹他人生氣宽涌，害怕給他人帶來麻煩平夜。
- 2.我生活中方方面面都需要改變，最重要的是希望具備勇氣卸亮，不要自己限制自己忽妒。
- 3.我讀這本書就是想，可以面對我內(nèi)心中的陰影兼贸，那些我一直逃避甚至拒絕承認(rèn)的屬于我的一部分段直。
- 4.我最害怕別人發(fā)現(xiàn)我是個自私自利，不顧及別人隨心所欲的人溶诞。是個能力弱鸯檬，對世界沒有價值，不能給別人帶來幫助的人螺垢。
- 5.我最害怕發(fā)現(xiàn)自己懦弱喧务，無能赖歌，逃避，放縱的特質(zhì)蹂楣。
- 6.我曾經(jīng)對自己撒過最大的謊言俏站，就是我是一個完美的人，我是一個追求完美的人痊土，我是一個人人都喜歡的人肄扎。
- 7.我曾對別人撒過的最大的謊言，就是我是友善的赁酝，我是喜歡你的犯祠，我是對你有幫助的人。
- 8.在我努力改變生活的過程中酌呆，最大的障礙就是我無法接受這樣的我衡载，因?yàn)檫@不是我認(rèn)為的我。
關(guān)于“不是我們存在于世界中隙袁，而是世界存在于我們心中”痰娱。我今天就有想到了這一點(diǎn)，我們的人生就是一個根據(jù)外部世界的反饋菩收，拓展培養(yǎng)我們內(nèi)部世界的一個過程梨睁。 我們雖然生活在真實(shí)的世界中，但實(shí)際上娜饵，我們一直以來所依賴的坡贺，參考的，看重的是都是我們心中的世界箱舞。 因?yàn)橥獠渴澜绲姆答伓际轻槍ΜF(xiàn)在遍坟，而內(nèi)部世界的反饋則針對未來和過去，無時無刻不拓展著我們生命的長度晴股。
“我們先是忘了自己是誰愿伴，然后又忘了自己忘了”。這就是我的現(xiàn)狀队魏，我一直不了解自己公般，不理解自己，就是因?yàn)槲彝宋彝宋业囊徊糠趾啊Ｎ覔碛袩o限可能官帘，那么我就同樣有好的無限可能和不好的無限可能。 實(shí)際上無限的可能無論好壞昧谊，只是我們自己做了一個分類刽虹，希望丟棄一些，把另一些放在更明顯的地方呢诬∮空埽可實(shí)際上我們無法丟棄任何東西胖缤，因?yàn)槟蔷褪俏覀兊囊徊糠郑覀円驗(yàn)檫@一部分而成為完整的自己阀圾。 如果不知道自己到底是怎么了哪廓，那就是因?yàn)椋覀兺浟俗约和浟恕?/p>
我覺得投影之所以存在初烘，就是我們壓制了我們的這部分特質(zhì)涡真，這需要我們時刻注意它們是否存在，它們吸引了我們非常多的注意力肾筐。 因?yàn)檫@些注意力都在尋找這些特質(zhì)哆料，因?yàn)槿松砩习怂械奶刭|(zhì)，所以我們很容易發(fā)現(xiàn)別人身上的這個特質(zhì)吗铐。 并不是我們吸引了這個特質(zhì)的人东亦，而是我們發(fā)現(xiàn)了他們身上的這個特質(zhì)，通過某些潛移默化的方式引導(dǎo)他們也注意到了自己的這個特質(zhì)唬渗，并且放大了特質(zhì)典阵。 導(dǎo)致我們會發(fā)現(xiàn)自己身邊這樣的人會非常多。不是我們吸引來的镊逝，而是我們制造出的萄喳。 只有承認(rèn)我們身上的那些被壓抑的特質(zhì)，我們才能收回一直投入在其上的注意力蹋半，我們才能對這些特質(zhì)作出合適的反應(yīng)，不會過于激烈充坑，也不會過于無所謂减江。這時候的我們才是一個正常的，完成的自己捻爷。
四.總結(jié)
- 對于本書我的總結(jié)
看書的過程中辈灼，我記了起來。這本書我在一五年的時候有聽過音頻版本的也榄，當(dāng)時給了我巨大的幫助巡莹，讓我開始走上了自我接納的道路。這次看到這本書甜紫，更是一種緣分降宅，從書中我又獲得了更多的感觸，在接納自己的過程中囚霸，我可以做的更好了腰根。
五.各階段耗時
準(zhǔn)備 10分鐘 看整體 10分鐘 粗閱讀 360分鐘 總結(jié) 10分鐘 寫筆記 120分鐘
六.對檢視閱讀方法的理解
這本書我沒有使用粗閱讀的方法，而是仔細(xì)的閱讀并且仔細(xì)的完成了章節(jié)后的練習(xí)拓型。這給我?guī)砹司薮蟮膸椭詈佟Ｗx書的目的是為了獲取知識瘸恼，知識是可以讓我們作出更好的決策，長期上看可以給我們帶來好處的那些信息册养。無論是檢視閱讀還是用心的精閱讀东帅，目的都是為了獲取知識。對于不同的書使用不同的方法球拦，這才是正確的事情靠闭。
