改編心中的電影
1揭露限制性信念洁奈。
回顧你的過(guò)去，看看有沒(méi)有一些經(jīng)歷是因?yàn)槟愀郊拥男畔⒍D(zhuǎn)變成限制性信念栋盹∈┯猓看看你有沒(méi)有足夠的內(nèi)力把它們呼喚出來(lái)，貼上標(biāo)簽例获，做好記錄汉额，揭露它們的存在。
2感受限制性信念帶來(lái)的情感反應(yīng)
你需要判斷和這些信念相關(guān)聯(lián)的情感是什么榨汤、是恐懼蠕搜、憤怒、內(nèi)疚收壕、羞愧或是另外一種情感妓灌？
這種情感在你身體i哪個(gè)部位出現(xiàn)反應(yīng)？是什么特征啼器？
3滿(mǎn)懷愛(ài)心接納消極情感
在你關(guān)注情緒在身體上的反應(yīng)時(shí)旬渠，滿(mǎn)懷愛(ài)心地接受這種情感，把它想象成懷抱中的嬰兒去安撫它端壳。和消極情感建立良好關(guān)系告丢，是你改寫(xiě)故事的基礎(chǔ)。
4改寫(xiě)故事
練習(xí)“吸氣”损谦，我看到了我的限制性信念岖免；“呼氣”，我將它排除體外照捡，來(lái)迎接新的可能颅湘。
五大心靈陷阱
1災(zāi)變恐懼。往往把小問(wèn)題當(dāng)成大災(zāi)禍栗精，做最壞的打算闯参，放大對(duì)焦慮的感受瞻鹏。
2夸大負(fù)面細(xì)節(jié)，低估正面細(xì)節(jié)鹿寨。
3看透別人的心思新博。在沒(méi)有確鑿證據(jù)的情況下，你堅(jiān)信你知道別人的想法和感受脚草，以及他們?yōu)槭裁从羞@樣的表現(xiàn)赫悄。
4患有“應(yīng)該...”焦慮癥。沒(méi)有什么是應(yīng)該的馏慨，這往往會(huì)阻止你去做你想要做的或需要做的事情埂淮。
5責(zé)備。你要么讓別人為自己的缺點(diǎn)負(fù)責(zé)写隶，要么因別人的問(wèn)題而責(zé)怪自己倔撞。
也許是，也許不是
警惕你的思維自動(dòng)給事件貼上消極的標(biāo)簽樟澜。當(dāng)你有沖動(dòng)將問(wèn)題往最糟糕的方向設(shè)想的時(shí)候误窖，試著說(shuō)“也許是，也許不是”秩贰。
當(dāng)你問(wèn)自己“還有別的方式來(lái)看這個(gè)問(wèn)題嗎”，你可能會(huì)為你的發(fā)現(xiàn)而感到驚奇柔吼。
找到你想做的事
找出一件你一直打算去做的事情毒费，看看能不能通過(guò)每天的零星的時(shí)間段逐步來(lái)完成這件事。例如愈魏，一天中有沒(méi)有五分鐘時(shí)間來(lái)做做俯臥撐或仰臥起坐觅玻？午飯時(shí)間能不能抽出二十分鐘在大樓或公司里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)？
