? ? ? ? 如果一個人能活一百年的話，他的睡眠時間大概至少占到人生的三分之一硼砰，也就是33年且蓬，睡覺的重要性，對人來說题翰，可見一斑恶阴。
? ? ? ? 人睡著時，大腦其實(shí)還在運(yùn)轉(zhuǎn)豹障，做你身體的清潔工冯事，讓你能很好的恢復(fù)精力。不論是生病了血公、還是勞累了昵仅，不論是工作壓力大，還是心情低落累魔，常常睡一覺就滿血復(fù)活了岩饼。
? ? ? ? 可如今的我們，真的能睡好覺嗎薛夜？
? ? ? ? 晚上睡不著籍茧、早上起不來，即使有時候連著睡了九梯澜、十個小時寞冯，依然精神萎靡。好不容易趕到周末休息晚伙，恨不得一覺睡到中午十二點(diǎn)吮龄。
? ? ? 我們每天都在睡覺，卻從來不知道自己有沒有很好的了解睡覺咆疗。一直以來對于睡覺的認(rèn)識漓帚，就是睡夠八小時。如果晚上十一點(diǎn)能睡覺午磁，第二天早上七點(diǎn)基本上可以起來尝抖。有段時間一個人住毡们，實(shí)在無聊，晚上八九點(diǎn)就睡了昧辽，早上五六點(diǎn)就會醒衙熔。可是最近一段時間搅荞，因?yàn)橥涎雍炻龋看未蚩ǘ际峭砩峡c(diǎn)完成，到睡覺基本上凌晨一點(diǎn)了咕痛，次日早上八點(diǎn)爬起來痢甘，去上班，非常非常累茉贡，中午需要補(bǔ)覺产阱，如果沒有午休，整個下午都會昏昏沉沉的块仆。
? ? ? ? 其實(shí)，尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》告訴我王暗，不是非要睡夠八個小時才行悔据。人睡覺會經(jīng)歷幾個睡眠周期，每個周期都經(jīng)歷朦朧期俗壹、淺睡期科汗、深睡期、快速動眼期四個階段绷雏。以90分鐘為周期头滔，往前推睡覺時間，以每周28--35個周期為宜涎显，即每天4--5個周期坤检。也就是說如果你打算7點(diǎn)鐘起床的話，5個睡眠周期需要十一點(diǎn)半睡期吓；如果錯過了這個時間早歇，與其躺著發(fā)呆，不如推遲一個睡眠周期讨勤，等到凌晨一點(diǎn)再睡箭跳。
? ? ? ? 怪不得，以前每次決定到點(diǎn)兒不睡覺潭千，就很難再睡著了谱姓，玩手機(jī)到一兩點(diǎn)再睡，第二天早上起不來不說刨晴，還很容易有罪惡感屉来。如今知道睡眠周期路翻，會讓自己的睡眠更有規(guī)律一些。萬一睡晚了奶躯，第二天中午或傍晚小睡半個小時補(bǔ)覺帚桩，是個很好的方法。
? ? ? 為了讓睡眠更有效果嘹黔，做一些準(zhǔn)備會更好账嚎。比如睡前關(guān)閉手機(jī)、iPad等電子設(shè)備儡蔓，放置專用的鬧鐘郭蕉；睡前開空調(diào)給室內(nèi)降溫；整理衣柜喂江、整理好第二天要穿的衣服召锈、工作需要用的物品；或者拿起紙筆获询，寫會兒日記涨岁，或者看會書。讓身心在一種愉悅的情況下入眠吉嚣，說不定夢里都會笑醒呢梢薪！
