“做了很多努力辞州，也沒減肥成功，我的問題出在哪里寥粹？”
相信很多減肥的小伙伴都遇到這個(gè)問題变过。
也有很多開始注重健康開始養(yǎng)生的人會(huì)抱著這句話不放，
并且疑惑為什么我在做這樣的事了涝涤，
可是亞健康狀態(tài)并沒有離開我的身體媚狰，
反而有些時(shí)候還覺得大不如前了呢？
這里面其實(shí)有一個(gè)很大的雷區(qū)阔拳，
是被大家所容易忽略崭孤、容易注意不到的。
在說這個(gè)雷區(qū)之前糊肠，還是先跟大家分享個(gè)故事辨宠，相信你們就會(huì)開始明白了。
熟悉美國(guó)脫口秀節(jié)目的朋友货裹，應(yīng)該對(duì)脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞不陌生嗤形。
她身價(jià)很好，并且擁有美國(guó)最好的廚師和私人教練弧圆，曾經(jīng)不惜花重金減肥赋兵，
卻還是跟大多數(shù)人一樣，沒有成功搔预。
從管住嘴開始霹期，她經(jīng)歷過多次不同的減肥食譜（但大多數(shù)屬于節(jié)食類的減肥食譜），
體重曾一度快速減掉拯田，讓她興奮不已历造。
她開始對(duì)這種減肥法大加贊賞，
每次談到減肥勿锅，就要給節(jié)食法宣傳一波帕膜。但好景不長(zhǎng)，當(dāng)她恢復(fù)正常飲食之后溢十，
體重很快就反彈了垮刹。
2004年，奧普拉根據(jù)一位健身專家的建議张弛，
開始用健康的飲食方式減肥荒典，同時(shí)她還開始邁開腿酪劫，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做瑜伽寺董。
一年之后覆糟，她穿著露臍裝登上雜志的封面。
她說：“我勝利了遮咖！對(duì)于還在為體重掙扎的朋友滩字，
我想說，你需要的就是更努力地運(yùn)動(dòng)和少吃御吞÷蠊浚”
兩年后她的體重再次攀升到90公斤，
這時(shí)陶珠，經(jīng)歷過N次減肥失敗的她挟裂，終于反應(yīng)過來：“體重是一個(gè)情緒問題。
當(dāng)我特別焦慮的時(shí)候揍诽，我根本沒辦法對(duì)抗所謂的意志力诀蓉。”
我們減肥減重暑脆，不要把眼睛只停留在你的體重秤上渠啤，
這樣是非常片面且不精準(zhǔn)的，
你還要考慮新陳代謝的速度饵筑、身體吸收的好壞埃篓、體質(zhì)的問題、還有體脂率根资。
單單看一方面是沒有的架专，
俗話說的好：一個(gè)巴掌拍不響。
無論是肥胖還是身體健康狀態(tài)玄帕，
永遠(yuǎn)離不開飲食習(xí)慣部脚、生活作息、情緒壓力裤纹、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣這四個(gè)方面委刘。
很多人都以為“管住嘴邁開腿”就是少吃多動(dòng)。如果堅(jiān)持不下來鹰椒，就怪自己懶锡移、沒毅力。
事實(shí)是漆际，很多時(shí)候我們單純地把肥胖或者健康當(dāng)作一個(gè)生理問題淆珊，
卻忽略了它背后的心理因素。
比如奸汇，提到減肥施符，大多數(shù)人都會(huì)選擇一個(gè)“迅速“的方法——節(jié)食往声。
我們以為只要管住嘴，就能立即見效戳吝，但大多數(shù)人的情況是——
不吃晚飯浩销，戒掉主食，零食....晚上熬不住卻開始暴飲暴食听哭，然后自責(zé)慢洋、后悔，
第二天又開始絕食陆盘，晚上又暴飲暴食且警，不斷在內(nèi)疚，羞愧的情緒中越減越肥礁遣，
并迅速反彈〖缛校或者遇到難過祟霍、憤怒、壓力的情緒盈包，身體就像被詛咒了一樣沸呐，
那些你拼命抑制的食欲，最終被放大10倍反噬呢燥，開始暴食崭添。
大多數(shù)人壓力越大、越難受叛氨、越自卑呼渣，也就越容易暴飲暴食，
自然也就越難減肥寞埠，越容易胖屁置，越胖就越難受，越難受就越想吃仁连。
就這樣陷入死循環(huán)蓝角，被減肥所綁，痛不欲生而又難以自拔饭冬，甚至患上暴食癥等心理疾病使鹅。
再比如，大家開始養(yǎng)生昌抠，經(jīng)常會(huì)選擇少吃肉多運(yùn)動(dòng)患朱，
根本不考慮身體基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求，一開始覺得精神啊扰魂、睡眠啊等等各方面變化了麦乞，
因?yàn)楫?dāng)下身體感覺挺好的蕴茴，就覺得這樣是對(duì)的，后來逐步發(fā)展成徹底不輕易吃肉姐直，
可勁運(yùn)動(dòng)倦淀，無形中缺鈣變得越來越嚴(yán)重，膠原蛋白流失的越來越多声畏，衰老加速
換句話說撞叽，要想健康或者單純的減肥成功，先從戰(zhàn)勝心魔開始插龄。
例如：加班加到壓力巨大的時(shí)候愿棋，你是否可以抵抗當(dāng)時(shí)心中特別渴望來一瓶可樂的想法？
被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后均牢，感覺心里有些難受糠雨，看到一塊美味的甜點(diǎn)，你是否可以拒絕誘惑徘跪？
遇到下雨天或者下班回家甘邀，特別累的時(shí)候，你是否可以控制一點(diǎn)想動(dòng)起來的欲望垮庐？
如果心理層面的問題沒得到覺察松邪、解決，再怎么管住嘴都是沒效的哨查。
你可能會(huì)問：我控制不住吃逗抑，也沒辦法堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是不是再怎么努力寒亥，
都沒辦法瘦下去了邮府，拜托亞健康問題了？
答案：當(dāng)然不是溉奕，只要做對(duì)細(xì)節(jié)挟纱，還是可以成功減肥或者調(diào)理好健康的。
最應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)如下：
對(duì)于“管住嘴”一定要正確理解
首先腐宋，杜絕暴飲暴食紊服、愛吃膨化食品、煎炸烤的食物胸竞。
多吃健康的零食：奶及奶制品欺嗤、堅(jiān)果及水果類。
其次卫枝，做飯的時(shí)候少鹽煎饼、少糖（最好無糖）的食物，多用蒸校赤、煮吆玖、炒的烹飪方式筒溃。
怎么樣叫少鹽呢？畢竟我們不可能做飯還一個(gè)個(gè)去過克稱沾乘，所以最簡(jiǎn)單的辦法就是就是以前你用一勺鹽怜奖，
現(xiàn)在用半勺，如果確實(shí)口重或者還要遷就家里其他成員的口味翅阵，一下減不了半勺鹽的量歪玲，那就先減3分之一，
適應(yīng)幾天在減少一點(diǎn)掷匠，這樣的量來衡量滥崩，更直觀。
而且還有一個(gè)辦法就是讹语，可以炒作做飯的時(shí)候把鹽最后放钙皮，經(jīng)常做飯的小伙伴都知道，調(diào)味品放的順序不同顽决，
味道出來都會(huì)有所不同的株灸。
第三，多吃白肉擎值，少吃紅肉。那多少算少呢逐抑？最好是每周紅肉不超過500-600克鸠儿。
一開始一步到位可能很難做到，那么可以選擇肉沫這樣的形式厕氨，即吃到肉进每，
還可以控制量，逐步的習(xí)慣和改善命斧。
第四田晚，懂得對(duì)甜食說“不”。對(duì)于實(shí)在很喜歡的甜食很多女性伙伴而言国葬，
這簡(jiǎn)直就是折磨贤徒，怎么可以抵擋住誘惑呢？
很簡(jiǎn)單汇四，你把它作為每次你成功或者辛苦一段時(shí)間的犒賞接奈，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)點(diǎn)，
沒有問題的通孽。即便是減肥也沒關(guān)系序宦。
最后，不用勉強(qiáng)自己過午不食背苦。因?yàn)槲覀兠刻斓墓ぷ髑闆r都不等同互捌，
有可能上午很清閑潘明，下午很忙碌會(huì)消耗很多的腦力或者體力。
這個(gè)時(shí)候身體發(fā)出饑餓的信號(hào)秕噪，你忍住不僅傷胃钳降，還很難受，無法注意力集中巢价，
之后的事情都做不好牲阁。
對(duì)于“邁開腿”一定要正確理解
很多時(shí)候一說運(yùn)動(dòng)，好多人就是：我不想運(yùn)動(dòng)啊壤躲，我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊城菊，我不喜歡跑步啊，
之前在健康房辦的卡都沒用幾次/甚至沒開卡的碉克。甚至苦惱去健身房運(yùn)動(dòng)一次太耗時(shí)間凌唬，要換衣服，要熱身漏麦，要放松運(yùn)動(dòng)客税，
要沖淋，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)實(shí)際上可能要付出兩三個(gè)小時(shí)撕贞。
其實(shí)有很多可以隨時(shí)對(duì)地就做起來的運(yùn)動(dòng)方式更耻，還不需要花一分錢，只是我們都忽略了這些運(yùn)動(dòng)的存在捏膨，
習(xí)慣性的想到運(yùn)動(dòng)就是跑步秧均，或者去健身房。想想我們從小到大無論是學(xué)校還是戶外有多少運(yùn)動(dòng)方式啊号涯，
怎么關(guān)鍵時(shí)刻就想不起來呢目胡？
一、按照體力消耗來分链快，有大運(yùn)動(dòng)和小運(yùn)動(dòng):
1誉己、大運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳域蜗、跳操等等
2巨双、小運(yùn)動(dòng)：散步、肩頸運(yùn)動(dòng)霉祸、四肢運(yùn)動(dòng)等局部運(yùn)動(dòng)
二炉峰、按照狀態(tài)來分，有動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)和靜態(tài)運(yùn)動(dòng)：
1脉执、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)：所有需要?jiǎng)討B(tài)的運(yùn)動(dòng)疼阔。
2、靜態(tài)運(yùn)動(dòng)：靜坐、打坐婆廊、冥想迅细、良好的睡眠。
三淘邻、按照爆發(fā)力和耐力來分茵典，有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)：
1、有氧運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)跑宾舅、競(jìng)走统阿、健身操、舞蹈等等
2筹我、無氧運(yùn)動(dòng)：百米沖刺扶平、舉重、器械運(yùn)動(dòng)等快速一氣呵成的運(yùn)動(dòng)蔬蕊。
清楚運(yùn)動(dòng)的種類结澄，根據(jù)性格、性別岸夯、運(yùn)動(dòng)目的來正確選擇運(yùn)動(dòng)方式麻献。
總不能說我要瘦胳膊，選擇做了仰臥起坐猜扮；或者我要瘦肚子勉吻，我就堅(jiān)持跑步。這樣是完全錯(cuò)誤的旅赢，
運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)部位不匹配齿桃，根本不可能達(dá)到你想要的效果。
相信從以上這些細(xì)節(jié)中鲜漩，你就更加清楚【管住嘴，邁開腿】你踩中的雷區(qū)是什么了吧?!好好梳理自己想要的到底是什么集惋，
在做好一切準(zhǔn)備之后孕似，才開始實(shí)操吧！
本次分享到此結(jié)束刮刑，感謝大家的觀看與關(guān)注
很多時(shí)候喉祭，我們吃得太多，很大程度上不是因?yàn)轲I雷绢，而是因?yàn)榍榫w需要,也就是心理學(xué)上常見的情緒性進(jìn)食泛烙。
只有在心情平靜，充滿斗志的時(shí)候翘紊，管住嘴蔽氨，還可以堅(jiān)持一下。
