撰文 | 靖然

指導(dǎo)咨詢師 | 李恕萱

圖片 | 楊菲朵（微信公號：菲朵夜間飛行）

處在分手帶來的傷害和痛苦中爱态，你也許體驗到近乎毀滅的絕望，蔓延周身的疼痛境钟，不見止盡的悲傷锦担，無可遁形的恐懼，還有那些憤怒慨削、委屈洞渔、懷疑……這是一個世界的破碎套媚。

在分離時編織悲慘的、可憐的我的夢磁椒，如同在相遇時制造甜蜜的堤瘤、快樂到永遠的夢。我們習(xí)慣在愛情中不停息地制造一個又一個夢境浆熔，始終不愿清醒地看待事實本辐，甚至從未看到過真實的對方。

但這個時候你卻離自己那么近医增，你的情緒慎皱、感受、認(rèn)知叶骨，你和他人茫多、世界的關(guān)系……這又是一個重建的契機，如果你愿意將勇氣付諸真實忽刽，就會獲得靈魂真正渴求的那份自我圓滿天揖。

分手創(chuàng)傷的心理治療方向，也是要達成當(dāng)事人的人格成熟：他們開始逐漸反省跪帝，不再認(rèn)為這段感情是唯一今膊，不再攻擊對方，也不再認(rèn)為自己不好歉甚，最終能夠劃清界限万细，負(fù)起自己該負(fù)的責(zé)任。

男：你近視多少度纸泄？

女：（驚訝）你難道忘了赖钞？我做過近視手術(shù)，現(xiàn)在已經(jīng)不近視了聘裁。

男：不記得了雪营。

女孩突然哭起來，她以為他會記得從前他們在一起的事情衡便，他怎么會忘記這件事献起？她想，原來自己在他心中這么不重要……

這個女孩是葉子镣陕，這是她近期和前男友見面時的一段對話谴餐。他們分手到現(xiàn)在已經(jīng)四年，葉子始終沒有辦法開始新的戀情呆抑。她說自己好想談戀愛岂嗓，都快忘記談戀愛是什么滋味了，可是始終都無法遇到對的人鹊碍。這些年厌殉，前男友偶爾還會聯(lián)系她食绿，每次見面讓葉子覺得和戀愛時不同的只有他身邊是另一個人，這讓她非常痛苦公罕，她不想保持這樣的關(guān)系器紧，但是面對這個男人依舊存有幻想，依舊無法放手楼眷。

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束铲汪，而你內(nèi)心并未準(zhǔn)備好或不情愿，也許是最難讓人面對的摩桶。你可能會就此陷入一蹶不振的狀態(tài)里：頭腦中不停重演過去桥状，描繪未來；你強迫性地思念硝清，想要知道對方現(xiàn)在在哪里，在做什么转晰，和誰在一起芦拿；你試圖低聲下氣地挽回；你甚至想要報復(fù)查邢，為了你所犧牲的蔗崎，所失去的……你身處在這些無法藏匿的痛苦中。你的頭腦將你的所有反應(yīng)合理化扰藕，讓你無法質(zhì)疑眼前的真假缓苛。

每一天，全世界有成千上萬人面臨重要關(guān)系的破裂邓深，許多人在之后找到了更加圓滿的生活未桥，而選擇呆在折磨里的人，幾個月甚至是幾年芥备，依舊過著自我毀滅式的生活冬耿。冷靜地看待事實，那無法消解的痛苦往往是因為潛意識中的痛苦和恐懼被牽連了出來萌壳，而你卻無法應(yīng)對亦镶，這一切與失去的人早已經(jīng)沒有關(guān)系。

到底是誰在折磨你袱瓮，是誰在吞噬你的能量缤骨，是誰在不停說“我不夠好，我不重要”尺借，誰讓你扮演悲慘事件里的受害者绊起？這一切是他/她造成的嗎？你在期待他/她對你的情緒負(fù)責(zé)嗎褐望？你需要作決定是否走出來勒庄，是否仍被無意識操控串前，因為除了你沒有人能夠打碎你的夢。

在分離時編織悲慘的实蔽、可憐的我的夢荡碾，如同在相遇時制造甜蜜的、快樂到永遠的夢局装。我們習(xí)慣在愛情中不停息地制造一個又一個夢境坛吁，始終不愿清醒地看待事實，甚至從未看到過真實的對方铐尚。

夢到生命變成習(xí)慣性模式的反應(yīng)拨脉，愛情變成周而復(fù)始的重蹈覆轍，喪失了選擇的自由宣增。如果你受夠了這個沒完沒了的游戲玫膀，那就選擇從分手的痛苦中看到成長的機會，覺察和探索自己的生命模式爹脾。任何時候你的意愿和決心都是放下的第一步帖旨，當(dāng)你決心對自己負(fù)起責(zé)任，就讓分手去成就自我的圓滿灵妨。

分手后解阅，走入情緒低谷，常見的幾類典型狀況：

自卑——或許泌霍，你覺得對方的離開是因為自己不夠好货抄，不斷反省自己哪里出了錯，滿腦子都充斥著“我留不住他/她朱转，我不夠好”“我沒有什么價值”的念頭蟹地。隨著時間推移你把一切責(zé)任都歸結(jié)在自己身上，甚至對自己產(chǎn)生了徹底的自我否定肋拔。

糾纏——或許锈津，你總是無意識地扮演一個可憐的受害者或低三下四的乞討者，“帶我回到相愛的時光吧”凉蜂，“沒有你我不行”琼梆，“你回來吧”，“你別不要我”“為什么我總是被拋棄”窿吩，你感到無法承受茎杂，即使痛苦，卻寧愿糾纏不休地想各種辦法爭取對方回來纫雁，甚至有了“我死給你看”的念頭煌往。

攻擊——或許，你堅持認(rèn)為是對方傷害了自己，一切錯都在他/她刽脖，你看到內(nèi)心許多不可抑制的怨恨羞海，甚至?xí)嵟毓簦骸拔也粫榱艘粋€混蛋難過”，“是你傷害了我”曲管，“是你配不上我”却邓，“祝你不幸福”……分手后院水，你選擇推卸掉這段感情失敗的所有責(zé)任腊徙。

逃避——或許，你相信“開始一段新戀情是走出舊戀情最好的方法”檬某，你選擇立即追逐新戀情或者尋找一夜情撬腾。你感到?jīng)]有辦法獨處，不想面對傷痛恢恼，選擇用新的情感代替舊的傷害民傻。也許你不停更換伴侶，但卻不清楚自己想要什么场斑。你知道有時候自己也不是真心付出饰潜，只是為了滿足內(nèi)心愛與被愛的需要。

絕望——或許和簸，你深深感嘆“我的真愛已經(jīng)離開，我再也不能愛了”碟刺，“不會再有合適的人了”锁保，你認(rèn)為所有感情都在上一段戀情中消耗殆盡了，“曾經(jīng)滄海難為水半沽，除卻巫山不是云”就是自己的寫照爽柒，似乎全世界只有一個人值得去愛，從此不再相信愛情者填，悲情浩村、麻木地過活下去。

走出情緒低谷占哟，讓我們理性思考

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■當(dāng)我面臨這樣的情況該怎么辦心墅？

上面是幾種典型的人格模式面對痛苦的心理防御機制，這些反應(yīng)一般情況是暫時的榨乎。如果你剛剛分手怎燥，就先放松下來，分手初期（3個月到半年）是情緒和能量的自然釋放期蜜暑，出現(xiàn)這些反應(yīng)是正常的铐姚。在這個階段要給自己提供一個安全的環(huán)境，表達你的情緒和感受肛捍，從朋友或家人身邊獲得支持非常重要隐绵。

慢慢地之众，我們會抽離出來看曾經(jīng)的感情關(guān)系，理性地看待自己和對方依许，找到自己的責(zé)任棺禾，并決心放下一切繼續(xù)前行。如果超過一年甚至更長時間持有并強化這些信念無法自拔悍手，就應(yīng)該考慮是否需要專業(yè)的幫助了帘睦。

■冷靜地回顧這段關(guān)系，我如何找到真正的問題坦康？

為了學(xué)習(xí)去愛和接受愛的能力竣付，必須看清我們的關(guān)系究竟是如何運作的，并從中學(xué)習(xí)和解脫滞欠，這是一個獨立并為自己負(fù)責(zé)的人應(yīng)該具備的覺察力古胆。

我們每個人都帶著早期創(chuàng)傷進入關(guān)系，如同帶著有色眼鏡辨別色彩筛璧，讓我們很難真正認(rèn)識彼此逸绎，也就難以擁有真誠的關(guān)系。創(chuàng)傷如同背負(fù)在身上的一座山夭谤，當(dāng)你的山碰上他/她的山棺牧，就會在彼此身上投射自我，制造沖撞朗儒、摩擦颊乘。沒有被處理完成的創(chuàng)傷就會在新的刺激下顯現(xiàn)，你會再次感到受傷醉锄，而這個傷是過去的再現(xiàn)乏悄。

從你們的沖突和你感受到的痛苦中去覺察自己的創(chuàng)傷，你就會知道哪些是你需要負(fù)起的責(zé)任恳不，哪些是對方要負(fù)的責(zé)任檩小，那個癥結(jié)也就會被看到。如果你覺察后去完成創(chuàng)傷烟勋，它就會離開你规求；如果它依舊不被處理就會疊加新傷，隨之被強化∩衩茫現(xiàn)在颓哮，你知道自己要做些什么了，是的鸵荠，那就是對自己負(fù)起責(zé)任冕茅。

■這些創(chuàng)傷源自哪里呢？它們對愛情有多大影響？

這要追溯到原生家庭姨伤，我們幼年學(xué)習(xí)處理情感的唯一老師是父母哨坪，而許多家庭的父母會當(dāng)著孩子的面互相指責(zé)、傷害乍楚，孩子只能根據(jù)父母的互動形成與異性相處的觀點当编。加上社會媒體與教育極少給予正面引導(dǎo)，當(dāng)我們生理年齡成熟徒溪，內(nèi)心處理情感的部分卻常常沒有長大忿偷。

有的人內(nèi)心是7、8歲的兒童臊泌。愛情中只會不停索取鲤桥，希望對方無條件給予愛和包容，內(nèi)心的基本信念是：“我要你的時候要隨時在我身邊”渠概，“你對我做什么都是應(yīng)該的”茶凳，“你不能批評、指責(zé)我”播揪。他們要求對方保護自己贮喧，而不是自己保護自己，一談戀愛就把自己扔出去了猪狈，所以分手后會非常委屈箱沦。

有的人內(nèi)心是13、14歲的青春期少年雇庙。在愛情中常常吶喊：“我的事兒不用你管”饱普，“要獨立、自由”状共，“我要證明我有力量”。他們對自由的要求非常高谁帕，分手后或者非常憤怒峡继，或者是無所謂。

人們離開家庭走向世界就已經(jīng)帶著沒有處理的創(chuàng)傷匈挖，相遇又往往是創(chuàng)傷加創(chuàng)傷碾牌，我們希望把在父母那里虧掉的情感和愛都從戀人身上找回來，那么愛人同時就要擔(dān)任父母的角色儡循，愛情會變得多么艱難舶吗。如果我們不選擇長大成人，情路也無法平坦择膝。

■成人的愛情態(tài)度是什么樣的呢誓琼？

長大成人意味著你要學(xué)會站在客觀理性的位置，選擇用成人的方式戀愛：把投射在對方身上所有對父母的期望歸還給父母；對屬于自己的創(chuàng)傷負(fù)起責(zé)任腹侣，保持覺知叔收，及時處理。一個成人在情感中如何表現(xiàn)呢傲隶？

他們有成熟的人格饺律，會保有自己的主見，可以客觀地看待感情跺株，能對自己負(fù)責(zé)任复濒，很清楚可以做什么，不做什么乒省。他們能夠客觀地看待自己和對方身上的閃光點和不足之處巧颈，懂得保護自己，也懂得用不傷害對方的方式表達需求作儿。如鄭立峰所說：“男女間的情感是需要相互付出的洛二，一個人對對方最大的付出，是把自己作為一個成年男人或成年女人付給對方攻锰×浪唬”

分手創(chuàng)傷的心理治療方向，也是要達成當(dāng)事人的人格成熟：他們開始逐漸反省娶吞，不再認(rèn)為這段感情是唯一垒迂，不再攻擊對方，也不再認(rèn)為自己不好妒蛇，最終能夠劃清界限机断，負(fù)起自己該負(fù)的責(zé)任。

分手后绣夺，送給自己一場自我療愈

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當(dāng)你處理好情緒吏奸，獲得理性的態(tài)度，你可以通過一些自我療愈的方法真正完成這場分手陶耍，不再遺留新的創(chuàng)傷奋蔚，從現(xiàn)在走上自我圓滿之路。我們提供一些自我療愈的方法烈钞，你可以嘗試看看泊碑！

■ 列清單

把你頭腦中所有念頭慢慢寫下來，不管它們是否合理毯欣。也許你會看到“我不會再有美好的戀情和未來” 馒过，“我留不住他/她，我是一個糟糕的人”酗钞，“我在他/她心中根本不重要腹忽，我還有什么意義”……然后把這些念頭的根源找出來来累，寫下來。

可能是“我不夠好”“我不值得被愛”“我總是被拋棄”……現(xiàn)在你看到的就是你潛意識的信念留凭，是它們控制了你的行動和態(tài)度佃扼，分手只是再度喚起了它們。這個發(fā)現(xiàn)的過程是痛苦的蔼夜，而你一旦將它們曝光兼耀，它們的力量就會立即被削弱。

當(dāng)你承認(rèn)目前的現(xiàn)狀只與自己有關(guān)求冷，看看你心中這些顯然不合理卻根深蒂固的信念瘤运，難道你不會質(zhì)疑它們嗎？

■自我對話

1. “如果我恢復(fù)單身匠题，最壞會發(fā)生什么拯坟？”了解你的恐懼。

2. “我能夠克服它們嗎韭山？”這個時候不要把自己拉回可憐的受害者角色郁季，讓自己看到一些實際的應(yīng)對困難的步驟。

3. 想象一個面臨同樣處境的人正在尋求你的建議钱磅，你會對他/她說些什么呢梦裂？

■寫信給他/她

這是一封寫給他/她，但與他/她無關(guān)的信盖淡。以對自己足夠的真誠為基礎(chǔ)年柠，把你內(nèi)心想要表達的、未曾表達的所有感受都寫下來褪迟。想象這封信已經(jīng)寄出冗恨，并且對方認(rèn)真接收了你所傳遞的信息，你的心中不再有遺憾味赃，你已經(jīng)讓他/她知道了你所有感受和想法掀抹。

■愈合創(chuàng)傷

你可以試著每天睡前花一點時間回到那個沒有被了解的創(chuàng)傷，讓現(xiàn)在的自己重新經(jīng)驗當(dāng)時心俗，不帶任何假設(shè)和信念把自己扔回那個創(chuàng)傷里渴丸。看到自己另凌，把當(dāng)時來不及表達的所有情緒和感受都釋放出來，將當(dāng)時沒有獲得的支持給予自己……

總之戒幔，去完成它吠谢，讓它自然消失。一點點放下背負(fù)的過去诗茎，并且警覺不要在當(dāng)下制造更多不完整工坊。真正的自由就在沒有重負(fù)的時刻顯現(xiàn)献汗，你會感到自己長出了翅膀。

■?冥想

想象他/她坐在你對面王污，對他/她說：“我們曾經(jīng)在一起的時光是美好的罢吃，我感謝你的付出，但是現(xiàn)在一切已經(jīng)不同昭齐，雖然你的離開讓我感到遺憾尿招，為了我們曾經(jīng)攜手走過的日子，我?guī)е鴲酆透兄x與你道別阱驾【兔眨”

然后想象一個用光制成的大剪刀將你們之間依舊聯(lián)結(jié)的脈輪一一剪開。對自己說里覆，這段關(guān)系已經(jīng)結(jié)束丧荐，我依然擁有完整的自己，我可以開始新的生活了喧枷。