內觀回北京的火車上稻轨，看了一會兒發(fā)的書缚去，然后就想把我經驗到的記錄下來。
后面記錄很詳細樟结，沒有參加過內觀的同學很難看進去养交，無法了解那是什么樣的感受。我總結下這次的收獲：1. 我的身體每時每刻都給我發(fā)信號瓢宦，我通常用自動化的反應來應答碎连。內觀讓我學會真正的看見身體的這些感受。2. 這些感受不斷的生起刁笙，滅去破花，生起，滅去疲吸。實際上任何事物都是不斷的升起滅去座每，親身經驗到無常。3. 擺脫痛苦一定要培養(yǎng)我們的平等心摘悴∏褪幔基于對無常的了知，在舒服的感受來的時候不企圖它長久（因為無常蹂喻，也不可能長久）葱椭，不舒服的感受來了也不希望它快快過去（也不可能）。感受就是感受口四，不給它習性反應模式孵运，它自然會滅去，而人在這個過程中進化蔓彩。4. 人修行好了會消融治笨，擺脫痛苦，再也不是哪部經典這么講了赤嚼，我看到了一條科學的路旷赖，通往那里。如果這條路有一萬步更卒，我也就才走了一兩步等孵，開始了就不算晚。
第0天蹂空，到達高密后俯萌，很多司機在出站口喊需不需要坐車，我沒有約車也沒有理他們上枕，向前走了幾步绳瘟，跟一個司機師傅對視上，他問我是去內觀中心嗎姿骏？我說是糖声。他說你剛給我打電話了嗎？我說沒有分瘦。他說那還有人蘸泻，稍等一下。我不著急嘲玫，以為他想拼幾個乘客多掙一點錢悦施，但是他說幾個人都是50塊。我跟一個女孩同坐這輛車去团，路上女孩想跟我聊天抡诞，我遵循阿哲教導穷蛹，沒有多聊（避免內觀時犯戒：保持神圣的靜默）。達到后司機師傅把二維碼給我們就下車搬行李了昼汗，根本不關心付款的事兒肴熏，我們分別掃碼付款后就進入內觀中心了。我悄悄的付款30元顷窒，不知道師傅后來會不會發(fā)現(xiàn)蛙吏。
進入內觀中心后是登記流程，非常有秩序鞋吉。白板上有清晰的說明鸦做，大廳有明顯的每個步驟的指引，志愿者都輕聲說話谓着。登記過程主要是一再的確認是否準備好十天遵守這里的規(guī)定泼诱，我篤定的說準備好了。領了備品進入房間赊锚。房間是單人房間坷檩，簡單干凈，極簡生活的典范改抡。
我整理好備品矢炼，鋪上干凈的淡藍色整套床品，清凈的氛圍阿纤。后來敲鐘聲響起句灌，我走出去看見大家開始排隊打飯。每個人先領了一套餐具欠拾，以后每天專用胰锌，自己洗好后放在自己的餐位處。吃了簡單的面條藐窄，有水果竟趾。這里后來每天早晨和午餐都是豐富的素食氓鄙，配有水果管行，晚餐只提供水果和檸檬水囊蓝。打飯?zhí)帉懼褐行膬仁澄飦碜耘f生捐獻，請吃多少取多少刹枉，不要造成浪費叽唱。萬一有實在吃不完的食物，請交由法工處理微宝。吃住隨簡單還算挺舒適的棺亭。
生活用品比如衛(wèi)生紙洗衣粉洗發(fā)水等在宿舍的公共用品區(qū)，都是上一次或幾次的學員留下給未來需要的人的蟋软，真的很有愛心镶摘。我們后來離開時嗽桩，也留了自己用不完的生活用品，希望能幫到需要的人凄敢。
第0天晚上碌冶，我們進入了禪堂，神圣的靜默和持5戒開始了贡未。我們學習了觀察呼吸的方法，教學是通過葛印卡老師的錄音的蒙袍，說的很清晰俊卤。男眾和女中分開兩個區(qū)域，分別男助理老師和女助理老師害幅。全程沒有助理老師一句臺詞消恍，他們只是在前面的法座上打坐，到休息時間男助理老師說：休息5分鐘以现。后來我發(fā)現(xiàn)助理老師在每次我們練習時狠怨，他們也在打坐并為我們祝福，祝我們成功邑遏。而且助理老師有各個階段的體驗佣赖，包括脊椎穿刺（一種精進到后面階段的修行階段，不是真的穿刺）记盒，而且看不到任何膨脹的小我憎蛤。
第1天，早晨4點鐘聲敲響纪吮，我曾一下就起床了俩檬，開始了早晨的練習。用昨天晚上老師教的方法碾盟，我坐下來棚辽，真的是心猿意馬，焦躁不安冰肴，太難受了屈藐。我告訴自己安心坐著，修煉開始了熙尉，本次內觀我要獲得最大的利益估盘。很快就發(fā)現(xiàn)，我擁有一顆怎樣的心奥饩 遣妥！觀察兩三個呼吸，心就會跑掉攀细，每次溜的神不知鬼不覺箫踩，我的心啊爱态，喋喋不休。每次發(fā)現(xiàn)心跑掉了境钟，我按照老師的教導锦担，對自己說，心跑掉了這就是當下的實相慨削，輕柔的回到呼吸上來洞渔。
雖然這樣，我還是有嗔恨缚态，挫敗磁椒。我的心原來是如此的瘋狂！我是如此的焦躁不安玫芦！一天當中的每一次靜坐都是那么漫長浆熔。我已經意識到，內觀桥帆，不是一個舒服的修行方法医增。
第一天晚上的開示，讓我欣慰不少老虫。我所經驗的叶骨，葛印卡老師一一精準詳細的同理，并從科學的角度闡述祈匙，也給出第二天的方法邓萨。看來大家都這樣菊卷，我不是個別的瘋狂的人缔恳，老師的這一套方法已經考慮到了我這種情況，這是一個正常的階段洁闰。我對老師的這個方法有了信心歉甚，因為不僅得到了安慰和鼓勵，還有對應的簡單易行的方法扑眉。
老師的開示是每晚比較溫馨幸福的時光纸泄，像一群孩子圍坐在一起聽故事，老師幽默睿智腰素，給一天嚴肅的精修增添了不少樂趣聘裁。
要到北京南站了，未完待續(xù)……
第2天弓千，早上4點起床衡便，帶著決心去禪坐。困擾我的仍然是專注力不夠，而且不確定我的方式是否正確镣陕。上午共修完畢谴餐，助理老師說下面進行新生的進度檢查！天啊呆抑，還給挨個檢查岂嗓，我太需要了！助理老師問我們每個人鹊碍，能感受呼吸嗎厌殉？我們一個個回答能。助理老師說第二個問題：你是在哪個部位感覺到呼吸的接觸點的侈咕？多數(shù)人都說個位置公罕，從上鼻子到嘴唇上方不等，大家感受到的不一樣乎完。老師說不要超過鼻腔到上嘴唇上方的三角區(qū)域熏兄。然后我們一起靜坐5分鐘品洛。這次意外的進度檢查树姨，幫我確認了自己的方式是對的。
第3天桥状，觀察鼻子下嘴唇上的三角區(qū)域帽揪，之前我老公去參加過內觀，他說那個區(qū)域像千萬只螞蟻在鉆一樣難受辅斟∽可是我感受不到，甚至連針扎的感覺都沒有士飒。我又脆敗了查邢，覺得自己這次來內觀沒有準備好，會白來了酵幕，沒有感受扰藕。又評判自己的心太粗糙了，專注和警覺力不夠芳撒。當然邓深，不會陷入很深的情緒中，畢竟我一天14個小時的工作就是觀察呼吸笔刹，擔心和評判只是頻繁出現(xiàn)芥备，底色還是觀呼吸。
第三天我鼻子左邊的進出口處很癢舌菜，我沒有太當回事萌壳，洋的時間很短，出現(xiàn)了幾次。后來才知道讶凉，這是符合自然規(guī)律的染乌，說明我已見成效，心慢慢靜下來了懂讯，雖然我還沒有意識到雜念已減少荷憋。
每次開始禪坐，老師都說褐望，以平靜平穩(wěn)的心勒庄，專注警覺的心開始練習……勤奮的，努力的精進的用功瘫里。我是如此排斥這段話实蔽，因為它給我壓力好大，我做不到有那樣的心谨读，也沒有預想到內觀需要那么勤奮努力局装！不管怎么樣，已經來了劳殖，就按要求來吧铐尚！
第三天是培養(yǎng)觀感受的基礎，我一直覺得自己沒有感受哆姻，對比來內觀之前交流的同學宣增，我覺得自己太沒用慧根了，深信感受每時每刻都有矛缨，只是我的心太粗糙了爹脾，感受不到。
第4天是內觀日（上午仍然是觀鼻子下小區(qū)域的感受箕昭，下午學習了內觀方法）灵妨，我深知自己基礎沒有打牢固，沒有發(fā)展出敏銳的能力落竹，內觀變得難上加難泌霍。
內觀日之前老師一直要我們體驗“無常”筋量，任何感受都是瞬息變幻的烹吵，任何感受的共同屬性都是不斷的生起，滅去桨武。我表示深深的贊同肋拔，從理論層面理解，但是我沒有多少體驗呀酸，還是源于我沒有什么感受凉蜂。
第5天，全天內觀，一個字：疼窿吩！內觀時要求一個姿勢下來不變換姿勢茎杂，每次靜坐1小時，同時一部分一部分一小塊一小塊的觀察身體纫雁，有感受就移動注意力煌往，沒有感受就停留一會兒（大概一分鐘），再沒有感受就接受事實真相轧邪，移動注意力刽脖。感受就是感受，沒有好壞之分忌愚，就是鍛煉平等心的工具曲管。當舒服美妙的感受出現(xiàn)時，不貪愛硕糊，當不舒服的感受出現(xiàn)時院水，不嗔恨，這就是平等心简十。只有做到平等心檬某，才能連根拔除人的自動反應模式，而貪愛和嗔恨只能強化它勺远。
我的問題是沒有感受橙喘，“沒有感受”也是一個工具时鸵，對沒有感受不嗔恨胶逢，也是訓練平等心的方法。我在對自己無數(shù)評判之后饰潜，了解到這個道理初坠，在時時刻刻去體驗。我一直認為我的進度是比較慢的彭雾，當你看到這篇文章碟刺，千萬不要理解為內觀的感受就是這樣，每個人都不一樣薯酝。我記錄的感受不會有第二個人與此相同半沽。
第6天，內觀10日課程已過半吴菠，從感受層面者填，我仍覺得沒有什么進步∽隹總是沒有感受可不行占哟，我開始懷疑自己在用腦子內觀，沒有進入身體感受。中午躺在床上榨乎，我觀了一會兒呼吸靜下來怎燥，然后用手給自己摸脈動，手指蜜暑，手腕铐姚，脖子，耳朵肛捍，心臟谦屑，胳膊，腿……篇梭，我必須要感受到脈動氢橙，因為這是我確信無疑自己身上時時刻刻都有的。我在床上想發(fā)展出感受的能力恬偷。很快我不用手摸著悍手，也能感受到脈動了。
第六天下午開始袍患，我就在內觀時坦康，很多原來沒有感受的部分感受到脈動，很微弱诡延，有時候會懷疑是自己想像的滞欠。因為要非常專注，同時腿疼的厲害肆良，常常全身流汗筛璧。
第7天，我們學習了新的方法惹恃，感受到全身均勻一致的震動后夭谤，做身體的穿透，感受身體皮膚里面的感受巫糙。沒有均勻一致震動的同學仍然觀皮膚表面的感受朗儒。
我很慌，很愧疚参淹，既然來了一趟沒什么感受醉锄，沒什么進步，不如陪著正在過暑假的孩子去旅行一次更有意義浙值。我突然覺得前七天都在浪費時間恳不，前兩三天在天馬行空的溜號，后面幾天在刻意想象感受亥鸠，騙自己妆够。剩余的幾天必將難熬识啦。我為什么這么差？是不是自己太慘了神妹！委屈颓哮，可憐。午休時鸵荠，我回宿舍哭了一場冕茅，然后躺在床上還是想再給自己一些機會，觀呼吸蛹找，試圖敏銳點發(fā)現(xiàn)感受姨伤。有一個呼吸在右鼻孔，像清涼直接進入身體一樣庸疾，我嚇了一跳乍楚，然后就恢復正常呼吸了。這個經歷挺神奇的届慈，感受沒找到徒溪，睡著了。
不知道過了多久金顿，我忽然醒了臊泌，還是傷心。這次沒有什么想法揍拆，就是傷心渠概。雖然還在午休時間，我來到禪堂嫂拴，發(fā)現(xiàn)有同學提前登記了請益播揪，還剩一位同學就結束了。我問法工是否可以臨時把我加上顷牌，她同意了剪芍。
我跟助理老師說我沒有感受塞淹，脈動微弱還是刻意找的窟蓝，甚至不知是否想象的。腿疼饱普，出汗运挫，但是觀到具體的部位就沒有感受，疼套耕，汗都是在不觀察的部分谁帕。她給了我很大的信心。請益結束冯袍，我看了一眼她的眼睛匈挖，特別慈悲碾牌，我順口說，中午還哭了一場儡循。她說舶吗，葛印卡老師不是說了，這個時候你想哭择膝，不要發(fā)泄也不要壓抑誓琼，哭時不忘關注呼吸和身體感受。這對你是好的肴捉，傷心的種子會去除腹侣！我聽了眼圈又紅了，她遞給我抽紙盒齿穗，我們就告別了傲隶。
下午，我甚至體會了一百零一種哭窃页，正確哭法伦籍。快到公司了……未完待續(xù)……
下午禪坐時腮出，突然感受到胳膊上的每一根汗毛都立起來了帖鸦，心抽泣著，感覺像是哭了很久的身體反應胚嘲，看到身體的這個感受作儿，我眼淚開始流，哭了一下觀一下呼吸馋劈。滿滿的哭泣停止了攻锰，繼續(xù)內觀，突然后腰發(fā)緊妓雾，還是小孩兒哭久了那種感受娶吞，眼淚又流起來…好幾次身體出了哭的感受，然后才哭起來械姻，但是沒有情緒的發(fā)泄妒蛇，只是觀察呼吸和身體感受。
第七天還挺特別的楷拳，晚上我狀態(tài)很好绣夺，就留下聽別人課后向老師請益。發(fā)現(xiàn)很多同學的進度已經很快了欢揖，有些老生開始體驗到內部的感受了陶耍，還會做穿刺（一定要全身都是均勻一致的細微的感受后才能做）。
第8天她混，更安心的內觀烈钞，知道自己按照自己的進度來，不用為老師講更高階段的技術而焦慮蛾狗，每個人都不同仪媒。
第9天算吩，第九天是純內觀最后一天了，因為第10天就學習新的技術了蔼夜。我自然非常珍惜這一天压昼，但是已經懂得并經驗到無常窍霞，知道平等心的重要了。早上起來上洗手間韭山，發(fā)現(xiàn)屁股往上腰部往下一點的地方有微細震動出現(xiàn)钱磅，我試圖用呼吸帶似枕，降區(qū)域擴大（多么的沒有平等心哈哈哈）。
第10天褪迟，學習慈悲觀毅往。老師說每次內觀后練習幾分鐘慈悲觀，整個房間的空氣都寧靜和諧快樂攀唯。如果幸運的渴丸，家里人都打坐練習另凌，即使從來沒有內觀過的人戒幔，也是能夠感覺到這家空間的震動頻率的，會很感到舒適工坊。我想王污，這樣的家庭氛圍比什么教育理念對孩子都好罢哑搿矾柜！
可是怪蔑，慈悲觀是進展到全身均勻一致的維系震動才能練習的，我還沒有到達那個進度租谈。大家開始練習后割去，我很清楚的感覺到從正面迎面而來溫暖的能量昼丑。練習結束后我看到前排的老生很多人都流了眼淚菩帝。
因為我不會慈悲觀咖城，第十天我還是做內觀練習，每次感覺都有進步呼奢。我知道十天就要結束宜雀，太短了……
對啦握础，第十天早上十點解除禁語了，可以說話了禀综，但是我一直很久都沒有說简烘，也不知道跟誰說什么苔严。要捐款的人可以捐款了孤澎，大廳有一個桌子届氢，有法工在那給辦理捐款，有人要捐款就可以走過去捐覆旭，也沒有人組織退子，完全自愿的型将。善款用于下一期學員的食宿生活用品等。
第十天一整天微細震動還在加強壤靶，內觀時身體感受變多贮乳，變強向拆。
第11天，早上四點起床酪耳，四點半靜坐內觀到六點半颈将，真的是在禪堂最后一次靜坐啦，還播放了葛印卡老師對于以后在家持續(xù)練習的開示言疗。靜坐后晴圾，大家都把自己的打坐墊子，毛毯拿到外面晾曬噪奄，坐墊套拆下來統(tǒng)一收集清洗死姚。
早餐后我們開始打掃衛(wèi)生，將每一個自己住的房間勤篮，公共區(qū)域都毒，玻璃，廚房碰缔，生活用品等都清洗消毒账劲，大家都付出自己的勞動，積累菠蘿蜜。我才知道為什么我住的房間那么干凈舒適涤垫，雖然沒有保潔阿姨在這里工作姑尺，因為那是上一期學員呆著愛心和祝福打掃的竟终，使得整個中心都彌漫著和平安寧的氣氛蝠猬。
十天的時間，真的有太多體驗了统捶，內觀講的是實相榆芦，不要參雜想象和冥想，我在實相層面觀察到太多喘鸟，很多感受還來不及描述就滅去了匆绣，還有些感受無法命名。
走出內觀中心的時候什黑，我心里充滿了感恩崎淳，感嘆虛活三十多年，今天才體驗到皮膚以內的世界愕把，如此廣闊拣凹，真實。
