前一段時間，每天下班回來就看書和寫作晋控，那時候感覺看書和寫作已經(jīng)成為生活中不可分割的一部分了，基本上一兩天就能看完一本書姓赤。但一個多星期后赡译，也許是感覺疲憊，于是慢慢開始懈怠了不铆，從每天都會看書蝌焚，變成了偶爾看看。
于是我很懊惱：為什么當初熱情高漲信誓旦旦要堅持下來的事情誓斥，最終還是不了了之呢只洒？
昨天聽了古川老師的課，我找到答案了劳坑。
堅持不下去的三個原因
1毕谴、開始時發(fā)力過猛
2、遇突發(fā)事件距芬，一時間停滯了便沒有進行習慣
3涝开、厭倦型，因沒有新鮮刺激而放棄
我們?nèi)绾卧竭^放棄的“地雷”呢蔑穴？
三大原則
1、選出一個習慣惧浴，不能幾個同時進行
2存和、選取有效的一個行動，不把行動規(guī)則復雜化
3衷旅、集中于行動而不是結(jié)果
聽了這三個原則捐腿，頗有恍然大悟之感，因為自己之前好像都做了相反的行動柿顶，我覺得自己很貪心茄袖，想同時養(yǎng)成好幾個習慣，既想看書又想寫作嘁锯，既想冥想又想運動宪祥，還想學英語聂薪，而且還很在意結(jié)果，而不是行動蝗羊。
習慣化的養(yǎng)成的三個時期
? 抗拒期（1-7日）
從一小步開始藏澳，起點定低一點
例如：把慢跑改成換上步行15分鐘的運動、聽英語錄音5分鐘耀找、閱讀一頁教材…
簡單記錄
例如：可以在智能手機應用中記錄
形成習慣在于每天堅持翔悠，即使今天上班很累，很頭疼想睡覺野芒，想到有一件事沒做蓄愁，也要做了才休息，因為小步狞悲，所以每天都要堅持撮抓。如果事兒做時而不做，你的心里則無法判斷哪個是你的常態(tài)效诅。堅持一周之后胀滚，身體的抗拒會越來越小。
? 不安定期（8-21日）
模式化
例如：每天把固定的一塊時間用來做固定的事情乱投，如晚上八點到八點半跑步咽笼，當生活形成習慣，則很難改變戚炫。
設(shè)置例外規(guī)則（堅持過程中遇到的意外：天氣剑刑、加班或者疲憊...）
例如：加班時換上運動服，步行15分鐘双肤；疲勞施掏、下雨時，也要換上運動服茅糜，做做拉伸運動七芭，可以減輕，但不能歸零蔑赘。
設(shè)定堅持開關(guān)
A狸驳、褒獎類開關(guān)（快感）
B、懲罰類開關(guān)（強制力）
在難以為繼時繼續(xù)下去的動力缩赛，比如：獎勵自己耙箍；創(chuàng)造被表揚的環(huán)境，提升干勁酥馍；找到自己的榜樣亿虽；營造儀式感乍构。也可以通過投資金錢創(chuàng)造損失的環(huán)境棍鳖，交習慣朋友，向大家宣言等讓自己堅持下去术辐。
? 倦怠期（21-30日）
做出變化
例如：改變跑步路徑、找跑步同伴扇丛、報名參賽
規(guī)劃下一個習慣
什么在阻礙我們行動
恐懼+不安+麻煩→行動的制動器
·不想被否定术吗，如果失敗了怎么辦？
·語無倫次怎么辦帆精？
·因為是第一次较屿，會順利嗎？
當我們所做的事情和平時的習慣保持一致時卓练，我們的內(nèi)心會感覺到舒服隘蝎，可是當我們嘗試新生事物時，我們的心里是拒絕的襟企，此時我們會感覺到恐懼和不安嘱么。我們可以通過書寫，去意識到不安和恐懼的真面目顽悼。當我面對一件事情懷有恐懼時曼振，可以通過分解和邁出一小步來行動。
危機感+快感+期待感→行動的能量源
·因為被上司罵蔚龙，因為明天是截止日
·因為快樂冰评，因為擅長，因為能讓人高興
·因為將來能活用木羹，因為會成為社會的貢獻
我們要擁有提高行動的能量的視點甲雅，平時可以帶入小小的變化和挑戰(zhàn)，讓生活變得豐富新鮮起來坑填。
早起的技術(shù)
為什么要早起抛人？因為早起可以掌握對生活的主動權(quán)，獲得控制感脐瑰，而晚睡則是一天都在處理事情妖枚，是被動的。
早起最關(guān)鍵的是有固定的睡眠時間苍在，且睡眠時間要充足绝页，如果要提早一個小時起床，那么就要提早一個小時睡覺忌穿。
早起也是一個習慣抒寂，當我們的生活有突發(fā)事件時（聚會结啼、周末有安排掠剑、身體不適...），習慣就會被打亂郊愧，無法回到原軌道朴译，早上起不來了井佑。為此，老師提出了中心銷和瓶頸的概念眠寿。
中心銷：為了擁有理想的生活節(jié)奏躬翁，應該遵守的時間和規(guī)則。
例如：下班時間盯拱、早上的地鐵時間盒发、關(guān)閉PC的時間…（中心銷是良性循環(huán)的關(guān)鍵）
瓶頸：打亂理想生活節(jié)奏、事情或安排等的模式狡逢。
例如：聚會宁舰、加班、上網(wǎng)奢浑、周末蛮艰、身體不適...（我們要從挫折模式中脫身）
總的來說，把行動變成習慣最重要的是每天都要堅持雀彼，哪怕只做一點點也要堅持每天做壤蚜，把習慣的心理作用利用起來，讓大腦意識到這是你的慣常狀態(tài)徊哑。
