導(dǎo)語(yǔ)

工作是最好的修行皿桑，工作中的一切磨礪行瑞，都是你修行的助緣，每一天每個(gè)時(shí)刻的任何行動(dòng)都可以成為成就事業(yè)的種子侥衬，我們跟隨一行禪師和繁重的工作一起修行诗祸，平和喜樂的成就事業(yè)。

1蘇醒

清晨醒來(lái)轴总，我們所能做的第一件事是覺知生命所施予我們的饋贈(zèng)直颅。我們擁有二十四個(gè)小時(shí)。我們可以覺知自己醒來(lái)了肘习，覺知我們的呼吸际乘，覺知外面的陽(yáng)光天空和我們的生命坡倔，這活著的感覺讓我們心懷感恩漂佩。我們可以對(duì)自己說(shuō)：

蘇醒后，我看見藍(lán)天罪塔。

雙手合十投蝉，心懷感恩。

感激自己的所有征堪，覺知當(dāng)下?lián)碛刑嗫鞓返臈l件非常重要瘩缆。心中有如此的覺知是新的一天的良好開端。

2立愿

起床之后佃蚜，我們不是匆忙準(zhǔn)備上班庸娱，而是可以思考自己希望如何度過這一天⌒乘悖花一點(diǎn)時(shí)間弄清自己這一天的期望與愿心熟尉，這有助于你對(duì)發(fā)生的任何事都保持一種開放的態(tài)度，幫助你記得這是全新的一天洲脂，是一個(gè)新的開始斤儿，

你可以選擇正念而慈悲地過這一天。

我們每一個(gè)人都需要內(nèi)觀自己恐锦，辨識(shí)我們內(nèi)心最深的欲望與期愿往果。我們最深的欲望是滋養(yǎng)的來(lái)源，給予我們生活的動(dòng)力與能量一铅。如果我們的深愿是為世界帶來(lái)喜悅陕贮，幫助眾生減輕苦難，轉(zhuǎn)化痛苦并給他們的生活帶去平和潘飘，如此便是美善健康的滋養(yǎng)飘蚯，將施予我們不盡的能量馍迄。如果我們的深愿是報(bào)復(fù)、殺戮和毀滅局骤，如此便是毒物攀圈，將給自己與他人招引無(wú)盡的痛苦。

一首晨偈便可表達(dá)你的愿心峦甩。偈是一種短詩(shī)赘来，念誦時(shí)輔以正念的呼吸以強(qiáng)化你的覺知。下面這一偈凯傲，可以幫助你堅(jiān)定自己的信念犬辰，在接下來(lái)的一天里常守正念。

清晨醒來(lái)冰单，微笑幌缝。

又是全新的二十四小時(shí)。

我發(fā)愿全然活在每一秒诫欠，

并以慈悲之眼觀一切有情涵卵。

我們現(xiàn)在擁有全新的二十四個(gè)小時(shí)。生活來(lái)到我們門前荒叼。我們可以全心全意轿偎，在正念和覺知下度過這二十四個(gè)小時(shí)。這是生命施予我們的一份非常珍貴的大禮：新的一天被廓。我發(fā)愿持守正念度過這一天坏晦。我不浪費(fèi)這一天。我不蹉跎這一天嫁乘。無(wú)論在家還是工作昆婿，我知道如何善用它。無(wú)論我在哪兒蜓斧、在做什么仓蛆，我將竭盡自己所有的智慧與技巧從中獲利。

念誦偈子是一種方法法精，有助于我們安住當(dāng)下多律，深覺自我的行為。當(dāng)心念專注于偈子時(shí)搂蜓，我們返回自我并對(duì)自己的一舉一動(dòng)有了更清澈的覺知狼荞。

同時(shí)作為禪修和詩(shī)歌藝術(shù)的實(shí)踐方式，偈子在禪宗傳統(tǒng)當(dāng)中占據(jù)著至為關(guān)鍵的一個(gè)角色帮碰。當(dāng)你記住一首偈子時(shí)相味，它會(huì)在你不經(jīng)意間融透到你的行動(dòng)當(dāng)中。你可以把這些詩(shī)偈打印出來(lái)殉挽，放在清晨一睜眼就能看見或是整日都能品讀的地方丰涉。你也可以把偈子寫在小卡片上讓你隨時(shí)都可以拿來(lái)讀拓巧。清晨，飲一杯茶一死，你念誦這一偈：

靜坐肛度，微笑。

新的一天破曉投慈。

我立愿深入正念地生活承耿。

3著衣

穿衣服也是一次修習(xí)的機(jī)緣，修習(xí)正念下為新的一天做準(zhǔn)備伪煤，改變我們的固有習(xí)慣并以新的方式度過繁忙的一天加袋。通常兴想，我們穿衣服時(shí)并未覺知到自己在做什么碗降。一切都在按照慣例運(yùn)行或粮。我還是沙彌的時(shí)候踊挠，每次穿上僧袍我都要學(xué)著念誦這首偈頌，幫助我更好地覺知自己的行為窟勃。

披上僧袍九默，

我心安逸蒸殿。

過著自由的生活择克，

生發(fā)世間的喜悅恬总。

穿衣服這點(diǎn)時(shí)間也可以作為一次銘記自己愿心的機(jī)會(huì)——自己對(duì)這一天的美好期待前普。依上文的詩(shī)偈肚邢，我寫下另一個(gè)版本，使之不僅專用于僧袍拭卿，也適用于任何其他種類的服飾骡湖。

身著衣服，心懷感恩峻厚。

感謝制作這些衣服的工人响蕴。

感謝制作這些衣服的材料。

愿人人有衣可穿惠桃。

即便你不是比丘或比丘尼浦夷，也不穿僧袍，你也可以把自己的衣服看作是菩薩身上的衣服辜王。菩薩是覺醒和開悟的有情劈狐。菩薩是具足喜悅、平和呐馆、覺醒肥缔、理解和愛的眾生。世間凡眾汹来，凡具備這些品質(zhì)的皆可稱作菩薩续膳。清晨起來(lái)著衣這一儀式改艇，提醒我們自己的愿心，期望可以如菩薩一般坟岔，懷著平和谒兄、愛、感恩社付、理解舵变，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。

4刷牙

你刷牙要花多長(zhǎng)時(shí)間瘦穆？至少一分鐘纪隙，或許兩分鐘。在這兩分鐘的時(shí)間里扛或，你可以自由而喜悅地刷牙绵咱，不會(huì)因?yàn)閾?dān)心刷完牙之后的雜務(wù)而散了心神。刷牙時(shí)熙兔，不妨留意一下自己的一舉一動(dòng)悲伶。比如，你可以說(shuō)：“我站在這兒住涉，刷牙麸锉。我有牙膏，還有一支牙刷舆声。我很開心花沉，因?yàn)槲疫€有牙齒可以讓我刷。我的修習(xí)是真正地活著媳握，為了獲得自由碱屁，以及享受刷牙這一過程《暾遥”心不任自拘縛于過去娩脾，也不因?qū)?lái)的憂慮而散亂了心志。不急不躁打毛，安住刷牙這一過程柿赊。這樣一種修習(xí)是自由的修習(xí)。自由在心中幻枉，刷牙也成為大喜悅碰声。

刷牙的時(shí)候，你可以念誦下面這首偈頌展辞，以便提醒自己在一日的工作中使用愛語(yǔ)奥邮，以及培育人際間的良好交流與溝通。

刷牙漱口，

誓以純凈愛意言語(yǔ)洽腺。

滿口馥郁正語(yǔ)芳香脚粟，

心田盛開一朵鮮花。

5早餐

很多人的早上都很匆忙蘸朋，沒有時(shí)間在家吃早飯核无。上班途中，隨便買點(diǎn)吃的藕坯，然后在車?yán)锿拍希诹熊嚿希蚴巧习嗪笞谵k公桌前就把早餐給解決了炼彪。然而早餐不僅僅是為了往肚子里填入食物吐根，也是一次享受飲食和滋養(yǎng)自我，以及培育感恩與覺知之心的機(jī)會(huì)辐马。早上空出時(shí)間拷橘，自己可以在家準(zhǔn)備早餐，這樣做早餐的時(shí)間就能成為修習(xí)的時(shí)間喜爷。準(zhǔn)備早餐冗疮，一切如舊，不同的是檩帐，我們?cè)谧鲞@件事情時(shí)守持出入息的正念术幔，隨順自己的呼吸并覺知?dú)饬鞒鋈肷眢w。這樣修習(xí)湃密，廚房?jī)叭痪统闪艘蛔U修堂诅挑。

吃早餐時(shí)，哪怕只是早上起來(lái)吃一小口勾缭，也要顯得從容自由揍障。你可以在正念下咀嚼每一口面包目养，帶著喜悅與自由俩由。這當(dāng)下，不要去想接下來(lái)該干什么癌蚁，這一天又有哪些事務(wù)要去完成幻梯。你的修習(xí)就是要與面包同在。早餐就在這里努释，你必須也在這里碘梢。只有這樣，我們才能深入地感觸到當(dāng)下的美好伐蒂。當(dāng)下是自我的覺知煞躬，是你依然擁有的生命；當(dāng)下是你的早餐，這大地與天空的一份饋贈(zèng)恩沛；當(dāng)下或許還有你的朋友和家人在扰，他們正陪坐在你的身旁享用早餐。

手里拿著一片面包雷客，我愿意看著它芒珠，并對(duì)它微笑。這片面包是宇宙的使者搅裙，給予我們滋養(yǎng)與支持皱卓。深入觀察這片面包時(shí)，我看到了陽(yáng)光部逮、云朵和地球母親娜汁。沒有陽(yáng)光，沒有水兄朋，沒有土地存炮，小麥就無(wú)法生長(zhǎng)；沒有云蜈漓，就沒有雨水降落滋養(yǎng)小麥的成長(zhǎng)穆桂；沒有地球母親承載萬(wàn)物，一切都無(wú)法生長(zhǎng)融虽。因?yàn)槿绱讼硗辏沂掷锏倪@片面包是真正的生命奇跡。這奇跡現(xiàn)在就在我們面前有额，所以我們也必須與它們同在般又。感恩而食。一片面包放進(jìn)自己嘴里巍佑，你要咀嚼的就是這片面包茴迁，而不是你的計(jì)劃、憂慮萤衰、恐懼或憤怒堕义。這是正念的修習(xí)。你正念地咀嚼并且知道你在咀嚼這片面包脆栋，這生命的美妙滋養(yǎng)倦卖。這帶給你自由與喜悅。吃每一口早餐都應(yīng)當(dāng)這樣椿争，不要讓自己被拽離當(dāng)下吃的體驗(yàn)怕膛。

在我生活的法國(guó)西南部一處禪修中心——梅村，我們就餐前會(huì)花一些時(shí)間去觀想我們的食物秦踪。即使吃飯時(shí)間不長(zhǎng)褐捻，這樣的默想也會(huì)讓我們的早餐變得更加美好掸茅。以下是我們所修習(xí)的五觀，如果你有意愿柠逞，也可以在餐桌前默念這五觀倦蚪。

6五觀

一、食物是整個(gè)宇宙边苹、地球陵且、天空、無(wú)數(shù)生靈以及他們辛勤而有愛的勞作而施予我們的饋贈(zèng)个束；

二慕购、愿我們正念而感恩地飲食，不辜負(fù)這一份饋贈(zèng)茬底；

三沪悲、愿我們可以辨識(shí)并轉(zhuǎn)化不善的心行，尤其是我們的貪婪阱表，并學(xué)習(xí)適量而食殿如；

四、愿我們的飲食可以減少生靈的苦痛最爬，保護(hù)地球并扭轉(zhuǎn)全球暖化現(xiàn)象涉馁，如此守護(hù)我們的慈悲之心；

五爱致、我們受納這些食物烤送，希望可以滋養(yǎng)我們的手足情誼，建立我們的僧伽糠悯，并滋養(yǎng)我們濟(jì)助眾生的愿心帮坚。

7出門

早上出門上班，這是覺知周圍整個(gè)世界的極好機(jī)會(huì)互艾。你打開門试和，新鮮的空氣撲面而來(lái)。這是一次感觸土地纫普、空氣和藍(lán)天的機(jī)會(huì)阅悍。跨出家門的第一步已是跨進(jìn)自由的一步局嘁。你無(wú)須去往禪堂溉箕，就能夠去往禪修的世界。雙腳踏在大地上的每一步都可以帶給我們無(wú)盡的快樂悦昵、平和與自由。

呼吸也是如此晌畅。如果我們懂得正念地呼吸但指，覺知我們的入息和出息，每一次出入息都將帶給我們快樂。自在舒適的呼吸是一件非常幸福的事棋凳，哮喘患者或者是那些呼吸有困難的人對(duì)此有深刻的了解拦坠。如果你可以順暢地呼吸，那就盡情地享受吧剩岳。不要浪費(fèi)一分一秒贞滨。一息出入帶來(lái)快樂；一步踏出帶來(lái)自由拍棕。如果我們這樣行走和呼吸晓铆，心就不會(huì)因?yàn)橐怀刹蛔兊纳詈凸ぷ鞫X得被束縛。相反绰播，我們會(huì)覺得自由并對(duì)自己的生活充滿感恩骄噪。

《佛本生經(jīng)》是最早的佛教文獻(xiàn)集著之一，其中講述了佛陀的前生事跡蠢箩。在這些故事當(dāng)中链蕊，佛陀以不同的化身顯現(xiàn)，有時(shí)候是鹿谬泌，有時(shí)候是猴子滔韵，有時(shí)候是石頭甚至是芒果樹。在每一個(gè)化身當(dāng)中掌实，無(wú)論是動(dòng)物奏属、植物還是礦物質(zhì)，我們都可以看見一尊菩薩潮峦，大慈悲的存在囱皿。當(dāng)我們走出前門，腳掌踩在這片哪怕是鋪上了混凝土的大地時(shí)忱嘹，也仍然能夠看見并感覺到周圍的自然嘱腥，并辨識(shí)到自然也是一尊菩薩。當(dāng)深入觀察一棵樹時(shí)拘悦，我們能夠看見這棵樹施予我們它的美麗齿兔，以及它滋養(yǎng)和維持了生命。樹葉幫助清潔我們呼吸的空氣础米，樹枝為各種鳥類提供了一個(gè)安全的庇護(hù)之所分苇。我們周圍到處都是菩薩——我們的地球是一尊菩薩。它安穩(wěn)地承載我們屁桑。安忍不動(dòng)医寿，不加分別。無(wú)論我們向大地拋擲什么蘑斧，它都不加分別地納受靖秩。我們向大地拋擲芬芳的花朵或者香油须眷，它吸收并轉(zhuǎn)化；我們向大地丟棄屎尿沟突，或者其他不凈的物質(zhì)花颗，它也照樣吸收和轉(zhuǎn)化。它有大耐心和大忍辱惠拭。它施舍太多扩劝，這些滋養(yǎng)我們并支持萬(wàn)物的生存。它施予我們水职辅，它施予我們呼吸的空氣和食物棒呛。它是真正的菩薩。每次我們走出家門罐农，即使只是走在去往停車場(chǎng)的路上条霜，我們也可以利用這段時(shí)間去注意周圍滋養(yǎng)和承載我們的地球菩薩。

8路上

或許這個(gè)早晨你都是以愉快涵亏、放松和正念的方式度過宰睡，但一旦出門上班，這些都忘失了气筋。高峰時(shí)間開車上班時(shí)尤為如此拆内。但如果你坐的是列車或公共汽車，這是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)讓自己安靜地坐著并覺知你的入息和出息宠默。如果有助于你專注于呼吸麸恍，你甚至可以閉上或微閉眼睛。

如果開車上班搀矫，進(jìn)入車內(nèi)啟動(dòng)車子前請(qǐng)用一點(diǎn)時(shí)間憶念自己的愿心抹沪，希望開車時(shí)保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)瓤球，釋放壓力融欧，遠(yuǎn)離匆忙。

啟動(dòng)車子前卦羡，

我知道我的方向噪馏。

車子與我融融一體。

車開得快绿饵，我行得快欠肾。

這一覺知可以幫助你享受整個(gè)旅程。把每一個(gè)紅燈或停車標(biāo)志都看作是一次正念呼吸和回歸當(dāng)下的機(jī)緣拟赊。你或許習(xí)慣于把紅燈看作是敵人刺桃，是妨礙你達(dá)成準(zhǔn)時(shí)上班這一目標(biāo)的障礙。然而事實(shí)上紅燈是我們的朋友要门，它幫助你抵抗匆忙的沖動(dòng)虏肾，呼喚你回到此時(shí)此地廓啊。

下次你在高速公路上或城市中心堵車時(shí)欢搜，不要抗拒封豪。接受這一現(xiàn)實(shí)，抗拒沒有用炒瘟。安心坐在位子上吹埠，對(duì)自己微笑。知道自己活著疮装，知道當(dāng)下這一刻是生命的唯一缘琅。珍惜一分一秒。明白這一刻可以是美好的時(shí)光廓推。

如果上下班都能以這樣的心態(tài)開車刷袍，不去考慮目的地，不去擔(dān)憂到達(dá)后要做的事樊展，你就可以享受開車過程中的一分一秒呻纹。我在一天的講學(xué)開始前，不會(huì)擔(dān)心別人會(huì)問我什么問題专缠，而我應(yīng)該如何回答雷酪。相反，從居所走到講學(xué)的地方涝婉，我全然享受每一步和每一次呼吸哥力，深入地度過行走的每一刻。等到達(dá)時(shí)墩弯，我覺得頭腦清醒并準(zhǔn)備好回答別人可能問我的任何問題吩跋。

在家里準(zhǔn)備上班以及在上班的路上，如果你已經(jīng)修習(xí)了正念渔工，那么你到達(dá)工作地點(diǎn)時(shí)的狀態(tài)將與過去截然不同锌钮，你會(huì)感到更加快樂也更加放松。你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在對(duì)工作和同事有了全新的認(rèn)識(shí)涨缚，或許還能發(fā)現(xiàn)意外的滿足與喜悅的源泉轧粟。

以上修習(xí)指導(dǎo)選自一行禪師《與繁重的工作一起修行》