本書中給大家提供了一個(gè)可以改變習(xí)慣的方法，這就是著名的都希格的黃金法則摊欠。
都希格是耶魯大學(xué)學(xué)士丢烘，哈佛大學(xué)碩士。他的黃金法則之所以是科學(xué)合理些椒，在于符合我們大腦中的一個(gè)上癮原理播瞳，那就是觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)
我們的內(nèi)心受到外部環(huán)境或者內(nèi)心念頭的觸發(fā)，就會(huì)促使我們做出一些行為免糕，而這些行為必然會(huì)讓我們的大腦分泌多巴胺產(chǎn)生快感赢乓。
往復(fù)多次，我們的大腦就會(huì)形成一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)回路機(jī)制
觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì) 石窑。時(shí)間久了牌芋，形成的上癮機(jī)制就會(huì)越來越自動(dòng)，逐漸就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣
習(xí)慣就是我們經(jīng)常做的行為松逊，本身沒有什么好壞躺屁，但是習(xí)慣與自身的理想沖突，習(xí)慣導(dǎo)致自己的人生失敗经宏，那么它就是一個(gè)壞習(xí)慣楼咳，反之，一些學(xué)霸的養(yǎng)成烛恤，就是從小形成了這種好的腦回路母怜。
經(jīng)過科學(xué)研究實(shí)踐后證明，通過這種上癮機(jī)制缚柏，我們完全可以改變自身的行為習(xí)慣苹熏，讓上癮行為可以給自己帶來非常好的結(jié)果。
第一步是；確定觸發(fā)行為機(jī)制轨域，自身要了解袱耽，是在什么樣的情況下會(huì)想要做出這樣的行為。
第二步干发；要明白是何種獎(jiǎng)勵(lì)朱巨，是內(nèi)心的滿足感，還是讓自己大腦產(chǎn)生快感枉长。
第三步冀续；找出這種獎(jiǎng)勵(lì)有沒有其他的行為可以獲得。
在這種上癮回路中必峰，我們主要的就是抓住第二步洪唐，就是行為活動(dòng)。
因?yàn)橛|發(fā)可以是環(huán)境觸發(fā)吼蚁，和內(nèi)心心理觸發(fā)凭需，甚至是生理觸發(fā)，這種改變是非常難的肝匆。
多巴胺分泌產(chǎn)生快感來自于自己大腦生理構(gòu)造粒蜈，還有是自己的性格和思想，正所謂江山易改旗国，本性難移枯怖。
最簡(jiǎn)單最容易的方法就是自身的行為改變。通過改變自我的行為粗仓，我們來尋求形同的刺激。達(dá)到自己內(nèi)心的滿足感设捐。
想要通過意志力來克服借浊，除非你有非常強(qiáng)大堅(jiān)韌的意志，而這是普通人所不具備的萝招，大部分人都是短期克制蚂斤，但是短期克制后引起心理和生理強(qiáng)烈的不適感等到意志力消退后，又會(huì)出現(xiàn)相同的行為槐沼。
最典型的案列就是抽煙曙蒸，身邊的人抽煙或者自身煙癮引起觸發(fā)，引導(dǎo)自己也產(chǎn)生同樣抽煙的行為岗钩，產(chǎn)生抽煙這種行為后纽窟，大腦獲取快感。這種模式就是觸發(fā)-行為-獎(jiǎng)勵(lì)經(jīng)典類型
有許多人戒煙的方法是想要抽煙的時(shí)候兼吓，就會(huì)嗑瓜子臂港，或者嚼檳榔替代這種行為，但是成功率不高，因?yàn)樯竽酰竟献酉馗ぃ罊壚撇荒軒Ыo大腦相同的快感刺激，甚至包括之前流行的電子煙佑力。都是商家深諳心理學(xué)機(jī)制研發(fā)出來的替代品式散。
第四步；新老習(xí)慣的交替打颤。通過不斷的尋找方法實(shí)驗(yàn)暴拄，找到可以替代的新行為，新行為同樣可以產(chǎn)生類似的快感獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制瘸洛，那么這種行為就會(huì)替代之前的對(duì)自身不好的有害的行為習(xí)慣揍移，從而改變自身的生活，甚至是人生反肋。
當(dāng)然這種新的行為一定要是無害的那伐，對(duì)自己有益的。
