■感受及收獲：
1.相信 = 反饋 - 預(yù)期：
如果預(yù)期很高兄旬，就需要很多的反饋牺荠，反饋太少干跛，就容易失信；
相信 = 預(yù)期 - 反饋：
預(yù)期越高洗做，越相信，即便沒有反饋（不可能沒有反饋迈着，差別在于你對反饋持有的信念）竭望。
2.自我穩(wěn)定性可以有邏輯層次六層邪码，其中自我攻擊和攻擊關(guān)系是造成自我不穩(wěn)定的重要原因裕菠。
自我攻擊 = 我不配+我不能+我不行；
攻擊關(guān)系 = 斷絕關(guān)系 + 把一個完整的“你”變成作為某種工具的“它”闭专；
我不配可以包含：
1）我不配擁有自己重視的人的回應(yīng)奴潘；
2）我不配擁有對某個事物的真實感覺。
前者舉例影钉，永澄老師說第二個案例的時候画髓，我心里想：原來他根本就沒有重視過我啊。
（這個沒有解決方案平委，你相信奈虾，就有，如果他不重視，會理你么肉微？不相信匾鸥，就沒有，你努力關(guān)我什么事暗锬伞勿负？
還有另一種解釋，你不必獲得任何人的重視劳曹，你自己就是富饒的奴愉，但他可能會讓你變得更富饒；
可能铁孵，越覺得重要越是患得患失锭硼。）
后者舉例，今天寫簡書蜕劝，里邊提及“感謝墨哥”账忘，看到他的票圈“越是了解人性，越喜歡無言的植物”熙宇，我懷疑自己是不是有些諂媚鳖擒。
仔細體驗，原來這就是我覺得自己不配擁有自己的真實體驗疤讨埂蒋荚；否則，他怎么評價馆蠕，會影響到我么期升？
所以，任何情況下互躬，相信自己的任何感覺播赁。
3.不管一件事情是否客觀，是否真實發(fā)生吼渡，只要它能勾起你的情緒容为，一定就是你的弱點。
比如寺酪，理智分析第二個案例坎背，完全可以得出墨哥看到簡書的概率非常低，但信念是會混淆客觀的寄雀。
4.關(guān)于【身份】得滤，中午進行了一次身份分析，效果良好盒犹。
1）以前我理解的身份是基于自己的懂更，比如愛學(xué)習(xí)的人眨业，愛生氣的人；
2）現(xiàn)在理解的身份是基于環(huán)境的沮协，比如跟永澄老師形成的身份坛猪，跟書桌形成的身份等等。
3）我給自己制作了幾個穩(wěn)恒身份皂股，用來快速匹配某些場景墅茉。
比如自己狂躁時的師慕思用來安撫自己，讓自己考慮到表達對象呜呐；難過時的天使撫就斤，會用左手輕拍頭頂安慰自己。
這些穩(wěn)恒身份可以比較快地實現(xiàn)情緒安撫蘑辑。
可以發(fā)現(xiàn)洋机，電視劇中以及各種性格分析都是由這些穩(wěn)恒身份構(gòu)成的。
5.真刺激洋魂！峰回路轉(zhuǎn)幾十回绷旗。
可以明顯感到時間是相對的，雖然說第二個案例只有短短一兩分鐘副砍，我卻覺得過了幾十分鐘衔肢。
■問題：
所以，可以時間感覺來判斷自己的情緒么豁翎？
6.認知柵欄控制自己的想法范圍角骤，就是做一個信念邊界，用來屏蔽心剥；
輸出也是比較好的降熵手段邦尊，我就天天寫，天天寫优烧；
高手提供一個比較高能的輸入蝉揍，但需要【斬斷】。
我也思考過“自洽”是什么畦娄，原以為是三觀協(xié)調(diào)又沾，BVR解釋得清，但這些都挺慢的纷责，而且很麻煩捍掺。
所以撼短，給自己造了一個身份【無界】再膳，我想要，就是最好的自洽曲横，干脆些喂柒，不解釋不瓶。
今日來看，還有一個是——相信灾杰。
挺恐怖的蚊丐，這是【天使撫】，沒有理由艳吠，無法質(zhì)疑的信任麦备。
■下一步：
1.感覺直播中的第二個人好像我哎，那可不是“我”昭娩，抱緊老師凛篙；
2.好好學(xué)習(xí)專業(yè)知識
■建構(gòu)：
1.『身心腦靈-心』：相信 = 預(yù)期 - 反饋；
2.『情緒識別』：通過情緒識別各種“我不配”栏渺；
3.【自我穩(wěn)定性】：情緒穩(wěn)定性呛梆、關(guān)系穩(wěn)定性；
宇宙通靈神獸——腦呆龜
集合了『認知飛輪』（@老喻）磕诊，方法填物；
自我的五個維度（@武志紅），方向霎终；
邏輯層次（@羅伯特·迪爾茨）滞磺，各個層次；
生態(tài)林即自我疆界（ins身心腦靈+舒適圈莱褒，@永澄老師）雁刷，結(jié)果。
慢慢來保礼，持續(xù)做沛励，在一起，一輩子 No.49
