中原焦點(diǎn)解決團(tuán)隊(duì)高級(jí)五期 講師第13期? 賀變麗 堅(jiān)持分享第1294天 2021—12—29
? ? ? ? 林老師初階課第三講的內(nèi)容是《我是解決問題的主人——外化態(tài)度與技巧》。
? ? ? ? 此刻，你會(huì)說敘事療法（敘說實(shí)踐）究竟是一個(gè)什么樣的咨詢學(xué)派儿捧？有哪些關(guān)鍵概念委造？
? ? ? ? 后現(xiàn)代強(qiáng)調(diào)個(gè)別差異渗稍，用故事理解的解構(gòu)來敘述故事佩迟，改寫故事，引導(dǎo)來談?wù)呋畛鲂碌陌姹镜墓适赂鸵佟Ｗ癞惽蠖粑澹瑏碚務(wù)吖适轮兴迷诤鹾椭匾暿裁矗颗瓮羁梢栽趺蠢^續(xù)羔沙？
一膜宋、敘說實(shí)踐歷程概念圖
? ? ? ? 問題被內(nèi)化后昔字，內(nèi)化的理念(主流文化)會(huì)去看我是個(gè)什么樣的人琐脏，內(nèi)心會(huì)有沖突和糾結(jié)携狭，所以要把內(nèi)化的東西外化，讓當(dāng)事人看到自己內(nèi)心真實(shí)的想法诗充。
? ? ? 二苍蔬、問題內(nèi)化
? ? ? 當(dāng)人們可以看見自己被什么信念或價(jià)值觀捆綁，他就能重新選擇蝴蜓。
? ? ? 人們會(huì)不自覺地將主流文化碟绑、知識(shí)、社會(huì)價(jià)值內(nèi)化到自我認(rèn)同中來規(guī)范自我茎匠，人的困境與主流文化是息息相關(guān)的格仲。
[解構(gòu)]：挑戰(zhàn)主流文化、知識(shí)诵冒、社會(huì)價(jià)值的無比威力和權(quán)勢(shì)凯肋；重新思考它們與人的關(guān)系與影響；避免它們一再重復(fù)壓制人們汽馋。
? ? ? ? 如：一個(gè)歐洲人工作特別勤奮侮东，被認(rèn)為有病，到了華人的世界豹芯，人們都稱贊他的努力悄雅。他從一個(gè)有病的人到正常人，是因?yàn)閰^(qū)域主流思想的影響铁蹈。
? ? ? ? 如視頻：
? ? ? ? 這四條棉繩代表的是什么宽闲？束縛、家人的期待木缝，這就是主流論述框架的東西便锨。
? ? ? ? 第一條繩誰幫他剪去的？是別人我碟。為什么不幫他一起剪掉放案？因?yàn)樗约杭舯容^難，他有了覺察：不知道自己生命的主人是誰矫俺？當(dāng)他感受到有四條棉繩在操控著的時(shí)候吱殉，敘事就可以和四條棉繩對(duì)話。第一根需要?jiǎng)e人幫忙厘托，但自己剪掉和別人剪掉是不一樣的友雳。敘事就是我們?cè)趺醋屪约簬偷阶约海@是很重要的铅匹。
? ? ? ? 越乖巧押赊、越聽話的人，會(huì)把這些標(biāo)準(zhǔn)壓在身上包斑，越體貼的人流礁，越想要符合別人期待的標(biāo)準(zhǔn)涕俗，也是越壓抑的人。敘事要讓一個(gè)人的主體性找回來神帅，成為自己生命中的主人再姑。
? ? ? ? 如繪本《我的32個(gè)臉孔》：這是臺(tái)大的一個(gè)優(yōu)秀學(xué)生畫的。
內(nèi)容如下：
我非常討厭自己
而且找御，我很怕別人知道這個(gè)秘密元镀。
在人群里，我常掛著開朗的笑容霎桅，沒有人知道我其實(shí)好討厭自己栖疑。
我的身體好像裝了一個(gè)隱形的水龍頭，把許多心事都緊緊地鎖在胸口哆档。
從小到大蔽挠，在師長(zhǎng)與同學(xué)面前，我都是成熟懂事瓜浸、乖巧杰出的好學(xué)生
但是一回到家里澳淑，在爸媽面前，我卻成了茶來伸手插佛、飯來張口杠巡、任性嬌縱的巨嬰。
考完聯(lián)考時(shí)雇寇，明明自己考得不錯(cuò)氢拥，我卻還是萬分焦慮，頻頻打電話給同學(xué)锨侯，抱怨自己考得超爛嫩海，這次我便長(zhǎng)了一張自卑又好勝的臉孔。
然而囚痴，看見公園里的貓咪時(shí)叁怪，我又會(huì)變得好慈祥，好和藹深滚，不但拿出食物來喂它奕谭，甚至還會(huì)啰哩啰嗦地對(duì)他講話。
真的痴荐，有時(shí)我會(huì)興奮到血柳，都已經(jīng)回家洗澡了，還在開心地大聲唱歌生兆，宛如活潑好動(dòng)的青少年难捌。
而跟陌生人應(yīng)酬的場(chǎng)合，我卻又會(huì)變得很別扭，不知道自己什么時(shí)候該笑根吁，什么時(shí)候該皺眉昆汹。這時(shí)我又變成一個(gè)自閉害羞的兒童，和四周人的世界隔了一層看不見的紗門婴栽。
可是，在跟熟人相處時(shí)辈末，我卻又非常地健談豪爽愚争，滔滔不絕聲如洪鐘。這時(shí)的我挤聘，喧鬧得宛如是在公車頂上放肆的鼓手轰枝。
尤其在好友們面前，我常是耐心傾聽的臉孔组去，仿佛心理醫(yī)生鞍陨，永遠(yuǎn)在同理與治療大家的心情。
那就像是24小時(shí)服務(wù)的生命線从隆，一直都充滿愛心地面對(duì)朋友的心事與問題诚撵。
但，等到聚會(huì)結(jié)束键闺，回家途中寿烟，我卻會(huì)為了自己在聚餐時(shí)說過的一句話而自責(zé)不已。我會(huì)不停地想：我怎么會(huì)這么愚蠢辛燥，我怎么可以說那種話筛武？我怎么會(huì)這么可笑？
我一直要試著停止批判自己挎塌，鞭笞自己徘六，可是，我的腦子根本不聽我使喚榴都。
我總覺得待锈，身體里有另一個(gè)我，時(shí)時(shí)會(huì)跳出來批評(píng)自己缭贡，而真正的我則被囚禁在監(jiān)牢里炉擅，對(duì)那個(gè)老是評(píng)價(jià)我的家伙無能為力。
于是阳惹，我會(huì)沮喪地躲在家里哭泣谍失，心里難受得想要拿刀子刺自己。
有時(shí)甚至?xí)纯嗟刈タ裼ㄌ溃驹陉柵_(tái)喃喃自語快鱼，仿佛一個(gè)精神不正常的人。
情緒跌落到谷底時(shí)，我根本不知道要如何才能熬到明天抹竹。
那種感覺就像是個(gè)無家可歸线罕、沒有未來的游民，掛著一張抑郁絕望的臉孔窃判。
即使钞楼，如今我已找到了終身伴侶，也走入了婚姻袄琳，我仍然無法抵抗憂郁低潮的大浪來襲询件。
要如何才能讓先生明白，為何我會(huì)為了一件小事而想東想西唆樊，討厭自己宛琅？
在國(guó)外念書時(shí)，我是那么地獨(dú)立自主逗旁，可以一個(gè)人去看電影嘿辟，一個(gè)人去旅行，一個(gè)人去逛街片效，一個(gè)人去看病红伦。可是一回到臺(tái)灣堤舒，回到先生身邊色建，我卻仿佛變了一個(gè)人，做什么都吵著要他陪舌缤，好像我是個(gè)行動(dòng)不便箕戳、難以獨(dú)自出門的人似的。
尤其在生病時(shí)国撵，我便特別地軟弱陵吸，一定要先生陪伴我，即使他正在外地出差介牙，也吵著要他即刻趕回來壮虫。這時(shí)，我根本就是個(gè)黏人的小孩环础，一直殷殷等待著家人的歸來囚似。
然而，跟先生吵架時(shí)线得，我卻又會(huì)暴跳如雷饶唤，大聲咆哮。那種情形贯钩，就像有幾十個(gè)暴怒的我募狂，充滿恨意地從地獄爬出办素，不把對(duì)方摧毀絕不休止。這時(shí)的我祸穷，就像長(zhǎng)了幾十張青綠恐怖的臉孔性穿。
而在跟先生冷戰(zhàn)時(shí)，我卻又可以整天不說一句話雷滚，冰冷漠然需曾，對(duì)他視若無睹。這時(shí)祈远，我便是一張沉默冷淡胯舷，假裝入睡的臉孔。
而當(dāng)討厭的長(zhǎng)輩打電話來勸架時(shí)绊含，我一看見來電顯示，就馬上變成隱形人炊汹，任由電話響個(gè)不停躬充，我也不愿去接聽。
然而讨便，一到出外洽公充甚、談判協(xié)商的時(shí)候，我卻又會(huì)變得非常實(shí)際霸褒，凡事小心謹(jǐn)慎伴找，算盤打得很精。于是废菱，同事眼中的我技矮，便是一張眉頭深鎖、讓人很有壓力的嚴(yán)肅臉孔殊轴。
而當(dāng)老板在會(huì)議桌前滔滔不絕地夸耀他的當(dāng)年勇時(shí)衰倦，即使我心里十分不耐，仍賣力演出專心聽講的表情旁理。這時(shí)樊零，我的臉上便掛著一張表里不一的面具。
工作壓力很大時(shí)孽文，我會(huì)忍不住一直看電視驻襟，明知道已經(jīng)夜深了，我卻無法控制自己芋哭，黏在沙發(fā)上看了一部又一部的影集沉衣。這時(shí)的我，宛如萬分疲憊楷掉、麻木茫然的中年男子厢蒜，完全不像同事眼中精明強(qiáng)悍霞势、講究效率的強(qiáng)人。
等到累得終于要睡了斑鸦，我卻又變得很神經(jīng)質(zhì)愕贡，要再三檢查鬧鐘的設(shè)定，害怕第二天睡過頭巷屿。還要一再檢查冰箱是否關(guān)好固以，瓦斯是否關(guān)緊，宛如得了強(qiáng)迫癥的病人嘱巾，一定要確定100%的安全憨琳，才敢入睡。
我常問自己篙螟，有這么多臉孔的我遍略，算不算是一個(gè)虛偽的人？甚至我會(huì)對(duì)著鏡子想，我是不是個(gè)很怪的人？別人會(huì)不會(huì)覺得我精神有問題霹抛。
雖然我覺得杯拐，胸膛里好像長(zhǎng)了各式各樣的自己，掛了形形色色的臉孔，但這些臉盐欺，其實(shí)只是為了掩飾藏在我身體深處，那個(gè)若隱若現(xiàn)的真正的我。
我從來不敢讓大家認(rèn)識(shí)那個(gè)真正的我，因?yàn)槲矣X得自己這么奇怪，真的有人能接受嗎？有人真的能了解，而不會(huì)大驚小怪嗎？
在我心里，自己的真面目其實(shí)是一張怪異至極氓辣，跟這世界格格不入的臉孔。
看《我的32張臉孔》体斩，思考：
1.與哪些臉孔似曾相識(shí)絮吵？
2.我自己怎么看待不同情境下的自己暇昂？
3.喜歡自己？與自己好好相處？重要嗎？
4.如何才能與自己好好相處？
? ? ? ? 去接納自己在不同情景下自己的樣子渠退，不同情境下會(huì)呼喚出不同的自己，這是很正常的。接納才會(huì)有喜歡嗅回，讓自己喜歡的樣子多出現(xiàn)一些娃豹，與自己好好相處猜惋。
《我的32個(gè)臉孔》，32張自我剖析的自畫像+憂郁風(fēng)解析培愁。
由：我非常討厭自己開場(chǎng)……
經(jīng)：各張不同情景下的臉孔著摔，觀察，解析定续，批判
到：原來谍咆，很多人跟我很像……（我們都是這樣過來的昂檀浮）
至：我并沒有特別不好
這些用主流價(jià)值批判自己沒有達(dá)標(biāo)，就是問題內(nèi)化的過程摹察。
為什么我們愈反省恩掷，愈討厭自己
1.曾子曰：吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎供嚎？傳不習(xí)乎黄娘？(越反省越討厭自己，從而陷入自責(zé)克滴，常潮普看見自己不夠好，就會(huì)陷入慣性思維)
2.好還要更好劝赔，而且永遠(yuǎn)覺得不夠好誓焦！(與相對(duì)好的自己共處)
3.容易看見自己的不足，不夠好着帽，且找不到克服與進(jìn)步的方法杂伟，再笨的人都會(huì)批評(píng)……互相落氣，求進(jìn)步仍翰？赫粥！馬上翻臉！
4.結(jié)論：那我們還需要反省嗎予借？反省或反思是重要的越平，但要用好的方法。
我們需要的是反思蕾羊，比如：今天我做的相對(duì)好的有哪些？我對(duì)自己挑戰(zhàn)的突破有哪些帽驯？找自己做得好的龟再。
焦點(diǎn)提醒我們：什么時(shí)候最有能量，最有希望感尼变？是怎么做到的利凑？敘事提醒我們：今天活得最有意義、最有價(jià)值的時(shí)刻是什么時(shí)候嫌术？這樣哀澈，用好的反思方式（自己做的相對(duì)好的），越反思就越喜歡自己度气，越反思就越有能量割按。
二、問題的外化
? ? ? 問題的外化即將熟悉的事物陌生化磷籍，問題是人正在遭逢的挑戰(zhàn)适荣，不代表這個(gè)人现柠。問題是問題，人是人弛矛，人不等于問題够吩，人充滿無限可能性，比問題多的多丈氓。與問題拉出距離周循，看見生活與思考模式背后潛藏的論述，提醒著人才是主題万俗，人如何面對(duì)與處理問題湾笛，這其中的用心、努力與堅(jiān)持该编、不放棄是值得好好探索的迄本。
1.繪本：你很特別
2.視頻動(dòng)畫：抑郁黑狗狗
? ? ? ? 我是憂郁癥，這是內(nèi)化的說法课竣。我有一個(gè)抑郁的問題需要去解決嘉赎，這是外化，把抑郁比喻成黑狗于樟，與之對(duì)話公条，就是一個(gè)外化的概念。
3.問題外化中的解構(gòu)：
1)覺察困境是由隱形要求而來迂曲；
2)了解問題如何影響人靶橱；
3)了解問題的影響策略，進(jìn)而阻斷其對(duì)人的影響路捧；
4)意識(shí)到地方性知識(shí)/獨(dú)特意義經(jīng)驗(yàn)关霸，發(fā)現(xiàn)人們是自己生命里的專家。
4.問題如何外化杰扫？
比如：這個(gè)懶惰队寇，什么時(shí)候來到你身邊的？加上“這個(gè)”就外化了章姓。
對(duì)兒童咨詢佳遣，可以用玩偶擬人化他的問題，問他：這個(gè)難受像什么凡伊？
玩偶不都是可愛的零渐，可以臟，也可以不好看系忙。
5.相對(duì)影響問句
問題對(duì)人的影響是什么诵盼？(影響生活、夢(mèng)想、關(guān)系等)人對(duì)問題的影響又是什么拦耐？
1）問題會(huì)影響：生活各層面耕腾、夢(mèng)想與他人的關(guān)系
2）了解問題對(duì)重要他人（家人）的影響
3）評(píng)估問題的影響力
好或不好，如：你喜歡這個(gè)影響嗎杀糯？
4）闡明你所給予的評(píng)估
為何是好/不好的影響扫俺？其影響分別是？
6.和問題的關(guān)系
比如：你想跟這個(gè)問題保持什么關(guān)系固翰？(你想跟這個(gè)緊張保持什么關(guān)系狼纬？)答案可能是：不要來煩我，偶爾來就好骂际，馴服它疗琉，多體諒我，和諧的關(guān)系歉铝，消滅它……
有的疾病可能沒法痊愈盈简，如何與之和平相處。
7.人對(duì)問題的影響
1）問題的威力何時(shí)變得比較弱太示？
2）你對(duì)問題做了哪些努力柠贤？
3）這些努力代表你是怎么樣的一個(gè)人？
4）了解到自己對(duì)問題做的努力會(huì)如何影響你和問題的關(guān)系类缤？
5）你希望這份努力如何持續(xù)陪伴你面對(duì)這個(gè)問題臼勉？
8.問題外化的實(shí)務(wù)操作
證明人對(duì)問題的影響力比較大
1）挑選適合進(jìn)行外化的問題
2）探索：?jiǎn)栴}對(duì)主角生活與關(guān)系的影響
3）好奇：?jiǎn)栴}命名？樣貌餐弱？威力宴霸？企圖……
4）評(píng)估：喜歡問題對(duì)你的影響嗎？
5）定位：想與這個(gè)問題保持什么樣的關(guān)系膏蚓？
6）探索：人對(duì)問題的各方面影響
問題何時(shí)威力會(huì)變衅靶弧？甚至偶爾會(huì)威力盡失驮瞧？問題最害怕你想什么或做什么氓扛？問題選擇在這個(gè)時(shí)候來到你的生活，你猜它在提醒你什么剧董？當(dāng)你學(xué)會(huì)什么時(shí)幢尚，你就可以過關(guān)破停？
舉例：焦慮像關(guān)不掉的警報(bào)器翅楼。
它是怎么響的？它什么時(shí)候出現(xiàn)的真慢？對(duì)你的影響是什么毅臊？怎么不能吃好吃的東西呢？你的觀察是什么黑界？你喜歡這個(gè)關(guān)不掉的警報(bào)器嗎管嬉？你想要跟這個(gè)關(guān)不掉的警報(bào)器保持什么樣的關(guān)系皂林？它前提是提醒的鬧鐘，這個(gè)鬧鐘的功能是什么蚯撩？
? ? ? ? 來訪者焦躁不安的情緒很適合做外化础倍，懶也可以做外化，問題外化是要發(fā)揮想象力的胎挎。
9.資源的外化(面對(duì)挑戰(zhàn)的配備)
1)厘清目前的困境挑戰(zhàn)
2)萃取類似生命經(jīng)驗(yàn)中獨(dú)特意義經(jīng)驗(yàn)的資源(如：勇敢沟启、能量、勇氣犹菇、力量)
如：我記得你有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)……那時(shí)候你怎么做到的德迹？
3)邀請(qǐng)資源進(jìn)入面對(duì)挑戰(zhàn)的行列中
舉例：黃錦敦老師三歲女兒“金色的勇敢”故事
10.練習(xí)：生命自由書寫(把煩惱寫在沙灘上)
一中年男子有很多煩惱，朋友讓他去海邊揭芍，讓他在沙灘上寫上自己全部的煩惱胳搞。他非常認(rèn)真地寫下了自己的煩惱，漲潮時(shí)称杨，海浪打過來沖去了他1/10的煩惱肌毅，他忘記了自己所寫的這1/10的煩惱，隨著漲潮的海水列另，他的煩惱被全部沖完芽腾。他突然明白，自己來這里页衙，就是要讓煩惱消失的摊滔。
練習(xí)：
1)第一頁：找一張自己喜歡的紙，用10——15分鐘不停筆寫出自己最近所有的煩惱店乐，不用修改艰躺。輕音樂陪伴著，真實(shí)地寫出自己所有的煩惱眨八，不求完美腺兴，只求真實(shí)。(把煩惱寫出來廉侧，煩惱就會(huì)減少一半)
最后寫出自己真正想要說的是什么页响？(這個(gè)很重要)
2)第二頁：煩惱的萃取與好奇
3)第三頁：心理位移它位格的書寫
? ? ? 基本上一周一次，或者一個(gè)月一次段誊，與煩惱對(duì)話的過程闰蚕，會(huì)有驚奇的發(fā)現(xiàn)和效果。對(duì)自己有什么新的發(fā)現(xiàn)连舍？你更喜歡自己的地方是什么没陡？要謝謝自己的地方在哪里？
? ? ? 把人和問題分開，人就會(huì)成為問題的挑戰(zhàn)者盼玄，成為懂自己?jiǎn)栴}的人贴彼。
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