美，亞當(dāng) 温学，格薩雷? 拉里，羅森
推薦閱讀指數(shù)：※ 半個(gè)※ ---科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋人為什么不能夠?qū)Ｗⅲú唤ㄗh看）
閱讀時(shí)間：45min
筆記時(shí)間：25min
總頁(yè)數(shù)：236
2017.12.23.24
摘要
1造烁、有研究表明灰羽，現(xiàn)代社會(huì)中人們平均三分鐘就會(huì)受到一次干擾而重新進(jìn)入專注狀態(tài)躏精，則需要25分鐘渣刷。
2.干擾包括兩大類有無(wú)關(guān)信息引起的分析和嘗試，同時(shí)處理多f個(gè)目標(biāo)是引起的中斷矗烛。
3.一些研究表明辅柴，美國(guó)的成年人和青少年每天查看他們的手機(jī)高達(dá)150次箩溃，或者在醒的時(shí)候，每六到七分鐘就看一次手機(jī)碌嘀。
4.與單任務(wù)相比多任務(wù)更有趣且回報(bào)更大涣旨。
5. 自發(fā)的一遍把自己游走的思緒拉回來(lái)是判斷力品格和意志力最根本的體現(xiàn)。
6.大部分的干擾來(lái)自于我們內(nèi)心想要查看虛擬世界的欲望股冗，焦慮霹陡。
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1、其實(shí)這本書我都不想做筆記止状，首先書的排版很不喜歡烹棉，頁(yè)眉距離太小。整本書都是各種科學(xué)證明怯疤，看的人乏味之極浆洗。于是大篇幅的跳讀想找重點(diǎn)。
2集峦、說(shuō)說(shuō)我自己對(duì)抗干擾的實(shí)踐：
A伏社、網(wǎng)頁(yè)微信：總是在工作中影響我，尤其是思路順暢的時(shí)候塔淤，小點(diǎn)閃了摘昌，一閃我就想點(diǎn)開，不點(diǎn)心理著急凯沪。于是在我專注工作的期間第焰，我把它隱藏了，30min專注時(shí)間后妨马，再次拉出來(lái)挺举。就是電腦右下角有個(gè)向上的箭頭，拉進(jìn)去即可烘跺。
手機(jī)微信：最近已經(jīng)把它設(shè)置為免打擾模式湘纵，除非我打開頁(yè)面才會(huì)有新消息，否則滤淳，當(dāng)我看微信讀書看電視劇時(shí)不會(huì)有微信消息彈出影響我梧喷。
B、超級(jí)多的應(yīng)用：應(yīng)用本來(lái)是幫助我們提高生活和工作效率的脖咐，可是多了反而讓我們選擇過(guò)多浪費(fèi)時(shí)間產(chǎn)生焦慮铺敌。于是不常用的應(yīng)用我都會(huì)刪除，或者近期不會(huì)用的應(yīng)用歸納到一個(gè)文件夾屁擅，保證我打開手機(jī)不會(huì)每次都看到它們偿凭。例如攜程，旅游的時(shí)候我才會(huì)用派歌，平時(shí)我就刪除了弯囊，等旅游的時(shí)候我才安裝痰哨。
C、手機(jī)：手機(jī)確實(shí)會(huì)造成干擾匾嘱，在我專注工作和學(xué)習(xí)期間斤斧，排除微信干擾，我想拿手機(jī)的原因是查看時(shí)間霎烙，于是開始工作時(shí)撬讽，一定確保我戴了手表，其次書中介紹把它放在視野看不到的范圍也是一種幫助吼过。
D锐秦、超強(qiáng)工具
耳塞：在辦公室時(shí)我進(jìn)入高度工作時(shí)會(huì)帶耳塞，這樣仿佛進(jìn)入了我自己的世界盗忱，也可以屏蔽外界聲音酱床，如果不戴耳塞，就會(huì)不自覺的想聽別人的對(duì)話趟佃。
番茄鐘：每次工作前扇谣，打開番茄鐘，好像一種儀式感闲昭，在按下開始鍵的時(shí)候罐寨，意味著我就要暫停思緒暫停別的雜事，開始專注手頭的一件工作事務(wù)序矩。在鬧鐘結(jié)束之前鸯绿，不可以做其他事情，不可以有其他想法（如果有就 寫在紙上稍后查看）簸淀。
E瓶蝴、冥想是對(duì)注意力的訓(xùn)練，體驗(yàn)了幾次冥想租幕，偶爾有一種在自己身體之上觀察自己的感覺舷手，也有一種冥想 10分鐘相當(dāng)于休息了一中午的感覺，但是還是沒有 很強(qiáng)烈劲绪。
3男窟、本人對(duì)這本書評(píng)價(jià)半顆※。---科學(xué)實(shí)驗(yàn)解釋人為什么不能夠?qū)Ｗⅲú唤ㄗh看）
