1.
下班就想葛優(yōu)癱…
每到周一就很困缀旁，周五晚上總是興奮的睡不著…
開會(huì)無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間注意力集中…
脾氣很大很暴躁…
每天24小時(shí)都進(jìn)行規(guī)劃，可仍然不夠用杆烁。
我一直被這樣的問(wèn)題困惑著娃惯，糾結(jié)著，直到我讀完這本書【精力管理】膳算，我的上述問(wèn)題才找到了答案和方法座硕，原來(lái)是我不會(huì)管理自己的精力。
2.
什么是精力涕蜂？(why)
精力:做事情的能力华匾。管理精力，而非管理時(shí)間机隙，是高效表現(xiàn)的基礎(chǔ)蜘拉。
精力代表一個(gè)人的精神頭。我們經(jīng)常會(huì)這樣評(píng)論一個(gè)人黍瞧，這個(gè)人很精神頭很旺盛啊诸尽，干勁滿滿。同樣也會(huì)說(shuō)這個(gè)人精神萎靡不振印颤，沒有一點(diǎn)朝氣您机。
為什么要管理精力？
一個(gè)人的精力是有限的年局，在有限的精力里面要把它投入到重要的事情中去际看。讓它發(fā)揮出高效的價(jià)值，這就是 The? Power of Full Engagement矢否。
3.
如何進(jìn)行精力管理仲闽？(how)
【精力管理】需要從體能、情感僵朗、思維赖欣、意志力四個(gè)方面進(jìn)行管理。
1)體能:是精力的基礎(chǔ)验庙，是地基顶吮。
你有過(guò)這樣的體會(huì)嗎？上午十一點(diǎn)時(shí)粪薛，餓的發(fā)慌悴了，前胸貼后胸的感覺。這時(shí)你根本無(wú)法注意力集中的做手里的事情，滿腦子全是好餓……身體會(huì)虛弱無(wú)力湃交。
這就是體能不足的表現(xiàn)熟空，體能不足可以讓我們無(wú)法專注，無(wú)法自控搞莺。
體能過(guò)渡耗費(fèi)會(huì)讓人更累息罗，比如，一天睡的時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)才沧，你會(huì)越睡越困越困越累阱当。
2)情感:是精力管理的閥門，正面積極的情緒可以增強(qiáng)我們的精力糜工，負(fù)面消極情緒會(huì)消耗精力。
我經(jīng)常會(huì)被一種常抱怨的人感染录淡，帶動(dòng)著我也開始抱怨捌木，負(fù)能量滿滿，心情沉沉的嫉戚，小宇宙一點(diǎn)就破刨裆，在人群中失去信任，也損失掉我有限的精力彬檀。
3)思維:可以讓我們的大腦勞逸結(jié)合
用【學(xué)習(xí)之道】介紹的方法專注思維和發(fā)散思維互相運(yùn)用帆啃，可以保持大腦的勞逸結(jié)合，增加創(chuàng)造力窍帝。
例如:每天工作時(shí)大部頭的事情會(huì)注意力集中努潘，然后中間給自己安排幾分鐘的間隔休息時(shí)間，不要一口氣一整段時(shí)間內(nèi)把事情干完再休息坤学，這樣會(huì)導(dǎo)致身體有種掏空的感覺疯坤，超級(jí)疲憊，精力被消耗殆盡深浮，要給精力留出恢復(fù)的時(shí)間压怠。
4)意志力:這是精力管理的靶心，也是最難管理的部分飞苇。
意志力的訓(xùn)練也跟肌肉訓(xùn)練一樣菌瘫，使用(消耗)與再生恢復(fù)要平衡。
找到你的核心靶心布卡，朝著靶心努力雨让，任何與分散打靶無(wú)關(guān)的消耗能量的事情都不要做。
每天通過(guò)冥想5分鐘羽利，訓(xùn)練【我想要】做的事情宫患，逐步提升意志力。
4.
落地執(zhí)行方法:建立積極的儀式習(xí)慣
1)明確目標(biāo)娃闲，找到靶心虚汛，也就是內(nèi)在動(dòng)力。
2)面對(duì)現(xiàn)實(shí)皇帮，認(rèn)清自己的不足卷哩。
3)付諸行動(dòng)，思想的巨人属拾，行動(dòng)的影子将谊，要縮短現(xiàn)實(shí)與理想的距離。
我的執(zhí)行:
想要達(dá)成的目標(biāo)很多渐白，但是人不能貪多尊浓，一次只培養(yǎng)一個(gè)，找到自己的剛需纯衍，通過(guò)幾個(gè)周期的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成栋齿，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，要堅(jiān)持幾個(gè)月后才可以真切的改變襟诸。
目標(biāo):提升自己的可用價(jià)值【內(nèi)部動(dòng)力】
【外部動(dòng)力】工資不夠花的
期待結(jié)果:構(gòu)建邏輯思維知識(shí)體系瓦堵，愛上閱讀，學(xué)會(huì)寫書評(píng)歌亲。
儀式習(xí)慣:早上5.30-6.30起床? 鍛煉身體
? ? ? ? 6.30-7.00 洗刷早餐
? ? ? ? 7.10—8:15公交車聽書菇用，補(bǔ)充睡眠
? ? ? ? 8.30——11:40工作(上午的時(shí)間處理腦力消耗較輕的郵件和緊急不重要的瑣碎事情)
? ? ? 1:00-1.30分 午休 (非常重要，不睡午休這一天就完了)
? ? 2.00—4.00 做腦力消耗大的工作陷揪，重要但不緊急的惋鸥。
4:30到下班點(diǎn)，處理散歲的尾巴鹅龄。
下班回家的車上聽一遍早上公交車聽的書揩慕，晚上9.00-11.00閱讀+心得輸出。
睡得晚扮休，早上公交車上會(huì)犯困迎卤，我最高的精力在下午。
這本書不僅僅解決了我上面的困惑玷坠，也給了我認(rèn)知上的指導(dǎo)蜗搔，生命是一場(chǎng)場(chǎng)短跑沖刺，而不是一場(chǎng)馬拉松長(zhǎng)跑八堡，這樣的一生才更有意義樟凄。
