剛工作的時(shí)候安吁，沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，業(yè)務(wù)不熟悉睛琳，任務(wù)下來(lái)就先想一個(gè)方案盒蟆，然后拿去讓同事指導(dǎo)，指出問(wèn)題后自己再回去反思师骗，想新的方案历等，再三修改后再提交再討論。加班是常態(tài)辟癌，第一個(gè)來(lái)寒屯，最后一個(gè)走，剛到宿舍打開(kāi)電腦也會(huì)發(fā)呆去想怎么樣才能更出色黍少。有時(shí)半夜三點(diǎn)醒來(lái)寡夹，覺(jué)得事情多難以處理，便會(huì)煩躁不安厂置，想想解決方案菩掏，就再也睡不著了……
那時(shí)候，一天的生活狀態(tài):起床昵济，上班患蹂，工作，下班砸紊，加班，睡覺(jué)囱挑。工作時(shí)間長(zhǎng)醉顽，工作任務(wù)重，工作壓力大平挑，常常愁眉苦臉游添，面黃肌瘦系草，和生活早就沒(méi)有了界限。
上述情景你是不是也似曾相識(shí)唆涝？
工作壓力已經(jīng)成為全球性的熱點(diǎn)問(wèn)題找都。據(jù)統(tǒng)計(jì)，20%的人經(jīng)常在閑暇時(shí)間里考慮工作有關(guān)的問(wèn)題廊酣，10%的人說(shuō)他們“經(jīng)衬艹埽或一直”考慮工作。此外亡驰，24%的人因不能夠在閑暇時(shí)忘卻工作而煩惱晓猛。
在英國(guó)約有2900萬(wàn)員工，相當(dāng)于690萬(wàn)人很難在下班后放松身心凡辱。在美國(guó)戒职，46%的人認(rèn)為他們壓力過(guò)大，36%的人因壓力過(guò)重準(zhǔn)備跳槽透乾。在日本洪燥，因壓力過(guò)重而突然死亡的人數(shù)每年超過(guò)3萬(wàn)人。
超負(fù)荷的工作不僅嚴(yán)重削弱了員工的工作能力乳乌，而且危害身心健康捧韵。比如注意力不集中，反應(yīng)能力下降钦扭，引發(fā)消極情緒纫版，增加感冒，心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)客情。
弗吉尼亞理工大學(xué)通過(guò)一系列有趣的實(shí)驗(yàn)和研究表明其弊，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致工作中存在嚴(yán)重的不道德行為。比如用他人的工作為自己邀功膀斋，泄露機(jī)密信息梭伐，在工作時(shí)間做私事，隱瞞自己的錯(cuò)誤仰担，栽贓無(wú)辜的同事為自己背黑鍋糊识。
如何掌控生活，去體驗(yàn)一種更平衡的工作方式摔蓝，已經(jīng)迫在眉睫赂苗。英國(guó)薩里大學(xué)健康心理學(xué)教授，負(fù)責(zé)幫助人們從工作中放松這一領(lǐng)域的全球?qū)＜抑荆R可·克洛普利《如何才能沒(méi)有壓力》為你提供了科學(xué)的詳細(xì)的練習(xí)技巧拌滋，只要恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用本書(shū)的實(shí)踐方案，用開(kāi)放猜谚，探究的精神去對(duì)待每一個(gè)練習(xí)败砂，體驗(yàn)每一章節(jié)的內(nèi)容赌渣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你可以更好的掌控生活，更加精力充沛昌犹，比以前更快樂(lè)坚芜，更健康。
工作可貴斜姥，休息也可貴鸿竖。工作和休息要兼顧，不能忽視任何一個(gè)——艾倫·科恩疾渴。讓我們先來(lái)看看工作中的減壓大法千贯。
1時(shí)間管理
大多數(shù)人都認(rèn)為自己相當(dāng)善于工作時(shí)間管理，但是我相信如果我們?cè)敿?xì)分析都會(huì)發(fā)現(xiàn)有改進(jìn)的空間搞坝。
拿一張大的白紙搔谴，中間畫(huà)2道豎線，左邊寫(xiě)下你平時(shí)在工作中利用時(shí)間的方式桩撮，中間寫(xiě)下你的理想方式敦第。反思哪些任務(wù)對(duì)你和企業(yè)來(lái)說(shuō)真的很重要。右邊寫(xiě)明你將如何改善自己的時(shí)間利用狀況店量。
比如實(shí)際時(shí)間利用情況:
出席自己沒(méi)必要參加的會(huì)議芜果；
花費(fèi)太多時(shí)間閱讀電子郵件；
理想的時(shí)間利用情況:
致力于推動(dòng)發(fā)展的項(xiàng)目融师，培訓(xùn)員工右钾。
改善時(shí)間利用情況:
只參加自己確實(shí)需要參加的會(huì)議；
制定一個(gè)政策旱爆，要求自己不應(yīng)該在完全沒(méi)有必要的情況下舀射，不假思索的查看郵件。
2列清單
對(duì)自己一天的工作進(jìn)行規(guī)劃怀伦，不要指望在一天內(nèi)完成所有的工作脆烟。
如果項(xiàng)目很大，就將其分解成若干易于實(shí)施的小任務(wù)房待，為清單上的每件事留出充足的時(shí)間邢羔，完成一項(xiàng)就劃掉一項(xiàng)。一旦將其從工作列表中劃掉桑孩，就會(huì)獲得一種成就感拜鹤。
蔡格尼克效應(yīng)表明人們對(duì)未完成或中斷的任務(wù)記憶勝過(guò)對(duì)已經(jīng)完成任務(wù)的記憶。所以任務(wù)完成后我們就不會(huì)反復(fù)思考它了流椒。
3消滅自欺的感覺(jué)
長(zhǎng)時(shí)間不能擺脫工作的另一個(gè)原因就是不斷的思考工作署惯，對(duì)需要做的事情總是思來(lái)想去，欺騙自己镣隶，讓自己產(chǎn)生已經(jīng)做了很多工具的錯(cuò)覺(jué)极谊，但實(shí)際上自己并沒(méi)有做那么多工作。就像我半夜醒來(lái)安岂，想解決方案轻猖，最終導(dǎo)致了無(wú)心睡眠。
4行動(dòng)域那，行動(dòng)再行動(dòng)
人們常說(shuō)走上舞臺(tái)前的幾分鐘咙边，對(duì)表演者來(lái)說(shuō)是最可怕的，每當(dāng)演員們等待上臺(tái)時(shí)就開(kāi)始擔(dān)心出錯(cuò)次员，忘臺(tái)詞兒败许，舞蹈演員可能會(huì)擔(dān)心摔倒或者忘記某個(gè)動(dòng)作，一旦上臺(tái)開(kāi)始表演淑蔚，這種恐懼就會(huì)立刻消失市殷。工作也是一樣，不要推遲撥打電話刹衫，不要所有資料都準(zhǔn)備好了才開(kāi)始醋寝，不要截止日期到了才匆忙完成，立即停止思考带迟，采取行動(dòng)音羞，在行動(dòng)中思考，調(diào)整仓犬，歸位嗅绰，逐漸增加和建立信心，不作為只會(huì)讓你心生恐懼搀继。
5最重要的事只有一件
現(xiàn)代人都喜歡做“多面手”窘面，一邊開(kāi)車一邊打電話，一邊工作一邊吃飯律歼，一邊做事一邊聽(tīng)歌……
斯坦福大學(xué)研究表明民镜，一個(gè)人能同時(shí)兼顧幾件事只不過(guò)是一個(gè)美好的謊言，看起來(lái)好像每方面都兼顧到险毁，實(shí)際上每件事都不怎么樣制圈。在不同的任務(wù)中切換是有成本的，如果是簡(jiǎn)單的任務(wù)畔况，多消耗的時(shí)間成本≤25%鲸鹦，如果是復(fù)雜的任務(wù)，多消耗的時(shí)間成本甚至>100%跷跪，這就意味著我們?cè)诠ぷ魃掀骄?8%的時(shí)間消耗在了任務(wù)切換上馋嗜。
要從清單中挑出最重要的那20%，再在20%內(nèi)縮小范圍找到最重要的那件事吵瞻，立即執(zhí)行才是最優(yōu)解葛菇。
加里·凱勒甘磨，全球最大的房地產(chǎn)公司之一凱勒·威廉姆斯國(guó)際房地產(chǎn)公司董事長(zhǎng)，在他創(chuàng)業(yè)的前期眯停，用10年創(chuàng)辦了一個(gè)很優(yōu)秀的公司济舆，當(dāng)其信心滿滿的以為很快能把業(yè)務(wù)擴(kuò)展到更大時(shí)，公司陷入了困境莺债，盡管做了各種嘗試和犧牲滋觉，還是毫無(wú)死色，他開(kāi)始拼命想其他人求救齐邦，這是他的老師伸出了援手椎侠，給他標(biāo)記出14個(gè)關(guān)鍵職位并要求他找到真正能勝任的人。
加里·凱勒疑惑的說(shuō):“就這么簡(jiǎn)單措拇，是不是方案應(yīng)該復(fù)雜一點(diǎn)我纪，多做幾件事比較保險(xiǎn)？”
老師答道:“不需要儡羔，耶穌需要12個(gè)門(mén)徒宣羊，你只要找到這14個(gè)關(guān)鍵人就夠了”。
結(jié)果不到3年汰蜘，公司實(shí)現(xiàn)盈利仇冯，連續(xù)10年盈利超過(guò)40%，從一個(gè)地區(qū)性公司迅速成長(zhǎng)為國(guó)際性大公司族操。然而新的問(wèn)題又出現(xiàn)了苛坚，在討論工作時(shí)，雖然14個(gè)關(guān)鍵人都能完成任務(wù)色难，但最重要的工作反而沒(méi)有完成泼舱，導(dǎo)致再次陷入困境，加里·凱勒和他們溝通枷莉，從討論本周事物改為本周重要的三件事娇昙，本周重要的兩件事，直到本周最重要的一件事笤妙，讓這14個(gè)人專注于“本周最重要的一項(xiàng)工作”冒掌。養(yǎng)成了習(xí)慣之后，取得了巨大成功蹲盘。
6合理應(yīng)對(duì)干擾
相信我們都遇到過(guò)這樣的情況股毫，正全身心集中在手頭工作，有人打擾請(qǐng)我們幫個(gè)忙召衔，停下幫助別人完成任務(wù)铃诬，導(dǎo)致自己的工作延遲，甚至慘不忍睹遭到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)。
造成這種情況的直接原因就是你沒(méi)有意識(shí)到你的時(shí)間是你自己的趣席，不可以讓內(nèi)部（情緒兵志，精力狀態(tài)等）和外部（別人的事物，臨時(shí)呼叫等）干擾影響它吩坝。
實(shí)際上毒姨，真正必須馬上去做的臨時(shí)事務(wù)，是極少的钉寝。大多數(shù)時(shí)候，同事闸迷，客戶嵌纲，老板找你，都不是非得「立刻處理」的腥沽，你完全可以說(shuō)：抱歉啊逮走，我這會(huì)兒很忙，下午15點(diǎn)可以嗎今阳？
建立自己對(duì)時(shí)間的掌控师溅，真正成為自己時(shí)間的主人。
除此之外還有一些小的技巧可以減輕壓力盾舌。
①在做重要決定之前墓臭，先吃點(diǎn)心放松一下。
我們的注意力持續(xù)時(shí)間有限妖谴，大約是40分鐘窿锉，達(dá)到極限后，很容易分心膝舅。及時(shí)補(bǔ)充一些點(diǎn)心嗡载，血糖上升，有助于補(bǔ)充腦力仍稀，改善情緒洼滚。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院公布了一項(xiàng)有趣研究，結(jié)果顯示法官在午餐后開(kāi)庭技潘，對(duì)被告做出有利裁定的可能性更大遥巴。
②散步
散步尤其是飯后散步，可以有效的讓身體復(fù)蘇崭篡，從飯后困倦中走出來(lái)挪哄。同時(shí)在途中可以思考和安排接下來(lái)要解決的問(wèn)題，讓大腦逐漸動(dòng)起來(lái)琉闪。
③下班前開(kāi)始放松
在快結(jié)束的時(shí)候迹炼，做一些特別的事情，告訴大腦一天的工作即將結(jié)束，比如開(kāi)始整理你的桌面斯入，把所有東西擺放整齊砂碉，關(guān)掉電腦，關(guān)閉門(mén)窗刻两，擦洗杯子等等增蹭。
④通勤路上換換腦子，盡量避免查看電子郵件磅摹，接聽(tīng)電話滋迈，聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，看一部電影户誓，也可以玩玩游戲饼灿，閱讀等等。
⑤到家時(shí)的習(xí)慣
把一切能想到工作的東西收起來(lái)帝美，培養(yǎng)一個(gè)“到家后馬上做某事”的習(xí)慣碍彭。比如換衣服，沖個(gè)澡悼潭，和伴侶庇忌，孩子聊聊天，自己獨(dú)自待一會(huì)兒等舰褪。
很多人在忙碌的一天后仍然無(wú)法放下工作皆疹，常常到家后繼續(xù)工作，如何在閑暇時(shí)間內(nèi)更好的放松自己呢抵知？作者列出了九大實(shí)用技巧墙基。
1筆頭發(fā)泄
這個(gè)程序要求你選出三天連續(xù)的時(shí)間，每天晚上都要騰出20分鐘刷喜，安靜度過(guò)残制，無(wú)人打擾，關(guān)閉手機(jī)和電腦掖疮，保證不會(huì)分心初茶。
第一天
敞開(kāi)心扉寫(xiě)出大約20分鐘關(guān)于工作最深刻的想法和最真實(shí)感受，可以是一個(gè)讓你困擾的狀況浊闪，也可以是讓你難以討論的問(wèn)題恼布。寫(xiě)完后放入一個(gè)信封，在以后或當(dāng)即銷毀搁宾。
第二天
按照前一天的做法去寫(xiě)折汞，可以是同一個(gè)主題，也可以是新的主題盖腿，需要與工作有關(guān)爽待。20分鐘后停止损同，把紙放入信封，如上所述鸟款。
第三天
重復(fù)以上做法膏燃，20分鐘后停止，把紙放入信封何什，如上所述组哩。
好了，所要做的就是這些处渣，你可能懷疑這么做真的有效么伶贰？那就來(lái)看看完成上述練習(xí)的人說(shuō)了些什么吧。
這是一個(gè)好機(jī)會(huì)罐栈，說(shuō)一說(shuō)一直困擾你的那些事情幕袱，可以發(fā)泄你的不滿情緒，一旦你這樣做就會(huì)感覺(jué)好多了悠瞬。事實(shí)上就工作問(wèn)題進(jìn)行寫(xiě)作，就是一劑可以幫助你宣泄不滿情緒的瀉藥涯捻。
我覺(jué)得這個(gè)練習(xí)很有趣浅妆，我意識(shí)到我寫(xiě)的內(nèi)容比我預(yù)期的要深刻得多，我發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始以新的方式展開(kāi)反思障癌，還同從前的做法做了比較凌外。
………
看到了吧，很多人使用這個(gè)練習(xí)形式并從中受益匪淺涛浙。請(qǐng)以開(kāi)放的心態(tài)進(jìn)行練習(xí)康辑，你可能和一些第一次接觸的人一樣，發(fā)現(xiàn)這種練習(xí)有點(diǎn)奇怪轿亮，請(qǐng)相信我疮薇，它能讓你獲得驚人的效果。
2培養(yǎng)愛(ài)好
愛(ài)好的好處不言而喻我注，豐富生活按咒，放松身心，增加知識(shí)但骨，提高學(xué)習(xí)励七，工作效率，提高人際交往能力奔缠，增加幸福感掠抬，賦予我們的生活更多的意義。經(jīng)常開(kāi)展業(yè)余愛(ài)好活動(dòng)的人不太可能感到壓力校哎，也不太可能受到焦慮疲憊和抑郁的困擾两波。
注意:愛(ài)好對(duì)你來(lái)說(shuō)必須是私人的，你練習(xí)它是因?yàn)槟阌X(jué)得它有趣，而不是因?yàn)閯e人認(rèn)為你應(yīng)該這樣做雨女。
你可能認(rèn)為你對(duì)任何事情都不感興趣谚攒。大衛(wèi)·施瓦茲在《大思想的神奇》中討論了如何培養(yǎng)對(duì)幾乎所有事物的興趣和愛(ài)好方法。你需要盡可能找到某一方面的全部知識(shí)并掌握它氛堕，成為該領(lǐng)域的一個(gè)業(yè)余專家馏臭。沒(méi)有愛(ài)上它是因?yàn)槟愀静欢?/p>
3不要把工作帶回家
立即停止晚上的一切工作可能不是最好的辦法。建議你慢慢開(kāi)始讼稚，逐漸減少額外工作時(shí)間括儒。你仍然可以在某些晚上工作，但是也要規(guī)劃出一些夜晚不做工作锐想。利用這段時(shí)間放松自己帮寻，與家人共度時(shí)光，或同別人交往赠摇，堅(jiān)持下去固逗。逐步適應(yīng)后再規(guī)劃更多的夜晚不工作。
4制定休閑計(jì)劃
大多數(shù)人回到家吃完飯藕帜，然后要么工作烫罩，要么坐在電視機(jī)前，要么玩手機(jī)洽故，直到睡覺(jué)贝攒。事實(shí)上很多人“雙管齊下”，一邊看電視一邊工作时甚。很少有人會(huì)為每天晚上制定計(jì)劃隘弊，積極主動(dòng)的掌控閑暇時(shí)間。
花幾分鐘時(shí)間想想你最想在生活中實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)荒适，從事更多的社交活動(dòng)梨熙？花更多的時(shí)間陪伴家人，配偶吻贿？重新裝修房屋串结？塑造形體？做社區(qū)慈善舅列？跳廣場(chǎng)舞肌割？
無(wú)論你選擇什么活動(dòng)，全部把它寫(xiě)下來(lái)帐要。從最容易完成的三件事開(kāi)始把敞，找到自己感興趣并能夠經(jīng)常開(kāi)展的活動(dòng)，把自己的精力集中到這件事上榨惠，你的注意力就會(huì)從工作轉(zhuǎn)移開(kāi)奋早，久而久之就會(huì)成為一個(gè)習(xí)慣盛霎。
記住不要設(shè)定太多的目標(biāo)，如果這么做了耽装，不太可能全部實(shí)現(xiàn)愤炸，然后你就會(huì)遇到挫折，變得懊悔沮喪掉奄，倒退回到以前的狀態(tài)规个。
必須盡可能的遵守已制定的計(jì)劃，出現(xiàn)問(wèn)題在所難免姓建，有時(shí)候很多事情會(huì)堆在一起诞仓，或者是發(fā)生我們完全無(wú)法控制的事情。比如你計(jì)劃做某事晚上卻被朋友邀請(qǐng)吃飯速兔。沒(méi)關(guān)系墅拭，這也是生活豐富性的一部分。只要你盡可能的忠于你的計(jì)劃涣狗，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在閑暇時(shí)間變得更有控制力谍婉。
5正念冥想
1979年美國(guó)麻省大學(xué)教授喬·卡巴金開(kāi)設(shè)了“正念減壓療法”——提倡人們通過(guò)“正念”的方式來(lái)感悟生活。正念意味著我們有意識(shí)地覺(jué)察镀钓，活在當(dāng)下屡萤，對(duì)一切都開(kāi)放接納，不做判斷掸宛。
中國(guó)歷代大家也都有靜坐冥想的習(xí)慣。比如曾國(guó)藩每日修身12條中將“冥想”放到第二條招拙。要求自己每天都要抽出一個(gè)小時(shí)靜坐唧瘾，“體念來(lái)復(fù)之仁心，正位凝命别凤，如鼎之鎮(zhèn)” 饰序。
從東方到西方，正念冥想被越來(lái)越多的人視為“減壓神器”规哪。
那正念冥想是怎么做的呢求豫？
①找一個(gè)安靜的地方，用一兩分鐘安坐下來(lái)诉稍。
②閉上眼睛蝠嘉，拇指和食指放在一起或手放在一側(cè)。
③專注于一呼一吸杯巨。
把意念集中在呼吸時(shí)腹部起伏動(dòng)作和空氣進(jìn)出鼻孔的感覺(jué)蚤告。
一旦你熟悉并體驗(yàn)了正念訓(xùn)練法，就能更好的將注意力集中在當(dāng)前時(shí)刻服爷。
6找到自己喜歡的地方
最喜歡的地方并不一定是異國(guó)情調(diào)的海灘杜恰，也不一定是偏僻幽默的地方获诈。它可能是一個(gè)空空的房間，可能是某個(gè)餐館心褐，也可能是一個(gè)足球場(chǎng)舔涎，重要的是那是一個(gè)為你所用的特定的地方。我特意向單位申請(qǐng)了單人宿舍逗爹，它是我的個(gè)人隱秘空間亡嫌，我可以在里面整理情緒，偶爾逃避現(xiàn)實(shí)桶至，放松鎮(zhèn)定昼伴，給自己一些喘息的空間，讓工作的壓力得以緩解镣屹。
7暫停思考
如果有煩惱又不能立刻處理它圃郊，先暫停思考，記錄下來(lái)并安排時(shí)間以后處理女蜈。在規(guī)定時(shí)間到來(lái)后持舆，全力以赴處理煩心事，每次時(shí)間10-12分鐘伪窖。
晚飯后準(zhǔn)備閱讀時(shí)腦子總是冒出一些煩心事逸寓，工作的，生活的覆山，每次我都準(zhǔn)備一張紙竹伸，把冒出來(lái)的想法一一寫(xiě)到上面，告訴自己讀完多少頁(yè)或者22:30再來(lái)集中處理這些問(wèn)題簇宽，效果很好勋篓，既不會(huì)擾亂放下要做的事又能盡情處理煩惱，實(shí)際上當(dāng)我做完后常常發(fā)現(xiàn)有些煩惱已經(jīng)變得不重要了魏割。
8遠(yuǎn)離手機(jī)
筆記本電腦譬嚣，平板電腦，手機(jī)等高科技產(chǎn)品的出現(xiàn)钞它，使人們比以往任何時(shí)候更能輕而易舉地進(jìn)行遠(yuǎn)程工作拜银。科技產(chǎn)品已經(jīng)侵蝕了家庭和工作之間的實(shí)際邊界遭垛。
我的手機(jī)原來(lái)都是24h待命尼桶，害怕錯(cuò)過(guò)了與工作相關(guān)的電話和通知，害怕自己關(guān)閉手機(jī)被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)做逃避工作的表現(xiàn)锯仪，一般都是隨叫隨到疯汁，結(jié)果給領(lǐng)導(dǎo)，同事造成了下班后我很悠閑卵酪，沒(méi)什么事可干的印象幌蚊，于是95%的加班都落到了我頭上谤碳，偶爾沒(méi)去還被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)成找借口，自己的計(jì)劃也被打亂溢豆。后來(lái)有意識(shí)的拒接電話（如果真的有緊急事情蜒简，可以通過(guò)其它渠道練習(xí)），或找個(gè)借口推脫漩仙，慢慢的同事和領(lǐng)導(dǎo)意識(shí)到空閑時(shí)間我也有重要的事要做搓茬，也有屬于自己的生活，一些可做可不做的事情便不再讓我去加班队他。
為了休息放松卷仑，下班后要養(yǎng)成拒絕接打電話的習(xí)慣。若是無(wú)法關(guān)閉麸折，到家后的半小時(shí)內(nèi)不要接聽(tīng)電話和查看郵件锡凝。不要去瀏覽與工作相關(guān)的社交媒體網(wǎng)站。陪伴家人垢啼，朋友時(shí)也不要不停擺弄手機(jī)窜锯，喪失了溝通感情，享受美好生活的機(jī)會(huì)芭析。
9美好假期
假期給了我們放松和充電的機(jī)會(huì)锚扎，使我們能夠與伴侶、孩子馁启、朋友共度美好時(shí)光驾孔，能使我們重新振作起來(lái)，更好的承擔(dān)各種工作事務(wù)惯疙。
假期的魔力源于在動(dòng)身之前對(duì)假期的規(guī)劃和期待助币。我記得工作后每次打算度假時(shí)，都充滿對(duì)度假景點(diǎn)的憧憬螟碎，各種有趣的活動(dòng)期待，動(dòng)身的幾天前都興奮不已迹栓。
一組荷蘭的研究表明對(duì)度假的期待在假期開(kāi)始前就會(huì)對(duì)人們產(chǎn)生心理上的提升激勵(lì)作用掉分，能夠幫助我們應(yīng)對(duì)越來(lái)越多的壓力，幫助我們熬過(guò)去克伊。
如何規(guī)劃度假事宜酥郭？
提前計(jì)劃，在工作時(shí)盡快預(yù)定你的假期愿吹，給你的領(lǐng)導(dǎo)留出為你離開(kāi)做好安排時(shí)間不从。此外還可以提前計(jì)劃一些短暫的假期，選擇周末的離開(kāi)犁跪，尋找特價(jià)優(yōu)惠的酒店椿息。天氣晴好時(shí)可以去野營(yíng)歹袁，可以到郊區(qū)散心。
想要更好的面對(duì)壓力寝优，除了精神放松条舔，還要提高適應(yīng)能力。精神放松有助于從容應(yīng)對(duì)工作中的各種挑戰(zhàn)乏矾，提高適應(yīng)能力有助于更好的擺脫工作影響孟抗。
想要提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗壓能力钻心，就需在
鍛煉凄硼，睡眠和營(yíng)養(yǎng)上下功夫。
根據(jù)相關(guān)指導(dǎo)意見(jiàn)捷沸，我們應(yīng)該每周至少鍛煉五次摊沉，每次至少30分鐘。如果剛開(kāi)始鍛煉十分鐘也可以亿胸，隨著能力的增強(qiáng)再不斷的延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間坯钦，每次鍛煉后應(yīng)該感到神清氣爽，而不是非常疲勞侈玄。
保證充足的睡眠婉刀，重要的不是睡多長(zhǎng)時(shí)間，而是早晨醒來(lái)后是否感到神清氣爽序仙，能清楚的表明你昨晚睡得有多好突颊。
飲食要全面，營(yíng)養(yǎng)當(dāng)均衡潘悼。不要空腹去上班律秃，必須吃午餐。
無(wú)論發(fā)生什么事治唤，健康都應(yīng)該是頭等大事棒动，只有身體健康，我們才會(huì)有良好的自我感覺(jué)宾添，不會(huì)成為家庭船惨、朋友的沉重負(fù)擔(dān)，另外身體健康也使我們更快樂(lè)缕陕，有足夠的力量和精力去應(yīng)對(duì)任何生活難題粱锐。
實(shí)際上，沒(méi)有什么事情能達(dá)到絕對(duì)的平衡扛邑，我們的狀態(tài)都是處于努力平衡中怜浅。我們要花時(shí)間工作，也要花時(shí)間關(guān)照自己蔬崩。希望你能從上述練習(xí)中找到合適的方式恶座，既能在工作上富有成效和創(chuàng)造性搀暑，又能抽出時(shí)間放松身心，享受自己的勞動(dòng)成果奥裸。
