“癮”無所不在诊笤，它寄宿在每個(gè)人內(nèi)心的缺口上系谐，充當(dāng)逃避脆弱的借口，一切錯(cuò)誤的緣由讨跟。
最近這半年纪他，我一直在嘗試與各種“癮”做抗?fàn)帲噲D重新奪回對(duì)自己的控制權(quán)晾匠，讓自己專注于當(dāng)下茶袒，回歸自我。
1凉馆、戒糖薪寓、戒糖！
為什么一個(gè)吃不胖的瘦子也要戒糖澜共？這是身邊的人聽到我在戒糖后的第一反應(yīng)向叉。戒糖的目的不只有減肥一個(gè)，過多糖分的攝入也不只是會(huì)影響體重那么簡(jiǎn)單嗦董，控糖的關(guān)鍵是控制身體的血糖水平母谎，而血糖水平對(duì)我們身體的影響是全方面的，從內(nèi)臟到皮膚展懈，從牙齒到情緒销睁。我從小就對(duì)糖有強(qiáng)烈的需求，小時(shí)候甚至吃米飯存崖、喝粥也要加糖。糖對(duì)我也有很多負(fù)面的影響睡毒，齲齒来惧、經(jīng)常性饑餓、易疲勞以及情緒不穩(wěn)定演顾。而開始戒糖之后慢慢有了一些好的變化供搀。
我在這里只介紹一些簡(jiǎn)單的日常戒糖實(shí)踐隅居，更多關(guān)于糖的內(nèi)容推薦一部紀(jì)錄片——《一部關(guān)于糖的電影》。
?控制添加糖的攝入量葛虐。
對(duì)大部分糖上癮或者需要戒糖的人來說胎源，少吃點(diǎn)甜食就能解決大部分問題。根本不需要考慮什么其他的方法和技巧屿脐√樵椋可以先從高糖食物開始，減少吃甜品的頻率和數(shù)量的诵，以及用低糖的甜品來代替高糖的甜品万栅。比如說奶茶西疤，從原來一周一杯變?yōu)榘朐乱槐沉＃瑥拇蟊優(yōu)樾”瑥恼Ｌ亲優(yōu)?分糖代赁，逐漸降低對(duì)糖的敏感度和依賴度。最好不要上來就立拒絕甜食的flag芭碍，不僅八成會(huì)打臉，而且多半適得其反狐蜕。
?為高糖食物尋找替代品卸夕。
大米层释、饅頭這些精致碳水會(huì)讓你血糖快速上升贡羔，所以要考慮將精致碳水替換成粗糧，比如隔天將米飯換成紅薯个初、大麥或者玉米乖寒。水果也是一樣，少吃高糖水果院溺，替代以低糖水果楣嘁，并且將每天的水果控制在一定范圍內(nèi)。不要覺得水果是健康食品，可以放開嘴吃逐虚，一個(gè)100g的蘋果含糖量在15-20g聋溜，只吃水果也能讓你吃出一個(gè)脂肪肝。
?一些不重要的小技巧叭爱。
說真的撮躁，對(duì)于大部分人來說做到第一步就足夠了，對(duì)于有減肥需求或者其他需求的人做到第二步也就差不多了买雾。不過為了盡量降低糖對(duì)身體的影響把曼，也可以進(jìn)一步再做一些其他的嘗試。比如不要將水果打成果汁凝果，因?yàn)楣瓕?duì)血糖的影響更大祝迂；適當(dāng)借用一些天然代糖減少戒糖期間的痛苦；規(guī)律飲食器净，定時(shí)進(jìn)餐會(huì)讓你整體的血糖水平保持相對(duì)的平穩(wěn)型雳；配合以運(yùn)動(dòng)，提高身體代謝功能等等山害。
2纠俭、戒手機(jī)
感到無聊，趕緊拿起手機(jī)浪慌，缺乏安全感冤荆，趕緊拿起手機(jī)，感到孤單权纤，趕緊拿起手機(jī)钓简，感覺似乎整個(gè)人所有的寄托都在手機(jī)上。
點(diǎn)開手機(jī)汹想、左滑外邓、右滑，鎖屏古掏，再點(diǎn)開损话，諸如此類的無意識(shí)活動(dòng)正在讓自己處于時(shí)刻被控制的狀態(tài)。無論是短信時(shí)代還是現(xiàn)在的微信時(shí)代槽唾，手機(jī)一直是一種時(shí)刻連接的標(biāo)志丧枪。最初手機(jī)是終端設(shè)備，現(xiàn)在借由手機(jī)庞萍，我們變成了一個(gè)又一個(gè)終端拧烦。上廁所、吃飯挂绰、洗漱屎篱、走路服赎、開車葵蒂，時(shí)時(shí)刻刻都保持著連接狀態(tài)交播。而以微博、朋友圈為代表的社交媒體已經(jīng)使我們的社交完全變了性質(zhì)践付，我們?yōu)榱顺蔀楸魂P(guān)注的焦點(diǎn)而無所不用其極秦士，為了博取關(guān)注，我們彼此都成了櫥窗永高。終日淹沒于信息洪流之中隧土，思考也變得多余，我們不假思索地任自己沉湎于“事情就是這樣”的浮淺之中命爬。有時(shí)甚至?xí)杏X不到自己身體曹傀，大腦已經(jīng)飄走，而身體還在原地饲宛。
如何擺脫對(duì)手機(jī)的依賴皆愉？我的脫癮之路開始于一些簡(jiǎn)單的小事。
?設(shè)置固定時(shí)間查看各類社交軟件信息艇抠。
社交軟件是我們拿起手機(jī)的主要原因之一幕庐，這也是整個(gè)脫癮之路中最難的部分。因?yàn)樯缃卉浖旧砭褪茄芯可习a技術(shù)的家淤，融資需要向投資人展示產(chǎn)品的使用時(shí)間异剥，用戶數(shù)，用戶粘性等等絮重，好看的數(shù)字背后都是一項(xiàng)項(xiàng)上癮技術(shù)在支撐冤寿。在某種程度上，戒手機(jī)與戒社交軟件是一回事青伤。戒社交媒體就是將關(guān)注點(diǎn)重新回到自己身上督怜，關(guān)注自身的真實(shí)需求與感受。給自己設(shè)一個(gè)規(guī)則潮模，比如非工作類的社交軟件亮蛔，每天只在固定時(shí)間查看，比如每天只在中午和晚上各看一次朋友圈擎厢，這樣既不會(huì)錯(cuò)過什么“新聞”究流，也不用時(shí)時(shí)去查看。將手機(jī)調(diào)成靜音或關(guān)閉息屏顯示可以幫助你不被隨時(shí)收到的消息干擾动遭。
?嘗試關(guān)閉朋友圈1個(gè)月芬探。
1個(gè)月只是一次嘗試，就看看沒有朋友圈的1個(gè)月會(huì)怎樣厘惦，大概率你會(huì)發(fā)現(xiàn)偷仿，并沒有任何影響哩簿，你沒有失去朋友，甚至你的朋友根本沒有注意你在朋友圈消失了一個(gè)月酝静。而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有朋友圈也沒什么影響节榜。關(guān)閉一段時(shí)間之后重新打開朋友圈可能也失去了刷朋友圈的欲望。
?走路别智，洗漱宗苍，上廁所的時(shí)候不要看手機(jī)，洗澡的時(shí)候也不要將手機(jī)帶進(jìn)浴室薄榛。
或許一開始會(huì)很難讳窟，總覺得缺點(diǎn)什么。強(qiáng)迫自己去這么做敞恋，慢慢會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣丽啡。我以前早上從起床到出門至少需要45分鐘，最后還慌里慌張的硬猫，現(xiàn)在只需要30分鐘补箍，要做的事一件也沒少，時(shí)間少了三分之一浦徊，整個(gè)人的狀態(tài)好像也好了那么一點(diǎn)點(diǎn)馏予。雖然都是極小的事，一旦開始了盔性，你就慢慢地不再把手機(jī)當(dāng)做必需品霞丧，現(xiàn)在我晚上睡覺前，坐車的時(shí)候或者做其他事的時(shí)候也減少了看手機(jī)的時(shí)間冕香，而我并沒有刻意去這樣做蛹尝。
?讓手機(jī)變得單調(diào)。
像糖果一樣鮮艷的屏幕悉尾，各種各樣的應(yīng)用是誘使我們打開手機(jī)的重要原因突那。嘗試將手機(jī)設(shè)置成黑白色，減少應(yīng)用數(shù)量构眯，當(dāng)然卸載軟件是最有效的方法°的眩現(xiàn)在我的主力機(jī)上只有工作和生活必要的軟件，每次拿起來想刷刷屏惫霸，發(fā)現(xiàn)沒有任何可以刷的東西猫缭，只有豆瓣閱讀，所以最后就看起了書壹店。備用機(jī)不會(huì)時(shí)時(shí)在身邊猜丹，因而也就減少了使用，而且工作和休閑在不同的手機(jī)上硅卢，可以在一定程度上減少信息的相互干擾射窒。
?索性卸載掉低價(jià)值的APP藏杖。
比如我從不發(fā)微博，微博對(duì)我來說基本就是個(gè)看熱鬧的工具脉顿，價(jià)值很低蝌麸，所以就直接刪掉了。同樣的快手弊予、抖音我也從來沒用過祥楣，不是說這些軟件不好开财，僅僅是因?yàn)閷?duì)我來說汉柒，這些軟件確實(shí)很少有刷屏以外意義。但我不會(huì)刪B站责鳍，不是因?yàn)锽站比抖音怎樣碾褂，而是因?yàn)锽站對(duì)我來講有很大的價(jià)值，比如找一些學(xué)習(xí)資料历葛、看一些老電影和紀(jì)錄片正塌。
方法還有很多，在這里不再一一列舉恤溶，如果大家有興趣可以去搜索關(guān)于Digital Minimalism的視頻乓诽，嘗試一些適合自己的方式。
3咒程、戒物欲
戒物欲是將自己對(duì)物質(zhì)的需要控制在讓自己“舒適”的范圍內(nèi)鸠天，你可以嘗試極簡(jiǎn)主義，但不要走偏帐姻。有的所謂的極簡(jiǎn)主義者在我看來簡(jiǎn)直是苦行僧稠集，“能不能極簡(jiǎn)掉床”、“爸媽送的生活用品因?yàn)橐呀?jīng)有一套了要不要直接扔掉”諸如此類饥瓷，有點(diǎn)病態(tài)的感覺剥纷。或者純粹地凹人設(shè)呢铆，不僅不減少物品晦鞋，反而不斷買買買，只是因?yàn)槟切┥唐范家浴靶”姟惫卓恕ⅰ皹O簡(jiǎn)”悠垛、“清新”為賣點(diǎn)，一旦將某種主義或者生活方式作為炫耀性的東西存在時(shí)逆航，商人一定會(huì)成為這一話語的最終壟斷者鼎文。而且歸根到底我們是社會(huì)性動(dòng)物，極簡(jiǎn)主義不是活在自己的世界里因俐，而是通過減少無意義的物品與社交拇惋，提升自己的幸福感周偎。
戒物欲這件事如果你做好了，大概率會(huì)成為一個(gè)環(huán)保主義者撑帖、極簡(jiǎn)主義者與強(qiáng)制儲(chǔ)蓄者蓉坎。反過來，當(dāng)你開始嘗試戒物欲的時(shí)候也可以從這三個(gè)方向出發(fā)胡嘿。
?了解消費(fèi)主義的本質(zhì)蛉艾，意識(shí)到消費(fèi)陷阱的存在。
讀幾本消費(fèi)主義相關(guān)的書衷敌，比如《消費(fèi)社會(huì)》勿侯、《后物欲時(shí)代的來臨》，或者隨便在B站上找?guī)讉€(gè)關(guān)于消費(fèi)主義陷阱的視頻來看缴罗。你就能在很大程度上認(rèn)識(shí)到消費(fèi)背后的陷阱助琐。“不買立省100%”是顛撲不破的真理面氓。當(dāng)然兵钮，意識(shí)到陷阱的存在也不見得就一定能避開，很多人是明知是陷阱舌界，還會(huì)一頭往里鉆掘譬。所以我們還要借助一些別的方式。
?記賬配合強(qiáng)制儲(chǔ)蓄呻拌。
記賬最大的作用就是讓你了解自己的收入與支出狀況葱轩，尤其是現(xiàn)在移動(dòng)支付普及的情況下，我們對(duì)錢已經(jīng)失去感知柏锄，只停留在一串串?dāng)?shù)字的印記上酿箭，而到最后也不知道自己錢都花到哪去了。通過記賬你會(huì)驚訝于自己的支出情況趾娃，然后有意識(shí)地去改善＄缘眨現(xiàn)在記賬軟件有很多，比如隨手記抬闷，功能比較強(qiáng)大妇蛀，是我用了很多軟件，可以在手機(jī)端和電腦操作笤成。但是現(xiàn)在廣告越來越多是個(gè)很讓人頭疼的問題评架。如果沒有特殊的需要，一些輕量化的記賬軟件就完全夠用了炕泳，諸如薄荷記賬纵诞。或者你也可以自己準(zhǔn)備一個(gè)賬本或者一個(gè)電子表格培遵。用你覺得最習(xí)慣的方式去做這件事浙芙。在記賬的基礎(chǔ)上登刺，制定自己的強(qiáng)制儲(chǔ)蓄計(jì)劃，即便銀行存款利息不高嗡呼，趕不上通貨膨脹纸俭。但是花掉就是0，消費(fèi)品的貶值速度更快南窗。如果有閑錢也可以學(xué)著去理財(cái)揍很，買一些低風(fēng)險(xiǎn)的理財(cái)產(chǎn)品或者嘗試指數(shù)基金定投。（推薦一本書《指數(shù)基金投資指南》）
?極簡(jiǎn)與環(huán)保万伤。
配合環(huán)保的理念窒悔，去嘗試極簡(jiǎn)主義，能夠讓你的極簡(jiǎn)主義更有人情味一些壕翩。你的關(guān)注點(diǎn)將不再局限于“扔扔扔”蛉迹，而是從源頭去考慮如何在一開始就做到“少而好”。試著從物質(zhì)以外的事物中尋找幸福感放妈，一切以自己的舒適為原則，不要把極簡(jiǎn)主義也變成一場(chǎng)競(jìng)賽荐操，有的人從物欲的極端走向了極簡(jiǎn)的極端 總?cè)滩蛔G東西芜抒。以至于到最后將床，桌椅等必需品也通通扔掉托启≌梗總之不要為了極簡(jiǎn)而極簡(jiǎn)，極簡(jiǎn)是一種生活方式屯耸，是一種服務(wù)于生活的觀念拐迁，而不是最終目的。
我們的感情總要找一些寄托疗绣，但是除了糖分线召、手機(jī)與物欲，生活中還有更多值得去關(guān)注的東西多矮。離“癮”遠(yuǎn)一點(diǎn)就離生活更近一點(diǎn)缓淹。
